Sinh mổ bao lâu thì đi tập gym được

Việc vận động thể chất có thể giúp sàn chậu và bụng của sản phụ hồi phục sau sinh mổ, đồng thời giúp kiểm soát cơ thể tốt hơn. Sản phụ sau sinh mổ bao lâu có thể tập thể dục phụ thuộc vào mức độ vận động và các tình trạng cụ thể của ca mổ. Nhìn chung thì em có thể tập những bài tập nhẹ sau 6 tuần. Em có thể tham khảo ý kiến bác sĩ khi thăm khám lại vết mổ và huấn luyện viên có chuyên môn trước để tìm ra loại hình tập luyện phù hợp với thể trạng. Giai đoạn này mặc dù vết mổ đã lành, nhưng hầu hết các bà mẹ vẫn chưa thể ngủ đủ và dễ mệt mỏi, ảnh hưởng đến khả năng chịu đựng khi tập thể dục. Em có thể tập các bài tập nhẹ nhàng, tránh tập những bài gắng sức hay tác động trực tiếp đến phần giữa cơ thể.

Sau sinh em có thể tiếp tục bổ sung DHA như trong thời gian mang thai, ngoài ra, DHA còn có nhiều trong các thực phẩm như các loại cá, trứng, các loại hạt, ...Mẹ sau sinh nên ăn đa dạng các loại thực phẩm nhằm giúp mẹ nhanh chóng hồi phục và tạo sữa cho con.

Dù là sinh thường hay sinh mổ, bạn vẫn cần đến gặp bác sĩ trước khi tập gym để được tư vấn tập một số động tác phù hợp đồng thời kiểm tra xem sức khỏe đã tập gym được chưa. Khi bắt đầu tập, bạn hãy thực hiện những động tác dễ trước nhất và không ảnh hưởng nhiều đến vết mổ, vết rạch tầng sinh môn. Sau đó mới dần tăng độ khó của bài tập để cơ thể thích nghi dần.

Sau sinh tập gym bao lâu thì có hiệu quả giảm cân?

Không chỉ thắc mắc sau sinh bao lâu thì tập gym, phần lớn các mẹ cũng quan tâm tập gym bao lâu mới giảm cân vì tâm lý muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Thông thường, bạn chỉ nên tập gym vừa đủ, không quá nhiều cũng không quá ít. Kết hợp với đó là chế độ ăn hợp lý, cung cấp dinh dưỡng phù hợp thì sau khoảng 6 tháng sẽ có kết quả rõ rệt. Điều kiện tiên quyết để giảm cân là sự kiên trì với việc tập luyện đều đặn trong thời gian dài.

Những bài tập gym nhẹ nhàng cho phụ nữ sau sinh

– Bài tập đi bộ nhẹ nhàng: Đây là phương pháp giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả, các mẹ cần lên lịch trình đi bộ nhẹ nhàng hoặc sử dụng máy chạy bộ ở mức độ nhẹ tại nhà và cần kiên trì tập luyện đều đặn. Dần dần, bạn tăng tốc độ lên chạy chậm ở mức cơ thể chịu được.

– Bài tập cơ bụng, vai, tay, mông đơn giản: Để thực hiện những bài tập này chuyên nghiệp và bài bản hơn, bạn nên đến phòng tập gym và nhờ huấn luyện viên hướng dẫn lộ trình giảm cân hiệu quả qua các bài tập về cơ nhẹ nhàng. Bạn nhớ nói rõ mình vừa mới sinh xong để được tập những bài phù hợp nhé.

Trong trường hợp không có thời gian rảnh để đến phòng tập gym, bạn có thể thực hiện những bài tập cơ bản như bài tập plank, bài tập squat cơ bản, các động tác yoga sau sinh…

>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Những bài tập thể dục sau sinh giúp mẹ lấy lại vóc dáng thời con gái

Lưu ý khi tập gym sau sinh

Nhiều người nôn nóng tập gym khi đã biết sau sinh bao lâu thì tập gym được. Tuy nhiên, bạn không nên xem nhẹ những lưu ý dưới đây trước khi tập gym.

1. Không tập quá sức

Đừng tự ép mình nhanh chóng lao vào tập luyện để giảm cân. Mẹ bỉm sữa cần định kỳ kiểm tra sức khỏe hậu sản, chỉ khi nhận được kết luận là cơ thể bạn đã hồi phục hoàn toàn mới bắt đầu tập luyện.

