 Show
Là những người khỏe mạnh, năng động, những người chạy bộ cần carbohydrate – chất dinh dưỡng đa lượng này để hỗ trợ quá trình tập luyện của mình . Carbs là chất dinh dưỡng thiết yếu cung cấp cho cơ thể runner nguồn năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày và chúng là động lực thúc đẩy quá trình tập luyện của chúng ta. Nhưng thật không may, chúng đã bị coi là thứ cần cắt giảm hoặc tránh hoàn toàn. Đúng là không phải tất cả các loại carbs đều được tạo ra như nhau. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn quá nhiều carbs tinh chế – bất cứ thứ gì được làm từ bột mì trắng – có thể dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, cũng như bệnh tim và đột quỵ. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn cần phải cắt hoàn toàn chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng này ra khỏi chế độ ăn uống của mình. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc tìm ra loại tinh bột tốt nhất để ăn. Đọc tiếp để tìm hiểu lý do tại sao carbs là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh, cách người chạy bộ có thể sử dụng carb một cách hiệu quả để cung cấp nhiên liệu cho quá trình tập luyện và loại carbs nào tốt nhất cho người chạy bộ.
Tại sao carbs lại quan trọng đối với người chạy bộ?Carbohydrate gồm hàm lượng đường, tinh bột, chất xơ có trong trái cây, ngũ cốc, rau và các sản phẩm, chế phẩm từ sữa là nguồn năng lượng chính của cơ thể chúng ta, đặc biệt là cho các cơ đang hoạt động. Và trong khi cơ thể chúng ta cũng có thể dựa vào chất béo và protein để cung cấp năng lượng, hai chất dinh dưỡng đa lượng này mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn so với carbohydrate. Điều này có thể có vấn đề nếu bạn đang tìm kiếm một nguồn năng lượng tức thì để cung cấp năng lượng cho quá trình chạy của mình. Những người chạy bộ đều nắm rõ tầm quan trọng của việc nạp carb trước khi tham gia một cuộc đua marathon nhưng không phải ai cũng nắm được thời điểm “vàng” và cách chọn thực phẩm.
Thông thường, bất cứ khi nào bạn chạy dài hơn 90 phút, cơ thể của bạn sẽ bắt đầu đốt cháy glycogen. Vì vậy, nếu bạn muốn duy trì tốc độ, hoặc bạn muốn duy trì năng lượng mà không gặp tình trạng “va vào tường” bạn phải bổ sung glycogen cho cơ thông qua carbohydrate. Bài liên quan: 5 lý do bổ sung Carb rất quan trọng đối với dân chạy bộ, đạp xe Nếu không, kho dự trữ glycogen của bạn cạn kiệt, dẫn đến giảm hiệu suất — sức chịu đựng kém hơn, năng lượng ít hơn và “bonk” nhanh hơn. Thêm vào đó, nếu không có sẵn năng lượng, bạn sẽ bắt đầu phá vỡ các mô cơ, nghĩa là tất cả những gì bạn tập luyện chăm chỉ để xây dựng cơ bắp trong phòng tập thể dục sẽ tan thành mây khói. Nếu bạn thực sự chạy quá nhiều lần khi nhịn ăn, hoặc bạn thực hiện quá nhiều lần mà không có carbohydrate – đặc biệt là trong thời gian chạy dài hơn – bạn đang giảm năng lượng sẵn có và cơ thể của bạn về lâu dài sẽ bắt đầu phá vỡ cơ bắp để lấy năng lượng. Ăn đủ lượng carbohydrate trong ngày vào những thời điểm thích hợp là chìa khóa để duy trì mức năng lượng và giữ cho hiệu suất của bạn cân bằng. Khi cơ thể có đủ lượng carbs trước hoặc trong khi tập luyện — tùy thuộc vào mức độ cường độ — cũng sẽ giúp bạn duy trì lượng đường trong máu. Việc kiểm soát lượng đường trong máu này cũng ảnh hưởng đến sự tỉnh táo và khả năng tiếp tục tập luyện của bạn. (Bộ não của bạn cũng hoạt động dựa trên carbohydrate!) Xem thêm: Carb Loading : Cách Thực