Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi ThS.BS Vũ Thị Tuyết Mai - Bác sĩ Nội Tim mạch - Trung tâm Tim mạch - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park. Tập thể dục và hoạt động thể chất là những cách tuyệt vời để cảm thấy tốt hơn, tăng cường sức khỏe và tận hưởng cuộc sống. Tập thể dục có thể ngăn tích tụ mỡ thừa và duy trì giảm cân. Khi hoạt động thể chất, đốt cháy calo, hoạt động càng mạnh, càng nhiều calo bị đốt cháy. Thật tuyệt vời nếu đi đến phòng tập thường xuyên, nhưng đừng lo lắng nếu bạn không thể có nhiều thời gian trống tập luyện mỗi ngày. Tập thể dục với lượng hoạt động bất kỳ tốt hơn là không có gì cả. Để gặt hái những lợi ích của việc tập thể dục, chỉ cần hoạt động tích cực hơn trong ngày - đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc làm việc nhà. Sự kiên định chính là chìa khóa. Không quan trọng cân nặng hiện tại của bạn là bao nhiêu, hoạt động thể chất tích cực thúc đẩy lượng Lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) – mỡ máu tốt và giảm triglyceride, Lipoprotein tỷ trọng thấp (LDLc) không lành mạnh, tác dụng kép này giúp máu lưu thông dễ dàng và giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Tập thể dục thường xuyên giúp phòng ngừa hoặc kiểm soát rất nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm: Do đó cũng giúp cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Thể dục thúc đẩy sự tự tin Hoạt động thể chất kích thích các chất khác nhau trong não có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, thư giãn và ít lo lắng hơn. Bạn cũng có thể thấy bản thân và ngoại hình ổn hơn khi bạn tập thể dục thường xuyên, có thể thúc đẩy sự tự tin của bạn và nâng cao lòng tự trọng của bạn. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp của bạn và tăng sức bền của bạn. Tập thể dục tăng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các mô của bạn và giúp hệ thống tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Và khi tình trạng tim và phổi của bạn được cải thiện, bạn có nhiều năng lượng hơn để giải quyết công việc hàng ngày. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp bạn có giấc ngủ nhanh hơn, ngon giấc hơn và sâu hơn. Chỉ không nên tập thể dục quá gần với giờ lên giường, nếu không bạn sẽ có quá nhiều năng lượng và trằn trọc khó ngủ. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện mức năng lượng và tăng sự tự tin về ngoại hình của bạn, điều này có thể thúc đẩy đời sống tình dục của bạn. Nhưng thậm chí còn nhiều hơn thế. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể tăng cường hưng phấn cho phụ nữ. Và những người đàn ông tập thể dục thường xuyên ít gặp vấn đề về rối loạn cương dương hơn những người đàn ông không tập thể dục. Tập thể dục và hoạt động thể chất thật thú vị với cơ hội để thư giãn, tận hưởng ngoài trời hoặc đơn giản là tham gia vào các hoạt động khiến bạn hạnh phúc. Hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn kết nối với gia đình hoặc bạn bè trong một môi trường xã hội vui vẻ. Vì vậy, tham gia một lớp học khiêu vũ, đi bộ đường dài hoặc tham gia một đội bóng đá. Hãy tìm một hoạt động thể chất mà bạn thích, và chỉ cần làm điều đó. Hãy thử một cái gì đó mới, hoặc làm một cái gì đó cùng bạn bè hoặc gia đình. Hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn kết nối với bạn bè Đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị:
Hãy mở rộng các hoạt động ra cả tuần. nếu bạn muốn giảm cân, đạt những các mục tiêu tập thể dục cụ thể hoặc nhận được nhiều lợi ích hơn nữa, bạn có thể cần tăng các động tác aerobic vừa của mình lên 300 phút hoặc hơn một tuần. Bạn nên thăm khám bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về thể lực của mình, đã không tập thể dục trong một thời gian dài, có các vấn đề sức khỏe mãn tính, như bệnh tim, tiểu đường hoặc viêm khớp. Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn! Bài viết tham khảo nguồn Mayoclinic
5 chỉ số đánh giá sức khỏe bạn cần ghi nhớ và kiểm tra thường xuyên XEM THÊM:
Cuộc sống bận rộn khiến bạn cảm thấy thật khó để có thể duy trì việc tập thể dục hàng ngày. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kết hợp để tập luyện các động tác thể dục đơn giản giữa giờ làm việc. Việc tập thể dục giữa giờ không chỉ giúp rèn luyện thể chất mà còn giúp bạn cảm thấy sảng khoái và làm việc tốt hơn, phòng tránh được các bệnh do ngồi nhiều hoặc ít vận động. Các nhà khoa học khuyên chúng ta rằng, chúng ta nên tập thể dục trong vòng 30 phút mỗi ngày và kéo dài ít nhất 5 ngày trong tuần. Tuy nhiên, nếu bạn không đủ thời gian để thực hiện lời khuyên trên thì các bài tập ngắn trong vòng 10 phút tại văn phòng cũng mang đến cho bạn những lợi ích đáng ngạc nhiên. Một bài tập thể dục nhịp điệu 60 giây tại văn phòng cũng có tác dụng đáng kể trong việc điều hoà nhịp tim, khi tim chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thái “bơm”, giúp tăng tuổi thọ, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch hiệu quả.
