Tại sao ngủ 8 tiếng vẫn buồn ngủ

Ngủ nhiều vẫn buồn ngủ là một tình trạng rất thường gặp. Nó có thể xảy ra ở mọi đối tượng và độ tuổi. Đặc biệt nó thường gặp những người đang có thể trạng không được tốt. Vậy vì sao có hiện tượng này và khắc phục ra sao? 

Hiện tượng một người ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày nhưng vẫn có hiện tượng buồn ngủ, đặc biệt là khi ở chỗ làm việc. Theo các bác sĩ chuyên khoa, nguyên nhân gây ra tình trạng này được xác định là do thiếu máu. Tuy nhiên, đó cũng là biểu hiện của của một số bệnh lý.

Theo các chuyên gia y tế, ngủ nhiều vẫn buồn ngủ có thể bắt nguồn từ những nguyên nhân sau đây:

• Cơ thể mệt mỏi do làm việc nặng
• Cơ thể thiếu chất dinh dưỡng
• Cơ thể ít có sự vận động
• Tình trạng căng thẳng, stress kéo dài
• Các bệnh lý như thiếu máu, suy tuyến giáp, bệnh lý về tim, sốt, mang thai, trầm cảm, lo âu…

Chúng ta có thể xác định nguyên nhân tại sao hay buồn ngủ là do một số bệnh lý như:

Cơ thể thiếu 1 -2% nước sẽ bắt đầu có báo động, một trong những biểu hiện cụ thể đó là buồn ngủ.

Nếu cơ thể thiếu sắt, quá trình vận chuyển oxy đến các mô sẽ bị gián đoạn, chậm trễ. Đặt biệt nó không đến não kịp thời sẽ khiến cơ quan này bị mệt mỏi gây nên buồn ngủ.

Với những người có thể buồn ngủ từ 14 – 16 giờ mỗi ngày thì chắc chắn nguyên nhân là bị suy tuyến giáp. Vì tuyến giáp có vai trò điều hòa hoạt động hệ thần kinh, hệ tiêu hóa, hệ tim mạch…. Khi bộ phận này bị suy giảm chức năng hoạt động thì nó sẽ gây nên tình trạng mệt mỏi, uể oải, buồn ngủ.

Thoái hóa ở đoạn đốt sống thứ 4 có thể là liên quan đến vận động của cơ hoành. Tình trạng này gây nên hiện tượng nấc, chóng mặt, buồn ngủ.

Đây là một trong những bệnh lý gây nên hiện tượng buồn ngủ, ngáp liên tục.

Nhiễm chất phóng xạ, nhiễm năng lượng mặt trời, nhiễm sóng từ máy chụp X-quang, từ các thiết bị y tế.

Đây là tình trạng gây hiện tượng buồn ngủ kéo dài. Vì mệt mỏi sẽ khiến giấc ngủ không được sâu giấc nên dù có ngủ nhiều thì vẫn thấy buồn ngủ.

Tình trạng đau cơ kéo dài (trên 6 tháng) có thể khiến người bệnh mệt mỏi, hay buồn ngủ, thậm chí là trầm cảm.

Một số bệnh lý như xơ vữa động mạch chủ, thiếu máu não, tụ máu não khiến tổ chức não biến đổi. Từ đó nó dẫn đến thiếu oxy, thiếu máu và gây mệt mỏi, ngủ nhiều vẫn buồn ngủ.

Hay buồn ngủ là bệnh gì? Có thể nói, tình trạng ngủ nhiều vẫn buồn ngủ là biểu hiện của nhiều bệnh lý khác nhau. Cho nên, cần có biện pháp can thiệp sớm để không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Có nhiều cách khắc phục chứng buồn ngủ mang đến hiệu quả cao. Thông thường, người bệnh áp dụng các cách sau đây.

Người bệnh có thể áp dụng một trong số loại thuốc an thần sau:

Thuốc Modafinil

Công dụng: Chống buồn ngủ, tăng khả năng tập trung và nhận thức. Đồng thời nó giúp người dùng tỉnh táo, xử lý công việc nhanh, cải thiện trí nhớ, ổn định cảm xúc. 

Liều dùng:

• Đối với người ngừng thở khi ngủ: 200mg/ngày, uống vào buổi sáng.
• Đối với người rối loạn giấc ngủ: 200mg/ngày trước khi bắt đầu vào làm việc.

Thuốc Antisleep từ thảo dược

Công dụng: Chống buồn ngủ, hạn chế tình trạng căng thẳng thần kinh, giúp cơ thể tỉnh táo. Đồng thời, nó giúp tăng cường thể lực, tăng cường trí nhớ, tập trung công việc.

