Giảm mỡ bụng và thon gọn luôn là mục tiêu của phụ nữ khi tập thể dục hàng ngày. Đặc biệt là trong cuộc sống bận rộn bây giờ khiến chúng ta phải tranh thủ từng giờ để duy trì thói quen.Ngoài chọn bài tập và cường độ thì việc cân nhắc tập thể dục vào thời điểm nào cũng cực kỳ quan trọng. Bởi khi tập vào các thời điểm khác nhau trong ngày thì hiệu quả đem lại sẽ có sự khác biệt, nhất là 5 thời điểm "vàng" giúp đánh tan mỡ thừa gấp đôi này: Show
1. Sáng sớm, từ 7:30 – 8:30Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, tập thể dục vào sáng sớm sẽ giúp hiệu quả giảm mỡ đạt tối đa, thậm chí là gấp 3 lần so với các thời điểm khác. Bởi vào buổi sáng thì cơ thể còn khá ít carbonhydrate, do đó kích thích chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để tập luyện. Sáng sớm luôn là thời điểm rất tốt để khởi đầu một ngày mới, đặc biệt là tập thể dục. Ngoài ra, tập thể dục vào sáng sớm không chỉ cải thiện trao đổi chất của cơ thể mà còn giúp bạn sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Nhưng cần lưu ý không phải tập càng sớm thì càng tốt đâu, vì sau một đêm thì các chất ô nhiễm đang tích tụ nhiều trong không khí. Nên chọn thời điểm sau khi mặt trời ló dạng sẽ tốt hơn. 2. Nửa giờ trước bữa ăn trưa, từ 11:30 - 12:00Sau một buổi sáng bận rộn với công việc, cơ thể gần như đã cạn kiệt năng lượng và cảm thấy đói khát. Tuy nhiên đừng nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát, bởi nếu hiểu lầm sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng tích tụ mỡ thừa. Vào thời điểm này, mọi người nên đứng dậy vận động nhẹ một chút để cơ thể dẻo dai hơn rồi uống một ít trà nóng. Nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn vài lát bánh mì, ăn sữa chua hoặc trái cây để dằn cơn đói và làm giảm lượng thức ăn nạp vào trong bữa trưa. Duy trì thói quen này liên tục sẽ giúp chị em vừa không bị đói mà còn khỏe người và giảm cân nhanh trông thấy. 3. 20 phút trước khi ngủ trưaNhiều người hay nghĩ đây là giờ nghỉ trưa mà tại sao phải tập thể dục làm gì. Thế nhưng, nó lại là một trong những khung giờ dễ gây tích tụ mỡ thừa nhất. Bởi sau một bữa trưa no nê mà đi ngủ ngay sẽ làm cơ thể trì trệ và không tiêu hao calo được, lâu ngày mỡ thừa sẽ dồn lại. Ăn trưa xong chị em tuyệt đối không nên ngủ ngay để tránh tích tụ mỡ thừa, hãy đứng dậy đi bộ một chút nhé. Vậy nên tốt nhất là không được ngủ ngay sau bữa ăn vì rất dễ gây khó tiêu, tích mỡ và viêm dạ dày. Ăn trưa xong chị em nên đứng dậy đi bộ nhẹ khoảng 20 phút rồi mới ngủ trưa. Còn giấc ngủ chỉ nên từ 10 – 20 phút để có được sự tỉnh táo tốt nhất cho buổi chiều, tránh ngủ quá nhiều sẽ gây mệt mỏi. 4. Sau bữa tối, từ 20:00 – 21:00Đối với đại đa số nhân viên văn phòng, hầu hết họ đều tập thể dục vào thời điểm này. Sau bữa tối đầy đủ năng lượng, bạn có thể tập trung vào chạy bộ, thể dục nhịp điệu hoặc nâng tạ. Theo y học Trung Quốc, tập thể dục buổi tối giúp giảm căng thẳng và tiêu hao mỡ khá hiệu quả. Nhưng cần lưu ý rằng, nếu muốn tập các bài cường độ cao thì nên tập khoảng 2 giờ sau bữa ăn, bài tập vừa phải thì khoảng 1 giờ sau bữa ăn còn bài tập nhẹ thì khoảng 30 phút. Vậy nên hãy sắp xếp thời gian cho hợp lý để mang lại kết quả tốt nhất. 5. Nửa giờ trước khi ngủ, từ 22:30 – 23:00Trước khi ngủ, chị em hãy tranh thủ tập các bài tập nhẹ khoảng 10 phút để cơ thể được thư giãn tối đa. Nếu duy trì thường xuyên, cơ thể không chỉ tiêu thụ nhiều calo hơn so với bình thường mà còn dễ đi vào giấc ngủ. Sau đó hãy đi tắm nước nóng để cơ bắp được thả lỏng, dịu sự lưu thông máu và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa của dạ dày. Kỳ kinh nguyệt của phụ nữ thường diễn ra theo chu kỳ lặp lại hàng tháng và đem tới nhiều thay đổi cho sức khỏe của chị em mà đa phần là cảm giác khó chịu, bất tiện. Vì thế cho nên nhiều người quan niệm rằng những ngày “đèn đỏ" thực sự không hề thích hợp cho việc vận động mạnh, trong đó có tập thể dục. Vậy chị em tới tháng có nên tập thể dục không? Ý kiến chuyên gia về việc này như thế nào? Hãy cùng khám phá qua bài viết sau đây nhé!
1. Tới tháng có nên tập thể dục không?Việc tập thể dục đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và điều này cũng không hề thay đổi kể cả khi “bà dì" ghé thăm bạn. Vì vậy đối với câu hỏi tới tháng có nên tập thể dục không thì câu trả lời là có nhờ những tác dụng sau đây:
Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe ngay cả trong chu kỳ kinh nguyệt 2. Các bài tập thể dục phù hợp trong kỳ kinh nguyệt chị em nên thử ngay
Tới tháng có nên tập thể dục không? Câu trả lời là có với những bài tập nhẹ nhàng 3. Một số lưu ý cần thiết đối với việc vận động và tập thể dục khi hành kinhNhư chúng ta đã biết thì khi trải qua chu kỳ kinh nguyệt người phụ nữ sẽ có nhiều thay đổi về tâm sinh lý, cơ thể thường nhạy cảm hơn bình thường. Do đó khi cảm thấy mệt mỏi quá mức, bạn không nên luyện tập quá nhiều mà hãy nghỉ ngơi và cắt giảm cường độ tập luyện. Dưới đây là một số lưu ý dành cho phái đẹp khi kỳ dâu tới:
Chị em nên bổ sung nước đầy đủ mỗi ngày Mong rằng qua những chia sẻ trên đây, bạn đã có cho mình đáp án đối với câu hỏi: “Tới tháng có nên tập thể dục không?”. Nhìn chung chị em phụ nữ nên chú ý giữ gìn sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt, có thể tập thể dục trong những ngày này nhưng đừng quá gắng sức mà hãy kết hợp cùng với nghỉ ngơi và ăn uống điều độ để giảm bớt sự khó chịu do “bà dì" gây ra. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan tới sức khỏe Sản phụ khoa hay các vấn đề khác, bạn hãy liên hệ với Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC theo tổng đài 1900 56 56 56. |