Hiện và Những Sai Lầm Thường Gặp Carbs tốt nhất cho người chạy bộ là gì?Không phải tất cả cacbohydrat đều được tạo ra như nhau. Một số là “tốt” và một số là “xấu”. Điểm khác biệt chính là giá trị dinh dưỡng mà chúng mang lại cho bữa ăn của bạn. Các loại carbs tốt nhất nên ăn để cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày và tập luyện sẽ là ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau. Tuy nhiên, điều đó thật khó vì không phải tất cả các loại carbs đều là xấu. Carbohydrate phức tạp như ngũ cốc và rau quả rất bổ dưỡng nhưng chứa rất nhiều chất xơ và chất xơ có thể gây ra vấn đề đầy hơi và tiêu hóa. Bên cạnh đó, thực phẩm giàu chất béo như dầu, bơ và phô mai, cũng như những thực phẩm chứa lượng protein cao, làm bạn no nhanh và mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn carbohydrate. Chúng nên được giới hạn trong quá trình tải carb suốt 48 giờ của runner. Chúng ta sẽ không ăn mì ống nguyên cám hoặc một thanh carb có chất xơ trong một buổi tập vì chúng sẽ tàn phá đường ruột của bạn. Vì vậy, trong quá trình tập luyện, chúng ta muốn tập trung vào các loại carbs đơn giản hoặc carbohydrate tinh chế, vì đó là những loại carbs hoạt động nhanh đi vào máu của runner nhanh chóng và đó là thứ dễ tiêu hóa hơn khi chúng ta tập thể dục. Các lựa chọn carb phổ biến là bánh rán, bánh sừng bò và pizza. Những thực phẩm hỗn hợp này nên kết hợp với các thực phẩm có tỷ lệ carbohydrate cao hơn như bánh quy, nước trái cây, gạo trắng, chuối, mì ống với sốt cà chua hoặc bánh mì tròn. Bột yến mạch, bánh mì, bánh kếp, bánh quế, sữa chua và nước trái cây cũng dễ tiêu hóa. Nhiều loại trái cây chứa nhiều carbs nhưng cũng chứa nhiều chất xơ và quá nhiều có thể gây ra vấn đề về dạ dày. Chuối là một lựa chọn ít chất xơ, theo chuyên gia dinh dưỡng thể thao Ilana Katz, R.D. Với táo, đào và lê, bạn có thể bỏ vỏ trước khi ăn để giảm hàm lượng chất xơ, tốt cho tiêu hóa. Trong quá trình tập luyện marathon, runner có thể cần 5 đến 7 gram carbohydrate cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Runner cũng có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và bổ sung thêm carbs như một ly nước trái cây trong bữa ăn, mật ong hoặc xi-rô trái cây yêu thích hoặc thêm một phần mì ống hoặc gạo… Nếu muốn tận dụng tối đa lượng carbohydrate, runner có thể tìm tới các chuyên gia dinh dưỡng thể thao để tư vấn thêm. 8.3 Hammer Nutrition Recoverite 49g105,000vnđ 9.1 Hammer Tissue Rejuvenator1,200,000vnđ 8.1 Heed Sports Drink69.000vnđ 8.5 Tailwind Rebuild Recovery89,000₫ Nhưng điểm mấu chốt khi nói đến các loại carbs tốt nhất để ăn: Tất cả là về việc tìm kiếm sự cân bằng giữa những gì bạn ăn, lượng bạn ăn và thời điểm bạn ăn. Các vận động viên có thể lấp đầy cơ bắp bằng glycogen chỉ sau một bữa ăn, đó là lý do họ nên bắt đầu nạp carb hai hoặc ba ngày trước cuộc đua. Nhiều người có thói quen nạp carb trước cả tuần; tuy nhiên nhiều nghiên cứu chứng minh việc nạp carb như vậy không hiệu quả và gây căng thẳng hơn cho người chạy, thậm chí có thể khiến cơ thể trở nên chậm chạp. Do đó, để chuẩn bị tốt cho cuộc đua, runner hãy bắt đầu tăng lượng carbohydrate của cơ thể trước 48 giờ. Cố gắng tăng khẩu phần carbohydrate và giảm lượng protein và chất béo trong bữa ăn trước khi chạy. Ví dụ, vào bữa sáng, nếu bạn thường ăn sữa chua Hy Lạp với trái cây, hãy đổi sữa chua này lấy một cốc bột yến mạch nấu chín. Đối với một bữa ăn sau khi ăn xong, hãy đưa nó