Nên ăn gì trước khi tập gym để giảm cân

Sau khi tập gym nên ăn gì và tập gym không nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như cơ bắp? Tham khảo ngay những thực phẩm ảnh hưởng tới hiệu quả luyện tập của bạn theo tư vấn của chuyên gia.

Để việc luyện tập gym thực sự có hiệu quả, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Tiêu thụ các thực phẩm tốt sau khi tập gym sẽ giúp bổ sung nguồn năng lượng dự trữ cũng như hồi phục cơ bắp sau khi luyện tập căng thẳng. Vậy sau khi tập gym nên ăn gì và không ăn gì? Cùng tham khảo qua bài viết sau.

1. Lịch sử ra đời gym

Thể dục, như chúng ta biết ngày nay, dường như là một phát minh tương đối hiện đại - một thứ bắt đầu mơ hồ vào những năm 70 với chạy bộ và Jazzercise. Nhưng tập thể dục rõ ràng còn đi xa hơn thế nhiều, đến thời điểm mà mọi người không nghĩ đó là rèn luyện sức khỏe, mà là một cách sống. Cách đây hàng thế kỷ và hàng thiên niên kỷ, họ không có tất cả máy móc, tạ và phòng tập thể dục như chúng ta ngày nay, nhưng họ lại có hình dáng đẹp hơn chúng ta.

GYM được biết là có nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp (cổ đại), từ gốc của nó là “gymnasium”, dịch ra có nghĩa là việc tập thể dục ngay trong nhà. Ngày nay thì từ GYM dùng để chỉ ra sự khái quát cho việc tập thể hình nói chung. Người tập m,ôm này sẽ gọi là Gymer. Họ sẽ tập luyện với các động tác với tay không hoặc sử dụng dụng cụ, máy móc, thiết bị hỗ trợ nhằm có cơ bắp đẹp, cân nặng phù hợp,...

Gym là gì?

2. Lứa tuổi nào có thể tập gym?

Cơ thể con người trải qua nhiều những thay đổi nhất là khi già đi. Tuy nhiên, với việc tập thể dục và dinh dưỡng thể hình tốt, mọi người có thể tận hưởng nhiều nhất khi lớn lên. Tập luyện dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên thể chất đang trở thành xu hướng, nhưng độ tuổi thích hợp để tham gia tập gym là bao nhiêu?

Từ khi bạn sinh ra rồi đến khi bạn vào tuổi thiếu niên thì cơ bắp của bạn sẽ vẫn tiếp tục phát triển lớn mạnh hơn. Ở độ tuổi 17-18, cơ thể bạn đủ trưởng thành để chịu các bài tập mạnh mẽ tại phòng tập thể dục. Có thể nói, người ta lấy mốc 18 tuổi làm lứa tuổi phù hợp nhất để có 1 chế độ tập gym ổn định, an toàn.

Ngày nay chúng ta vẫn thường thấy trẻ em từ 14-15 tuổi đã tham gia vào việc tập thể dục. Ở độ tuổi thanh thiếu niên, cơ thể bạn trải qua rất nhiều thay đổi về nội tiết tố và nó cần được trang bị chế độ dinh dưỡng tốt. Vì vậy, sự căng thẳng trong cơ thể của bạn tại phòng tập thể dục không có ý nghĩa. Mặc dù vậy, bạn vẫn hoàn toàn có thể tập những bài tập nhẹ nhàng tại các phòng tập thể dục để điều tiết cân nặng, tránh tăng cân,...

3. Lợi ích của việc tập gym

3.1. Cải thiện sức khỏe

Khi bạn thường xuyên tham gia một phòng tập gym với tạ cũng những thiết bị hỗ trợ, bạn chắc chắn sẽ thấy sức khỏe tổng thể và thể trạng của mình được cải thiện. Điều này bao gồm tim và bộ phổi khỏe hơn, cơ bắp cũng được cải thiện, từ đó giúp bạn sống lâu hơn.

Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm nguy cơ chấn thương và bệnh tật cũng như ngăn ngừa chứng loãng xương (yếu / mất xương). Những nỗ lực của bạn cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường (loại II). Ngoài ra, nâng tạ thường xuyên có thể là cách giảm cân hiệu quả hơn là chỉ tập chạy, đạp xe hoặc bơi lội.

Có ba lý do chính của việc này:

• Sự trao đổi chất của bạn duy trì lâu hơn sau từng buổi tập.
• Tái tạo cơ bắp. Cơ thể bạn sử dụng calo để xây dựng lại cơ bắp của bạn sau một buổi tập tạ.
• Khi bạn có cơ bắp khỏe hơn, bạn sẽ sử dụng nhiều calo hơn.

Tập gym giúp cải thiện sức khỏe

3.2. Tăng mức năng lượng

Thực tế. Tập thể dục làm tăng mức năng lượng và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày thì nên tập luyện gym sẽ giúp cải thiện dung tích phổi của bạn. Điều này sẽ cho phép nhiều oxy hơn được bơm vào não và máu của bạn, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và sẵn sàng cho mọi hoạt động. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên giúp máu của bạn lưu thông oxy đến cơ bắp hiệu quả hơn, mang lại cho bạn mức sản xuất năng lượng cao hơn.

3.3. Cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt

Nếu chúng ta không thường xuyên vận động thì cơ thể sẽ mất dần đi sự linh động vốn có. Khi chúng ta già đi, tất cả các cơ và mô mềm của chúng ta bắt đầu ngắn lại và co lại, mất rất nhiều tính đàn hồi,... Vì vậy mọi thứ từ dây chằng, cơ và gân bắt đầu ngắn lại, co lại và thắt chặt (đó là lý do tại sao người già giảm chiều cao và gù xuống).

Bằng cách giữ cho cơ bắp của chúng ta khỏe và kéo dài, nó thực sự sẽ giúp bạn không bị hạn chế vận động cũng như không bị đau nhức. Những bài tập gym sẽ giúp xoa dịu những đau đớn đó. Đương nhiên, khi cơ thể bạn khỏe hơn, linh hoạt hơn và căn chỉnh tốt hơn, bạn cũng sẽ được khỏe mạnh hơn.

3.4. Cải thiện vóc dáng và tư thế

Tập thể dục thường xuyên và rèn luyện sức mạnh sẽ thay đổi vóc dáng cơ thể của bạn, giúp bạn giảm cân (khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh) và cải thiện tư thế của bạn. Nếu giống như hầu hết những người đàn ông trung niên, bạn ngồi và làm việc trên bàn cả ngày, thì chắc chắn một lúc nào đó bạn sẽ bị đau lưng trên và dưới, cũng như vai,... Nếu bạn không chỉnh lại tư thế cũng như vóc dáng ngay từ bây giờ thì hậu quả về già sẽ vô cùng nặng nề.

3.5. Giảm căng thẳng, giảm lo lắng và ngủ ngon

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ đồng thời giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Cho dù đó là những bài tập làm bạn mệt mỏi nhưng sự thay đổi nhiệt độ cơ thể,...sẽ giúp điều hòa được giấc ngủ ổn định của bạn. Thông qua việc tăng nồng độ oxy trong máu, endorphin và thay đổi tâm trạng, tập gym thật sự sẽ giúp bạn giải tỏa rất nhiều áp lực, căng thẳng, mang lại 1 giấc ngủ ngon.

Tập gym giúp giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn

4. Có nên ăn sau khi tập gym không?

Nếu bạn đang băn khoăn sau khi tập gym nên ăn gì, nên ăn không thì câu trả lời của các huấn luyện viên thể hình là có. Nạp thực phẩm trong 30 - 60 phút sau khi luyện tập thể dục thể thao được các chuyên gia về dinh dưỡng khuyến cáo các gymer.  Lý do là bởi:

• Khi luyện tập, cơ thể bạn đã đốt cháy năng lượng dự trữ có trong cơ bắp, thậm chí trong những phút cuối của những bài tập dài, các năng lượng dự trữ này sẽ bị thiếu hụt.
• Bổ sung carbohydrate tốt và protein, dưỡng chất sẽ giúp bổ sung nguồn năng lượng dự trữ cũng như hồi phục cơ bắp sau khi luyện tập căng thẳng.
• Nếu cơ thể không được bổ sung các dưỡng chất cần thiết sẽ khiến cho cơ bắp bị suy thoái, công sức tập luyện trước đó của bạn hoàn toàn trở nên vô ích.
• Chính vì vậy, sau khi luyện tập, dù đang trong quá trình giảm cân, bạn cũng cần ăn sau khi tập gym. 