Liều dùng: Dùng 4 viên một ngày, 2 lần uống, mỗi lần 2 viên.

Có nhiều mẹo giúp tinh thần bạn luôn thoải mái, không buồn ngủ. Trong đó, bạn có thể áp dụng một số cách sau:

• Nhai kẹo cao su vị bạc hà: Bạc hà có vị cay, the nó sẽ giúp kích thích dây thần kinh từ đó mang đến tinh thần thoải mái. Không buồn ngủ. Hãy chọn loại kẹo bạc hà có vị siêu cay, siêu the để loại bỏ cơn buồn ngủ khi đang trong giờ làm việc.
• Ngửi tinh dầu bạc hà: Ngoài nhai kẹo cao su, bạn cũng có thể ngửi tinh dầu bạc hà để tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu. Mỗi khi buồn ngủ, hãy lấy 1 – 2 giọt tinh dầu bạc hà quệt vào mũi để đầu óc tỉnh táo hơn.
• Tinh dầu quế: Bạn cũng có thể dùng tinh dầu quế để xua tan cơn buồn ngủ. Hãy áp dụng biện pháp như với tinh dầu bạc hà để có một tinh thần thoải mái, sảng khoái hơn.

Bạn có thể áp dụng bằng một số biện pháp bấm huyệt. Hãy thực hiện bấm vào các huyệt đạo sau để có tinh thần thoải mái, tỉnh táo:

• Huyệt Xung Đạo: Dùng ngón cái, ngón trỏ ấn vào huyệt xung đạo bằng cả hai tay. Bạn hãy xoa bóp mạnh, mỗi ngón thực hiện ba lần. Việc làm này có tác dụng tác động trực tiếp từ đó giúp loại bỏ cơn buồn ngủ.

• Huyệt Lao Cung: Công dụng làm lưu thông máu, khiến cơ thể ấm nóng lên. Từ đó bạn thấy tỉnh táo, không còn buồn ngủ. Theo đó bạn nắm tay lại, đầu ngón tay chạm vào vị trí nào ở lòng bàn tay thì đó là huyệt Lao Cung. Dùng ngón tay hoặc vật cứng bấm vào huyệt để cảm thấy cảm giác nhói.

• Huyệt Hợp Cốc: Công dụng lưu thông máu toàn thân. Từ đó cơ thể ấm nóng, xua tan cơn buồn ngủ. Theo đó bạn bở rộng lòng bàn tay, huyệt Hợp Cốc chính là điểm giao giữa phần xương ngón cái và ngón trỏ. Dùng ngón cái tay còn lại ấn mạnh vào huyệt để có thể loại bỏ tình trạng buồn ngủ.

Ngoài ba cách trên thì muốn loại bỏ tình trạng ngủ nhiều vẫn buồn ngủ bạn còn có thể áp dụng một số cách sau:

• Đứng dậy, đi bộ xung quanh, đi một lượt chưa hết buồn ngủ thì đi vài lượt, đi trong khoảng 10 phút.
• Thư giãn đôi mắt bằng cách nhìn ra chỗ khác thay vì nhìn vào màn hình máy tính.
• Nói chuyện phiếm với đồng nghiệp để não bộ có thể hoạt động nhiều hơn, kích thích mạnh hơn từ đó giảm cơn buồn ngủ.
• Uống nước, ăn trái cây để cơ thể bớt sự mệt mỏi và không buồn ngủ.
• Đi ra ngoài và hít thở không khí trong lành để cơ thể thoải mái, tỉnh táo.
• Thực hiện những động tác tập thể dục để cơ thể thoải mái, tăng năng lượng, giảm mệt mỏi.

Cách tốt nhất để loại bỏ tình trạng ngủ nhiều vẫn buồn ngủ đó là ngủ thật sâu và thật ngon. Tuy nhiên, làm thế nào để có giấc ngủ sâu, hãy thực hiện một vài biện pháp sau:

• Chuẩn bị giường ngủ, chăn gối thật sẵn sàng, thoải mái. Nằm ngủ với tư thế ngửa, hai chân duỗi, không để vật gì đè lên người.
• Hạn chế ăn thực phẩm giàu đường và thực phẩm giàu protein vì nó khiến giấc ngủ của bạn không sâu. Không những vậy ăn quá nhiều thực phẩm trước khi ngủ cũng gây nên tình trạng đầy bụng, dẫn đến khó ngủ.
• Uống trà nóng, tắm nước nóng để cơ thể được thư giãn, thả lỏng từ đó cho giấc ngủ ngon.
• Chỉ nên ngủ trưa 20 phút để buổi tối không bị mất ngủ, khó ngủ.
• Nên tắt đèn khi đi ngủ để không bị chói mắt, không làm tỉnh giấc.
• Tập thể dục vào mỗi buổi sáng để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

Có thể thấy, ngủ nhiều vẫn buồn ngủ là hiện tượng thường xảy ra nó khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có cách khắc phục nếu thực hiện một trong những biện pháp kể trên.