Có thể bạn cũng quan tâm:

► Giá thuê HLV Gym tại các CLB thể hình trung bình là bao nhiêu? Liệu có nên thuê PT riêng hay không?

► Giáo viên dạy Yoga tại nhà: Lựa chọn thuận tiện, chủ động, kín đáo!

► [Hỏi & Đáp] Vai nữ rộng bao nhiêu là chuẩn và hấp dẫn nhất?

Áp lực tập gym sau sinh do thân hình xập xệ

Sau sinh, chị em không chỉ xuống sắc thảm hại mà còn phải đối diện với nỗi lo xập xệ về vóc dáng

Sau sinh, chị em không chỉ xuống sắc thảm hại mà còn phải đối diện với nỗi lo xập xệ về vóc dáng. Những vấn đề phổ biến nhất là vòng eo “bánh mì”, lớp mỡ bụng dày khủng khiếp, da nhão đi, vóc dáng sồ sề, rạn da toàn thân,v.v… Hầu hết các ông chồng tâm lý sẽ không vì thế mà bớt yêu vợ, nhưng nếu mẹ bầu lấy lại được vóc dáng trước sinh chẳng phải tình cảm vợ chồng sẽ thật tuyệt vời sao?

Thế nhưng đây không hề là vấn đề dễ dàng. Bởi các mẹ còn phải có trọng trách cao cả là ăn uống đủ chất để có nguồn sữa dồi dào nuôi con. Vì vậy, nhịn ăn nhịn uống là điều không thể, các mẹ bắt buộc phải tìm đến hình thức tập luyện từ nhẹ nhàng, vận động tại nhà, thậm chí ra phòng gym để “cày” với mong muốn trở lại thân hình như trước. Tuy nhiên, nên bắt đầu tập gym sau sinh vận động vào lúc nào, tập luyện thế nào để không ảnh hưởng đến sức khỏe và lượng sữa cho bé … lại là băn khoăn lớn của nhiều bà mẹ trẻ.

Xem thêm >> Sự thật về tập gym buổi sáng giúp đốt mỡ nhanh gấp 3 lần bình thường

Sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được?

Trong khi dân gian thường quan niệm sinh đẻ tốn nhiều sức lực, nên sau sinh chị em phải kiêng vận động đến … 6 tháng. Tuy nhiên thì với y học hiện đại ngày nay, thời gian để vận động và tập luyện thân thể lại có thể bắt đầu từ rất sớm. Với chị em sinh thường, sức khỏe tốt, từng tập luyện trong suốt thai kỳ, thì chỉ cần vài ngày sau sinh là có thể thực hành một số bài tập thể dục nhẹ nhàng. Tuy nhiên với các mẹ sinh mổ lại phải hết sức thận trọng.

Tùy từng trường hợp sinh mổ hay bị cắt tầng sinh môn mà các mẹ sẽ có thời điểm khởi động thân thể và tập luyện khác nhau. Nếu sinh mổ, thời gian bắt đầu tập luyện sẽ lâu hơn, thường là khoảng từ 4 – 6 tuần sau, khi bác sĩ khẳng định vết mổ đã lành hẳn. Những bài tập lúc này chỉ là nằm trên giường hay ngồi trên ghế, vận động tay chân để tạo điều kiện cho cơ bắp được cứng cáp, khỏe mạnh hơn. Bạn có thể cảm thấy hơi khó chịu khi bắt đầu, nhưng hãy nhớ rằng việc vận động nhẹ nhàng giúp vết thương mau lành và có tác động tốt đến vóc dáng của bạn sau khi sinh.

Tuy nhiên, một trong những hoạt động cơ thể luôn được bác sĩ khuyến khích chị em thực hiện sau sinh, dù sinh thường hay sinh mổ, đó là đi lại nhẹ nhàng, vì không chỉ làm cho cơ thể trở nên săn chắc, dẻo dai hơn, hình thức vận động này còn giúp ngăn ngừa việc ứ đọng sản dịch, ngừa đông máu và các biến chứng hậu sản khác. Với chị em sinh mổ, ngay khi cảm thấy đỡ đau và thoải mái hơn, nên ngồi dậy và tập đi lại nhẹ nhàng để tránh tình trạng bị dính ruột, viêm tắc tĩnh mạch.