5. Sau khi tập gym nên ăn gì để phục hồi cơ thể?

Theo các nghiên cứu khoa học:

• Nếu bạn ăn ngay sau khi tập gym thì khả năng phục hồi cơ bắp của bạn lên tới 100%.
• Nếu ăn sau 2 giờ, khả năng phục hồi cơ bắp chỉ còn 50%. 
• Chính vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi sau tập ăn gì thì hãy nạp ngay những thực phẩm tốt nhất cho việc hồi phục nhanh và phát huy tối đa hiệu quả của các bài tập trước đó.

5.1. Bổ sung tinh bột tốt sau khi tập gym

Sau tập gym nên ăn gì? Các loại thực phẩm như ngô, khoai tây, gạo lứt, bánh mì đen là những loại thực phẩm phù hợp nhất sau khi tập gym. Đặc biệt trong hầu hết các thực phẩm này chứa maltodextrin - một loại carbohydrate phức hợp giúp tiêu hóa protein nhanh chóng hơn mà không gây tích tụ chất béo. 

5.2. Thực phẩm bổ sung protein

Ngoài tinh bột, sau tập gym ăn gì để hồi phục cơ bắp?

• Những thực phẩm chứa nguồn protein dồi dào tốt cho người tập gym.
• Các loại phi lê cá, thịt nạc gà, thịt nạc heo hoặc bò, trứng, sữa đều hỗ trợ hiệu quả các bài tập luyện.

Bổ sung protein cho người tập gym

5.3. Thực phẩm bổ sung chất béo lành mạnh

Bổ sung tinh bột và protein tốt, sau tập nên ăn gì để bổ sung chất béo tốt cần thiết cho cơ thể?

• Các loại hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương, đậu phộng.
• Các thực phẩm được sản xuất từ chúng như sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể.

5.4. Bổ sung vitamin và khoáng chất sau buổi tập

Tập xong ăn gì để bổ sung các chất cần thiết?

• Một trong những thực phẩm nên ăn sau khi tập gym chính là các loại rau lá xanh đậm như rau cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn.
• Đây là những thực phẩm chứa nhiều enzyme, vitamin, khoáng chất tốt cho quá trình phục hồi cơ bắp và thư giãn cơ thể. 

6. Sau khi tập gym nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Tập gym xong nên ăn gì để giảm mỡ bụng? Nếu mục đích tập gym của bạn tập trung nhiều nhất vào việc giảm vòng hai thì thực đơn sau đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

Sau khi tập gym nên ăn gì?

6.1. Thực đơn sau khi tập gym vào buổi sáng

Sau khi tập gym nên ăn gì vào buổi sáng? Tham khảo thực đơn cung cấp đủ lượng tinh bột tốt, protein, vitamin và khoáng chất sau đây:

• 1 lát bánh mì đen chứa nhiều tinh bột tốt cùng một chút bơ đậu phộng ít đường.
• ½ quả bưởi chứa nhiều chất xơ và vitamin C, giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đánh tan mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng. 

6.2. Thực đơn sau khi tập gym vào buổi chiều

Tập gym xong ăn gì nếu bạn tập luyện vào buổi chiều? Áp dụng ngay thực đơn do chuyên gia dinh dưỡng tại gợi ý sau đây:

• 1 lát bánh mì đen nướng.
• 1 hộp cá ngừ chứa nhiều omega-3 cung cấp protein, chất béo tốt cho cơ thể.
• 1 đĩa nhỏ salad rau trộn.

