Rất nhiều bạn nữ muốn tham gia tập gym nhằm cải thiện sức khỏe và vóc dáng của mình. Câu hỏi mà Swequity.vn nhận được từ nhiều bạn đó là “Con gái gầy có nên tập gym không”. Nếu bạn cũng đang có thắc mắc tương tự, hãy tìm hiểu thông tin trong bài viết sau để có câu trả lời phù hợp nhé. Show  Con gái gầy có nên tập gym không?Tập gym là hình thức vận động mang tới tác dụng giúp tăng cường sức khỏe, tạo nên body săn chắc, thon gọn hơn. Việc tập gym đúng cách kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng như ý. Dù bạn đang bị thừa cân hoặc muốn tăng cân thì gym hoàn toàn giúp bạn giải quyết được vấn đề của mình, Vì vậy, với câu hỏi con gái gầy có nên tập gym không thì câu trả lời khẳng định là có nên tập. Bạn cùng tham khảo một số lợi ích của việc tập gym với người gầy dưới đây nhé.
Lịch tập gym tăng cân cho nữChị em có thể tham khảo các mẫu lịch tập gym tăng cân cho nữ sau: Lịch tập gym 3 buổi/tuần
Lịch tập gym 5 buổi/tuần
Lịch tập gym 6 buổi/tuần
Bạn có thể áp dụng lịch tập gym 3 buổi/tuần khi mới bắt đầu tập luyện, khi đã quen với cường độ tập thì áp dụng lịch tập 5 buổi/tuần và áp dụng lịch tập 6 buổi/tuần sau khi đã tập được thời gian dài. Sau mỗi tuần tập, bạn hãy thay đổi động tác cho các nhóm cơ để việc tập luyện trở nên thú vị hơn. Nếu thể trạng vào ngày tập không tốt bạn có thể bù vào ngày hôm sau nhé. Chế độ dinh dưỡng dành cho người tập gym tăng cân
Lưu ý dành cho nữ tập gym tăng cânKhi lên kế hoạch tập gym tăng cân, các bạn nữ cần lưu ý một số nguyên tắc sau để việc tập luyện đạt kết quả tốt nhất:
Tập gym cùng một chế độ dinh dưỡng phù hợp chắc chắn sẽ giúp chị em tăng cân, mang lại một thân hình cân đối. Gym đảm bảo cho bạn tăng cân, tăng cơ chứ không tăng mỡ dư thừa. Mong rằng thông tin bài viết trên sẽ hữu ích, giúp chị em tìm câu trả lời chính xác cho vấn đề con gái gầy có nên tập gym không. Chúc các bạn tăng cân thành công với gym.
Thể Hình Vip 09/03/2021 2021-03-09T06:19:00+07:00 2022-08-06T23:01:53Z
Tác dụng của chúng mạnh đến mức có thể biến đổi một cậu thiếu niên thư sinh thành một chành thanh niên vạm vỡ trong giai đoạn dậy thì. Như vậy, nếu có nồng độ testosterone cao hơn thì hiển nhiên là chúng ta sẽ tăng cơ hiệu quả hơn. Tuy nhiên thật không may, so với nam giới thì nồng độ testosterone của phụ nữ thường rất thấp và ít hơn từ 15-20 lần. Nói cách khác, nồng độ testosterone của nam giới thường cao gấp 15-20 lần so với phụ nữ. Xem thêm: Testosterone là gì ? Lợi ích đối với cơ bắp Ngoài testosterone thì sự phát triển cơ bắp còn bị chi phối bởi nhiều loại hormone khác. Cùng với nhau, testosterone và các loại hormone này sẽ cản trở nữ giới "bị cơ bắp" như phái mạnh. Do sự quy định bởi gene di truyền cũng như cấu tạo giải phẫu học, nên phụ nữ thường có xuất phát điểm về tổng khối lượng cơ bắp thấp hơn rất nhiều so với nam giới.Cụ thể, phụ nữ thường bắt đầu tập gym với một lượng cơ bắp chỉ bằng một nửa so với nam giới. Trong hầu hết trường hợp thì sự chênh lệch về khối lượng cơ bắp giữa nam và nữ sẽ không thể nào được san lấp. Nguyên nhân của điều này là do gene di truyền, các loại hormone cũng như cấu tạo giải phẫu học. Thậm chí, cho dù sở hữu một bộ gene tốt thì phụ nữ cũng sẽ phải mất nhiều thời gian hơn để đạt được lượng cơ như nam giới.Không chỉ dừng lại ở đó, một nghiên cứu của trường University of Maryland (USA) cho thấy rằng, các vận động viên thể hình nữ ưu tú chỉ đạt được một lượng cơ bắp bằng 85% so với khối lượng cơ của các đồng nghiệp nam giới. Nếu có người chỉ ra được ví dụ về việc phụ nữ có cơ bắp vượt trội hơn nam giới thì đó chỉ là một trường hợp hy hữu hiếm khi xảy ra. Để đánh giá đặc tính của một loài thì chúng ta cần xem xét cả quần thể, chứ không chỉ xét đến một vài cá thể dị biệt. Bộ môn thể hình có rất nhiều hình thức tập luyện khác nhau. Trong đó, mỗi một kiểu tập luyện sẽ giúp chúng ta đạt được một mục tiêu nhất định. Đó có thể là mục tiêu về cải thiện sức bền. Có thể là mục tiêu gia tăng sức mạnh. Mục tiêu phát triển cơ bắp tối đa hoặc cũng có thể là tập luyện để duy trì cơ bắp. Đối với các vận động viên thể hình nữ thì phương pháp tập luyện của họ là hướng đến mục tiêu phát triển cơ bắp tối đa.Xem thêm: Cách duy trì cơ bắp khi bỏ tập Đây chính là một phần lý do khiến những người phụ này có khối lượng cơ bắp rất ấn tượng. Tuy nhiên, khi đến phòng gym để tập luyện thì không ai có quyền ép buộc bạn phải áp dụng cách tập nào cả. Mà thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn cách tập phù hợp để đạt được mục tiêu hình thể như mong muốn. Hay nói theo một cách khác, thì khi tập gym, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được việc mình có "đô" và to cơ hay không. Trên thực tế, ngay cả khi bạn muốn tập để "to cơ" và trở nên "cơ bắp" thì điều này là cực kỳ khó. Đây chính là lý do khiến nhiều người, thậm chí là cả vận động viên chuyên nghiệp cũng đều cần đến huấn luyện viên để được hướng dẫn và hỗ trợ.Để xây dựng và duy trì một khối lượng cơ bắp lớn thì các vận động viên nữ phải nạp một lượng thực phẩm rất lớn (đặc biệt là protein). Nếu chưa biết cách tính nên ăn bao nhiêu protein một ngày thì bạn hãy tham khảo bài viết này của Thể Hình Vip. Mặt khác, để tối ưu chế độ ăn, thì những người phụ nữ này còn phải dùng đến nhiều loại thực phẩm bổ sung. Do đó, để đáp ứng được nhu cầu của một cơ thể "đô" và "to cơ"... Thì họ đã phải đầu tư rất nhiều chi phí và thời gian cho khía cạnh dinh dưỡng. Tuy nhiên, với một người bình thường thì việc đáp ứng được nhu cầu này là rất khó. Bởi vì không phả ai cũng có nhiều thời gian để nấu ăn và ăn nhiều bữa. Xem thêm: Có nên dùng thực phẩm bổ sung khi tập gym ? Mặt khác, với một người bình thường thì không phải ai cũng sẵn sàng chi một số tiền lớn để sử dụng thực phẩm bổ sung. Như vậy, việc bạn "bị" to cơ như các vận động viên nữ là rất khó xảy ra. Qua các phần nội dung bên trên thì giờ đây chúng ta đã biết được rằng, con gái tập gym hoàn toàn không bị cơ bắp quá mức nếu tập luyện đúng cách. Thậm chí, cho dù bạn có muốn bị "to cơ" thì điều này cũng vô cùng khó khăn. Việc lo sợ bản thân bị đô khi tập gym, cũng giống như việc chưa học hết giáo án lớp 1 nhưng lại lo sợ trở thành giáo sư tiến sĩ. Do đó, nếu từng lo lắng về việc tập gym sẽ gây thô xấu thì giờ đây bạn hoàn toàn có thể yên tâm để tập luyện. Nói đến đây, một số người sẽ phản biện rằng, nếu con gái tập gym không bị đô (thô / cơ bắp), vậy thì tại sao các vận động viên thể hình nữ lại có khối lượng cơ bắp khủng như vậy.Câu trả lời đó là: ngoài các yếu tố như hormone, chế độ tập gym và chế độ dinh dưỡng, thì các vận động viên nữ còn có một số đặc điểm nữa mà một người phụ nữ bình thường có thể sẽ không bao giờ có được. Như đã đề cập bên trên, các loại hormone có những tác động nhất định đến sự phát triển cơ bắp. Vì vậy, một số vận động viên thể hình nữ đã sử dụng các loại hormone ngoại sinh hoặc sử dụng thuốc để tăng cường hormone. Mặc dù không phải tất cả các vận động viên đều sử dụng thuốc. Thế nhưng, con số vận động viên sử dụng phương pháp này để xây dựng cơ bắp là rất lớn. Do đó, một người tập