Sữa là thức uống dinh dưỡng rất tốt với tất cả mọi người. Nhưng với phụ nữ, sữa còn có một số tác dụng không thể ngờ đến nếu như bạn uống mỗi ngày. Vậy nên uống bao nhiêu là đủ. Hãy tham khảo bài viết của Bách hóa XANH để hiểu thêm về vấn đề này nhé!Thức uống không thể thiếu với phụ nữUống sữa giúp xương khỏe mạnh Show
Hàm lượng Canxi có trong sữa đủ đáp ứng yêu cầu để cơ thể bạn duy trì hoạt động và chống nguy cơ loãng xương. Phụ nữ từ 30 trở đi được xem là đối tượng nên uống sữa mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe. Ngoài ra, sữa còn chứa lượng Canxi, Phốt pho và Vitamin D cao, rất tốt cho sự phát triển của xương.  Uống sữa giúp cân bằng dinh dưỡng Theo như nghiên cứu phụ nữ nên uống nhiều sữa ít béo và không béo để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Những thành phần chất dinh dưỡng như Protein, Canxi, Phốt pho và Vitamin D là những chất dinh dưỡng được tập hợp đầy đủ trong sữa. Vì thế, việc bổ sung vài ly sữa mỗi ngày ở phụ nữ là một vấn đề cần thiết và liên tục. Uống sữa để duy trì vóc dáng Sữa tươi là một trong những thực phẩm “cực tốt” cho nhu cầu làm đẹp của phụ nữ. Với thành phần chất dinh dưỡng cao, sữa mang lại cho phụ nữ nguồn năng lượng dồi dào, vóc dáng thon gọn và thậm chí là làn da mịn màng như em bé. Vậy phụ nữ nên uống bao nhiêu ly sữa cho mỗi ngày?Với những thành phần dinh dưỡng và khoáng chất đã nêu ở trên, thì một câu hỏi đặt ra đó là “Phụ nữ nên uống bao nhiêu ly sữa cho mỗi ngày?”. Bởi nếu bạn uống quá ít hoặc quá nhiều sẽ không thể cân bằng dinh dưỡng, sức khỏe cho cơ thể. Theo thống kê trung bình mỗi ly sữa cung cấp 25% Vitamin D, 30% lượng Canxi cơ thể bạn cần thiết mỗi ngày. Lượng Vitamin D cân bằng huyết áp ổn định, tim mạch, thận. Canxi tăng mật độ chắc khỏe xương cho cơ thể. Như vậy, ở mức trung bình phụ nữ cần thiết phải uống đủ 3 ly sữa cho mỗi ngày là hoàn hảo nhất. Ngoài ra, chúng ta cần nên bổ sung thêm các loại thực phẩm khác để đảm bảo cơ thể được đầy đủ chất dinh dưỡng. Nên kết hợp với chế độ luyện tập thể thao để có được một sức khỏe dẻo dai và một vóc dáng cân đối nhất. Thực tế là cứ 1 trong 3 phụ nữ từ độ tuổi 26 trở lên đều mắc chứng bệnh loãng xương và thiếu hụt Vitamin. Được biết sữa là thực phẩm bổ sung đầy đủ nhất những dinh dưỡng thiết yếu nhất cho cơ thể. Vì vậy, đừng quên nên uống 3 ly sữa cho mỗi ngày nhé! Khẩu phần của người Việt Nam chỉ đáp ứng được 50% nhu cầu khuyến nghị về canxi. Tỷ số canxi/phospho của khẩu phần thấp (sữa và chế phẩm sữa rất giàu canxi và là Khẩu phần của người Việt Nam chỉ đáp ứng được 50% nhu cầu khuyến nghị về canxi. Tỷ số canxi/phospho của khẩu phần thấp (sữa và chế phẩm sữa rất giàu canxi và là nguồn canxi có giá trị sinh học cao, trong thành phần có đầy đủ các chất đạm, chất béo, đường, vitamin và chất khoáng. Tiến sĩ Bùi Thị Nhung và tiến sĩ Lê Bạch Mai, Viện Dinh Dưỡng, đưa ra mức khuyến nghị sữa và các chế phẩm từ sữa cho từng nhóm. Khuyến nghị này nhằm cải thiện tình trạng thiếu hụt canxi, hướng dẫn sử dụng sữa và chế phẩm sữa hợp lý. Trẻ em: - 3-5 tuổi: Mỗi ngày nên