Với 19 bài tập bụng tại nhà cho nữ dưới đây thì ước mơ có bụng phăng eo thon không ngấn mỡ của chị em sẽ nhanh chóng trở thành hiện thực trong 2 tuần cho mà xem. Show Giảm mỡ bụng luôn là vấn đề nan giải nhất của tất cả các chị em, nhiều bạn có thể giảm mỡ tay, đùi, lưng dễ dàng nhưng với bụng thì lại rất khó khăn. Liệu có bài tập thể dục giảm cân nào có thể giúp chị em nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa được hay không ? Cơ bụng của chúng ta vốn là khu trung tâm tích trữ mỡ của cơ thể nên việc giảm mỡ vòng 2 là việc đòi hỏi nhiều kiên nhẫn. Mặc dù cơ bụng thường xuyên phải sử dụng trong hầu hết các vận động hằng ngày của chúng ta nhưng hầu hết với các chị em thì nhóm cơ này khá yếu, do việc ngồi sao tư thế, đứng không đúng khiến cho khu vực này bị tích mỡ và chảy xệ. Với những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới đây, bạn hãy thực hiện nó khoảng 3-4 lần trong tuần, các bạn cần kiên nhân thực hiện lịch tập đều đặn và thường xuyên, chú ý xem KĨ THUẬT tập thật kĩ để tập chính xác. Kèm theo chế độ ăn uống khoa học là bạn có thể mau chóng có được bụng phẳng eo thon với các bài tập gym cho nữ này rồi. Tất cả các bài tập này không bắt buộc bạn phải dùng dụng cụ tập thể hình nhưng để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa thì bạn nên sử dụng thêm tạ tay, dây đàn hồi….để bài tập mình trở nên khó hơn. Ok, bây giờ chúng ta bắt đầu thực hiện các bài tập gym cho nữ dưới đây để mau chóng có được vòng 2 thon gọn bụng phẳng eo thon thôi nào. Hip Twister Planks – Plank vặn hông Hip Twister Planks – Plank vặn hông Bài tập Plank này sẽ giúp phần mỡ 2 bên eo được đốt cháy để bạn tạo đường cong vùng eo khi nhìn từ phía sau.
Side Crunch – Nằm gập bụng ngang Thêm một bài tập dành cho cơ liên sườn của các bạn giúp giảm mỡ vòng 2 bên eo đây. Side Crunch – Nằm gập bụng ngang
T Side Plank – Plank nghiêng chữ T Đầu tiên các bạn ngồi nghiêng bên phải trên sàn, tay phải chống trên sàn. T Side Plank – Plank nghiêng chữ T
Pilates Sit Up – Gập bụng kiểu Pilates Pilates là một dạng bài tập gym cho nữ cực kỳ được yêu thích tại nước ngoài, đặc biệt là giới nghệ sĩ nổi tiếng, bạn có thể xem lại bài viết Pilates là gì để hiểu rõ hơn về nó. Pilates Sit Up – Gập bụng kiểu Pilates
Bicycle Crunch – Bài tập đạp xe Bicycle Crunch là một bài tập gym cho nữ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, đặc biệt là giảm mỡ bụng dưới của các bạn. Bicycle Crunch – Bài tập đạp xe
Russian Twist – Vặn người kiểu Nga Russian Twist là một bài tập giảm cân giảm mỡ bụng thuộc dạng Cardio cực tốt mà rất nhiều gymer yêu thích tập luyện. Russian Twist – Vặn người kiểu Nga
Superman – Động tác siêu nhân bay Bạn có hay xem phim siêu nhân chắc chắn là biết siêu nhân bay ra sao đúng không nào và chúng ta sẽ mô phỏng động tác đó để giúp giảm mỡ bụng cho bụng phẳng eo thon nhờ cách kéo căng cơ ở khu vực này. Động tác Superman bay
Plank Tuck Twist – Plank gập bụng chéo trên bóng Bài tập bụng cho nữ này các bạn cần chuẩn bị 1 trái bóng tập trước nha. Plank Tuck Twist – Plank gập bụng chéo trên bóng
Ab Roll Up – Lăn người đứng lên Bài tập gym cho nữ này cần sự dẻo dai của các bạn khá nhiều đây, đây là một bài tập gym cho nữ nâng cao để giúp bạn có bụng phẳng eo thon rất tốt mà bạn nên thử. Ab Roll Up – Lăn người đứng lên
Ab Clap – Gập bụng vỗ tay Ab Clap – Gập bụng vỗ tay
Bridge – Tư thế cây cầu Đây là một bài tập Yoga khá phổ biến đấy, nó sẽ giúp cho phần hông của bạn linh hoạt hơn. Bridge – Tư thế cây cầu
