Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu luôn khiến nhiều người cảm thấy đau đầu trong việc tìm ra giải pháp bổ sung 2 loại dưỡng chất này một cách hiệu quả nhất. Vậy thời gian uống nên cách nhau bao lâu? Uống bao nhiêu là đủ? Cùng tham khảo bài viết sau để đi tìm câu trả lời xác đáng nhất về vấn đề đang được quan tâm này! Show 1/ Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu?Sắt và canxi nên uống cách nhau trong khoảng từ 2 đến 3 giờ để đảm bảo rằng 2 loại dưỡng chất này phát huy tốt nhất tác dụng của mình. Đặc biệt thời điểm sau khi uống sắt bạn nên tránh những loại đồ uống như cafe, nước chè hay sữa. Sắt là chất rất khó hấp thụ nên khi bổ sung sắt và canxi cùng lúc sẽ xảy ra hiện tượng tranh chấp, triệt tiêu nhau khiến cả 2 không thể chuyển hóa được một cách hiệu quả, đặc biệt là sắt. Khi không đảm bảo thời gian uống cách nhau ra giữa canxi và sắt sẽ dẫn đến tình trạng sắt và canxi còn tồn đọng bên trong cơ thể gây ra hiện tượng táo bón, mệt mỏi phổ biến. Nên cần chú ý về khoảng thời gian thích hợp khi cơ thể cần bổ sung canxi và sắt để bảo vệ sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, hoàn thiện hệ miễn dịch và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là đối với sự phát triển của trẻ nhỏ.  Nên uống sắt trước khi uống canxi khoảng 2-3 tiếng để giúp quá trình hấp thụ sắt trở nên tốt hơn 2/ Tác dụng khi uống canxi và sắt cùng nhauThực tế khi đề cập đến sắt và canxi uống cách nhau bao lâu đã thể hiện rằng không nên uống canxi và sắt cùng lúc mà cần một khoảng thời gian nghỉ nhất định nhằm đảm bảo tác dụng của 2 dưỡng chất này phát huy một cách tốt nhất. Trong rất nhiều trường hợp, cơ thể cần phải bổ sung cả sắt và canxi bởi những tác dụng tuyệt vời sau: - Canxi: hỗ trợ hệ xương khớp phát triển khỏe mạnh, tránh tình trạng loãng xương, suy dinh dưỡng, nhẹ cân, không phát triển được chiều cao ở trẻ nhỏ. Đặc biệt đối với bà bầu, lượng canxi cần trong quá trình thai kỳ sẽ cao hơn so với những đối tượng khác nhằm đảm bảo trẻ được phát triển khỏe mạnh, cứng cáp và không mắc các bệnh về răng miệng. Ngoài việc hỗ trợ phát triển thai nhi, mẹ bầu cũng sẽ khỏe mạnh, phòng ngừa được tình trạng chuột rút, sinh non nguy hiểm. - Sắt là yếu tố quan trọng trong việc vận chuyển oxy bên trong cơ thể, phòng ngừa bệnh thiếu máu hiệu quả. Khi thiếu sắt, máu sẽ không được lưu thông gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thần kinh. Cơ thể người thiếu sắt sẽ luôn rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống. Đối với bà bầu, việc thiếu sắt sẽ gây ra những nguy hiểm với sức khỏe như: không đủ dưỡng chất để nuôi thai nhi, dễ dẫn đến tình trạng sinh non, trẻ sinh thiếu tháng, trẻ yếu ớt, nhẹ cân, suy dinh dưỡng và chậm phát triển... Tham khảo thêm bài viết: Canxi và kẽm nên uống cách nhau bao lâu? 3/ Uống sắt và canxi bao nhiêu là đủNgoài vấn đề sắt và canxi uống cách nhau bao lâu thì liều lượng uống cũng đóng vai trò quan trọng bởi việc bổ sung không đúng cách sẽ gây những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vậy uống sắt với canxi bao nhiêu là đủ? Đối với CanxiCơ thể con người cần 500mg canxi, đặc biệt chú ý đối với phụ nữ có thai thì lượng canxi sẽ tăng lên gấp đôi (khoảng 1000mg - 1200mg canxi mỗi ngày). Theo khuyến cáo của Viện nghiên cứu Y học Hoa Kỳ (2011), nhu cầu canxi khuyến nghị đối với cơ thể con người theo độ tuổi, trạng thái sinh lý của người Việt Nam như sau: - Trẻ từ 6 đến 11 tháng tuổi: 400mg canxi/ ngày. - Trẻ từ 