Thực hiện lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng là điều sẽ giúp bạn duy trì được cân nặng phù hợp, không cần vất vả ăn kiêng để giảm cân. Show
Kiểm soát thời gian cho bữa ăn của bạn Bữa ăn của bạn có thể kéo dài trong vòng 20 phút, nhưng hãy tạo thói quen ăn chậm. Đây là một trong những thói quen hàng đầu để giảm béo mà không cần một kế hoạch ăn kiêng phức tạp. Ăn chậm rãi với khẩu phần nhỏ sẽ tạo được cảm giác no lâu cho cơ thể. Khi bạn tiêu thụ thức ăn một cách vội vàng, dạ dày sẽ không có thời gian để báo cho não biết rằng chúng đã đầy. Điều đó dẫn đến việc mất kiểm soát và ăn quá nhiều. Ăn nhiều rau hơn  Ăn ba loại rau vào mỗi bữa tối, thay vì chỉ một loại, bạn sẽ ăn chúng được nhiều hơn. Ăn nhiều trái cây và rau quả cũng là một cách tuyệt vời để giảm cân. Hàm lượng chất xơ và nước cao giúp bạn nạp vào cơ thể ít calo hơn. Bạn nên chế biến chúng đơn giản và hạn chế cho thêm chất béo. Thử quy tắc 80- 20 Bạn có thể ăn đến khi cơ thể cảm thấy no ở mức 80%. Tiến sĩ Brian Wansink cho biết, thói quen ăn uống lành mạnh này sẽ giúp cơ thể tiêu thụ ít hơn 20% thức ăn trong mỗi bữa. Đốt cháy 100 calo Giảm 4,5 kg trong một năm mà không cần ăn kiêng bằng cách đốt cháy thêm 100 calo mỗi ngày. Hãy thử một trong những hoạt động như đi bộ 1,6 km trong khoảng 20 phút, nhổ cỏ hoặc trồng hoa trong 20 phút, dọn nhà trong 30 phút, chạy bộ trong 10 phút,... Ăn chay thường xuyên Ăn chay cũng là một thói quen giúp giảm béo. Những người ăn chay có xu hướng nhẹ cân hơn những người ăn thịt. Các loại đậu trong các món ăn chay chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Chúng đóng một vai trò quan trọng và giúp bạn nạp vào cơ thể ít calo hơn. Ngũ cốc nguyên hạt Các loại ngũ cốc như gạo lứt, lúa mạch, lúa mì nguyên hạt cũng nằm trong chiến lược giảm cân của bạn. Chúng giúp bạn nạp vào cơ thể với ít calo hơn và có thể cải thiện lượng cholesterol trong cơ thể. Ăn tại nhà Ăn các bữa ăn tự nấu ít nhất năm ngày một tuần. Điều này giúp bạn kiểm soát được hàm lượng dinh dưỡng trong bữa ăn của mình, hạn chế những chất béo không lành mạnh có trong một số loại đồ ăn sẵn. Hạn chế chất kích thích Trong buổi tiệc tùng, nếu bạn phải uống rượu, bia hãy uống đồ uống không cồn, ít calo trước. Trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày, bạn cũng nên hạn chế tối đa việc uống rượu, bia vì chúng còn có nhiều calo hơn so với carbohydrate hoặc protein. Tập yoga Theo một nghiên cứu trên tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, những phụ nữ tập yoga có xu hướng nhẹ cân hơn những người khác. Các chuyên gia về yoga cho biết, sự bình tĩnh được hình thành thông qua tập yoga có thể giúp mọi người chống lại việc ăn quá nhiều. Nội Dung Bài Viết
Muốn giảm 10kg trong vòng 2 tháng, chúng ta cần xây dựng một lộ trình cụ thể. Trong lộ trình này, bạn cần nắm rõ số đo, cân nặng của bản thân cũng như lượng calo cần nạp vào cơ thể. Để làm được điều này, hãy cùng Vivita tham khảo một số việc nhất định phải làm dưới đây nhé! Lên kế hoạch giảm 10kg trong vòng 2 tháng một cách cụ thểNắm rõ số calo phải đốt cháy mỗi ngàyTheo các chuyên gia, để giảm được 1kg chúng ta cần tiêu hao 7700 calo. Vậy theo như kế hoạch giảm 10kg trong vòng 2 tháng, mỗi ngày chúng ta cần đốt cháy ít nhất 1200 calo. Không kích hoạt chế độ đói cho cơ thểNguyên tắc giảm cân an toàn là loại bỏ từ từ chất béo tích lũy trong cơ thể mà không khởi động chế độ đói. Bởi khi cơ thể bạn cảm thấy đói, thứ bị tiêu hao là cơ bắp