gym natural như bạn... Sẽ gần như không thể nào đạt được khối lượng cơ bắp như vậy. Một trong những loại thuốc thường được các vận động viên sử dụng là steroid (chích steroid). Nếu chưa biết về chất này thì bạn hãy tham khảo bài viết steroid là gì của Thể Hình Vip. Trong bộ môn thể hình, đôi khi một số người sẽ có "năng khiếu" vượt trội hơn so với những người khác. Cụ thể thì những "năng khiếu" này chính là những ưu điểm về mặt di truyền của họ. Ví dụ, đó có thể là ưu điểm về khả năng phục hồi sau tập hoặc có thể là ưu điểm về khả năng phản hồi với các kích thích từ mức tạ. Nhờ có những năng khiếu này nên họ sẽ có thể xây dựng cơ bắp dễ dàng hơn.Xem thêm: Cách tăng cơ bắp hiệu quả Hoặc thậm chí là gia tăng được nhiều cơ bắp hơn so với người bình thường. Tuy nhiên, những người phụ nữ sở hữu "năng khiếu" thường không có nhiều. Vì vậy, bạn không cần lo sợ là mình sẽ trở nên cơ bắp giống như vận động viên. Ngoài việc sử dụng hormone ngoại sinh và hưởng lợi từ gene di truyền, thì việc tập luyện lâu năm là một yếu tố nữa tạo nên khối lượng cơ bắp ấn tượng ở các vận động viên nữ. Cơ bắp của chúng ta phát triển với một tốc độ khá chậm. Vì vậy, chúng ta cần rất nhiều thời gian để tập luyện và sở hữu một thân hình "đô" / cơ bắp, đặc biệt là với phụ nữ. Đối với vận động viên thì việc dành nhiều thời gian trong phòng gym là một điều hết sức bình thường. Bởi vì tập gym chính là công việc của họ, và họ có thể dành rất nhiều thời gian cho gym. Tuy nhiên, với người bình thường, thì không phải ai cũng có nhiều thời gian rảnh để đến phòng tập thường xuyên. Do đó, để đạt được khối lượng cơ như vận động viên thì chị em phụ nữ sẽ phải tốn rất nhiều thời gian. Đối với các bạn gái bị thừa cân thì việc sở hữu một cánh tay to hoặc phần đùi "nở nang" là một cơn ác mộng kinh hoàng. Do đó, khi tập gym, các chị em thường lo sợ rằng phần tay và chân của mình sẽ bị phình ra và gây mất thẩm mỹ. Tuy nhiên, đây là một quan niệm hết sức sai lầm. Bởi vì bộ môn gym sẽ giúp cho cơ tay và chân của chúng ta trở nên thon gọn và săn chắc hơn, chứ không hề gây thô xấu. Đối với các bạn nữ gầy, thì việc tập gym sẽ giúp tay chân to lên. Nhưng phát triển theo hướng săn chắc / đầy đặn, chứ không hề gây to cơ quá mức (nếu tập đúng cách). Ngược lại, đối với các bạn gái bị thừa cân... Thì việc tập gym sẽ giúp tay chân của bạn trở nên thon gọn hơn (nhỏ hơn). Nguyên nhân của điều này là bởi vì quá trình tập gym sẽ giúp giảm lượng body fat. Từ đó làm cho kích thước bắp tay, bắp chân nhỏ lại.Xem thêm: Body fat là gì ? Công cụ và cách tính chính xác Mặc dù bạn cũng sẽ tăng một lượng cơ bắp nhất định khi tập gym. Thế nhưng, do cơ bắp có khối lượng riêng lớn hơn mỡ, nên sự gia tăng cơ bắp này sẽ không làm cơ thể của bạn bị to quá mức.Theo nghiên cứu, khối lượng riêng của cơ bắp là 1,06 kg/L. Trong khi đó, khối lượng riêng của mô mỡ là 0,9196 kg/L. Nói cách khác, 1 kg cơ bắp sẽ có thể tích là 0,94 lít (dm³). Còn 1 kg mỡ sẽ có thể tích là 1,09 lít (dm³). Như vậy, khi thay thế 1 kg mỡ bằng 1 kg cơ bắp thì cơ thể của bạn sẽ thon gọn hơn (vì giảm thể tích) chứ không hề khiến tay chân bị phình to, thô xấu. Như vậy là bạn đã vừa đọc xong bài viết "Con gái phụ nữ tập gym có bị cơ bắp không" thuộc chuyên mục Tập luyện của Thể Hình Vip. Và hy vọng bài viết đã giúp giải đáp thành công những thắc mắc của bạn.Bây giờ, nếu bạn thấy hay, hãy chia sẻ bài viết này và giới thiệu thehinhvip.com với bạn bè, để Thể Hình Vip có động lực nghiên cứu và viết thêm nhiều bài viết hữu ích hơn trong tương lai. |
