Tập luyện thể thao là một trong những cách rèn luyện sức khỏe, hình thành vóc dáng khỏe khoắn như mong muốn. Top 8 bài tập cơ đùi được nhiều người áp dụng và mang lại hiệu quả cao trong việc tạo sức bền bỉ cho đôi chân khỏe mạnh, săn chắc. Sau đây HT Sport sẽ hướng dẫn chi tiết từng bài tập. Show Mục lục bài viết Bài tập ngồi xổm caoTrong 8 bài tập cơ đùi thì bài ngồi xổm cao được nhiều huấn luyện viên chia sẻ cho người tập áp dụng. Động tác này hết sức đơn giản và thực hiện không hề mất nhiều sức nhưng lại giúp cơ đùi săn chắc. Động tác ngồi xổm caoCách thực hiện
8 bài tập cơ đùi: Nâng cao một chânĐộng tác nâng cao một chân cực kỳ hiệu quả mà đơn giản nên ai cũng có thể học theo để thực hiện ở nhà. Bạn nên trang bị cho mình thảm tập để đảm bảo sạch sẽ hơn. Động tác nâng cao một chânCách thực hiện:
Bài tập đùi Dumbbell SquatBài tập này là 1 trong top 8 bài tập cơ đùi sẽ tạo cơ đùi săn chắc, khỏe mạnh nhưng phù hợp hơn với nam giới. Bạn sẽ cần trang bị đôi tạ để cùng tập luyện động tác tạo cơ đùi này, nhớ chọn mức tạ phù hợp với thể trạng của bản thân. Với động tác này thì người tập có thể thực hiện tại nhà hoặc phòng gym tùy ý. Động tác đùi Dumbbell SquatCách thực hiện
Xem thêm: 10 bài tập cơ liên sườn theo hướng dẫn của huấn luyện viên Bài tập đùi trước Dumbbell Walking LungeBài tập với đùi trước, khởi động với tạ đơn giúp cho người tập có cơ chân chắc chắn, khỏe mạnh. Chưa kể vóc dáng thon gọn sẽ giúp bạn ngày càng trở nên đẹp và trẻ trung hơn. Bài tập đùi trước Dumbbell Walking LungeCách thực hiện:
Bài tập Romanian DeadliftBài tập cơ đùi này sử dụng cho ai có thể chịu được trọng lượng lớn từ tạ đôi. Việc nâng tạ này thường những người tập gym thời gian dài áp dụng, khi cơ thể đã quen với động tác khó. Động tác Romanian DeadliftCách thực hiện:
Xem thêm: 7 bài tập giãn cơ lưng hiệu quả, đơn giản tại nhà Bài tập nâng tạ đòn về phía trướcBài tập này sẽ sử dụng tạ với độ nặng tùy thuộc vào mức chịu đựng của từng người. Cách tập đơn giản nhưng bạn nên hỏi ý kiến của huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn rồi hãy tự tập tại nhà, tránh sai tư thế bị chấn thương. Động tác nâng tạ đòn về phía trướcCách thực hiện:
8 bài tập cơ đùi: Squat kiểu BulgariaBài squat kiểu Bungari này sẽ dồn lực ở đầu gối, hông của người tập và cơ đùi sẽ vận động liên tục tạo ra sự săn chắc hơn. Bài tập này cần điểm tựa nên bạn có thể tập với ghế hoặc dụng cụ trong phòng gym. Động tác squat kiểu BulgariaCách thực hiện:
Bài tập squat kết hợp nhảyTư thế tập luyện cho cơ đùi này cực kỳ đơn giản mà mọi người có thể thực hiện bất cứ lúc nào rảnh rỗi. Sau một thời gian bạn sẽ thấy sức bền của đôi chân tăng, chân cũng thon gọn hơn nhiều. Ban đầu bạn sẽ tập 5 lần cho mỗi hiệp, về sau sẽ tăng lên 10 lần mỗi hiệp. Động tác squat kết hợp nhảyCách thực hiện
HT Sport hướng dẫn cho mọi người Top 8 bài tập cơ đùi thực hiện đơn giản nhưng lại hiệu quả cao. Nếu bạn muốn đùi giảm mỡ, tăng cơ săn chắc để sở hữu vóc dáng thon gọn thì nên trang bị |