Lượng mỡ trong cơ thể là một trong những yếu tố quyết định sức khỏe và vóc dáng lý tưởng. Prudential sẽ bật mí “bí kíp” để bạn tự đo lượng mỡ cơ thể của mình, từ đó có phương pháp giảm cân phù hợp mà không cần phải dùng những loại máy Inbody ở phòng gym nhé! Điều thú vị là phương pháp đo phần trăm mỡ này được sử dụng tại Hải Quân của Mỹ để tuyển quân, theo dõi thể trạng của người phục vụ trong đội ngũ Hải Quân. Vậy bạn cần những dụng cụ gì để bước vào hành trình đo mỡ? Chỉ cần có cân, thước dây để đo vòng cổ, vòng bụng, vòng mông. Tất cả số đo thu được sẽ cho vào bảng tính trong bảng tính số đo. Bạn nhớ chuyển sang Metric Units để đo cho chính xác nhé. Các thông số cần có bao gồm: Tuổi/Age, Giới tính: Nam/Male Nữ/Female, Cân nặng/Weight đơn vị kg, Chiều cao/Height đơn vị cm. Vòng cổ/Neck: Bạn đo sát tại chân cổ - vị trí thợ may thường lấy số đo cổ may áo. Khi đo cần thả lỏng cổ. Thông thường số đo này ứng với số đo nhỏ nhất của cổ. Bạn nào có chân cổ to hơn phần còn lại thì nên đo lại vài nơi trên cổ để chọn số nhỏ nhất. Vòng bụng/Waist: Bạn đo khoảng 2cm trên rốn, không hóp bụng. Mẹo đo: Khi đo, bạn hít vào và thở ra trọn vẹn một hơi và ngay sau lúc thở ra thì lấy số đo, như vậy sẽ cho ra đúng vì trong phổi không còn nhiều không khí. Đo tại điểm chính giữa xương sườn cuối và chỏm xương hông. Vòng mông/Hip: Bạn tiến hành đo chỗ to nhất của mông. Sau khi tính được số % mỡ, website này sẽ kèm luôn thông tin % mỡ lý tưởng (ideal) cho thể trạng của bạn để bạn có hướng điều chỉnh (gain = tăng hoặc lose = giảm) về số lý tưởng này. Lưu ý là bạn nào dưới 20 tuổi sẽ không có số ideal này.
Phương pháp này tuy không chính xác 100% như các máy đo chuyên dụng nhưng vẫn là cách rất tốt để bạn tham khảo và hiểu thể trạng mình hơn, từ đó có hướng khắc phục. Cụ thể, sai số của phương pháp này khoảng 1-3% cho người có hình thể và mức tập luyện trung bình. Phương pháp này sẽ có sai số cao hơn nếu bạn có hình thể đặc biệt (mỡ tập trung ở vùng khác không phải vùng bụng, mông). Theo thử nghiệm, nhiều người đã đo và so sánh với chỉ số của Inbody thì thấy độ chênh lệch không quá lớn, tầm khoảng 2 - 4%. Bạn không nên có % mỡ quá cao hoặc quá thấp trong phần vạch vàng và đỏ, tốt nhất nên duy trì trong vạch màu hồng đậm. Lượng mỡ được coi là lành mạnh ở nam giới rơi khoảng từ 11 - 23% nhưng với nữ giới sẽ nằm trong khoảng 19 - 31%. Ở phụ nữ, tỷ lệ % mỡ dưới 11% không hẳn là tốt mà còn có thể gây ảnh hưởng đến sức khoẻ sinh sản, trong một số trường hợp, kinh kì sẽ bị gián đoạn hoặc tắt kinh do cơ thể không đủ lượng mỡ cần thiết tối thiểu.  Thông qua chế độ ăn uống và tập luyện, bạn có thể điều chỉnh giảm mỡ hoặc tăng mỡ về mức độ mong muốn. Để giảm mỡ toàn thân, hãy chọn các thực phẩm có chứa đường phức và protein như ngũ cốc nguyên hạt, bột mì nguyên chất, hạt Quinoa, gạo lứt, lúa mạch, ngô, yến mạch, hạnh nhân, bông cải xanh, ức gà, trứng, sữa… Chúng sẽ giúp bạn tiêu hóa chậm hơn, giữ insulin ở mức ổn định và hạn chế được việc tích mỡ. Nghiên cứu cho thấy protein là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để quản lý cân nặng. Khi lượng protein cao, nhu cầu giải phóng hormone sẽ tăng lên, từ đó hạn chế sự thèm ăn. Một biện pháp giảm mỡ hiệu quả khác là tập cardio hằng ngày, bởi cardio là một trong những hình thức tập thể dục hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng. Ngoài ra, việc quan trọng mà ít người chú ý chính là ngủ đủ giấc. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi ngày sẽ làm tăng lượng mỡ nội tạng. Còn những người ngủ đủ giấc 6-7 tiếng mỗi đêm sẽ có ít mỡ nội tạng hơn. Khác với mỡ trắng mang lại tác hại về sức khỏe cũng như khiến hình thể kém đẹp, mỡ nâu lại tốt cho sức khỏe vì đốt bớt calo dư thừa, kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa béo phì hay tiểu đường. Mỡ nâu dự trữ năng lượng trong các giọt chất béo nhỏ hơn mỡ trắng và thường tích tụ quanh vai, cổ. Cơ thể khi đốt cháy mỡ nâu sẽ tạo ra nhiệt và được gọi là quá trình sinh nhiệt. Nhờ đó, chất béo nâu cũng đốt cháy calo. Để tăng lượng mỡ nâu tốt cho sức khỏe và bảo vệ tim mạch, bạn có thể tham khảo cách rèn luyện thể chất mỗi tuần theo gợi ý sau: 150 phút thực hiện các hoạt động vừa phải như đi bộ hoặc chơi tennis, 75 phút thực hiện các hoạt động mạnh như chạy bộ hoặc bơi. Một lưu ý nhỏ là hãy chăm chỉ đo vòng eo của mình nhé, vì cơ thể sẽ có xu hướng tích mỡ ở khu vực này nhiều nhất. Prudential tin rằng bạn sẽ trở thành chuyên gia trong việc đo mỡ và chăm sóc chính mình, chỉ cần bạn học cách lắng nghe cơ thể, quan tâm, kiên trì và cố gắng mỗi ngày.
