Khi mới bắt đầu tập thể hình, bạn không khỏi băn khoăn về việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho mình. Thực tế là, để phát triển cơ bắp, cơ thể bạn cần nạp nhiều calo hơn là tiêu hao mỗi ngày vì bạn cần rất nhiều năng lượng để phục vụ cho việc tập luyện. Chính vì thế, thói quen ăn uống bỏ qua thức ăn có carb và mỡ là sai lầm lớn cho người mới tập thể hình.Ngoài ra, protein là một phần không thể thiếu cho tất cả các bạn tập gym,nhất là các bạn mới bắt đầu luyện tập thể hình. Protein có tác dụng làm lành các cơ bắp bị chấn thương và tạo ra những hormones hỗ trợ cho cơ thể. Tùy vào trọng lượng cơ thể của bạn mà lượng protein cần tiêu thụ. Bạn cần nạp 2g-2.6g protein cho 1kg trọng lượng cơ thể bạn. Ví dụ như nếu bạn nặng 70kg thì bạn cần nạp từ 140g-182g protein cho một ngày. Show
Nếu bạn vẫn bị đau cơ sau 2 - 3 ngày tập thì bạn cần tăng lượng protein lên 2.6g/1kg trọng lượng cơ thể bạn hoặc 182g cho bạn nặng 70kg. Nếu bạn uống sữa protein thì bạn chỉ cần 2 - 3 lần/ngày là đủ. Bạn nên nạp protein nhiều lần trong một ngày, ví dụ 6 lần thay vì 3 lần vì nó sẽ giúp bạn tiêu hóa dễ hơn và cũng giúp tăng cường lượng testosterone; một loại hormone làm hồi phục cơ bắp.Ngay sau khi tập thể hình không quá 30 phút, bạn nên nạp 20g-30g loại protein tiêu hóa nhanh. Ví dụ như bột Whey protein hòa với nước. 50g-60g loại carbs tiêu hóa nhanh, ví dụ như bánh mì, bánh ngọt, trái cây hay bột carbs. Sự tổng hợp giữa whey và carbs tiêu hóa nhanh sau khi tập sẽ làm cơ bắp mệt mỏi của bạn hồi phục nhanh chóng. Bên cạnh việc chú ý nạp calo và protein hợp lý, cơ thể bạn cần thêm 5 dưỡng chất thiết yếu để giúp cơ thể tổng hợp các chất, năng lượng và tiêu hóa khỏe mạnh. Đó là calci, vitamin C, magne, kali và chất xơ.1. CalciLượng trung bình cần bổ sung là 1.000 mg mỗi ngày (1.200 cho phụ nữ trên 50 tuổi) để giúp xương và răng thêm chắc khỏe. Calci có nhiều trong sữa, sữa chua, rau lá xanh, cá hồi (ăn cả xương)...2. Vitamin CLượng trung bình cần bổ sung là 75 mg/ngày. Vitamin C cần thiết cho hệ miễn dịch hoạt động tốt, bổ sung collagen cho da và có tính kháng viêm. Các loại trái cây họ cam quýt, dâu tây, kiwi, bông cải xanh, mầm, ớt đỏ... có nhiều vitamin C. 3. Chất xơCơ thể cần 25g chất xơ mỗi ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp hệ tiêu hóa ổn định, giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường, cân đối cholesterol... Chất xơ có nhiều trong các loại ngũ cốc, các loại hạt, hầu hết trái cây, rau và đậu. 4. KaliMỗi ngày, cơ thể cần 4.700mg kali. Kali tốt cho não, tim, thận, và chức năng thần kinh. Kali có nhiều trong trong hầu hết trái cây và rau quả (bao gồm chuối, cam, rau lá xanh, quả bơ), đậu (các loại), sữa chua.5. MagneMagne là chất ít được mọi người chú ý đến. Magne có nhiều trong quả hạch, các loại hạt, khoai tây, rau xanh… Mỗi ngày, cơ thể cần 320mg magne để ổn định các chức năng của hệ thần kinh, cơ và xương hàm. Magne cũng