trở lại trạng thái cân bằng với sự kết hợp của carbs, protein và chất béo. Đọc thêm: 12 thực phẩm cho người chạy bộ nên tránh (đặc biệt là trước cuộc đua) Robinson nói, một nguyên tắc chung là duy trì tỷ lệ carb trên protein là 3: 1. Món này trông giống như một nửa đĩa salad rau xanh với một phần ba quả bơ, hai quả trứng và một củ khoai lang nướng cỡ vừa. Có rất nhiều loại thực phẩm thực sự lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng có thể nằm trong danh sách các loại carbs tốt nhất cho người chạy bộ. Nhưng đây là một số lựa chọn hàng đầu:
Đọc thêm: Nên Ăn Gì Vào Buổi Tối Trước Ngày Chạy Long Run Đây? Bạn nên ăn bao nhiêu carbohydrate mỗi ngày?Không có định nghĩa rõ ràng để xác định được một lượng carb là nhiều hay ít đối với một cá nhân. Lượng carbohydrate cần thiết của một cá nhân phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính, thành phần cơ thể, mức độ hoạt động, sở thích cá nhân, cách ăn uống và sự trao đổi chất trong cơ thể. Những người luyện tập thể dục thể thao và có khối lượng cơ bắp nhiều có thể hấp thụ nhiều carb nhưng khó tăng cân hơn những người ít vận động. Điều này đặc biệt áp dụng với vận động viên hay những người luyện tập các môn có cường độ cao như nâng tạ hoặc chạy nước rút. Do đó lượng carbohydrate trong đĩa ăn hàng ngày của bạn sẽ phụ thuộc vào cường độ, thời gian chạy và thời gian của bữa ăn của bạn. Robinson cho biết, nếu bạn đang hoạt động nhẹ nhàng hoặc tập thể dục trong thời gian trái mùa, bạn sẽ cần khoảng 3 gam carbohydrate cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Đối với những runner như chúng ta những người thường xuyên chạy bộ nhưng không quá tryhard – lượng carb bạn cần không nhiều hơn những người không chạy. Vì vậy bạn có thể tuân theo chế độ ăn khoảng 10 đến 35% tổng lượng calo hàng ngày đến từ protein, 45 đến 65% đến từ carbs và 20 đến 35% từ chất béo, theo khuyến nghị của USDA Dietary Guidelines for Americans Đối với việc tập luyện cho vận động viên chạy bộ cho các cuộc đua, bạn nên tiêu thụ khoảng 5 đến 6 gam carbs cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Robinson nói rằng ăn ít hơn 200 gam carbs mỗi ngày là một dấu hiệu xấu vì hầu hết các vận động viên đang tập luyện cho marathon hoặc bất kỳ cuộc đua nào đều phải tiêu thụ ít nhất số lượng đó trở lên. Carbohydrate ảnh hưởng như thế nào đến việc giảm cân?Dù có kịch bản nào đi chăng nữa, thì tin sốt dẻo là việc cắt giảm hoàn toàn một nhóm thực phẩm ra khỏi chế độ ăn là không thực tế để giảm cân lành mạnh và bền vững. Điều đó đặc biệt đúng đối với những người chạy bộ theo đúng nghĩa đen là chạy bằng carbohydrate nhưng cũng cho những ai muốn duy trì năng lượng và sự tập trung của họ. Thay vào đó, kế hoạch giảm cân nặng của bạn nên là chọn các loại carbohydrate chất lượng tốt hơn (hãy nghĩ đến thực phẩm toàn phần, trái cây và rau, thay vì các món như khoai tây chiên hoặc bánh quy). Và tập trung vào việc thực hiện những thay đổi nhỏ hơn là thực hiện một cuộc đại tu chế độ ăn uống. Nguồn tham khảo: The Best Carbs for Runners to Fuel Performance – Runnersworld.com
