NHÓM CƠ CORE Core training - Chúng ta thường xuyên nghe cụm từ này, nhưng để hiểu rõ về “core” và tầm quan trọng của nó trong các hoạt động của con người thì có thể chúng ta còn hơi mơ hồ về nó. Hôm nay sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quát và toàn diện hơn về phần cực kỳ quan trọng này. Core hay khu vực cốt lõi là phần nằm ở trung tâm của cơ thể (toàn bộ phần giữa của cơ thể như Bụng, Hông, Lưng dưới) chúng chịu trách nhiệm cho việc xoay cơ theo các hướng khác nhau, cũng như việc đồng bộ hóa hệ cơ xương. Và hơn thế nữa, chúng là còn là bộ phận liên kết các nhóm cơ ở phần trên (Ngực, vai...) và phần dưới của cơ thể (Chân) nhằm ổn định và giúp các phần của cơ thể hoạt động một cách thống nhất và tăng cường sức mạnh cho các các bộ phận khác. Nếu phần “Core – cốt lõi” yếu sẽ dẫn đến sự mất cân bằng nghiêm trọng giữa các bộ phận trong cơ thể, từ đó có thể dẫn đến các chấn thương không mong muốn trong quá trình tập luyện, hạn chế khả năng vận động của cơ thể. Vì vậy, việc tập luyện để có phần core khỏe là cực kỳ quan trọng, và thêm một điểm nữa là, chúng sẽ giúp bạn trông đẹp và hấp dẫn hơn.
Dưới đây là 04 lợi ích dễ dàng thấy được nếu bạn có một phần “Core – Cốt lõi” khỏe. 1. Tăng sức bền và hạn chế chấn thương trong vận động. Khi phần core khỏe, chúng sẽ giúp bạn dễ dàng khi thực hiện các bài tập đòi hỏi kỹ thuật cao như Squat, Lean and Press…Nếu các cơ này yếu, bạn dễ bị tổn thương, đau thắt lưng và khó thực hiện những động tác cơ bản của hoạt động thể chất. Trong thực tế, hầu hết các môn thể thao và các hoạt động thể chất khác đều phụ thuộc vào sự ổn định của các cơ này. 2. Bảo vệ các cơ quan quan trọng: Phần core khỏe mạnh sẽ tạo thành một lá chắn xung quanh thận và gan, bảo vệ chúng khỏi bị tổn hại khi bị chúng vô tình bị tác động mạnh. 3. Tăng cường sự tuần hoàn (trao đổi chất) của cơ thể. Khi phần “core” của chúng ta khỏe, nó sẽ giúp hệ thống tim mạch, sự vận chuyển máu và chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể hiệu quả hơn. Và như thế sẽ giúp quá trình tăng cân, hoặc giảm mỡ diễn ra tốt hơn. 4. Cải thiện tư thế và giúp ổn định cơ thể. Phần “core” khỏe còn giúp làm thẳng cột sống, giảm thiểu áp lực lên cột sống, lồng ngực và xương chậu và kết quả là giữ cho cơ thể luôn ở trong trạng thái liên kết chính xác của nó. ------------------------------------------------------------------- Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng. Hãy truy cập ngay https://thucphamthethao.com/ để chọn cho mình 1 sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé! Hotline tư vấn miễn phí: 09.747.52.747 - 028 3820 6067 MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao. - HCM :166 Đinh Tiên Hoàng, P.Đakao, Q.1 028.38206067 - 0931.341.646 - HN : 181B Đội Cấn, Q.Ba Đình. 0869.607.147 - 0981.950.518 - Cần Thơ: 47 Ngô Văn Sở, Q.Ninh Kiều 0868.048.255 - 0962.622.501
Have you ever heard a trainer or group exercise instructor say “engage your core” or “tighten your abs”? Some might cue you to pull your navel to your spine. These are all ways to remind you to tighten your abdominal muscles while performing certain exercises so you can reap the most benefit from the moves as well as reduce your risk of injury. But how do you do it? What does it even mean? First, a quick look at what makes up your abdominal muscles (abs) which are a big part of your core. Everyone has four layers of abs. The deepest layer is called the transversus abdominis (TVA). The TVA wraps around your waist to connect the ribcage to the pelvis. On top of the TVA are the internal and external obliques which criss-cross your torso. Last but not least, the top layer is your rectus abdominis which are the muscles that form that often discussed six-pack. When all four of these ab muscles are braced together, working with the muscles that line your spine, you have what is called an engaged core. Keep in mind, your core also includes your glute muscles and adductor muscles in your hips along with your lower back and abs. Why do you want to engage your core? Engaging your core during your workout helps reduce the risk of injury, especially injuries of the lower back. For example, think about completing shoulder presses. As your shoulders get tired you may start arching your lower back which puts a dangerous strain on your spine and the muscles around it. By zipping up your abs and squeezing your glutes, your spine is more protected and you can move your shoulders through a safer range of motion. Practice engaging your core while doing my fast ab circuit! Also, engaging your core when performing abdominal exercises especially, ensures your abs are doing the work instead of recruiting other muscles to take over. This will make those moves more effective. Since your core is the basis of almost every movement we make in our day to day lives, it is important to keep it strong. So how do you engage your core? Your abs should be tight and pulling in but you should be able to breathe and move normally. It is NOT sucking in your stomach and holding your breath. You can practice engaging your core at any time by feeling your ribs expand to the sides while you inhale, then as you exhale contract and zip up your abs, thinking about pulling your navel up and in toward your spine. Keep breathing normally while you continue to hold your abs in. Keeping your core engaged properly while exercising will help keep your core strong and reduce your risk of injury not only while working out, but also in your day to day activities. Look for more great core exercises? Check out our staffs favorite ab workouts!