có thể giúp điều chỉnh tâm trạng. Theo các chuyên gia khuyến cáo, người lớn thì hàm lượng vitamin C được khuyến nghị sử dụng hằng ngày là 65 - 90mg/ ngày. Giới hạn sử dụng 2.000mg/ ngày. Vậy vitamin C 500mg ngày uống mấy viên thì phát huy hiệu quả?. Hãy tham khảo thông tin bên dưới. Xem thêmThu gọn Theo các chuyên gia, giới hạn vitamin c 500mg liều dùng là 2.000mg/ ngày. Mặc dù việc bổ sung vitamin C từ thực phẩm được khuyến khích sử dụng, nhưng nhiều người vẫn thêm viên uống bổ sung để đáp ứng nhu cầu được tốt và nhanh chóng hơn. Đặc biệt là sử dụng càng tăng cao hơn trong mùa dịch này. Vậy khi sử dụng Vitamin C 500mg ngày uống mấy viên là có lợi cho sức khỏe?. Hãy cùng Chiaki tìm hiểu với bài viết tin tức hôm nay nhé. /https://chiaki.vn/upload/news/content/2021/08/vitamin-c-500mg-ngay-uong-may-vien-jpg-1629775342-24082021102222.jpg) Vitamin C 500mg ngày uống mấy viên? Liều lượng và lưu ý khi dùng 1 Uống vitamin C 500mg mỗi ngày có tốt không?Theo các chuyên gia sức khỏe trên thế giới nhận định, vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng an toàn và hiệu quả. Mặc dù, Vitamin C không phải là cách chữa cảm lạnh duy nhất, nhưng lợi ích mà vitamin C mang lại cho cơ thể con người rất lớn. Trong đó bao gồm khả năng bảo vệ cơ thể trước sự thiếu hụt miễn dịch, cải thiện vấn đề sức khỏe trước sinh và thậm chí là các nếp nhăn trên da. Các chuyên gia cũng nói thêm, mức tiêu thụ vitamin C đối với người lớn được chấp nhận là 2.000mg/ ngày. Việc sử dụng sản phẩm bổ sung vitamin C 500mg mỗi ngày là an toàn. Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng gợi ý nên sử dụng vitamin dưới dạng hỗ trợ, không có tính axit, kết hợp ăn thêm trái cây và rau quả. Một số thực phẩm tự nhiên chứa hàm lượng vitamin C dồi dào có thể kể đến như trái ổi, ớt chuông, bông cải xanh, rau mùi tây, các loại quả mọng như cam, dâu tây, kiwi,... 2 Vitamin C 500mg có tác dụng gì đối với cơ thể?Trước khi đến với giải đáp “vitamin C 500mg ngày uống mấy viên?” thì bạn đọc cần hiểu về sản phẩm. Điều này giúp bạn sử dụng an toàn và biết được chúng có thực sự phù hợp với nhu cầu hay không. Trong các nghiên cứu y học cho thấy, Vitamin C có vai trò quan trọng đối với hoạt động của xương, cơ bắp, mạch máu và các mô liên kết. Việc bổ sung đầy đủ vitamin C sẽ mang tới các tác dụng tuyệt vời như: /https://chiaki.vn/upload/news/content/2021/08/vitamin-c-500mg-co-tac-dung-gi-jpg-1629775457-24082021102417.jpg) Vitamin C có tác dụng đối với xương, cơ bắp, mạch máu và các mô liên kết