1 đến 2 tuổi: 500mg canxi/ ngày. - Trẻ từ 3 đến 5 tuổi: 600 mg canxi/ ngày - Trẻ từ 6 đến 9 tuổi: 650 mg đến 700 mg canxi/ ngày. - Từ 10 tuổi đến 19 tuổi: 1000 mg canxi/ ngày. - Từ 19 tuổi đến 51 tuổi: 900 mg canxi/ ngày - Từ 51 tuổi trở lên: 1200 mg canxi/ ngày. - Phụ nữ có thai cần 1200 mg canxi/ ngày và đang trong thời gian cho con bú cần 1300 mg canxi/ ngày. Canxi rất cần thiết cho quá trình phát triển xương khớp, chiều cao cho trẻ ở độ tuổi dậy thì Đối với sắtTheo khuyến nghị của FAO/WHO 2004, nhu cầu sắt của mỗi người sẽ phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính cũng như trạng thái sinh lý của từng đối tượng. Tuy nhiên, ta có thể khái quát lượng sắt đủ cho cơ thể con người theo độ tuổi như sau: - Trẻ sơ sinh đến 1 tuổi: từ 0,93 đến 8,8 mg sắt/ ngày. - Trẻ từ 1 tuổi đến 5 tuổi: từ 5 mg đến 6 mg sắt/ ngày. - Trẻ từ 6 tuổi đến 11 tuổi: cần 11mg sắt/ ngày. - Nam giới trong độ tuổi trưởng thành: 12 mg sắt/ ngày. - Nữ giới trong thời kỳ có kinh nguyệt: từ 14 mg đến 32 mg sắt/ ngày. - Đặc biệt đối với phụ nữ có thai và cho con bú, lượng sắt được bổ sung hàng ngày phải phù hợp bởi khi thiếu sắt, quá trình thai kỳ sẽ bị ảnh hưởng, trẻ sinh ra sẽ suy dinh dưỡng, kém phát triển, dễ mắc một số bệnh lý nguy hiểm. Bổ sung đầy đủ sắt cho bà bầu để tránh tình trạng trẻ sinh non, đẻ thiếu tháng, trẻ còi cọc, suy dinh dưỡng 4/ Những lưu ý khi sử dụng sắt và canxiViệc bổ sung sắt và canxi uống cách nhau bao lâu sẽ đạt kết quả tốt nhất khi chú ý những đặc điểm sau đây:
Canxi Cafir D3 được sản xuất từ Italy với thành phần từ nấm sữa Kefir, vitamin D3 và canxi giúp bổ sung canxi hỗ trợ phát triển hệ thống xương, chiều cao một cách toàn diện. Sản phẩm dễ sử dụng, hòa tan được ngay trong miệng thích hợp với rất nhiều đối tượng, độ tuổi với mong muốn giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách nhanh chóng và an toàn nhất. Với mùi vị thơm ngon, dễ uống, Canxi Cafir D3 được rất nhiều gia đình tin tưởng sử dụng cho các thành viên trong gia đình mình, đặc biệt cả trẻ nhỏ, phụ nữ có thai và cho con bú. Canxi Cafir D3 bổ sung canxi hiệu quả cho mọi thành viên trong gia đình Hi vọng bài viết về sắt và canxi uống cách nhau bao lâu đã giúp các bạn giải đáp được mọi thắc mắc của mình về vấn đề thời gian bổ sung 2 loại dưỡng chất này sao cho hiệu quả nhất. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, bạn có thể liên hệ đến hotline 0974.402.860 để được giải đáp miễn phí! Chào chuyên gia ! Em đang mang thai 15 tuần, em nên uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất. Cảm ơn bác sĩ. Nên uống sắt trước bữa ăn khoảng 30 phút đến 1 giờ Canxi được khuyến cáo không nên uống cùng lúc với thuốc sắt cho bà bầu vì canxi ở mức liều 300mg trở lên làm cản trở hấp thu sắt. Khi bổ sung canxi, bạn cần vận động để lượng canxi đưa vào có thời gian kịp chuyển vào đích là khung xương. Bởi vậy uống canxi vào buổi sáng hoặc trưa với nhiều nước sẽ hiệu quả nhất. Uống vào buổi tối, hay buổi chiều, sẽ khiến canxi lắng đọng, nguy cơ gây ra các bệnh lý khác như sỏi thận, táo bón và điển hình là chứng khó ngủ, trằn trọc. Hơn nữa, uống canxi vào buổi sáng bạn có nhiều cơ hội tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cho cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn nhiều lần. Một số nhược điểm của các viên bổ sung Canxi cho bà bầu hiện nay là: hàm lượng thường quá cao trong khi khả năng hấp thu của cơ thể tối đa chỉ 500mg/lần; dạng bổ sung là Canxi carbonate vô cơ thường