XEM THÊM: Vì sao tập thể dục tốt cho tim mạch? Bạn có thể leo bộ cầu thang tại công ty để cải thiện sức khỏe tim mạch Một số bài tập tăng cường sức cơ bắp mà bạn có thể vận dụng như sau:
XEM THÊM: Tập thể dục: 7 lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên Chống đẩy với mặt bàn làm việc là bài tập dễ thực hiện của dân văn phòng Ngoài các bài tập tăng cường sức cơ bắp, bạn có thể thực hiện các bài tập kéo giãn như sau:
XEM THÊM: Bạn cần hoạt động thể chất bao nhiêu là đủ? Phụ nữ có thể tập các bài tập kegel - bài tập sàn chậu và cơ thắt âm đạo. Đầu tiên hãy cố gắng siết hai cơ kể trên, sau đó thả lỏng cơ sàn chậu (cơ kiểm soát dòng nước tiểu khi bạn đi vệ sinh). Bài tập này giúp giảm chứng tiểu dắt và tăng cường sức mạnh cơ âm đạo, cải thiện tình dục. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện bài tập siết mông và đùi: ngay cả khi bạn ngồi trên ghế, bạn cũng có thể tập bài tập siết cơ mông và đùi. Bạn hãy gồng mình siết chặt cơ mông và đùi. Giữ trong vòng 15 giây rồi thả lỏng. Lặp đi lặp lại nhiều lần. Bài tập kegel rất có lợi cho phụ nữ Hãy tập thể dục bất kỳ khi nào có thể. Ví dụ: đứng thì tốt hơn so với ngồi, đi bộ thì tốt hơn so với đứng. Hãy tận dụng mọi cơ hội tại nơi làm việc để tập luyện thể dục. Bạn có thể chọn cho mình những sở thích hoặc thói quen mà khiến bạn phải vận động nhiều hơn. Ví dụ nếu bạn thích chụp ảnh thì có thể đi dạo kết hợp với chụp ảnh trong giờ nghỉ trưa. Hoặc mua một thiết bị đo bước chân, giúp bạn theo dõi bước chân của bạn mỗi ngày. Lý tưởng nhất là bạn nên đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Bạn có thể đặt mục tiêu cho mình bắt đầu từ 2.000 sau đó tăng dần lên 2.500, và dần dần hoàn thiện mục tiêu của mình. Nếu bạn tìm thấy phòng tập gym nào ngay gần văn phòng làm việc của mình thì đó sẽ là một ý tưởng tốt để tranh thủ tập luyện từ 30 phút – 1h trong thời gian nghỉ trưa. Để nâng cao sức đề kháng và cải thiện sức khỏe, việc rèn luyện các hoạt động thể chất rất quan trọng. Bạn có thể tranh thủ thực hiện các bài tập trên ngay khi làm việc tại văn phòng, giờ nghỉ trưa, giải lao giữa giờ. Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn! Nguồn tham khảo: webmd.com XEM THÊM: |