3 Vitamin C 500mg ngày uống mấy viên?Theo nhiều thông tin chính thống được Chiaki tìm hiểu , đối với người lớn thì liều dùng vitamin c được khuyến nghị sử dụng hằng ngày là 65 - 90mg/ ngày. Giới hạn sử dụng 2.000mg/ ngày. Mặc dù chế độ ăn uống quá nhiều vitamin C không có hại, nhưng lượng lớn vitamin C bổ sung vào cơ thể sẽ dẫn tới nhiều tác dụng phụ liên quan tới tiêu hóa. /https://chiaki.vn/upload/news/content/2021/08/nen-uong-bao-nhieu-vien-vitamin-c-moi-ngay-jpg-1629775758-24082021102918.jpg) Vitamin C 500mg ngày uống 1 viên/ ngày hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ Vậy Vitamin C 500mg ngày uống mấy viên?. Liều dùng vitamin c 500mg bạn chỉ nên sử dụng 1 viên/ ngày theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm. Không uống nhiều hơn hay ít hơn liều lượng mà sản phẩm hướng dẫn. Ngoài ra, có bất kỳ thắc mắc nào trong quá trình sử dụng sản phẩm, bạn cần hỏi ngay ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ. Bên cạnh đó, đối với những dòng vitamin C 500mg hiện nay sẽ có những cách uống vitamin C khác nhau. Cụ thể là:
Nên uống vitamin C 500mg vào thời điểm nào trong ngày?Vitamin C 500mg uống khi nào? Theo các chuyên gia nhận định, bạn có thể bổ sung vitamin C bất cứ lúc nào trong ngày, có hoặc không có thức ăn. Tuy nhiên, bạn không nên uống vitamin C với hàm lượng cao vào thời điểm buổi chiều - tối. /https://chiaki.vn/upload/news/content/2021/08/vitamin-c-500mg-ngay-uong-may-vien-vao-luc-nao-jpg-1629775883-24082021103123.jpg) Vitamin C 500mg nên uống vào buổi sáng và trưa Bởi điều này có thể gây nên một số tác dụng phụ không mong muốn, đặc biệt là dẫn tới tiểu đêm hay tăng khả năng ít nguy cơ hình thành nên các vấn đề về thận. Đối với những người đang có vấn đề về đường ruột, tốt hơn hết hãy sử dụng viên uống vitamin C 500mg trong bữa ăn chính. Cách uống vitamin C 500mg đạt hiệu quả caoĐể tận dụng tối đa lợi ích mà vitamin C mang lại cho sức khỏe của bạn, vậy thì hãy thực hiện cách uống như sau:
Một số lưu ý khi uống vitamin C hiệu quả và an toàn
\>>> Xem thêm:
4 Viên uống vitamin C 500mg nào tốt nhất hiện nay?Hiện nay trên thị trường đang bán một số dòng viên uống bổ sung vitamin C 500mg được người tiêu dùng yêu thích và lựa chọn. Sản phẩm đến từ các thương hiệu nổi tiếng, bạn đọc có thể tham khảo các sản phẩm tốt tại đây: 1. Vitamin C dạng nhai mềm Healthy CareVitamin C Healthy Care là một trong những dòng thực phẩm bổ sung của thương hiệu Healthy Care nổi tiếng đến từ Úc, Vitamin C dạng nhai mềm mang tới các tác dụng tuyệt vời dành cho sức khỏe như:
/https://chiaki.vn/upload/news/content/2021/08/vitamin-c-dang-nhai-mem-healthy-care-jpg-1629775971-24082021103251.jpg) Vitamin C dạng nhai mềm Healthy Care /https://chiaki.vn/upload/product-gallery/8305/vien-nhai-mem-bo-sung-vitamin-c-healthy-care-cua-uc-17006412728305.jpg) Vitamin C 500mg ngày uống mấy viên? Bởi đây là dòng sản phẩm dạng viên nhai mềm, do đó mà bạn có thể sử dụng từ 1 đến 2 viên/ ngày hoặc theo chỉ định của các chuyên gia. Sản phẩm bổ sung vitamin C của Healthy Care Úc không được sử dụng cho trẻ em dưới 2 tuổi. 2. Vitamin C dạng viên uống Puritan’s PrideNếu bạn là người sử dụng không thích dạng nhai. Vậy thì, hãy thử tham khảo một dòng sản phẩm dạng viên uống đơn giản của thương hiệu Puritan’s Pride nổi tiếng đến từ Mỹ. Đây là dòng sản phẩm vitamin C không có mùi khó chịu, chủ yếu mang tới một mùi khá tự nhiên, dễ uống và không bị đắng. Sản phẩm vitamin C Puritan’s Pride dạng viên uống này có thể sử dụng cho người trên 15 tuổi. Tác dụng mà sản phẩm mang lại là:
/https://chiaki.vn/upload/news/content/2021/08/vitamin-c-500-mg-puritans-pride-jpg-1629776052-24082021103412.jpg) Vitamin C dạng viên uống Puritan’s Pride /https://chiaki.vn/upload/product-gallery/19769/vien-uong-c-puritan-s-pride-c-500mg-chinh-hang-170064164319769.jpg) 3. Vitamin C dạng viên uống OptibacOptibac là một trong những nhãn hàng khá nổi tiếng tại Hoa Kỳ, thương hiệu này cũng đã mang tới nhiều các sản phẩm tăng khả năng miễn dịch rất là tốt. Vitamin C Optibac là sản phẩm được người tiêu dùng tin tưởng trên toàn thế giới, với khả năng thành phần tự nhiên và lành tính. Tác dụng của dòng vitamin C dạng viên uống Optibac gồm:
/https://chiaki.vn/upload/news/content/2021/08/vitamin-c-dang-vien-uong-optibac-jpg-1629776144-24082021103544.jpg) Vitamin C dạng viên uống Optibac Vitamin C 500mg ngày uống mấy viên? Đối với sản phẩm này thì bạn nên sử dụng 1 viên/ ngày vào bữa sáng, có thể trộn cùng với đồ ăn nguội hoặc là uống cùng với đồ uống nguội. 4. Vitamin C dạng sủi MivolisNếu bạn muốn sử dụng như một dạng nước trái cây có chứa vitamin C, vậy thì dòng viên sủi có lẽ phù hợp với nhu cầu của bạn lúc này. Sản phẩm Vitamin C dạng sủi Mivolis mang tới khả năng :
/https://chiaki.vn/upload/news/content/2021/08/vitamin-c-dang-sui-mivolis-jpg-1629776223-24082021103703.jpg) Vitamin C dạng sủi Mivolis /https://chiaki.vn/upload/product-gallery/16158/combo-2-hop-vien-sui-vitamin-c-mivolis-cua-duc-170064153616158.jpg) 1 ngày uống bao nhiêu viên C sủi? Vitamin C dạng sủi Mivolis được quy định sử dụng 1 viên/ 1 ngày, hòa tan với 200ml nước và sử dụng hàng ngày để bổ sung nguồn vitamin C dinh dưỡng. 5. Vitamin C dạng viên uống Nature's BountyNature's Bounty là một trong những thương hiệu nổi tiếng về thực phẩm chức năng đến từ Mỹ. Vitamin C Nature Made của thương hiệu hầu hết không chứa màu nhân tạo, hương liệu nhân tạo và các chất tạo màu, mang tới sản phẩm an toàn và lành tính. Viên uống Vitamin C 500mg của Nature's Bounty có tác dụng chính là:
/https://chiaki.vn/upload/news/content/2021/08/vitamin-c-immune-health-500mg-jpg-1629776283-24082021103803.jpg) Vitamin C dạng viên uống Nature's Bounty /https://chiaki.vn/upload/product-gallery/15281/vien-uong-nature-s-bounty-vitamin-c-immune-health-500mg-170064144115281.jpg) Vitamin C 500mg ngày uống máy viên? Một viên vitamin C của thương hiệu Nature's Bounty đã có chứa 500 mg cho một lần sử dụng. Do đó, người tiêu dùng chỉ cần uống một viên/ ngày trong bữa ăn và khi sử dụng chỉ cần uống với nước lọc . 6. Vitamin C dạng nhai không đường Cenovis Sugarless CCuối cùng là dòng viên hỗ trợ bổ sung vitamin C dạng nhai không đường, do đó mà sản phẩm có vị hơi chua. Viên uống Vitamin C thuộc thương hiệu Cenovis đến từ Úc. Đây là thương hiệu khá nổi tiếng trên thị trường thế giới, tuy nhiên ở Việt Nam thì vẫn còn khá mới. Tác dụng chính của vitamin C dạng nhai không đường khi được nạp vào cơ thể mang tới khả năng hỗ trợ là :