sử dụng 4 đơn vị sữa và chế phẩm sữa. Tương đương 15 g phô mai (một miếng phô mai) + 100 ml sữa chua (một hộp sữa chua) + 200 ml sữa dạng lỏng (2 ly sữa nhỏ). - 6-7 tuổi: Mỗi ngày nên sử dụng 4,5 đơn vị sữa và chế phẩm sữa. Tương đương 15 g phô mai (một miếng phô mai) + 100 ml sữa chua (một hộp sữa chua) + 250 ml sữa dạng lỏng (2,5 ly sữa nhỏ). - 8-9 tuổi: Mỗi ngày nên sử dụng 5 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa. Tương đương 30 g phô mai (2 miếng phô mai) + 100 ml sữa chua (một hộp sữa chua) + 200 ml sữa dạng lỏng (2 ly sữa nhỏ). - 10-19 tuổi: Mỗi ngày nên sử dụng 6 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa. Tương đương 30 g phô mai (2 miếng phô mai) + 200 ml sữa chua (2 hộp sữa chua) + 200 ml sữa dạng lỏng (2 ly sữa nhỏ). Người trưởng thành: - Người 20-49 tuổi: Mỗi ngày nên sử dụng 3 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa. Mức này tương đương 15 g phô mai (một miếng phô mai) + 100 ml sữa chua (một hộp sữa chua) + 100 ml sữa dạng lỏng (một ly sữa nhỏ). - Người 50-69 tuổi: Mỗi ngày nên sử dụng 3,5 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa. Tương đương 15 g phô mai (một miếng phô mai) + 100 ml sữa chua (một hộp sữa chua) + 150 ml sữa dạng lỏng (1,5 ly sữa nhỏ). - Người trên 70 tuổi: Mỗi ngày nên sử dụng 4 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa. Tương đương 30 g phô mai (2 miếng phô mai) + 100 ml sữa chua (một hộp sữa chua) + 100 ml sữa dạng lỏng (một ly sữa nhỏ). Khuyến nghị sử dụng sữa và chế phẩm sữa cho phụ nữ có thai và bà mẹ cho con bú: - Phụ nữ có thai: Mỗi ngày nên sử dụng 6 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa. Tương đương 30 g phô mai (2 miếng phô mai) + 200 ml sữa chua (2 hộp sữa chua) + 200 ml sữa dạng lỏng (2 ly sữa nhỏ). - Bà mẹ cho con bú: Mỗi ngày nên sử dụng 6,5 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa. Tương đương 30 g phô mai (2 miếng phô mai) + 200 ml sữa chua (2 hộp sữa chua) + 250 ml sữa dạng lỏng (2,5 ly sữa nhỏ). Mỗi ngày nên uống bao nhiêu lít sữa tươi?Để bổ sung nguồn vitamin và khoáng chất bị thiếu hụt, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta mỗi ngày nên uống 3 ly sữa tươi. Ngày nào cũng uống sữa có tốt không?Uống sữa mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe nhưng các chuyên gia khuyến cáo không nên uống quá nhiều. Nguyên nhân không chỉ là do uống quá nhiều sữa có thể gây tiêu chảy mà còn khiến cơ thể hấp thụ lượng lớn chất béo và calo. Tình trạng này có thể gây tăng cân. Một ngày nên uống bao nhiêu ml sữa không đường?Vì vậy, theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, một người trưởng thành nên uống ít nhất 3 bịch sữa tươi không đường (300 - 500ml) mỗi ngày. Bé 3 tuổi nên uống bao nhiêu sữa mỗi ngày?Trẻ từ 2-3 tuổi cần khoảng 300-400 ml sữa mỗi ngày. Trẻ từ 4-8 tuổi sẽ có nhu cầu canxi cao hơn, nên cho trẻ uống khoảng 600ml sữa mỗi ngày. Còn khi trẻ chuẩn bị bước vào độ tuổi 9 - 13 thì cần được quan tâm nhiều về chế độ dinh dưỡng để đạt được sự phát triển về thể chất cũng như tâm lý hành vi, nhận thức. |
