Sinh mổ là một biện pháp an toàn được rất nhiều bà mẹ lựa chọn, vì lý do sức khỏe, nhiều người mẹ cũng được bác sỹ chỉ định phải sinh mổ. Những tháng sau sinh, bạn vừa phải làm quen với vai trò làm mẹ, vừa phải phục hồi từ ca phẫu thuật. Việc tập luyện để lấy lại vóc dáng sau sinh cũng như xây dựng cho bản thân một kế hoạch tập luyện thường xuyên là quan trọng, tuy nhiên các mẹ vẫn cần phải chú ý đến các cơ bụng trong lúc tập. Show Các bài tập được giới thiệu dưới đây rất hữu hiệu tuy nhiên bạn đừng nóng vội mà lạm dụng nó, thực hiện quá nhiều ngay từ những tháng đầu sau sinh. Thời gian thích hợp để bắt đầu tập luyện thường là khoảng từ 4 – 6 tuần sau khi sinh mổ và bác sĩ khẳng định vết mổ đã lành hẳn. Đồng thời bạn hãy liên tục lắng nghe và để cơ thể mình và không vượt ngưỡng của bản thân. Các bài tập cardio giúp đốt mỡ thừa một cách nhanh chóng Để lấy lại vóc dáng thon gọn hơn, bản sẽ phải giảm được lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể suốt quá trình mang thai. Thực hiện các bài tập cardio không chỉ làm tiêu hao calo nhanh chóng và tăng sự dẻo dai mà còn rất tốt cho tim mạch, giúp nâng cao sức đề kháng và thoải mái tinh thần. Các mẹ sau sinh mổ có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe. Khi cơ thể phục hồi được tốt hơn, thì có thể chuyển sang các bài tập chạy bộ.  Forward Bend - Bài tập thể dục cúi người phía trước giúp eo thon Forward Bend là một bài tập Yoga cơ bản, có thể tập bất kỳ thời điểm nào trongngày. Với động tác này, các mẹ sẽ rèn luyện và tăng cường săn chắc cơ bụng hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện:
Chú ý giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập. Bridge - Bài tập nâng bụng giảm cân an toàn sau sinh mổ Đây là bài tập thể dục không tác động nhiều đến vết mổ, giúp mẹ sau sinh vận động nhẹ nhàng mà vẫn có tác dụng săn chắc cơ toàn cơ thể hiệu quả. Làm mẹ là thiên chức, là niềm hạnh phúc mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng mong muốn có được. Tuy nhiên, để trải qua giai đoạn hơn 9 tháng mang thai và vượt cạn thì cơ thể người phụ nữ sẽ bị ảnh hưởng nặng nề. Ngay cả khi lựa chọn sinh mổ để có thể giảm bớt cơn đau khi chuyển dạ, sản phụ cũng sẽ phải chịu nhiều di chứng sau sinh, đặc biệt là biểu hiện đau lưng. Khi đó việc áp dụng các bài tập giảm đau lưng sau sinh là cần thiết. 1. Tìm hiểu về sàn chậu nữSàn chậu là bộ phận được ví như chiếc võng được tạo nên từ nhiều khối cân và cơ đan xen vào nhau. Phía trước sàn chậu là xương mu và thành bụng, 2 bên là xương chậu hông và phía sau của sàn chậu là cột sống thắt lưng xuống đến xương chậu cùng cụt. Sàn chậu có chứa nhiều hệ thống thần kinh và mạch máu, nó là tổng thể của 3 hệ thống gồm: hệ thống niệu dưới (niệu đạo, bàng quang), hệ thống sinh dục (âm đạo, tử cung), hệ thống niệu dưới (bàng quang, niệu đạo) và hệ thống tiêu hóa dưới (hậu môn, trực tràng). Với vai trò là đóng mở các lỗ đường tiểu, âm đạo, hậu môn, sàn chậu giúp kiểm soát hoạt động đi vệ sinh, tình dục của con người theo ý muốn, nhờ có sàn chậu mà quá trình sinh đẻ cũng dễ dàng hơn. Sàn chậu ở nữ giới 2. Vì sao phụ nữ cần tập phục hồi chức năng sau sinh mổ?Sau khi sinh, cơ thể người phụ nữ phải chịu những tổn thương nhất định, do đó việc tập phục hồi chức năng nói chung và áp dụng các bài tập giảm đau lưng sau sinh là rất cần thiết, giúp hồi phục sức khỏe nhanh chóng và đưa cơ thể trở lại trạng thái bình thường. Nếu sản phụ trở lại với hoạt động thể chất quá sớm sau khi sinh thì có thể làm giãn căng cơ và gây ra ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể với các triệu chứng điển hình như: căng tức, khó chịu ở vùng bụng và sàn chậu. Khi có các hoạt động không phù hợp với sức thì sẽ càng gây ra cảm giác đau lưng, đau bụng hoặc sa xuống các cơ quan vùng khung chậu. Do đó, tập phục hồi chức năng sau sinh mổ với các bài tập sàn chậu chính là biện pháp giúp sản phụ hiểu hơn về vùng chậu để trở lại các hoạt động thường ngày (quan hệ tình dục, luyện tập thể thao), đây cũng là cách chữa đau lưng sau sinh hiệu quả và an toàn nhất. Luyện tập phục hồi chức năng sau sinh dưới sự hướng dẫn của kỹ thuật viên vật lý trị liệu sẽ giúp sản phụ sau sinh học cách kiểm soát được cơ thể của mình và phòng ngừa hiệu quả các biến chứng thứ phát có thể xảy ra ở thời gian đầu sau sinh khi sản phụ cố gắng trở lại với các hoạt động thường ngày. Đặc biệt, các bài tập sàn chậu còn giúp sản phụ sau sinh ngăn ngừa các biến chứng như đau cột sống hay khung chậu, giảm nguy cơ tiểu tiện không tự chủ hoặc sa dạ con... Phụ nữ sau sinh mổ sẽ phải đối mặt với nhiều nguy cơ và thời gian hồi phục sẽ lâu hơn sinh thường. Do đó, việc áp dụng các bài tập sàn chậu không chỉ là cách chữa đau lưng sau sinh mổ hiệu quả mà còn đem lại những lợi ích sau:
4. Áp dụng các bài tập giảm đau lưng sau sinhBài tập giảm đau lưng sau sinh cho sản phụ sinh mổ cần được tiến hành đều đặn mỗi ngày, mỗi lần 30 phút, nếu duy trì được thói quen này ít nhất 6 tuần sau sinh để thấy được hiệu quả. Bài tập giảm đau lưng sau sinh cho sản phụ sinh mổ cần được tiến hành đều đặn mỗi ngày, mỗi lần 30 phút Trước khi tập thì sản phụ cần khởi động tay chân và dành 10 phút để tập chuyên biệt cơ sàn chậu ở phía trong âm đạo hoặc tập riêng bằng cách gắn với những thói quen hàng ngày (mỗi lần cho bé bú hoặc khi nào nhớ ra và cảm thấy thuận tiện). Đối với các bài tập giảm đau lưng sau sinh với cơ sàn chậu thì có nhiều tư thế lựa chọn phù hợp để có thể tập cùng một dạng bài thể dục. Sản phụ lưu ý cần phải uống đủ nước và ăn đủ chất dinh dưỡng, trước khi tập không để bụng quá no. Thời gian áp dụng các bài tập sàn chậu giảm đau lưng sau sinh mổ lý tưởng nhất là từ ngày thứ 6 sau mổ, khi mà sức khỏe và tinh thần đã cảm thấy sẵn sàng cho việc tập luyện. Khi áp dụng cách chữa đau lưng sau sinh bằng các bài tập sàn chậu mà thấy có các dấu hiệu sau thì sản phụ nên ngừng tập và liên hệ với bác sĩ hoặc kỹ thuật viên, cụ thể:
Ngoài ra nếu sau khi sinh, sản phụ biết cách vận động và tự tự đánh giá tiến trình phục hồi, biết tránh đau thì sẽ cảm thấy khỏe hơn rất nhiều. Hãy học cách lắng nghe cơ thể và tuyệt đối không được kéo căng cơ thể, để cho cơ chịu đau hoặc khó chịu. Đừng ngần ngại trao đổi những vấn đề liên quan tới sức khỏe với bác sĩ hay chuyên viên vật lý trị liệu. Nếu có thể thì hãy vận động sớm sau sinh, ra khỏi giường và tập đi lại để thúc đẩy tuần hoàn máu, ngăn ngừa hình thành các cục máu đông. Để đảm bảo an toàn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc kỹ thuật viên vật lý trị liệu trước khi có ý định tập thể dục sàn chậu để chữa đau lưng sau sinh và giúp phục hồi cơ thể. Các bác sĩ sẽ kiểm tra xem tình trạng cơ thể sản phụ có phù hợp để tập thể dục hay không và tư vấn bài tập thích hợp, tránh gây ảnh hưởng bất lợi cho sức khỏe. Mỗi giai đoạn hậu sản sẽ có những hoạt động thể dục phù hợp tương ứng, chính vì thế sản phụ cần tìm hiểu để có thể chọn ra bài tập an toàn và hiệu quả nhất cho mình. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. XEM THÊM:
Bài viết này được viết cho người đọc tại Sài Gòn, Hà Nội, Hồ Chí Minh, Phú Quốc, Nha Trang, Hạ Long, Hải Phòng, Đà Nẵng. Sau sinh mổ bao lâu thì có thể tập yoga?Tập yoga là mẹ sau sinh cần 4 tháng để vết mổ ít nhất lành lại và ổn định trước khi bắt đầu tập. Bởi tập luyên yoga với phụ nữ sinh mổ sẽ gây cảm giác hơi khó chịu và đau nên hãy thử với các bài tập nhẹ nhàng phục hồi trước. Mẹ không nên tập quá sức thời gian đầu vì có thể gây tổn thương đến vết mổ đang lành. Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục giảm mổ bụng được?Từ 4 - 6 tháng sau sinh mổ, bạn có thể bắt đầu các bài tập tăng cường cơ bụng và cơ core, bao gồm các bài tập như: Plank. Sau sinh bao lâu thì có thể tập Kegel?Mẹ sinh thường có thể tập các bài Kegel, nhưng nên bắt đầu từ ngày thứ 2 sau sinh – thời điểm sức khỏe và tinh thần người mẹ đã sẵn sàng. Nếu muốn tập luyện các bộ môn thể thao nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ thì nên bắt đầu ở tuần thứ 7 sau sinh. Mẹ sau sinh nên tập gì?Cách tốt nhất để giảm béo sau sinh là thực hiện một số hình thức tập thể dục tốt cho tim mạch để tăng nhịp tim, như đi bộ nhanh, chạy, bơi lội hoặc đi xe đạp. Nếu vừa trải qua cuộc sinh mổ, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước và chờ cho đến khi bạn phục hồi hoàn toàn mới bắt đầu một chương trình tập thể dục sau sinh. |