/https://chiaki.vn/upload/news/content/2021/08/vitamin-c-dang-nhai-khong-duong-cenovis-sugarless-jpg-1629776975-24082021104935.jpg) Vitamin C dạng nhai không đường Cenovis Sugarless C /https://chiaki.vn/upload/product-gallery/21956/vien-nhai-vitamin-c-khong-duong-cenovis-sugarless-c-500mg-170064172721956.jpg) 7. Viên uống Vitamin C DHC Nhật BảnDHC được biết đến là thương hiệu nổi tiếng đến từ Nhật Bản với các sản phẩm chuyên về chăm sóc sức khỏe cũng như làm đẹp. Trong đó sản phẩm vitamin C DHC cũng khá nổi tiếng và được người dùng trên toàn cầu lựa chọn. Tác dụng chính của viên uống vitamin C DHC mang tới cho người dùng chủ yếu hướng tới: /https://chiaki.vn/upload/news/content/2023/06/vien-uong-vitamin-c-dhc-nhat-ban-jpg-1686122012-07062023141332.jpg) Viên uống Vitamin C DHC Nhật Bản /https://chiaki.vn/upload/product-gallery/4233/vien-uong-bo-sung-vitamin-c-dhc-nhat-ban-120-vien-17006408194233.jpg)
Vitamin C DHC ngày uống mấy viên? Theo như hướng dẫn từ nhà sản xuất thì vitamin C DHC nên uống 2 viên/ ngày, chia làm 2 lần uống. Thời điểm uống thích hợp là sau ăn sáng và trưa để phát huy hiệu quả tối đa. 5 Những câu hỏi liên quan tới vitamin C 500mg, có thể bạn chưa biết1. Uống vitamin C bao lâu thì dừng?Tùy theo từng nhu cầu sử dụng mà người dùng có thể sử dụng vitamin C với liệu trình khác nhau. Trong đó:
Đối với các mục đích khác, khi sử dụng vitamin C 500mg để có hiệu quả thì bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sỹ để có kết quả chính xác. 2. Một số cách bổ sung thêm vitamin C tự nhiênBên cạnh việc biết được vitamin c 500mg ngày uống mấy viên, thì các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến khích người dùng bổ sung thêm vitamin C tự nhiên từ khẩu phần ăn hằng ngày. Trong đó, phải kể đến các thực phẩm giàu vitamin C đáng quý như: /https://chiaki.vn/upload/news/content/2021/08/luu-y-khi-uong-vitamin-c-bo-sung-bang-hoa-qua-jpg-1629777096-24082021105136.jpg) Bổ sung thêm Vitamin C bằng trái cây và thực phẩm
3. Có nên uống vitamin C khi bị ốm?Khi bị cảm lạnh thông thường, vitamin C có thể không được coi là thuốc chữa bệnh. Tuy nhiên theo nhiều nghiên cứu thì vitamin C có thể ngăn ngừa được các biến chứng nghiêm trọng hơn khi ốm, cảm cúm. Nhưng các chuyên gia vẫn khuyến cáo, không đợi đến khi ốm hay cảm lạnh mới sử dụng vitamin C, mà nên sử dụng đều đặn mỗi ngày bằng viên uống bổ sung hoặc trái cây để hạn chế xuất hiện bệnh lý và khiến chúng trở nên nặng hơn. 4. Vitamin C có tác dụng phụ không?Vitamin C 500mg ngày uống mấy viên trở thành một hướng dẫn sử dụng an toàn nếu bạn sử dụng đúng liều lượng và thích hợp. Trong trường hợp dùng quá liều vitamin C trong thời gian dài, cơ thể bạn có xu hướng xuất hiện một số tác dụng phụ như:
5. Nên uống vitamin C 500mg hay 1000mg?Tùy vào nhu cầu của mỗi người mà bạn có thể sử dụng liều lượng vitamin C khác nhau. tuy nhiên, Chiaki vẫn khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ cũng như chuyên gia dinh dưỡng để biết được hàm lượng vitamin C chính xác nên dùng nhé, điều này giúp an toàn cho sức khỏe của bạn. 6. Vitamin C 1000mg ngày uống mấy viên?Thông thường các nhà sản xuất vẫn khuyến nghị bạn nên uống 1 viên vitamin C mỗi ngày, tuy nhiên để biết chính xác bạn có thể tham khảo hướng dẫn từ bao bì sản phẩm hoặc theo sự chỉ định từ các chuyên gia dinh dưỡng cũng như bác sĩ chuyên khoa nhé. Nguồn tham khảo: https://www.healthline.com/ https://www.medicalnewstoday.com/ https://www.researchgate.net/ Như vậy trên đây là toàn bộ lời giải đáp về thắc mắc vitamin C500mg ngày uống máy viên?. Có thể nói rằng, vitamin C là một loại vitamin tan được trong nước và việc bổ sung vitamin C bằng đường uống thông qua các sản phẩm bổ sung là cách tuyệt vời và đơn giản. Chúng giúp tăng lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể bạn, đặc biệt nếu bạn đang gặp khó khăn từ chế độ ăn uống không đầy đủ và cân bằng của mình. Cuối cùng, nếu cần tư vấn thêm về sản phẩm thực phẩm chức năng khác nói chung và các dòng vitamin C nói chung, thì đừng ngần ngại liên hệ với Chiaki.vn theo thông tin dưới đây nhé. Chúc bạn và người thân luôn khỏe mạnh trong mùa dịch này. SÀN THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ CHIAKI.VN Website: https://chiaki.vn/ Hotline: 0932.888.300 Email: [email protected] Địa chỉ: Tầng 3, tòa A, Hoành Sơn Complex, số 282 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội. Mỗi ngày nên bổ sung bao nhiêu vitamin C?Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mức tối đa của vitamin C mà cơ thể chấp nhận được là 2.000mg cho người trên 19 tuổi. Phụ nữ mang thai và đang cho con bú cũng nên tuân theo mức giới hạn này. Ngày nào cũng uống vitamin C cơ tốt không?Với câu hỏi "Uống vitamin C 1000mg mỗi ngày có tốt không?", câu trả lời là có. Vitamin C rất an toàn khi sử dụng mỗi ngày để tăng cường sức khỏe, chống lão hóa và giúp da đẹp. Tuy nhiên, hãy cẩn thận khi sử dụng liều cao, uống đủ nước trong quá trình sử dụng và kết hợp với chế độ ăn uống giàu vitamin tự nhiên. vitamin C 1000mg nên uống trọng bao lâu?Uống vitamin C để điều trị cảm cúm: 200mg - 3gr/ngày, uống từ 3 - 5 ngày. Uống vitamin C để chống oxy hóa: 200 - 1000mg/ngày, uống từ 4 tuần - 1 năm. Uống vitamin C để ngừa bệnh ung thư vú: 500mg/ngày. Uống vitamin C để ngừa bệnh ung thư: 120 - 2000mg/ngày, uống từ 6 - 8 năm. Ngày nào cũng tập gym cơ tốt không?Câu trả lời của các chuyên gia thể hình là bạn không nên tập gym liên tục nhiều ngày. Hầu hết họ đều khuyên các gymer nên dành cho cơ thể từ 1 đến 3 ngày để nghỉ ngơi. Việc tập luyện liên tục, không có quãng nghỉ không chỉ làm giảm hiệu quả tập luyện mà còn để lại những ảnh hưởng tiêu cực khác. |