Trang chủ / Tin tức / Yêu bản thân thì phải biết đo inbody ở đâu cho chuẩn xác
Bạn có phải là người quan tâm đến sức khỏe của mình hay không? Nếu có thì bài viết này là dành cho bạn. Bạn biết đấy vào thời đại lúc xưa, bàn cân thông thường là tất cả để phản ánh sức khỏe và tình trạng cơ thể của bạn. Thấy lên ký quá hay người bầu ra thì ta đã tá hóa kiêng cử nhịn ăn uống thuốc đề số lý giảm xuống, thân hình thon gọn hơn nhưng nó không còn đúng với thời đại phát triển như hiện nay nữa. Với người hiện đại bạn phải biết đo inbody ở đâu? Qua cách đo inbody ở đâu đó bạn sẽ biết cơ thể mình thừa hay thiết chất gì. Và không phải ai cũng có kinh nghiệm trong việc lựa chọn đo inbody ở đâu? Thế nên, Tuấn Vũ sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi đo inbody ở đâu này giúp bạn sớm có thân hình săn chắc nhé. Tại sao cần phải biết đo inbody ở đâu?Các chỉ số trên máy đo in body sẽ phản ánh sức khỏe thực tại của bạn. Bởi thế bạn nên biết chỗ đo inbody ở đâu càng sớm càng tốt. Nhỡ đâu có những căn bệnh hoặc dấu hiệu tiềm ẩn mà có lẽ bạn không biết. Rất nhiều người luôn tự hỏi tại sao phải biết đo inbody ở đâu? nhưng những người này chắc hẳn chưa quan tâm nhiều đến sức khỏe của mình. Là người hiện đại, yêu thích thân hình đẹp là phải biết mua đo inbody này ở đâu là đúng và chuẩn nhất. Mua máy đo chỉ số cơ thể inbody cũng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến việc điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện và sinh hoạt hằng ngày của bạn.Đo inbody ở đâu cần chính xác để có những thông số cụ thể giúp bạn hoạch định được kế hoạch tương lai cho mình. Đo inbody ở đâu - Ghé ngay Tuấn Vũ nhé:Đo inbody ở đâu nữa khi mà tại Tuấn Vũ là đơn vị tốt nhất để làm điều đó. Rất nhiều khách hàng hoang mang không biết mua máy đo inbody này ở đâu và họ đến Tuấn Vũ cùng niềm thỏa mãn rời đi. Đây chính là câu trả lời cho việc mua đo inbody này ở đâu? Nếu bạn vẫn còn băn khoăn đo inbody ở đâu thì có thể tham khảo ý kiến của bạn bè, người thân - những người có kinh nghiệm trong lĩnh vực này. Đo inbody ở đâu để có được chuyên gia hỗ trợ hướng dẫn bạn sử dụng. Đo inbody ở đâu để có chi phí rẻ nhất nhưng máy vẫn đảm bảo chất lượng. Đo inbody ở đâu khi mà giá máy inbody cạnh tranh khốc liệt trên thị trường những nhà cung cấp và phân phối máy cân chỉ số kém chất lượng. Bạn có thể yên tâm khi đến với Tuấn Vũ nhé Nếu còn hoang mang không biết mua máy đo inbody này ở đâu thì ngại ngùng gì không ghé ngay Tuấn Vũ nhỉ. Cân inbody không nơi nào chuẩn bằng tại Tuấn Vũ. Đo inbody ở Tuấn Vũ để sở hữu ngay dịch vụ mua cân inbody và cho thuê hấp dẫn nhất thị trường như vậy. Ghế ngay Tuấn Vũ để sở hữu máy đo inbody cho mình nhé. >>>> Tham khảo thêm: Máy đo chỉ số cơ thể accuniq
|