không phù hợp cho người có vấn đề bệnh dạ dày và hấp thu ít; nó có thể khiến mẹ gặp phải các tác dụng không mong muốn trên đường tiêu hóa như đầy bụng, sinh hơi, óc ách… Đối với phụ nữ mang thai nên chọn sản phẩm bổ sung canxi ở dạng canxi hữu cơ như canxi citrat, canxi lactat, canxi Gluconat… để cơ thể dễ hấp thu, không gây ra tác dụng phụ trên đường tiêu hóa; đồng thời ít gây ra nguy cơ sỏi Oxalat niệu khi sử dụng trong thời gian dài. Sản phẩm bổ sung canxi cũng nên có sự kết hợp của các thành phần Canxi – Mg – Vitamin D để gia tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Bạn có thể tìm hiểu thêm về ưu điểm của loại canxi hữu cơ như dễ tan, dễ hấp thu đồng thời không gây ra các tác dụng phụ trên đường tiêu hóa như đầy bụng, sinh hơi... tại bài viết Bà bầu nên uống canxi loại nào tốt Lưu ý: mỗi lần chỉ bổ sung tối đa 500mg canxi nguyên tố vì cơ thể chúng ta chỉ hấp thu tốt ở liều <500mg canxi nguyên tố/lần mà thôi. Nếu cần bổ sung lượng canxi >500mg canxi nguyên tố/ngày thì nên chia thành nhiều lần để tăng cường khả năng hấp thu. Nhu cầu dưỡng chất tăng cao khi mang thai khiến chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Do đó, ngoài sắt và canxi bạn nên bổ sung thêm các chất dinh dưỡng khác như: DHA,EPA, acid folic, I-ốt, Mg, kẽm, các vitamin A,B,C,D,E,... Chính vì vậy, lựa chọn viên bổ tổng hợp chuyên dùng cho bà bầu (trong đó có cung cấp sắt cùng đầy đủ các dưỡng chất khác) sẽ phù hợp hơn so với việc chỉ uống viên sắt riêng lẻ, giúp cho mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tối ưu. (Ví dụ về một loại thuốc dùng cho bà bầu) Một câu hỏi nữa cũng được rất nhiều mẹ bầu thắc mắc là các bác sĩ đều khuyên rằng không nên uống sắt gần thời điểm uống canxi vì canxi sẽ cản trở việc hấp thu sắt. Tuy nhiên trong các loại thuốc bổ đều có cả sắt và canxi. Như vậy uống các thuốc này thì cơ thể sẽ không hấp thụ được đầy đủ lượng sắt có trong thành phần của thuốc hay không? Câu trả lời là canxi được khuyến cáo không nên uống cùng lúc với sắt và viên bổ tổng hợp vì canxi ở mức liều 300mg trở lên làm cản trở hấp thu sắt và một số thành phần khác trong viên bổ tổng hợp. Chính vì vậy bạn sẽ thấy hàm lượng canxi trong đa số các viên thuốc bổ tiên tiến hiện nay đều không cao. Canxi ở hàm lượng thấp vừa đủ sẽ không gây ảnh hưởng tới việc hấp thu sắt hay các chất dinh dưỡng khác đồng thời vẫn có thể cung cấp một lượng canxi tương đối cho cơ thể. Nếu bạn có chỉ định bổ sung thêm sắt từ bác sĩ (trường hợp bị thiếu máu thiếu sắt), trong khi bạn vẫn đang sử dụng thuốc bổ tổng hợp thì bạn nên uống sắt trước bữa ăn khoảng 30 phút để sắt được hấp thu tốt nhất. Nếu cần bổ sung canxi thêm, bạn nên tăng cường cung cấp từ thức ăn hàng ngày: sữa, tôm, cua, cá,… đây là nguồn bổ sung canxi an toàn và hiệu quả nhất. Từ tháng thứ 4 thai kỳ trở đi, khi hệ xương - răng của thai nhi phát triển mạnh, nhu cầu canxi cho phụ nữ mang thai khoảng 1200-1500mg canxi nguyên tố/ngày. Với lượng canxi này chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ, bạn nên bổ sung thêm canxi từ sản phẩm bổ sung. Để tránh việc cản trở hấp thu sắt và một số thành phần trong viên bổ tổng hợp bạn cần lưu ý thời điểm bổ sung canxi đảm bảo cách xa thời điểm uống sắt và thuốc bổ tổng hợp ít nhất 2 giờ, và không nên uống quá 500mg canxi/lần vì cơ thể chỉ hấp thu tối đa mỗi lần được như vậy mà thôi. Bạn có thể tham khảo thêm: Bí quyết chọn đúng thuốc bổ cho bà bầu Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe! |