Core là cơ trọng tâm- thăng bằng- kiểm soát II.Lợi ích khi tập core training1. 100% các bài tập đánh sâu vào cơ trọng tâm bụng/ lưng/ đùi 2. Giúp bạn tập đốt mỡ bụng nhanh nhất 3. Tạo cơ lưng chắc khỏe 4. Giúp xương khớp ổn định 5. Giúp cơ hoành khỏe bảo vệ nội tạng 6. Tạo ra sự nhanh nhẹn, linh hoạt 7. Giữ vững trọng tâm và kiểm soát thăng bằng tốt 8. Core là sợi dây liên kết tất cả cơ thể với nhau 9. Đốt mỡ thừa ở bụng- lưng – vai – mông nhanh nhất 10. Tạo sức bền hô hấp, tim mạch, huyết áp ổn định 11. Cải thiện đau lưng, thoát vị đĩa đệm, đau mỏi vai gáy… 12. Giải phóng máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ TÓM LẠI, CORE là hình thức tập luyện xoay tròn liên tục về bụng, ko nghỉ, đan xen nhiều bài tập giúp bạn đốt mỡ bụng, tăng sức bền vào cải thiện xương khớp chắc khỏe Bài viết mới nhất
Thể Hình Vip 22/08/2018 2018-08-22T19:27:00+07:00 2022-01-07T04:02:53Z
Abs là gì ?Trong ngành công nghiệp sản xuất, thì ABS là tên của một loại nhựa. Nhựa ABS (Acrylonitrile Butadiene Styrene) là một loại nhựa nhiệt dẻo phổ biến. Chúng thường được sử dụng để sản xuất ống thoát nước, nhạc cụ, thiết bị y tế...
 Tuy nhiên, khi mang khái niệm ABS sang bộ môn thể hình thì chúng lại không phải là một vật dụng hay một thiết bị tập luyện nào đó. Mà chúng lại là một nhóm cơ trên cơ thể. Trong thể hình, abs là chữ viết tắt của từ "abdominal" (abdominal muscles). Cơ abs là nhóm cơ bụng nằm ở mặt trước của cơ thể, giữa xương sườn và xương chậu. Cơ bụng 6 múi mà bạn thường thấy cũng chính là một phần trong nhóm cơ abs. Các nhóm cơ abs tham gia hình thành mặt trước và cạnh bên của khoang bụng. Cùng nhau, các nhóm cơ này tạo thành một bức tường vững chắc giúp bảo vệ cơ quan nội tạng bên trong. Ngoài ra, cơ abs còn hỗ trợ vận động và duy trì tư thế đứng thẳng. Một trong những chức năng chính của abdominal muscle là uốn cong (gập) xương sống về phía trước khi chúng ở trạng thái co cơ. Theo nghiên cứu của trường Queen's University (Canada), cơ abs có rất nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể. Ví dụ như: hỗ trợ hít thở, chịu trách nhiệm cho các phản xạ tự nhiên như ho, hắt hơi, nôn... Không chỉ vậy, các cơ abs còn có tác dụng hỗ trợ việc đẩy khí ra khỏi cơ thể (thở ra / expiration) và làm gia tăng áp lực khoang bụng (intra-abdominal pressures), yếu tố cần thiết cho... Các quá trình tiểu tiện, đại tiện hoặc sinh nở. Đồng thời, chính loại áp lực này cũng sẽ giúp chúng ta không bị chấn thương cột sống khi thực hiện các bài tập nâng tạ như squat, hoặc deadlift. Nhóm cơ abs được tạo thành từ 4 loại cơ bắp khác nhau. Các loại cơ bắp này là: external obliques, internal obliques, rectus abdominis và transversus abdominis (hoặc còn được gọi là transverse abdominal, transverse abdominis).Nếu xét về mặt cấu tạo thì 4 nhóm cơ nhỏ này sẽ được phân bổ vào 3 lớp cơ bắp ở thành bụng. Liệt kê từ ngoài vào trong thì chúng sẽ có thứ tự là: lớp 1 là external oblique, lớp thứ 2 là internal obliques, rectus abdominis. Và cuối cùng là lớp cơ transversus abdominis. Trong đó, cơ rectus abdominis nằm ở vị trí bụng 6 múi mà chúng ta thường thấy, còn 3 nhóm cơ còn lại cùng nằm ở vị trí cơ liên sườn (bên dưới xương sườn) nhưng phân thành 3 lớp. |
