Tập yoga sai cách nguy hiểm như thế nào

Yoga (có nghĩa là sự tập hợp) là một hình thức hoạt động thể lực hướng tới tập luyện tinh thần và thể chất lâu đời có nguồn gốc từ văn hóa châu Á. Mục đích của yoga là tìm sự bình an trong nội tâm, có lợi cho sức khoẻ. Ngày nay, do tính chất công việc bận rộn nên nhiều người đã chọn cách tự tập tại nhà bằng hình thức xem các bài tập hướng dẫn trên internet thay vì đến phòng tập, điều này có thể gây ra một số tác hại đối với sức khoẻ. 

1. Tập yoga sai cách

Tập Yoga thông thường luôn được sử dụng như phương pháp giảm đau, nâng cao sức khoẻ nhưng nếu tập sai cách sẽ gây ra chấn thương. Điển hình người tập thường nhận thấy các biểu hiện đau cổ, gáy, vai, lưng, dãn dây chằng và thậm chí là thoát vị đĩa đệm đa tầng. 

Yoga đem lại nhiều lợi ích khác nhau đến người bệnh nếu biết cách tập đúng

Tập yoga không đúng cách hay tập yoga sai tư thế gây nên những thay đổi ảnh hưởng đến cơ thể, Nếu có bất kì triệu chứng nào như đau mỏi cổ vai gáy thắt lưng, tê bì tay chân… liên quan tập Yoga, người tập nên đến khám và tham vấn chuyên môn của các bác sĩ cột sống, cơ xương khớp.

Tổng đài tư vấn và đặt lịch khám cơ xương khớp, vật lý trị liệu tại các bệnh viện tuyến trung ương, phòng khám uy tín và xét nghiệm tại nhà hoặc Tải ứng dụng Bác sĩ ơi - IVIE - Bác sĩ ơi để xem thông tin các CSYT và đặt lịch chủ động hơn!

1900 638 367

2. Những chấn thương có thể gặp khi tập yoga sai cách

Những chấn thương có thể gặp khi tập yoga sai cách gồm có:

• Chấn thương vùng vai: khớp vai xoay quanh trục rất rộng, xung quanh khớp có khối cơ lớn. Nếu động tác Yoga dồn lực vào khối cơ một bên vai mà không có tư thế đối nghịch thì rất dễ gây mất cân bằng giữa các khối cơ. Biểu hiện thông thường là đau vùng vai, dấu hiệu của viêm gân cơ, hội chứng chạm của cơ vào xương hay mất vững khớp vai. 
• Chấn thương vùng cổ: động tác nguy hiểm nhất là trồng chuối. Cột sống cổ chỉ có khả năng chịu được trọng lượng 30kg. Khi thực hiện động tác này, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào phần đầu. Đây là một trong các nguyên nhân gây chấn thương cổ, điển hình là thoát vị đĩa đệm. Hậu quả nặng hơn có thể dẫn đến thoát vị đa tầng đĩa đệm cột sống cổ, ảnh hưởng đến các đốt cổ.

Yoga có hàng ngàn tư thế khác nhau

Thực hiện không đúng các tư thế Yoga như ngồi chéo chân, vắt chân, đứng một chân dễ gây ra tình trạng bong gân cổ chân, giãn dây chằng. Các động tác vặn người nếu không được thực hiện đúng cũng là nguyên nhân gây nên những tổn thương cho đĩa đệm cột sống.

Xem thêm các bài viết Sinh lý học- thăm dò chức năng

3. Lưu ý khi tập yoga

Khi tập yoga cần lưu ý những gì?

• Nên tập Yoga dưới sự hướng dẫn của người có kinh nghiệm.
• Tập Yoga có lợi cho sức khoẻ rất nhiều, nhưng đòi hỏi một quá trình dài và sự kiên nhẫn. Không nên quá nóng vội và mong có hiệu quả nhanh trong khi tập. Điều đó chỉ khiến người tập dễ rơi vào tình trạng tập Yoga sai cách như đã nói trên. 
• Tập Yoga khi tâm lý thoải mái, môi trường yên tĩnh và tốt nhất là sau bữa ăn từ 1-2 tiếng. 
• Khởi động kỹ trước khí tập và cần nắm rõ các động tác Yoga trong bài tập. Tránh tập Yoga lúc cơ thể đang căng thẳng, mệt mỏi. 
• Kiểm soát tốt hơi thở trong khi tập, nên tập thở ra hít vào bằng mũi.
• Người chấn thương cột sống, cao huyết áp hoặc đang điều trị bệnh mạn tính cần tham khảo bác sĩ trước khi tập một bài Yoga bất kỳ. 
• Lựa chọn đồ tập, thảm tập và các dụng cụ khác thoải mái, phù hợp với bản thân. 

Bằng chứng cho thấy yoga có tác dụng đến nhiều bệnh lý của cơ thể.

Tập yoga không đúng cách đem lại những hậu quả không đáng có, cần duy trì tập luyện mỗi ngày, trong thời gian dài và mỗi động tác phải phù hợp với sức khỏe, tuổi tác, điều kiện để tránh những hậu quả của việc tập Yoga sai cách với mỗi người. Nếu có bất kì triệu chứng nào như đau mỏi cổ vai gáy thắt lưng, tê bì tay chân… liên quan tập Yoga, người tập nên đến khám và tham vấn chuyên môn của các bác sĩ cột sống, cơ xương khớp.

IVIE - Bác sĩ ơi cung cấp đến bạn đọc những kiến thức cần thiết để bạn có thể nhận biết và phòng, chống các bệnh lý cho bản thân và gia đình. IVIE - Bác sĩ ơi - Nền tảng đặt lịch khám bệnh online hàng đầu tại Việt Nam, giúp kết nối người bệnh với hệ thống bệnh viện tuyến trung ương, Bệnh viện tư hàng đầu, phòng khám uy tín trên cả nước. Để đặt lịch khám ưu tiên tại cơ sở gần nhất, đặt hẹn với bác sĩ theo yêu cầu hoặc đặt lịch xét nghiệm tại nhà, bạn có thể liên hệ tới IVIE - Bác sĩ ơi để được hỗ trợ.