Stability Ball Plank – Plank trên bóng Tương tự như tư thế Plank cao, chỉ khác là bạn đặt 2 chân lên bóng mà thôi. Để tập khó hơn thì bạn sẽ nâng 1 chân lên cao hơn. Stability Ball Plank – Plank trên bóng Reverse Crunch – Gập bụng ngược Một bài tập gập bụng được xem là an toàn cho lưng dưới hơn là bài gập bụng thông thường chúng ta thường áp dụng. Bài tập gập bụng ngược giảm mỡ bụng dưới – Reverse Crunch
Kneeling Side Crunch – Quỳ gập bụng ngang Đầu tiên các bạn quỳ 2 chân trên sàn, sau đó duỗi chân phải sang ngang, tay trái chống bên trái, tay phải đặt trên đầu. Kneeling Side Crunch – Quỳ gập bụng ngang
Forearm Plank – Plank thấp Tương tự như bài plank cao, bạn cũng sẽ thực hiện bài tập Plank này trên 2 khuỷu tay, đây là bài tập bụng cho nữ phổ biến nhất và cũng được bạn gái rất yêu thích. Plank là bài tập giúp săn chắc cơ bụng tốt nhất Frog Crunch on Stability Ball – Gập bụng kiểu ếch trên bóng Một bài tập gym cho nữ khá là lạ đối với nhiều bạn, hãy thử cảm giác mới mẻ của bài tập này ra sao nhé. Frog Crunch on Stability Ball – Gập bụng kiểu ếch trên bóng
Scorpion Twist – Bài tập con bò cạp vặn người Tên cái bài tập gym cho nữ này nghe có vẻ ghê gớm nhưng động tác thì lại cực kỳ dễ thương luôn nhé. Scorpion Twist – Bài tập con bò cạp vặn người
Reverse Plank with Leg Raise – Plank ngược nâng cao chân Bài tập bụng cho nữ này hơi khó 1 chút, các bạn nên đảm bảo vai của mình khỏe mạnh khi thực hiện bài nay nhé. Reverse Plank with Leg Raise – Plank ngược nâng cao chân.
Scissor Kick – Đá chân cắt kéo Scissor Kick – Đá chân cắt kéo
Trên đây là 19 bài tập gym cho nữ, giúp bạn gái mau chóng giảm mỡ bụng để có bụng phẳng eo thon nhanh chóng, bạn có thể thực hiện nó thường xuyên để giúp mỡ bụng mau chóng biến mất nhé. Tập gym là một quá trình dài đòi hỏi sự kiên trì nỗ lực từ chính người tập. Thời gian tập gym ban đầu sẽ rất khó khăn và bạn phải cố gắng vượt qua nó. Bạn sẽ có thể gặt hái kết quả ở một hai tháng đầu và hãy duy trì chế độ tập luyện để giữ cho vóc dáng của mình luôn cân đối. Chúc bạn sớm có được một vóc dáng ưng ý. Quá trình luyện tập rất vất vả của mỗi bộ môn khác nhau đều cần trang phục phù hợp để phát huy tối đa ưu điểm. Tập cơ bụng cho nữ mất bao lâu?Theo tham khảo từ một số chuyên gia thể hình, nữ có thể đạt được cơ bụng trong khoảng thời gian tập luyện 6 tháng. Nếu thực hiện một lịch tập thể hình vừa đủ khoảng 1-2 tiếng mỗi ngày và một tuần tập 3 đến 5 ngày, cùng với đó là chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý. Nữ gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày?III. Nữ gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày thì đốt cháy calo hiệu quả? Bạn nữ gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày có thể thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện và cơ địa cá nhân. Tuy nhiên, một số hướng dẫn thông thường cho việc gập bụng trong chế độ tập luyện là khoảng từ 10 đến 20 lần mỗi set và thực hiện từ 2 đến 3 set. Làm thế nào để cơ vòng eo thon gọn?11 bí quyết để có eo thon bụng phẳng trong 1 tháng. Giảm lượng calo nạp vào. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể có tác dụng trong việc hỗ trợ giảm cân. ... . Tránh thực phẩm có đường. ... . Tăng lượng chất xơ ... . Bổ sung protein. ... . Uống đủ nước. ... . Bổ sung axit béo omega-3. ... . Tránh thực phẩm có hàm lượng natri cao. ... . Ăn nhẹ lành mạnh.. Động tác gập bụng cơ tác dụng gì?Gập bụng giúp cơ thể chúng ta khoẻ mạnh và đặc biệt giúp vùng cơ bụng chắc khỏe, loại bỏ bớt phần mỡ dư thừa. Khi gập kết hợp cùng hít thở đúng cách làm tăng tác dụng của bài tập. Tuy nhiên không phải ai trong chúng ta khi tập bụng cũng biết cách hít thở sao cho đúng cách nhất. |