thay vì chất béo. Suy giảm cơ bắp sẽ kéo theo sự suy giảm về sức khỏe, cơ thể chúng ta sẽ không thể vận động khỏe mạnh, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và nhạy cảm với các chấn thương. Vì vậy, đừng gây áp lực lên sức khỏe bằng cách này. Nạp calo đủ để giảm cânKhi ta nạp năng lượng, toàn bộ các cơ quan và hoạt động của cơ thể đều làm tiêu hao một lượng calo nhất định. Điều này được biết đến là hiệu ứng sinh nhiệt của thực phẩm. Theo nghiên cứu, mỗi loại thực phẩm sẽ có một mức hiệu ứng sinh nhiệt khác nhau, chẳng hạn như:
Ngoài ra, các chuyên gia của Eatingwell đã tính toán rằng mỗi ngày chúng ta nên duy trì chế độ ăn cung cấp khoảng 1500 calo để có thể giảm cân hiệu quả. Điều bạn cần làm khi thực hiện kế hoạch giảm 10 kg trong vòng 2 thángTính toán tỷ lệ trao đổi chất của cơ thểTỷ lệ trao đổi chất biểu thị cho lượng calo tối thiểu cần thiết cho các chức năng sống của con người. Bên cạnh đó, số BMR còn chiếm đến 70% tổng lượng calo bạn cần đốt cháy mỗi ngày. Hiện nay, BMR được tính theo ba công thức khác nhau, bao gồm: Công thức Harris Benedict
Công thức mifflin – St Jeor
Công thức Katch – McArdleBMR = 21.6 x [cân nặng] x (100 – % body fat)/ 100. Ăn protein không béoProtein rất quan trọng trong quá trình giảm cân vì mang đến cảm giác no, quyết định mức độ tiêu hao năng lượng cũng như duy trì mô, cơ của chúng ta. Tuy nhiên, ăn protein cũng cần phải đúng cách thì mới mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Dưới đây là một số thực phẩm giàu protein bạn không nên bỏ lỡ:
Chọn carb phức hợp thay thế cho carb đơnCarb phức hợp là những nhóm thực phẩm có chứa từ 3 loại đường trở lên. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, loại carb này tốt cho cơ thể, thích hợp để sử dụng trong quá trình giảm cân. Một số thực phẩm chứa carb phức hợp:
Không bỏ bữa để giảm 10kg trong vòng 2 thángBỏ bữa sẽ gây ra các vấn đề tiêu cực bởi con người là những cá thể thích nghi và tuân theo một thói quen đã tồn tại. Khi đột ngột bỏ bữa, cơ thể sẽ “choáng váng” và không hoạt động khỏe mạnh như bình thường được nữa. Một số hệ lụy từ việc bỏ bữa:
Chọn chất béo lành mạnh: chất béo đơn không bão hòa, chất béo đa không bão hòaChất béo thuộc loại này tác động tích cực đến sức khỏe, giúp giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh về tim mạch như xơ vữa động mạch. Ngoài ra, chúng còn sản sinh ra cholesterol tốt, tăng cường tuần hoàn máu cho cơ thể. Dưới đây là một số thực phẩm chứa chất béo tốt:
🌟 Xem thêm: Bật Mí 19 Công Thức Nước Ép Detox Đơn Giản Tại Nhà Giúp Giảm Mỡ Bụng Hạn chế chất béo không lành mạnh: chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóaNguyên nhân cần hạn chế hai loại chất béo này là vì chúng sản sinh ra cholesterol xấu và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Dưới đây là một số thực phẩm bạn cần tránh:
Xây dựng chế độ ăn uống khoa họcMột số chế độ ăn bạn có thể thử để giảm 10kg trong vòng 2 thángChế độ AtkinsChế độ Atkins được biết đến là phương pháp ăn kiêng dựa trên nguyên tắc low – carb. Khi chọn chế độ này, bạn chỉ được phép ăn một lượng vô cùng nhỏ tinh bột nhằm kích hoạt việc đốt mỡ thừa. Ngoài ra, Atkins còn giúp bạn duy trì được cân nặng sau khi giảm, giữ gìn sức khỏe cũng như hạn chế nguy cơ bệnh tật. Chế độ Atkins phân tầng thực phẩm thành một kim tự tháp gồm 5 phần, trong đó:
Ngoài ra, bạn tuyệt đối không được sử dụng các loại thực phẩm như đường trắng, gạo trắng, bánh mì bột mì, khoai tây trắng, sợi mì làm từ bột trắng. Để thực hiện chế độ Atkins, bạn cần trải qua 4 giai đoạn:
Chế độ South BeachĐây là chế độ được sáng tạo bởi bác sĩ người Mỹ Arthur Agatston từ thập niên 90. Nó hoạt động dựa trên 3 giai đoạn khác nhau, trong đó hai giai đoạn đầu dành cho việc giảm cân và giai đoạn cuối là để duy trì cân nặng. Giai đoạn 1: 2 tuần South Beach đón bạn bằng một khởi đầu vô cùng khắc nghiệt. Ở bước này, bạn sẽ phải cắt giảm lượng trái cây, ngũ cốc và các loại thực phẩm chứa carb. Mục đích của cách ăn uống này là để giảm lượng insulin và glucose trong máu, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn. Thực phẩm chủ đạo trong 14 ngày này là thịt nạc, rau xanh và các loại đậu. Giai đoạn 2: Sau 14 ngày, bạn sẽ bước vào giai đoạn 2. Thời hạn của giai đoạn 2 sẽ tùy thuộc vào số kg mà bạn mong muốn cũng như thời gian bạn đạt được nó. Ngoài ra, giai đoạn này được đánh giá là dễ thở hơn, bởi bạn được ăn tất cả các thực phẩm thuộc giai đoạn 1 kèm theo trái cây và đồ ăn có chứa carb phức tạp. Giai đoạn 3: Ở giai đoạn 3, bạn tiếp tục được ăn các thực phẩm thuộc hai giai đoạn trên, đồng thời kết hợp tập luyện để duy trì cân nặng mong muốn. Chế độ ăn kiêng kiểu Mediterranean Địa Trung Hải giúp giảm 10kg trong vòng 2 thángRa đời dựa trên cảm hứng từ các món ăn truyền thống của Ý và Hy Lạp, chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải trở nên nổi tiếng bởi nhiều lợi ích mà nó mang lại. Ngoài việc giúp giảm cân, chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải còn có khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ung thư (đặc biệt là ung thư vú), bệnh Parkinson, bệnh đãng trí tuổi già và đái tháo đường loại 2. Nguyên tắc của chế độ ăn này là:
Nói cách khác, chế độ ăn Địa Trung Hải khuyến khích bạn ăn uống một cách lành mạnh. Trong đó bao gồm ăn đều đặn rau củ, cá, gia vị lành tính, hạn chế gia cầm, trứng, sữa, thịt đỏ, đồng thời kiêng thực phẩm chứa đường, đồ chế biến sẵn,… Thực đơn mẫu trong vòng 7 ngày của chế độ ăn Địa Trung Hải Thứ hai:
Thứ ba:
Thứ tư:
Thứ năm:
Thứ sáu:
Thứ bảy:
Chủ nhật:
Ăn chay trườngHiện nay, ăn chay trường đang trở thành một phương thức ăn uống nhận được sự ưu ái của nhiều người. Nếu chọn ăn chay, bạn sẽ nạp vào cơ thể mình một lượng lớn chất xơ, giảm lượng calo chất béo và protein. Đó là một cách để giảm cân phù hợp với một số người. Trong chế độ này, bạn tuyệt đối không được ăn thịt, cá và gia cầm. Ăn chay trường được phân thành bốn loại khác nhau, với quy định về thực phẩm khác biệt:
Chế độ giảm cân từ detoxGiảm mỡ bụng bằng detox đang là xu hướng của phần đông giới trẻ. Về mặt khoa học, tác dụng thật sự của detox là thanh lọc cơ thể, giải trừ độc tố, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Mặt khác, các loại detox cũng đốt cháy mỡ bụng một cách chậm rãi. Nói tóm lại, nếu sử dụng nước detox dài hạn theo liều lượng hợp lý, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối. Công dụng chính của một số loại detox:
Đừng quên tập luyện trong kế hoạch giảm 10kg trong vòng 2 thángDù ăn uống có khoa học đến đâu, bạn cũng không thể giảm cân hiệu quả nếu không kết hợp với việc tập luyện để nâng cao thể trạng và đốt cháy calo. Khi tập luyện, bạn cần chú ý các điều sau:
Một số bài tập phổ biến bạn có thể tham khảo để giảm 10kg trong vòng 2 tháng
Lưu ý khi thực hiện kế hoạch giảm 10kg trong vòng 2 thángNgoài việc ăn uống và tập luyện, bạn cũng cần tạo ra một số thói quen lành mạnh để giảm 10kg trong vòng 2 tháng thành công.