Carbohydrate từ lâu đã là chủ đề tranh luận giữa các nhà nghiên cứu, đặc biệt là liên quan đến những gì chúng là và liệu chúng có khỏe mạnh hay không. Carbonhydrate, chất béo và protein tạo nên ba nhóm đa lượng là thành phần thiết yếu của bất kỳ chế độ ăn uống nào. Tuy nhiên, có các loại carbohydrate khác nhau và điều cần thiết là phải biết sự khác biệt giữa chúng để hiểu loại nào để ăn và loại nào tốt nhất là nên tránh. Carbonhydrate là một trong những nguồn năng lượng chính của cơ thể và đại diện cho một phần thiết yếu của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào. Các loại carbohydrate khác nhau khác nhau về tác động của họ đối với sức khỏe của một người. Chất xơ, tinh bột và đường đều là carbohydrate. Có ba nhóm carbohydrate rộng:
Monosacarit và disacarit tạo nên các loại đường khác nhau và được gọi là carbohydrate đơn giản. Họ cung cấp một nguồn năng lượng nhanh chóng. Chất xơ và tinh bột được làm từ polysacarit và được gọi là carbohydrate phức tạp. Chúng chứa các chuỗi phân tử dài hơn mất nhiều thời gian hơn để cơ thể bị phá vỡ và tiêu hóa. Các loại thực phẩm có chứa carbohydrate phức tạp thường bổ dưỡng hơn những thực phẩm có chứa carbohydrate đơn giản. Ví dụ về carbohydrate phức tạp bao gồm thực phẩm và rau quả nguyên hạt. Ví dụ về carbohydrate đơn giản bao gồm xi -rô ngô, soda và cookie. Chia sẻ trên Pinterestquinoa và toàn bộ trái cây là carbohydrate lành mạnh.Quinoa and whole fruits are healthful carbohydrates.Nhiều người chọn duy trì chế độ ăn ít carb hoặc loại bỏ hoàn toàn carbohydrate. Tuy nhiên, không phải là một ý tưởng tốt để thực hiện chế độ ăn ít hoặc không có carb trừ khi bác sĩ đặc biệt tư vấn, vì nó có thể không có lợi cho một số người. Carbohydrate là một chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu và là nguồn năng lượng có giá trị. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm nhiều carbohydrate phức tạp hơn so với carbohydrate đơn giản chứa ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng. Thật dễ dàng để thay thế nhiều loại carbohydrate đơn giản phổ biến bằng các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn. Ví dụ:
Nhiều nhà sản xuất thực phẩm cung cấp các phiên bản sản phẩm của họ. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng một số có thể được xử lý cao và chứa chất làm ngọt nhân tạo, chất nhũ hóa và các chất phụ gia không lành mạnh khác. Một số sản phẩm này chứa rất nhiều calo và thiếu bất kỳ lợi ích dinh dưỡng nào. Điều này là do các nhà sản xuất thường loại bỏ toàn bộ ngũ cốc và thay thế chúng bằng các chất độn khác. Một chế độ ăn uống cân bằng nên bao gồm carbohydrate phức tạp tự nhiên, chưa qua chế biến, giàu chất dinh dưỡng bao gồm:
Nhiều trong số những thực phẩm này có nhiều chất xơ. Chất xơ là một chất dinh dưỡng thiết yếu để duy trì hệ thống tiêu hóa lành mạnh và có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường loại 2 ở một số người. Thay thế thực phẩm nhiều chất béo bão hòa hoặc đường bằng carbohydrate phức tạp giàu chất xơ cũng là một cách hiệu quả để tiêu thụ ít calo hơn. Mặc dù có chứa fructose, đây là một carbohydrate đơn giản, trái cây rất bổ dưỡng và chứa lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ cao. Trong khi nước ép trái cây tự nhiên chứa một lượng vitamin và khoáng chất cao, nó có chất xơ thấp. Vì lý do này, tốt nhất là tiêu thụ nước ép trái cây trong chừng mực và ăn toàn bộ trái cây thay thế. Tránh nước ép trái cây làm từ cô đặc vì nó chứa lượng đường cao. Carbohydrate rất bổ dưỡng và là nguồn năng lượng có giá trị. Tuy nhiên, điều cần thiết là phải biết sự khác biệt giữa carbohydrate đơn giản và phức tạp. Hạn chế carbohydrate đơn giản vì chúng không bão hòa rất tốt và thường có trong các loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng thấp. Tăng số lượng carbohydrate phức tạp vì chúng có thể làm cho một người cảm thấy đầy đủ hơn và thường rất bổ dưỡng. Lựa chọn sản phẩm của chúng tôi là biên tập viên được kiểm tra, được chuyên gia phê duyệt. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng thông qua các liên kết trên trang web của chúng tôi. 30 thực phẩm carb cao đáng ngạc nhiên có thể loại bỏ chế độ ăn ít carb của bạnTrên keto hay Atkins? Đọc này. Hình ảnh Mattis Quinn / EyeemettyGetty Images Nếu, vì một số lý do, bạn đã quyết định theo chế độ ăn kiêng hạn chế, bạn không thể ăn những thứ nhất định và trong trường hợp chế độ ăn keto phổ biến, điều đó có nghĩa là carbohydrate. Bây giờ, chúng ta nên chỉ ra rằng carbs là tốt cho bạn: chúng chứa chất xơ, giúp giữ cho bạn đầy đủ (và thường xuyên!) Và chất chống oxy hóa, mà khoa học cho thấy chống lại cả một cán bộ bệnh hình sự. Bạn chắc chắn có thể theo một chế độ ăn kiêng hợp lý, hoàn hảo và vẫn giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn cam kết với chế độ ăn keto hoặc Atkins của mình, bạn sẽ muốn chú ý đến số lượng carb trong thực phẩm của mình. Một số loại thực phẩm rõ ràng ở trên đó, nghĩ rằng, bánh mì nhưng những loại khác không quá rõ ràng. Đó là nơi danh sách này xuất hiện. (Tất cả thông tin dinh dưỡng đến từ cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.) 1 trong 30 of 30 Sữa Mặc dù sữa thường được coi là lành mạnh cho bạn vì canxi và vitamin D, nhưng nó khá cao. One Sering (1 cốc): 12,15g carbs 2 trong số 30 of 30 nho khô Chúng họ bị khô nho, có nghĩa là chúng là trái cây, luôn có thể là một kẻ giết người low-carb. Một khẩu phần (1/4 cốc): 32,72 gram carbs 3 trên 30 of 30 Gạo lức Mặc dù nó là toàn bộ hạt, nhưng nó vẫn sẽ mất lượng carb của bạn khá cao. Một khẩu phần (1/2 cốc): 25,84 g carbs 4 trên 30 of 30 Quinoa Hạt là một nguồn protein tuyệt vời, nhưng cũng có một cú đấm carb khá. Một khẩu phần (1 cốc): 21,3 g carb 5 trên 30 of 30 Khai mạc Toàn bộ hạt này có thể được ăn một mình hoặc được sử dụng để nướng. Một khẩu phần (1/2 cốc): 16,75 gram carbs 6 trên 30 of 30 Yến mạch Rất nhiều người bắt đầu buổi sáng của họ với một bát yến mạch, nhưng biết rằng đó là một carbs lớn. Một khẩu phần (1 cốc): 25,05 g carbs 7 trên 30 of 30 Chuối Bạn có thể muốn suy nghĩ trước khi bong tróc nếu bạn đang xem lượng carb của bạn. Một khẩu phần (trung bình, 7 "chuối): 26,95 g carbs 8 trên 30 of 30 Củ cải Rễ màu tím được đóng gói khá nhiều carbs. Một khẩu phần (1 cốc): 12,26 g carbs 9 trên 30 of 30 Những quả cam Cho dù bạn tiêu thụ chúng ở dạng trái cây hay nước trái cây, bạn sẽ nhận được một carbs tốt. Một khẩu phần 1 cốc: 21,35 g carbs 10 trên 30 of 30 Đậu thận Những hạt đậu đỏ sẫm này và hầu hết các loại đậu nói chung là nhiều carbs. Một khẩu phần (1/2 cốc): 18,56 g carbs 11 trên 30 of 30 Đậu xanh Chickpeas, thành phần chính trong hummus, cũng khá cao trong carbs. Một khẩu phần (1/2 cốc): 16,19 g carbs 12 trên 30 of 30 Táo Một lần nữa, trái cây và carbs đi đôi với nhau. Một quả táo trung bình (đường kính 3 inch): 25,13 g carbs 13 trên 30 of 30 Bưởi Một cam quýt khác có chứa một lượng carbs tốt. Một quả bưởi (1 cốc): 24,52 g carbs 14 trên 30 of 30 Xoài Trái cây nhiệt đới này siêu ngọt và nhồi carbs. Một xoài (1 cốc): 24,72 g carbs 15 trên 30 of 30 ngày Chúng có thể nhỏ, nhưng chúng có một lượng lớn carbs. Một ngày (đọ sức): 17,99 g carbs 16 trên 30 of 30 Đậu atduki Những hạt đậu châu Á có nguồn