Đối với nhiều người, thời gian thức dậy là một hằng số. Tuy nhiên, thời gian bạn đi ngủ có xu hướng thay đổi tùy thuộc vào nhịp sống, lịch làm việc, chương trình giải trí, hoặc đơn giản là khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi.

Bạn nghĩ mình có thể làm chủ giấc ngủ? Vậy thì những kế hoạch ngủ sớm trước 22 giờ, thức dậy vào lúc 7 giờ sáng và bắt đầu một ngày làm việc năng suất của bạn có thành công? Bạn có từng làm theo lời khuyên “ngủ đủ 8 tiếng” nhưng lúc dậy vẫn uể oải?

Trên thực tế, vấn đề không nằm ở việc đi ngủ sớm hay trễ, ngủ có đủ 8 tiếng hay không, mà phải tính toán giấc ngủ theo chu kỳ. Nếu thức dậy không đúng chu kỳ, bạn sẽ còn thấy mệt mỏi hơn, dù đã ngủ lâu hơn.

Vậy chu kỳ giấc ngủ là gì?

Theo Quỹ Quốc gia về Giấc ngủ của Hoa Kỳ, khi bạn chìm vào giấc ngủ, não và cơ thể sẽ trải qua nhiều chu kỳ ngủ. Mỗi chu kỳ bao gồm bốn giai đoạn riêng biệt. Ba giai đoạn đầu tiên là một phần của giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh (NREM) – được phân loại theo các giai đoạn 1, 2, 3 và 4. Giai đoạn cuối cùng là chuyển động mắt nhanh (REM), là khi hầu hết các giấc mơ xảy ra.

• N1 (Giai đoạn 1): Đây là giai đoạn bắt đầu chu kỳ giấc ngủ và là lúc chuyển tiếp giữa trạng thái tỉnh và trạng thái ngủ. Giai đoạn này chỉ diễn ra trong thời gian ngắn (khoảng 5-10 phút). Nếu bạn đánh thức ai đó lúc này, có thể họ sẽ nói mình vẫn chưa ngủ.
• N2 (Giai đoạn 2): Giai đoạn 2 của giấc ngủ kéo dài xấp xỉ 20 phút. Trong giai đoạn này, nhận thức về môi trường xung quanh của bạn sẽ giảm đi. Thân nhiệt bắt đầu giảm, nhịp thở và nhịp tim đều hơn. Theo Quỹ Quốc Gia về Giấc Ngủ của Hoa Kỳ, con người dành ra khoảng 50% tổng thời gian ngủ cho giai đoạn này.
• N3 (Giai đoạn 3 và 4): Đây là giai đoạn chuyển tiếp giữa ngủ nông và ngủ sâu. Trong suốt giai đoạn này, con người giảm phản ứng, có thể không còn bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn hay những tác động từ xung quanh nữa. Đây cũng là thời gian phục hồi cơ thể, bạn sẽ thở chậm lại, giảm huyết áp, thư giãn cơ bắp, hormone được giải phóng, chữa lành, tái tạo năng lượng.
• REM: Đây là giai đoạn cuối cùng trong chu kỳ giấc ngủ. Nó chiếm khoảng 25% chu kỳ giấc ngủ của bạn. Đây là lúc não bộ hoạt động mạnh nhất và những giấc mơ xảy ra. Giấc ngủ REM cũng giúp bạn tăng hiệu suất tinh thần và thể chất khi thức dậy.

Trung bình mất khoảng 90 phút để đi qua mỗi chu kỳ. Nếu bạn có thể hoàn thành năm chu kỳ một đêm, bạn sẽ có được 7,5 tiếng ngủ mỗi đêm. Sáu chu kỳ đầy đủ là khoảng 9 tiếng. Điều này phần nào giải thích vì sao lời khuyên “ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm” không thực sự hiệu quả với tất cả mọi người.

Nếu căn thời gian không chuẩn, tiếng chuông báo thức có thể đánh thức bạn khi đang ở giữa một chu kỳ, khiến bạn khó ngủ lại và dễ gắt gỏng. Lý tưởng nhất là thức dậy vào cuối chu kỳ giấc ngủ, đó là lúc bạn cảm thấy được nghỉ ngơi, sảng khoái và tràn đầy năng lượng nhất.

Độ tuổi ảnh hưởng đến thời gian ngủ cần thiết như thế nào?