6.3. Thực đơn sau khi tập gym vào buổi tối

Sau khi tập gym nên ăn gì vào buổi tối? Tham khảo ngay thực đơn dành cho gymer buổi tối:

• 100 gram thịt nạc như ức gà nướng, cá hồi nướng, …
• 100 gram rau luộc (rau chân vịt, cải xoăn, đậu cô ve, …)
• 1 viên kem vani hoặc 1 quả táo.

Thực đơn bữa tối

7. Sau khi tập gym không nên ăn gì?

Sau khi tập gym ăn gì khiến cơ thể không thể hồi phục tốt? Những loại thực phẩm sau đây cần tuyệt đối tránh khi bạn muốn giảm cân hiệu quả.

7.1. Tránh các loại thức ăn nhanh sau khi tập gym

Bữa ăn sau khi tập gym cần đảm bảo không có các loại thức ăn nhanh chứa nhiều muối, chất béo, đường, chất béo bão hòa và calo sau đây khiến công sức luyện tập của bạn trở nên vô nghĩa. 

• Bánh ngọt chứa nhiều carbohydrate, muối, đường và calo.
• Khoai tây chiên hoặc sấy. 
• Bánh mì kẹp xúc xích chứa nhiều chất béo bão hòa không tốt cho hiệu quả của quá trình tập thể thao.

7.2. Thực phẩm chứa nhiều chất béo cũng không được ăn sau khi tập gym

Trứng là một loại thực phẩm tuyệt vời cho bữa ăn sau tập gym. Thế nhưng, bạn chỉ nên tiêu thụ trứng luộc, hạn chế trứng chiên. Bởi chúng chứa rất nhiều dầu mỡ khiến bạn không thể giảm mỡ bụng.

• Chocolate sữa chứa nhiều chất béo và glucose xấu tới quá trình giảm cân, giảm mỡ của bạn. 
• Pho mát cũng là một trong những thực phẩm cần tránh bởi chúng chứa nhiều chất béo và làm chậm sự trao đổi chất của bạn.

Không nên ăn phomat béo

Hy vọng với những thông tin trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc sau khi tập gym nên ăn gì để giảm mỡ bụng và săn chắc cơ thể. Ngoài thực phẩm, đừng quên lựa chọn các bài tập phù hợp với bản thân. Với những thiết bị chất lượng của thương hiệu Elipsport như máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng, ghế tập tạ,...chúng tôi tin rằng sẽ mang đến những phút giây tập luyện lý thú nhất cho bạn.

Cải thiện sức mạnh, tăng cường cơ bắp, tinh thần sảng khoái là những gì bạn có được khi tập gym đều đặn. Hãy cùng Elipsport xây dựng thân hình như ý với những bài tập gym đúng cách Tại nhà khi bạn bận rộn hay những ngày mưa , Kết hợp chạy bộ cùng máy chạy bộ tại nhà Elip chất lượng cao Elipsport. Ngoài ra, luyện tập cùng xe đạp tập ELip cũng là lựa chọn đáng cân nhắc nhé.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

GYM được biết là có nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp (cổ đại), từ gốc của nó là “gymnasium”, dịch ra có nghĩa là việc tập thể dục ngay trong nhà. Ngày nay thì từ GYM dùng để chỉ ra sự khái quát cho việc tập thể hình nói chung.

Từ khi bạn sinh ra rồi đến khi bạn vào tuổi thiếu niên thì cơ bắp của bạn sẽ vẫn tiếp tục phát triển lớn mạnh hơn. Ở độ tuổi 17-18, cơ thể bạn đủ trưởng thành để chịu các bài tập mạnh mẽ tại phòng tập thể dục. Có thể nói, người ta lấy mốc 18 tuổi làm lứa tuổi phù hợp nhất để có 1 chế độ tập gym ổn định, an toàn.

Tập gym mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, điển hình như: Cải thiện sức khỏe, tăng mức năng lượng, cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt, cải thiện vóc dáng và tư thế, giảm căng thẳng, giảm lo lắng và ngủ ngon.

Nạp thực phẩm trong 30 - 60 phút sau khi luyện tập thể dục thể thao được các chuyên gia về dinh dưỡng khuyến cáo các gymer.

Tránh các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều chất béo,...sau khi tập gym.