gốc từ Trung Quốc cũng có nhiều carbs. Một khẩu phần (1/2 cốc): 28,49 g carbs 17 trên 30 of 30 Bánh bột mì Bạn có thể muốn đi cho burrito Bowl sau khi biết có bao nhiêu carbs trong một tortilla. Một tortilla (đường kính 10 inch): 35,55 g carbs 18 trên 30 of 30 Lê Trái cây mùa thu thấp hơn một chút trong carbs so với đối tác mùa thu, táo. Một quả lê (1 cốc): 21,32 g carbs 19 trên 30 of 30 Ngô Ngô tươi trên lõi ngô rất ngọt vì một lý do mà nó chứa đầy carbs. Một khẩu phần (1/2 cốc): 19,39 g carbs 20 trên 30 of 30 Khoai tây trắng Khoai tây tốt cho bạn (trừ khi chúng tôi nói chuyện khoai tây chiên), nhưng chúng được nạp bằng carbs. Một củ khoai tây (1 cốc): 26,29 g carbs 21 trên 30 of 30 Nguyên chất mì ống Ngay cả khi bạn chọn mì ống nguyên chất thường xuyên, bạn vẫn sẽ nhận được một loạt các carbs. Một phục vụ Penne (1/2 cốc): 14,58 g carbs 22 trên 30 of 30 Khoai lang Khoai tây ngọt có carbs thấp hơn khoai tây trắng, nhưng chúng không phải là ít carb bằng mọi cách. Một khẩu phần (1/2 cốc): 20,59 g carbs 23 trên 30 of 30 Sữa chua Ngay cả khi nó không được làm ngọt, sữa chua vẫn có nhiều carbs. Một cốc sữa chua ít béo (8 ounce): 15,98 g carbs 24 trên 30 of 30
Mật hoa agave Chất ngọt này làm từ cây agave (cùng loại được sử dụng trong rượu tequila) được đóng gói với carbs. Một khẩu phần (1 muỗng): 15,81 g carbs 25 trên 30 of 30 Đậu lăng Những hạt ngon này có nhiều màu sắc và carb-ful. Một khẩu phần (1/2 cốc): 19,34 g carbs 26 trên 30 of 30 Đậu đen Đậu là nguồn chất xơ và protein tuyệt vời, nhưng chúng cũng được nạp carbs. Một khẩu phần (1/2 cốc): 20,39 g carbs 27 trên 30 of 30 Mật ong Mặc dù nó là một chất làm ngọt tự nhiên, nhưng nó vẫn nhiều carbs. Một khẩu phần (1 muỗng): 17,3 g carbs 28 trên 30 of 30 Quả việt quất Những quả mọng nước này đang xuất hiện với carbs. Một khẩu phần (1 cốc): 21,45 g carbs 29 trên 30 of 30 Xi -rô cây phong Một chất làm ngọt tự nhiên khác vẫn có một tấn carbs. Một khẩu phần (1 muỗng): 13,41 g 30 trên 30 of 30 Đậu Hà Lan Những hạt giống tinh bột này có rất nhiều carbs. Một khẩu phần (1 cốc): 20,95 g carbs Emily Shifferemily Shiffer là một nhà văn chăm sóc sức khỏe và chăm sóc sức khỏe tự do sống ở Pennsylvania. & NBSP; Emily Shiffer is a freelance health and wellness writer living in Pennsylvania. Carb nào là khỏe mạnh nhất?12 thực phẩm carb cao mà cực kỳ tốt cho sức khỏe.. Quinoa.Quinoa là một hạt giống bổ dưỡng đã trở nên cực kỳ phổ biến trong số những người tiêu dùng có ý thức về sức khỏe..... Yến mạch..... Khai mạc..... Chuối..... Khoai lang..... Củ cải..... Những quả cam..... Blueberries.. 10 thực phẩm carb cao nhất là gì?Thực phẩm carb cao để hạn chế hoặc tránh.. candy.. ngũ cốc ăn sáng có đường .. Pasta trắng .. bánh mì trắng.. gạo trắng.. Cookies, bánh nướng xốp và các sản phẩm nướng khác .. Sữa chua có hương vị và ngọt ngào .. khoai tây chiên.. Những gì carbs còn tệ hơn?Carbs carbohydrate đơn giản và phức tạp được chia thành hai loại rộng: đơn giản và phức tạp.Carbs đơn giản là loại xấu.Đây là những carbohydrate có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết của chúng được loại bỏ.Carbs đơn giản được tiêu hóa nhanh chóng, gây ra sự tăng vọt trong máu và khiến bạn cảm thấy đói sớm hơn.Simple carbs are the bad kind. These are carbohydrates that have many of their necessary nutrients removed. Simple carbs are digested quickly, causing spikes in blood sugar and making you feel hungry sooner. |
