Giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày, tập thể dục buổi sáng mang lại hiệu quả giảm cân nhanh nhất và giúp giảm mỡ bụng rất tốt. Show
Với bài tập giảm mỡ bụng buổi sáng sau, bạn có thể sớm vĩnh biệt lớp mỡ dày đang “tạm trú” tại vùng bụng. Động tác 1: Step Hop– Bước 1: Tay chống hông, chân nhón lên đứng trên các đầu ngón – Bước 2: Chân phải đưa cao lên đến hông góc 90 độ và bước về phía trước – Bước 3: Chân trái đưa cao lên đến hông góc 90 độ và bước về phía trước Động tác 2: Hands-up-HopĐộng tác 2 là sự nâng cao của động tác 1. Mỗi khi bước về phía trước, thay vì 2 tay chống hông, thì 2 tay phải đưa lên cao. Động tác 3: Squat– Bước 1: 2 chân rộng bằng vai, hai tay giữ thẳng về phía trước. – Bước 2: Bắt đầu hạ người xuống, hãy nhớ là phần gối các bạn không che lấp phần bàn chân, cẳng chân và đùi vuông góc với nhau. Nếu muốn cảm nhận tốt hơn vào phần mông hãy hạ thấp sâu hơn một chút, nó sẽ giúp thực hiện động tác chính xác mang lại hiệu quả cao hơn. Động tác 4: Squat JumpĐộng tác 4 là sự nâng cao của động tác 3. Nhưng thay vì chỉ dừng lại ở việc khuỵu gối xuống, thì bạn cần tiếp tục thực hiện thêm một bước nữa đó là nhảy bật về phía trước. Động tác 5: Plank– Bước 1: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. – Bước 2: Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều. Điều quan trọng là thời gian bạn giữ được bao lâu, hãy từ từ đặt ra các thử thách cho mình, nâng dần thời gian. Cả 5 động tác trên đều là những động tác “kinh điển” để tống khứ mỡ bụng. Vì thế, bạn nên thực hiện cả 5 trong một bài tập. Theo các chuyên gia tư vấn giảm cân, bạn nên tập tối thiểu 30 phút/lần và duy trì 5 lần tập/tuần với các môn thể thao yêu thích, phù hợp với lứa tuổi, giới tính như: đi bộ, đi xe đạp, yoga… Chú trọng đến những bài tập với vòng eo, bụng, đùi – nơi mỡ trắng tích lũy nhiều, có thể tham khảo các bài tập có chuyên gia thể dục hướng dẫn. Vận động tích cực sẽ giúp tiêu hao năng lượng, lưu thông máu tốt, tăng cường chức năng hô hấp, giảm áp lực lên xương khớp và tốt cho sức khỏe toàn thân. Bên cạnh vận động, các chuyên gia còn khuyến cáo nên áp dụng “3 nguyên tắc vàng” giảm cân gồm: dinh dưỡng phù hợp, tăng cường vận động và sử dụng sản phẩm hỗ trợ có chứa hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin được chứng minh khoa học về tác dụng giảm mỡ trắng để quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng diễn ra thật nhanh chóng và thuận lợi. Tập thể dục buổi sáng là một trong những cách rèn luyện thể chất đang được rất nhiều người ưa chuộng. Thường xuyên rèn luyện thể thao vào buổi bình minh không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa rất hiệu quả. Bạn đang muốn tham gia tập thể dục buổi sáng để đốt cháy calo nhưng không biết lựa chọn bài tập nào phù hợp. Hôm nay, Oreni Việt Nam xin chia sẻ 15 bài tập thể dục buổi sáng giảm cân nhanh, hiệu quả cho bạn đọc. Các bạn cùng tham khảo nhé! Máy chạy bộ Oreni RE-9 42,500,000đ Máy chạy bộ điện Oreni RE-9 thiết kế cao cấp, sử dụng động cơ AC cực khủng có công suất 4.5HP đạt đỉnh 7.0HP và chuyên dụng cho phòng tập Gym Xem thêm 1. Tập thể dục buổi sáng có giúp giảm cân không?Hầu hết các tài liệu khoa học nghiên cứu đều khẳng định, tập thể dục buổi sáng thúc đẩy cơ thể trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân nhanh hơn nhờ khả năng đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với các khung giờ khác trong ngày. Tập thể dục buổi sáng giảm cân liệu có hiệu quả? Thực hành các bài tập thể dục vào buổi sáng khi dạ dày còn rộng sẽ khiến cơ thể phải huy động các nguồn năng lượng dự trữ ra tiêu hao. Điều này thúc đẩy khả năng giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn. Vào buổi sáng, lượng carbohydrate trong cơ thể của bạn đang ở mức thấp nhất, tập thể dục vào lúc này sẽ giúp mỡ thừa nhanh chóng chuyển hóa thành năng lượng calo tiêu hao, giúp giảm cân hiệu quả. Hơn nữa, khi tham gia rèn luyện thể thao vào buổi sáng, cơ thể của bạn sẽ tiết ra hormone giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, làm cơ thể nạp ít thức ăn hơn bình thường, tạo điều kiện tốt nhất cho bạn giảm cân. 2. 15 bài tập thể dục buổi sáng giảm cân hiệu quả nhanhThực tế vào buổi sáng chúng ta có thể áp dụng nhiều bài tập thể dục khác nhau nhằm nâng cao sức khỏe cũng như đốt cháy calo, kích thích giảm cân. Theo ý kiến của các chuyên gia thể dục, 15 bài tập thể dục buổi sáng được tổng hợp dưới đây có tác dụng giúp bạn giảm cân nhanh chóng. 2.1. Chạy bộChuyên gia sức khỏe cho biết, chạy bộ buổi sáng được coi là thời điểm vàng cho bạn đánh tan mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả. Chạy bộ buổi sáng giúp bạn có tâm trạng thoải mái và dễ chịu. Với bài tập thể dục này, bạn có thể tập luyện ngoài công viên, khu phố quanh nơi mình sinh sống hoặc tập luyện ngay trên máy chạy bộ tại nhà. HLV thể dục cho rằng:
Ngoài khả năng đánh tan mỡ thừa, chạy bộ vào buổi sáng sớm còn giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện đời sống tinh thần vui vẻ và yêu đời hơn. Đặc biệt, chạy bộ còn giúp bạn bắt đầu ngày mới nhiều năng lượng, làm việc năng suất hơn. 2.2. Đạp xe thể dụcĐạp xe cũng là bài tập thể dục buổi sáng giảm cân được rất nhiều bạn yêu thích và nó mang lại rất nhiều tác dụng, lợi ích cho người tập luyện. Đạp xe buổi sáng thường xuyên không chỉ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng, giúp xương khớp chắc khỏe, cải thiện chức năng tim mạch mà nó còn giúp phòng ngừa bệnh ung thư và nâng cao chất lượng cuộc sống. Đạp xe đạp là bài tập Cardio giúp tiêu hao mỡ thừa rất tốt. Cũng giống như chạy bộ, đạp xe có cả hình thức đạp xe ngoài trời và đạp xe trong nhà với xe đạp tập. Tuy nhiên, hiện nay, ở các thành phố lớn thì hình thức đạp xe trong nhà đang được lựa chọn nhiều hơn bởi đạp xe ngoài trời thường gặp phải rất nhiều khó khăn như: tình hình thời tiết, khói bụi hay ách tắc giao thông... làm cản trở quá trình tập luyện của bạn. Đạp xe với xe đạp tập trong nhà thì bạn có thể tập bất cứ thời gian nào và nó còn giúp bạn theo dõi nhịp tim, lượng calo tiêu thụ để từ đó để đưa ra chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý hơn. 2.3. Tập hít đấtHít đất là bài tập thể dục buổi sáng không chỉ giúp ngực nở nang mà còn giúp giảm béo và làm săn chắc cơ bắp hiệu quả. ❖ Hướng dẫn chi tiết bài tập thể dục hít đất đúng cách giúp giảm cân này như sau:
Tập hít đất buổi sáng đơn giản mà đốt cháy mỡ thừa rất tốt. 2.4. Tập PlankPlank là bài tập thể dục buổi sáng khá đơn giản, có tác dụng giúp làm săn chắc cơ bụng và cải thiện sức mạnh toàn thân hiệu quả. Hơn nữa, tập Plank đúng kỹ thuật còn giúp chúng ta cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giảm tình trạng đau lưng. ❖ Hướng dẫn bài tập Plank giảm cân buổi sáng này như sau:
Tập Plank vào buổi sáng tăng hiệu quả giảm cân rõ rệt. 2.5. Bài tập SquatSquat là bài tập có tác dụng giúp làm săn chắc chân, mông và cải thiện khả năng giữ thăng bằng, sức mạnh, sự dẻo dai cho cơ thể. ❖ Với bài tập Squat cơ bản này thì bạn không cần bất kỳ dụng cụ tập Gym nào và hướng dẫn chi tiết cách tập như sau:
Bài tập Squat giúp săn chắc cơ đùi và cơ mông rõ rệt. 2.6. Bài tập gập bụngGập bụng là bài tập thể dục buổi sáng có tác dụng giúp giảm mỡ bụng và giảm béo toàn thân khá hiệu quả mà không cần máy tập bụng. ❖ Cách thực hiện bài tập này như sau:
Đánh tan mỡ bụng bằng bài tập gập bụng cơ bản. 2.7. Bài tập nâng hôngNâng hông là bài tập thể dục có tác dụng giúp hông nở, mông săn chắc và không làm đùi bị to. Đây là bài tập thể dục buổi sáng rất thích hợp và được nhiều chị em phụ nữ sử dụng để tập luyện. ❖ Hướng dẫn chi tiết bài tập nâng hông giảm cân, giảm mỡ bụng này như sau:
Tập nâng hông cũng giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. 2.8. Bài tập nằm nghiêng nâng chân.Nằm nghiêng nâng chân có tác dụng giúp cơ chân và khu vực xương chậu được khởi động làm thông kinh mạch, đồng thời tác động làm nhóm cơ ở chân săn chắc. Tập nâng chân nằm nghiêng làm săn bắp đùi và cơ bụng. ❖Cách thực hiện bài tập thể dục buổi sáng này như sau:
2.9. Bài tập giãn cơ lưngGiãn cơ lưng là bài tập thể dục buổi sáng có tác dụng giúp tăng cường cột sống, cơ lưng dưới và kéo giãn gân cốt. Bạn nên tập động tác này 15 - 20 lần. Tập giãn cơ lưng buổi sáng giúp hỗ trợ giảm cân. ❖ Hướng dẫn chi tiết bài tập giãn cơ lưng giảm cân như sau:
2.10. Bài tập duỗi thẳng người buổi sáng.Duỗi thẳng người là bài tập thể dục buổi sáng thường được thực hiện vào cuối buổi tập nhằm giúp thả lỏng cơ thể và đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn hoàn toàn.