Top các sản phẩm kết hợp để giảm cân hiệu quả hơnViên Uống Change BodyThương hiệu: WOLIFE Giá bán tham khảo: 440,000đ/ Hộp 25 Viên. Viên Uống Change Body được nghiên cứu sản xuất bởi Công ty TNHH Một Thành Viên WOLIFE. Change Body ra đời với sứ mệnh giúp những người có thân hình “quá tải” lấy lại sắc vóc, nhưng vẫn không cần ăn kiêng quá kham khổ, không cần đụng chạm dao kéo hay “liều mình” thực hiện các phương pháp rủi ro. Do đó, nếu trọng lượng của bạn đã vượt ngưỡng an toàn, viên giảm cân Change Body chính là cứu tinh tuyệt vời nhất. Viên Uống Áo ĐìnhThương hiệu: Áo Đình Giá bán tham khảo: 499,000đ/ Hộp 30 viên. Giảm cân Áo Đình được sản xuất bởi Công ty CP Khoa Học Công Nghệ Cao Việt Đức và Công ty TNHH Dược Phẩm Phú Hải. Giảm Cân Áo Đình ra đời với mục tiêu phá hủy mỡ tích tụ, ngăn hình thành mỡ mới, giúp người dùng giảm cân hiệu quả an toàn. Cơ chế hoạt động sản phẩm: Chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng –> Tăng khả năng đốt cháy mỡ –> Hạn chế hấp thu chất béo –> Ngăn mỡ mới hình thành –> Cải thiện vóc dáng, duy trì cân nặng và thể trạng cân đối. Viên Uống Magic Slim KalieThương hiệu: KALIE Giá bán tham khảo: 680,000đ/Hộp 30 Viên. Nếu e ngại dao kéo, lo sợ tác dụng phụ của tân dược khi giảm cân thì Magic Slim Kalie là giải pháp thích hợp cho bạn. Magic Slim Kalie tác động vào cơ thể theo cơ chế tự nhiên, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, không phát sinh tác dụng phụ hay khó chịu, mỏi mệt ở người dùng. Sản phẩm được sản xuất tại nhà máy đạt tiêu chuẩn GMP bởi KALIE Inc, do IKEDA SERVICE CO., LTD (địa chỉ 5-31 Teramoto, Itami City, Hyogo, Japan). Với xuất xứ đất nước hoa anh đào, người dùng hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng sản phẩm mang lại. Viên Uống Giảm Cân Sơn MaiThương hiệu: Sơn Mai Giá bán tham khảo: 990,000đ/ Hộp 57 Viên. Giảm Cân Sơn Mai là viên uống có công dụng giảm cân hiệu quả, được điều chế theo từ các thành phần thảo dược tự nhiên và quý hiếm, an toàn và lành tính. Sản phẩm hỗ trợ chuyển hóa chất béo trong cơ thể thành nước và khí CO2 đào thải qua hệ hô hấp, tuyến mồ hôi và nước tiểu. Ngoài ra giảm cân Sơn Mai còn gây ức chế hoạt động của PPAP ngăn chặn sự hình thành mỡ thừa hiệu quả. Viên Uống ABThương hiệu: Sumioka Foods Corporation Hamakita Factory Giá bán tham khảo: 1,980,000đ/ Hộp 2 Lọ. Viên uống Giảm cân AB được sản xuất tại Nhật Bản với công nghệ hiện đại bậc nhất thế giới. Sản phẩm có những thành phần đa công dụng tác động sâu giúp hạn chế sự hấp thu chất béo vào cơ thể, đào thải chất độc và tránh tích tụ mỡ thừa. Đặc biệt thảo dược trà xanh có khả năng đốt cháy gần 70 calo mỗi ngày và cũng có thể ngăn chặn quá trình chuyển hóa glucose thành tế bào mỡ. Kết luậnGiảm 10kg trong vòng 2 tháng là một mục tiêu hoàn toàn có thể đạt được nếu bạn có đủ sự quyết tâm. Nếu muốn giảm cân, bạn cần tạo cho mình một kế hoạch cụ thể, chọn chế độ ăn uống phù hợp, tập luyện thể thao đều đặn, đồng thời dành thời gian theo dõi cân nặng cũng như các chỉ số khác của cơ thể. Hy vọng với một vài thông tin về cách giảm 10kg trong vòng 2 tháng mà Vivita vừa thảo luận, quý độc giả đã chọn cho riêng mình một phương cách phù hợp với bản thân. Chúc các bạn thành công! Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn đọc vui lòng bình luận bên dưới bài viết hoặc gọi đến số hotline: 0906.999.452 để được các Chuyên viên giải đáp. Bạn đang tìm kiếm kế hoạch ăn kiêng Ấn Độ tốt nhất để giảm cân? Các quy tắc rất đơn giản. Tất cả những gì bạn cần làm là bắt đầu ăn thức ăn đúng. Tuy nhiên, ở Ấn Độ, điều này có thể cảm thấy như một thách thức không thể vượt qua, do văn hóa thực phẩm và thói quen ăn kiêng của chúng ta. Ví dụ, một bữa ăn điển hình của Ấn Độ có nhiều carbohydrate và đường - chúng tôi ăn rất nhiều khoai tây, gạo và đồ ngọt. Chúng tôi cũng yêu thích đồ ăn nhẹ của mình và có thể tưởng tượng ra một ngày mà không cần sửa chữa Namkeens và Bhujias. Ngay cả chúng tôi khuyến khích bạn bè và gia đình của chúng tôi ăn nhiều hơn, như một dấu hiệu của lòng hiếu khách và tình cảm, và xem xét từ chối, thêm một sự giúp đỡ. Trên hết, chúng tôi không bao giờ chấp nhận bài tập thể chất là điều cần thiết. Vì vậy, thật bất ngờ khi Ấn Độ đang chiến đấu với một vấn đề béo phì ngày càng tăng. Nhưng, câu trả lời không nói dối trong thực phẩm Ấn Độ xấu hổ ủng hộ các nguyên liệu nước ngoài hoặc chế độ ăn kiêng mốt. Hơn nữa, bạn sẽ thấy rằng kế hoạch ăn kiêng tốt nhất của Ấn Độ bao gồm các loại thực phẩm mà bạn đã có trong nhà bếp của bạn và sẽ cho phép bạn giảm cân bằng cách thực hiện một vài thay đổi đối với chế độ ăn uống của bạn. Mục lục
Hiểu khoa học đằng sau việc giảm cânKế hoạch ăn kiêng tốt nhất của Ấn Độ để giảm cân Kế hoạch ăn kiêng 1200 calo Biểu đồ ăn kiêng cân bằngHealthifyMe. Bữa ăn hoán đổi Giảm cân và đạt được xoay quanh mức tiêu thụ và chi tiêu calo. Nói một cách đơn giản, bạn giảm cân khi bạn tiêu thụ ít calo hơn bạn chi tiêu và bạn tăng cân khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn bạn đổ mồ hôi. Để giảm thêm kg đó, tất cả những gì bạn cần làm là ăn trong ngân sách calo của bạn và đốt cháy số lượng calo cần thiết. Vì vậy, một sự kết hợp của hai tác phẩm được đề xuất tốt nhất..Nhận yêu cầu hàng ngày của bạn về tiêu thụ calo và đốt dựa trên lối sống và sở thích ăn kiêng của bạn, bằng cách đăng ký trên Healthifyme. Tuy nhiên, chỉ cần xác định có bao nhiêu calo mà cơ thể bạn cần là đủ. Rốt cuộc, bốn samosas (600 calo), hai lát pizza (500 calo) và hai loại mứt gulab (385 calo) có thể nằm trong yêu cầu hàng ngày của bạn là 1500 calo, nhưng những lựa chọn thực phẩm không lành mạnh này cuối cùng sẽ dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác như Cholesterol cao và lượng đường trong máu. Để giảm cân theo cách lành mạnh, bạn cũng cần đảm bảo kế hoạch ăn kiêng Ấn Độ của bạn được cân bằng, tức là nó bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm và cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần cần cho sức khỏe tốt. Giới thiệu giảm cân thông minh với HealthifyPro - Tương lai của thể lực ở đây. ✔ Dành lượng calo của bạn đúng cách với trình theo dõi calo chuyên nghiệp ✔ Biết khi nào nên ăn và khi nào nên đốt với CGM chuyên nghiệp Hiểu mọi thứ về sự trao đổi chất của bạn với bảng điều khiển chuyên nghiệp Nhận một kế hoạch thể dục được cá nhân hóa được tạo ra bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp của bạnĐo lường 11+ thông số giảm cân với quy mô thông minh chuyên nghiệp HealthifyWithPro ngay bây giờ!eight Loss Diet Chart PlanKhông có thực phẩm nào cung cấp tất cả các calo và chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để giữ sức khỏe. Đó là lý do tại sao một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các chất dinh dưỡng đa lượng như carbohydrate, protein và chất béo cùng với các vi chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất, được khuyến nghị. Chế độ ăn uống tốt nhất của Ấn Độ để giảm cân là sự kết hợp của năm nhóm thực phẩm chính - trái cây và rau quả, ngũ cốc và xung, thịt và các sản phẩm sữa, và chất béo và dầu. Hơn nữa, biết cách chia rẽ các nhóm thực phẩm, phân bổ kích thước phần và thời gian ăn uống tốt nhất/lý tưởng cũng quan trọng không kém. Câu chuyện giảm cân thành công Kế hoạch chế độ ăn kiêng giảm cân 1200 calo
16:00
16:00
Roti (1 roti/chapati)
Roti (1 roti/chapati)
Roti (1 roti/chapati)
Roti (1 roti/chapati)
