https://dragonfitness.vn/gym-the-hinh/tap-gym-an-bao-nhieu-trung-1-ngay-de-nhanh-tang-co-bap-143.html /themes/fitness/images/no_image.gif Show
Dragon Fitness - Hệ thống phòng tập chuyên nghiệp https://dragonfitness.vn/uploads/logo.png Những lợi ích tuyệt vời của trứng với người tập gym Một quả trứng mỗi ngày giúp cơ bắp hoạt động? Không, gần như không đủ. Không hoàn toàn là quả trứng được đẻ bởi ngỗng vàng mà ngay cả những quả trứng bình thường cũng có thể. Những lợi ích tuyệt vời của trứng với thể hình:
Tập gym ăn trứng có giúp tăng cơ bắp không?Trứng là thực phẩm tốt giúp tăng cơ nhanh chóng. Trứng nguyên quả tốt hơn lòng trắng trứng. Một nghiên cứu cho thấy phản ứng xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện ở những người tham gia ăn cả trứng lớn hơn 40% so với phản ứng cơ bắp của những người tham gia tiêu thụ một lượng protein tương đương từ lòng trắng trứng. Cơ bắp cần protein để sửa chữa và phát triển. Trứng rất giàu protein chất lượng cao. Chúng cung cấp tất cả 9 axit amin thiết yếu. Do đó, trứng là một lựa chọn lý tưởng cho chế độ dinh dưỡng sau khi tập luyện. Khối lượng cơ của bạn càng lớn, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, để xây dựng khối lượng cơ một cách hiệu quả, bạn phải tiêu thụ đúng chất dinh dưỡng. Đây là lúc mà việc đưa các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu protein như trứng vào chế độ ăn uống của bạn có thể có lợi. Người tập gym ăn bao nhiêu trứng 1 ngày?Trứng là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất trên trái đất. Trứng có thể nấu được 101 cách. Do đó, đây luôn là một trong những thực phẩm nên ăn của những ai đang cố gắng xây dựng cơ bắp. Trứng giàu protein có các axit amin như leucine giúp tổng hợp cơ xương. Một số người chọn chỉ ăn lòng trắng trứng. Tuy nhiên, cả quả trứng sẽ hữu ích hơn cho việc xây dựng khối lượng cơ bắp. Đối với người tập gym theo chế độ ăn kiêng 2.000 calo, đây sẽ là 200 calo hoặc 22g chất béo từ các nguồn bão hòa. Một quả trứng chứa 3,3g chất béo bão hòa, có nghĩa là nếu bạn tiêu thụ 3 quả trứng thì tức là một nửa lượng khuyến nghị hàng ngày của bạn. Tác dụng phụ của việc ăn quá nhiều trứng một ngày là gì?Lòng đỏ trứng chứa rất nhiều chất béo và cholesterol. Bất kỳ thực phẩm nào nếu ăn quá nhiều cũng sẽ không tốt cho cơ thể vf Chất béo và cholesterol có trong trứng có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch và dẫn đến ung thư tuyến tiền liệt, ung thư đại trực tràng và bệnh tiểu đường. Những câu hỏi thường gặp với tập gym ăn bao nhiêu trứng 1 ngàyTập gym ăn 2 quả trứng 1 ngày có đủ protein không?Không, 2 quả trứng không chứa đủ protein để tổng hợp protein cơ bắp tối ưu sau khi tập luyện. Theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, lượng protein chất lượng cao tối ưu cho quá trình tổng hợp protein cơ bắp sau khi tập luyện là 20 – 30 gram. Một quả trứng lớn trung bình chỉ chứa 6,5 gam protein. Vì vậy nếu một người ăn 2 quả trứng lớn, điều này sẽ khiến họ thiếu đi 7-12 gam. Tập gym có nên ăn 4 quả trứng một ngày không?Ăn 4 quả trứng là tốt cho sức khỏe hay không, điều đó phụ thuộc vào tần suất chúng ta làm, những loại thực phẩm khác mà chúng ta đang ăn trong ngày và bữa ăn có cân bằng với cả carbs và chất béo lành mạnh hay không. Ngoài ra, ăn 4 quả trứng vào bữa sáng có thể kém lành mạnh hơn nếu chúng ta có tình trạng sức khỏe cụ thể (như cholesterol cao). Ăn trứng có tăng cân không?Trứng là một loại thực phẩm ít calo, giàu protein và các chất dinh dưỡng khác. Ăn trứng có thể hỗ trợ giảm cân, đặc biệt nếu một người kết hợp chúng vào chế độ ăn kiêng kiểm soát lượng calo. Nghiên cứu cho thấy rằng trứng thúc đẩy hoạt động trao đổi chất và tăng cảm giác no. Điều gì sẽ xảy ra nếu ăn trứng hàng ngày?Ăn trứng làm tăng nồng độ lipoprotein mật độ cao (HDL), còn được gọi là cholesterol “tốt”. Những người có mức HDL cao hơn có nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các vấn đề sức khỏe khác thấp hơn. Theo một nghiên cứu, ăn hai quả trứng mỗi ngày trong sáu tuần làm tăng mức HDL lên 10%. Tập gym 1 ngày nên ăn bao nhiêu trứng?Theo đó, theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người chỉ nên ăn 1 - 2 quả trứng đầy đủ cả lòng trắng và lòng đỏ mỗi ngày. Kèm theo đó là điều kiện không nạp thêm các thực phẩm chứa cholesterol vào cơ thể. Như vậy, 1 tuần người tập gym có thể ăn 7 - 14 trái trứng cả lòng trắng và lòng đỏ. Tập gym nên ăn bao nhiêu chuối 1 ngày?Việc ăn quá 3 trái chuối trong một buổi tập là không nên. Lượng đường fructose trong chuối hấp thu nhanh chóng và dễ dàng. Nếu nạp vào cơ thể một lượng quá nhiều có thể chuyển hóa thành mỡ. Mỗi ngày, người tập gym nên ăn từ 1 đến 2 trái chuối là tốt nhất. 1 tuần nên ăn tối đa bao nhiêu quả trứng?Đối với người trưởng thành Họ có thể ăn 7 quả trứng/tuần mà không cần quá lo lắng về vấn đề tim mạch. Thậm chí, ăn tối đa 1 quả trứng mỗi ngày còn giúp giảm nguy cơ đột quỵ và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Người tập thể hình nên ăn trứng bao lâu mỗi ngày?Như đã nói người tập thể hình có thể nạp tối đa 7 quả trứng trên 1 tuần, tương đương với mỗi ngày một lòng đỏ trứng. Còn lòng trắng trứng bạn có thể ăn tuỳ thích. Tuy nhiên, với người tập gym chỉ bổ sung protein qua 1 quả trứng là không đủ vì thế nên bổ sung thêm nhiều lòng trắng trứng. |