Nếu mục tiêu của bạn là có lại vòng eo thon thả như xưa thì phải đến viện kiểm tra sau 6 tuần và xin ý kiến bác sĩ về việc đi tập gym sau sinh tại phòng tập chuyên dụng với các bài như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe. Ban đầu có thể bạn chỉ tập được từ 10-15 phút nhưng dần dần bạn sẽ đủ khả năng tập và giảm cân nhiều hơn. Khi đã qua 6 tuần thì có thể trở lại với những bài tập như trước khi có thai nhưng với mức độ tăng dần và chú ý đến những biến đổi sinh lý và sức khỏe của cơ thể.

Các chị em có thể tham khảo chương trình HOT nhất năm của California Fitness. Chị em sẽ có cơ hội rất cao nhận voucher của California Fitness giảm giá lên đến 90% từ TimeSoft.vn
Còn chần chờ gì mà không đăng ký?

Các chương trình California Fitness khuyến mãi, giảm giá tập California Fitness diễn ra thường xuyên. Đi kèm với các khuyến mãi còn có những Voucher California Fitness giảm giá khi đăng ký gói tập 12 tháng, 18 tháng hoặc 2 năm. Và một Voucher California Fitness, cho phép bạn tập thử MIỄN PHÍ 30 ngày tại California Fitness.

Để nhận được Voucher California Fitness tập thử MIỄN PHÍ 30 ngày, bạn cần đăng ký TẠI ĐÂY (hạn cuối 15/10/2020). Sau đó, khi có nhân viên California Fitness gọi điện tư vấn, bạn hãy hỏi xin Voucher California Fitness để tập thử 14 ngày tại California Fitness.

Các chương trình khuyến mãi tập thử 1 tháng với giá 400.000đ là một trong những chương trình ưu đãi tốt nhất về giá California Fitness. Đây là cách mà California làm Marketing để lấy thông tin của những khách hàng tiềm năng. Khi bạn đăng ký chương trình này, thì bạn sẽ được giới thiệu rất nhiều gói tập khác nhau của California Fitness. Bạn cũng sẽ phải cung cấp thông tin để California Fitness hoàn tất việc xác thực và cung cấp gói tập thử cho bạn.

Các lưu ý quan trọng khi tập gym sau sinh

- Không nhịn ăn hay bỏ bữa. Bạn cần có một nghĩa vụ cao cả là phải nuôi con bằng sữa mẹ, nó quan trọng hơn việc lấy lại vóc dáng trăm lần.

- Không quá nôn nóng hay tập quá sức. Nếu bạn đã không tập luyện hay vận động nhiều trong thai kỳ, thì đừng vì sức ép giảm cân sau sinh mà nhanh chóng lao vào tập luyện.

- Nên nhớ là cơ thể bạn cần khoảng 6 tháng để trở lại bình thường như trước khi bầu bí và sinh nở, các khớp và dây chằng mất 3 – 5 tháng để được như cũ, vì vậy cần kiên nhẫn và chỉ tăng cường độ tập gym sau sinh sau thời gian này.
- Bảo vệ ngực khi tập luyện. Dù rằng việc tập tác động đến vùng ngực sẽ không ảnh hưởng gì đến lượng sữa của bạn nhưng tránh các bài tập làm ngực bạn bị đau và mặc áo ngực thể thao để bảo vệ tốt hơn.
- Ngưng tập ngay khi có dấu hiệu bất thường. Tập thể dục gắng sức hoặc quá sớm có thể làm cho sản dịch tiết ra nhiều hơn. Nếu chảy máu đỏ với số lượng lớn, hoặc cảm thấy đau đớn, kiệt sức thay vì khỏe khoắn hơn thì cần ngưng tập và đến bác sĩ ngay để được thăm khám kịp thời.
- Chia nhỏ khoảng thời gian tập luyện trong ngày và tuần. Vừa trải qua kỳ thai nghén và sinh nở mất nhiều sức lực, nếu quá chăm luyện tập với cường độ cao, bạn sẽ đẩy cơ thể mình vào tình trạng tuột dốc về cả thể lực và tinh thần.

Sinh mổ bao lâu thì có thể tập thể dục?

Sau khi sinh bao lâu thì có thể tập gym?

Sau sinh mổ bao lâu thì được tập aerobic?

Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục giảm mổ bụng được?