Kế hoạch ăn kiêng cân bằng để giảm cânTrong khi tạo ra một biểu đồ ăn kiêng, điều quan trọng là đảm bảo nó được cân bằng và đảm bảo rằng bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Do đó, bao gồm các chất dinh dưỡng sau trong kế hoạch ăn kiêng của bạn: 1. Kế hoạch ăn kiêng carbohydrateCarbs là nguồn năng lượng chính của cơ thể và nên tạo ra một nửa yêu cầu calo hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng là chọn loại carbs phù hợp. Carbs đơn giản, chẳng hạn như bánh mì, bánh quy, gạo trắng và bột mì, chứa quá nhiều đường và có hại cho bạn. Thay vào đó, lựa chọn cho các carbs phức tạp có nhiều chất xơ và được đóng gói với các chất dinh dưỡng so với carbs đơn giản. Điều này là do các carbs phức tạp giàu chất xơ khó tiêu hóa hơn, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, và do đó là lựa chọn tốt nhất để kiểm soát cân nặng.This is because Fiber-rich complex carbs are harder to digest, leaving you feeling full for longer, and are therefore the best option for weight control. Gạo nâu, kê như ragi và yến mạch đều là những lựa chọn carb phức tạp tốt. 2. Kế hoạch ăn kiêng proteinDiet PlanHầu hết người Ấn Độ không đáp ứng yêu cầu protein hàng ngày của họ. Đây là rắc rối, vì protein rất cần thiết để giúp cơ thể xây dựng và sửa chữa mô, cơ bắp, sụn và da, cũng như bơm máu. Kể từ đây. Chế độ ăn nhiều protein cũng có thể giúp bạn giảm cân, vì nó giúp xây dựng cơ bắp - đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Ví dụ, khoảng 30% chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm protein dưới dạng toàn bộ dals, paneer, chana, sữa, rau xanh, trứng, thịt trắng hoặc mầm. Có một sự giúp đỡ của protein với mỗi bữa ăn là điều cần thiết.dals, paneer, chana, milk, leafy greens, eggs, white meat or sprouts. Having one helping of protein with every meal is essential. 3. Kế hoạch ăn kiêng chất béoDiet PlanMột nhóm thực phẩm đã có được tiếng xấu, chất béo rất cần thiết cho cơ thể khi chúng tổng hợp hormone, lưu trữ vitamin và cung cấp năng lượng. Các chuyên gia đề xuất một phần năm hoặc 20% chế độ ăn uống của bạn phải bao gồm các chất béo lành mạnh-axit béo không bão hòa đa, không bão hòa đơn và omega-3. Ví dụ, sử dụng kết hợp các loại dầu cho các bữa ăn khác nhau - bao gồm dầu ô liu, dầu cám gạo, dầu mù tạt, đậu nành, vừng, hướng dương và dầu lạc - cùng với số lượng bơ và ghee hạn chế là cách tối ưu nhất để tiêu thụ chất béo. Nhưng, & nbsp; Bạn phải tránh chất béo chuyển hóa - được tìm thấy trong đồ ăn nhẹ chiên, hoàn toàn cho kế hoạch ăn kiêng Ấn Độ cân bằng. 4. Kế hoạch ăn kiêng Vitamin và Khoáng chấtDiet PlanVitamin A, Vitamin E, Vitamin B12, Vitamin D, Canxi và Sắt rất cần thiết cho cơ thể khi chúng hỗ trợ chuyển hóa, chức năng thần kinh và cơ bắp, duy trì xương và sản xuất tế bào. Vì, chúng chủ yếu có nguồn gốc từ thực vật, thịt và cá, khoáng chất cũng có thể được tìm thấy trong các loại hạt, hạt có dầu, trái cây và rau lá xanh. Các chuyên gia và chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tiêu thụ 100 gram rau xanh và 100 gram trái cây cho phù hợp. 5. Món ăn kiêng giảm cân Ấn ĐộMột trong những cách dễ nhất để ăn lành mạnh là trao đổi các thực phẩm không lành mạnh từ kế hoạch ăn kiêng Ấn Độ của bạn là với các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn. Ví dụ, thực hiện cảm giác thèm ăn của bạn cho một bữa ăn nhẹ để nhai với bỏng ngô không khí thay vì dựa vào khoai tây chiên. Vì vậy, thật tuyệt nếu bạn kiểm tra một vài lựa chọn hoán đổi bữa ăn lành mạnh mà bạn có thể thử tiến lên.So, it is great if you check out a few healthy meal swap options that you could try going forward. Cùng với kế hoạch biểu đồ chế độ ăn uống giảm cân cân bằng, những thói quen này sẽ giúp bạn khỏe mạnh:
Tóm lại cho mọi thứ đã nêu ở trên. Bạn không nhất thiết phải bỏ thói quen thực phẩm thường xuyên hoặc thực hiện những thay đổi lớn đối với chế độ ăn uống của bạn, tất cả những gì bạn cần là theo kế hoạch ăn kiêng Ấn Độ cân bằng tốt nhất để có được sự phù hợp! Thêm nội dung từ & nbsp; giảm cân- 20 mẹo giảm cân đã được chứng minh cho lối sống lành mạnh - Kế hoạch ăn kiêng GM 7 ngày để giảm cân - Có thể thay đổi hành vi hỗ trợ dữ liệu glucose và giảm cân không? - Làm thế nào theo dõi glucose có thể bổ sung cho việc giảm cân của chúng ta? - 7 kế hoạch bữa ăn giảm cân tốt nhất cho nam giới - Mẹo giảm cân với thực phẩm cho tuyến giáp - Gia vị để tăng cường hành trình giảm cân của bạn - Cách quyết định kế hoạch bữa ăn bệnh tiểu đường để giảm cân Kế hoạch ăn kiêng - Câu hỏi thường gặp (Câu hỏi thường gặp)Q. Chế độ ăn kiêng thử thách 7 ngày là gì?A. Chế độ ăn kiêng thử thách GM 7 ngày là một kế hoạch ăn kiêng phổ biến giúp bạn giảm 5kg đến 7kg trọng lượng. Bạn có thể có thêm thông tin về chế độ ăn kiêng này, ở đây.here. Q. Biểu đồ ăn kiêng để giảm cân là gì? & NBSP;A. Bạn có thể theo dõi Healthifyme, được quản lý cẩn thận, kế hoạch ăn kiêng 1200 calo để giảm cân. & NBSP;1200 calorie diet plan to lose weight. Q. Thực phẩm Ấn Độ nào là tốt nhất để giảm cân?A. Không có thực phẩm Ấn Độ tốt nhất để giảm cân. Bất kỳ thực phẩm nào được tìm thấy ở trạng thái tự nhiên của nó có thể phù hợp để giảm cân như Dals, xung, các loại hạt, hạt, gia vị, v.v. Q. Đồ uống nào giúp đốt cháy chất béo?A. Không có đồ uống thần kỳ để đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, chế độ ăn uống có thể bao gồm đồ uống như nước Jeera, nước chanh, nước ép Amla có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn và có thể giúp loại bỏ chất béo dư thừa. Q. Chế độ ăn giảm cân hiệu quả nhất là gì?A. Một chế độ ăn uống tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là hiệu quả và bền vững nếu được tuân thủ nhất quán. Tuy nhiên, biểu đồ chế độ ăn uống trên có hiệu quả cao để giảm một số kg. & NBSP; Q. 9 quy tắc giảm cân là gì?A. Trong số nhiều quy tắc để giảm cân, 9 cái quan trọng như sau - giữ cho mình ngậm nước, cải thiện thói quen ăn uống của bạn, tìm kiếm một kế hoạch thâm hụt calo phù hợp, bao gồm protein trong chế độ ăn uống của bạn, tập luyện thường xuyên, giữ cho bản thân hoạt động thể chất, Duy trì một lối sống lành mạnh, cho phép bản thân một ngày gian lận, ngủ ngon hơn. yourself hydrated, improve your eating habits, look for a suitable calorie deficit plan, include protein in your diet, workout regularly, keep yourself physically active, maintain a healthy lifestyle, allow yourself a cheat day, sleep better. Q. Chế độ ăn uống Ấn Độ có khỏe mạnh không?A. Chế độ ăn kiêng Ấn Độ rất đa dạng và nhiều người khỏe mạnh vì chúng bao gồm các loại ngũ cốc, xung, trái cây và rau quả khác nhau và tiêu thụ ít thịt hơn. Q. Chuối có tốt để giảm cân không?A. Chuối được nạp chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy no và giúp giảm cân. Tuy nhiên, chuối cũng có nhiều calo, vì vậy người ta cần giới hạn kích thước phần. Q. 5 thực phẩm bạn không nên ăn để giảm cân là gì?A. Có thể có một vài thực phẩm mà bạn có thể tránh để duy trì cân nặng của mình như thực phẩm chế biến, đồ ăn vặt, đồ uống có cồn, đồ uống có đường và món tráng miệng. Q. Làm thế nào tôi có thể mất 5kg trong một tháng trong chế độ ăn kiêng Ấn Độ?A. Đốt chất béo phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố phải được xem xét trước khi thiết lập mục tiêu. Tuổi hiện tại của bạn, BMI, giới tính cũng như lối sống đóng vai trò chính trong quá trình này. Tuy nhiên, bạn có thể theo dõi kế hoạch ăn kiêng Ấn Độ tốt nhất của chúng tôi cho bài viết giảm