Thời gian cho giấc ngủ của mỗi độ tuổi là khác nhau. Một trẻ sơ sinh có thể cần tới 17 giờ ngủ mỗi ngày, trong khi người trưởng thành chỉ cần ngủ 7 giờ mỗi đêm.

Dù vậy, đây chỉ là thời gian ngủ khuyến nghị, nhu cầu ngủ của mỗi người có thể khác nhau, ngay cả trong cùng một nhóm tuổi. Một số người có thể cần ít nhất 9 giờ ngủ mỗi đêm để cảm thấy được nghỉ ngơi tốt, trong khi chỉ cần 7 giờ ngủ là đủ. Bạn có thể cân nhắc để tìm ra thời gian ngủ thích hợp với bản thân.

Cách tính thời gian ngủ hợp lý như thế nào?

Để tính thời gian ngủ một cách chính xác, bạn cần nắm rõ một vài nguyên tắc tính thời gian sau đây:

Thời gian đi ngủ thích hợp được tính toán dựa trên:

• Thời gian thức dậy dự tính
• Thời gian hoàn thành các chu kỳ giấc ngủ 90 phút
• Thời gian ru ngủ trung bình (15 phút)

Để dễ hiểu hơn, đây là cách tính những khung giờ mọi người thường thức dậy phổ biến nhất. Thời gian ngủ được gợi ý đã bao gồm thời gian trung bình 15 phút để dần đi vào giấc ngủ. Bạn có thể tự căn chỉnh cho phù hợp tuỳ theo thời gian trung bình để chìm vào giấc ngủ của mình.

Nếu bạn cần dậy lúc 6 giờ sáng

Để thức dậy lúc 6 giờ sáng, giờ đi ngủ được gợi ý là 20 giờ 45 phút, 22 giờ 15 phút hoặc 23 giờ 45 phút. Nếu bạn là “cú đêm” thực sự thì 1 giờ 15 phút là thời gian thích hợp cho bạn.

Vậy nếu là 7 giờ sáng?

Bạn biết rằng mình phải thức dậy và ra khỏi giường lúc 7 giờ sáng? Vậy thì bạn cần đi ngủ vào lúc 21 giờ 45 phút hoặc 23 giờ 15 phút. Nếu bạn phải thức đêm làm việc hoặc chỉ đơn giản là không muốn ngủ sớm thì 12 giờ 45 phút và 2 giờ 15 phút cũng ổn với bạn.

8 giờ sáng thì sao?

Bạn không cần phải dậy thật sớm để đi làm? Vậy đây là khung thời gian đi ngủ dành cho bạn để bắt đầu ngày mới vào 8 giờ sáng: 22 giờ 45 phút, 12 giờ 15 phút, 1 giờ 45 phút hoặc thậm chí 3 giờ 15 phút.

Một vài lời khuyên cho giấc ngủ ngon

• Tập thể dục thường xuyên, tuy nhiên cần hạn chế luyện tập vài tiếng trước giờ đi ngủ để tránh giấc ngủ bị gián đoạn.
• Tăng khả năng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc đèn sáng trong ngày. Điều này có thể giúp duy trì nhịp sinh học của cơ thể, ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ – thức của bạn.
• Cố gắng không ngủ trưa dài, đặc biệt là vào cuối buổi chiều.
• Cố gắng thức dậy cùng một thời gian mỗi ngày.

• Hạn chế rượu, caffeine vào buổi tối. Những chất này có khả năng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, hoặc làm cho bạn khó ngủ.
• Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Ánh sáng từ các thiết bị này có thể kích thích não bộ và khiến bạn khó ngủ hơn.
• Tập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, như tắm nước ấm hoặc nghe nhạc êm dịu.
• Tắt đèn trước khi ngủ để giúp bộ não hiểu rằng đã đến giờ đi ngủ.
• Bạn có thể cân nhắc bật điều hòa cho phòng ngủ nếu khu vực bạn đang sống có nhiệt độ trung bình cao. Theo Quỹ Quốc gia về Giấc ngủ của Hoa Kỳ thì 18,3 ° C mới là nhiệt độ ngủ lý tưởng.

• Tránh nhìn vào màn hình như tivi, máy tính xách tay hoặc điện thoại khi đang nằm trên giường.
• Nhắm mắt, thư giãn cơ bắp và tập trung vào nhịp thở đều đặn.
• Nếu bạn không thể ngủ, hãy ra khỏi giường và chuyển sang phòng khác. Đọc một cuốn sách hoặc nghe nhạc không lời cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, sau đó trở lại giường.

Bài viết này được thực hiện bởi Eira.

Xem thêm:
[Bài viết] Vì sao lúc nào cũng thấy buồn ngủ trong giờ làm?[Bài viết] 4 Cách thư giãn tách biệt ‘thế giới loài người’