Nằm duỗi chân cũng giúp tiêu hao năng lượng calo hiệu quả. 2.11. Bài tập nhảy dâyNhảy dây cũng là bài tập thể dục buổi sáng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân cực tốt. Các động tác bật nhảy đều đặn của đôi chân khi nhảy dây cùng động tác xoay cổ tay cho dây di chuyển là hoạt động giúp cơ bụng, cơ bắp chân và cơ bắp tay được vận động, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Nhảy dây là bài tập thể dục giảm cân rất tốt cho bạn trẻ. Nhà nghiên cứu khoa học chứng minh:
2.12. Bài tập lắc vòngLắc vòng là bài tập rất phổ biến trên thế giới, có tác dụng làm thu gọn vòng eo, đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Theo tính toán trung bình của nhà khoa học, lắc vòng liên tục trong 30 phút sẽ đốt cháy được khoảng 210 calo và lắc vòng 1 tiếng sẽ đốt cháy khoảng 420 calo. Lắc vòng giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc. \>> Xem thêm: 10 bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng nhanh tại nhà 2.13. Bài tập Jumping JackJumping Jack thuộc danh sách các bài tập Cardio đơn giản nhưng giúp tiêu hao năng lượng mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Trong lịch tập thể dục buổi sáng giảm cân, bạn không nên bỏ qua bài tập đánh tan mỡ bụng tuyệt vời này. Tập Jumping Jack nâng cao khả năng tiêu hao mỡ thừa cực tốt. ❖ Hướng dẫn chi tiết các bước tập Jumping Jack giảm cân buổi sáng như sau:
2.14. Bài tập nhảy chạm chân lên hộpBài tập nhảy chạm chân lên hộp hay Box Toe Touches là bài tập Cardio thích hợp cho bạn tập luyện vào buổi sáng để giảm cân. Để áp dụng bài tập giảm béo này, bạn hãy chuẩn bị cho mình 1 chiếc hộp cao 20 - 30cm hoặc các vật dụng tương tự để cố định 1 chỗ. Thực hiện động tác bật nhảy lên hộp gỗ giúp đánh tan mỡ bụng. ❖ Hướng dẫn bài tập thể dục buổi sáng giảm cân này như sau:
2.15. Bài tập cây nếnBài tập cây nến là tư thế Yoga khá nhẹ nhàng nhưng có tác dụng đánh tan mỡ bụng, giúp bạn giảm cân rất tốt. Các động tác tập luyện đơn giản này rất thích hợp cho bạn áp dụng vào buổi sáng. Tư thế Yoga cây nến giúp vòng 2 của bạn săn chắc, gọn gàng hơn. ❖ Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập giảm cân này như sau:
3. Các lưu ý khi tập thể dục buổi sáng giảm cân hiệu quả, an toànỞ phần trên là toàn bộ các bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân, giảm mỡ béo rất hiệu quả cho cả nam lẫn nữ. HLV Thể dục khuyên rằng bạn nên áp dụng các bài tập này đúng cách nhằm đạt được mục tiêu giảm cân tốt nhất. Nhưng bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây để tập thể dục buổi sáng có thể giảm cân, đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Những lưu ý này gồm có:
Khởi động là bước rất quan trọng khi bạn tập thể dục buổi sáng. \>> Xem thêm: Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân nhanh nhất? Tổng kếtToàn bộ bài viết trên đây của Oreni Việt Nam đã tổng hợp cho bạn danh sách các bài tập thể dục buổi sáng giảm cân an toàn và hiệu quả. Với những bạn đang có nhu cầu giảm mỡ béo, cải thiện vóc dáng thì thực hành các bài tập này quả là tuyệt vời. Bạn hãy thử tham khảo và thực hành theo các bài tập giảm cân vào buổi sáng sau đây để đạt được mục tiêu như mong muốn nhé! Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết! Hãy thường xuyên truy cập website oreni.vn để cập nhật những bài viết mới nhất của chúng tôi! Oreni Việt Nam là đơn vị cung cấp máy chạy bộ cao cấp chính hãng chất lượng hàng đầu Việt Nam. Nếu bạn đang có nhu cầu mua máy chạy bộ tại nhà, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn tận tình và trải nghiệm sản phẩm thực tế nhé! |