cân sẽ giúp bạn trong quá trình. & NBSP; Q. Nước Jeera có làm giảm trọng lượng không?A. Vâng, nước Jeera được biết là tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Khám phá thêm về nước Jeera ở đây. Q. Tôi có thể mất 10 kg trong một tháng không? & Nbsp;A. Mất 10 kg trong một tháng không phải là một mục tiêu lành mạnh và có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng. Cân nặng phụ thuộc vào rất nhiều tiêu chí như tuổi tác, giới tính, BMI, v.v. Ngoài ra, thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống và lối sống của bạn có thể giúp bạn giảm cân. Bạn có thể theo kế hoạch ăn kiêng Ấn Độ tốt nhất của chúng tôi để giảm cân để làm việc dành riêng cho mục tiêu. Q. Tôi có thể ăn thực phẩm Ấn Độ nào với bệnh tiểu đường loại 2?A. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm như gạo nâu, chapati đa, các loại đậu và xung, tất cả các loại rau xanh lá cây, v.v ... Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng của bạn về DOS/don sắt trước khi bạn thêm một cái gì đó vào kế hoạch ăn kiêng của bạn. & NBSP; Q. Bữa sáng nhất của Ấn Độ cho bệnh nhân tiểu đường loại 2 là gì? & nbsp;A. Yến mạch rau hoặc Moong Dal Cheela có thể là một trong những bữa sáng ngon nhất Ấn Độ cho bệnh nhân tiểu đường loại 2. & NBSP; Q. Kế hoạch ăn kiêng nào là tốt nhất cho giảm cân PCOS?A. Tìm hiểu thêm về chế độ ăn kiêng giảm cân PCOS trong bài viết của bạn ‘Cách kiểm soát PCOS với chế độ ăn kiêng của bạn. & NBSP; Q. Bệnh nhân PCOS có thể giảm cân không?A. Vâng, tuy nhiên, nó có thể là một cuộc đấu tranh. Điều cần thiết là bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện kế hoạch ăn kiêng. & NBSP; Q. Chế độ ăn chay có thúc đẩy giảm cân không?A. Người ta có thể nghĩ rằng người ăn chay rất khó để giảm cân, bởi vì họ rất khó để thực hiện lượng protein. Tuy nhiên, người ta có thể bao gồm sữa đông, paneer và đậu lăng trong chế độ ăn uống của họ. Đây là những thực phẩm chay protein cao thúc đẩy giảm cân. & NBSP; Chế độ ăn uống nào là hiệu quả nhất trong việc giảm cân?4 chế độ ăn giảm cân tốt nhất vào năm 2022.. Chế độ ăn Địa Trung Hải. Hoa Kỳ Tin tức & Báo cáo thế giới đã xếp hạng phương pháp ăn uống chủ yếu dựa trên thực vật này .... WW (trước đây là người theo dõi cân nặng) Bạn biết kế hoạch giảm cân phổ biến này bằng tên trước đó, Trọng lượng Watchers. .... Ăn chay. .... Chế độ ăn kiêng linh hoạt hoặc bán chay .. 10 chương trình giảm cân hàng đầu là gì?Healthline chọn các chương trình giảm cân tốt nhất.. Chế độ ăn Địa Trung Hải.. Chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật .. WW (trước đây là người theo dõi cân nặng). PlateJoy.. Chế độ ăn kiêng Mayo Clinic .. Chế độ ăn ít carb .. Chế độ ăn kiêng chống viêm .. Chế độ ăn giảm cân tốt nhất cho năm 2022 là gì?Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải, chế độ ăn uống và chế độ ăn kiêng linh hoạt vẫn là chế độ ăn kiêng tốt nhất năm 2022. Cả ba chế độ ăn cũng được bác sĩ khuyến khích vì lợi ích sức khỏe đã biết của họ.Kế hoạch ăn uống Địa Trung Hải không có phạm vi calo hoặc hướng dẫn phần, đó là lý do tại sao nó có thể phù hợp với nhu cầu của hầu hết mọi người. Remain the Best Diets of 2022. All three diets are also highly recommended by doctors because of their known health benefits. “The Mediterranean eating plan doesn't have a set calorie range or portion guidelines, which is why it can fit almost anyone's needs.
Tôi nên ăn gì để giảm cân mạnh?9 mẹo giảm cân.. Ăn một bữa sáng protein cao..... Giới hạn đồ uống có đường và nước ép trái cây..... Giữ nước..... Chọn thực phẩm thân thiện với giảm cân..... Ăn nhiều chất xơ..... Uống cà phê hoặc trà..... Dựa trên chế độ ăn uống của bạn trên Whole Food..... Ăn chậm thôi.. |
