Công việc bận rộn khiến cho quỹ thời gian của các chị em bị thu hẹp nhiều. Điều này cũng khiến cho thời gian chăm sóc cơ thể trở nên xa xỉ. Đừng lo lắng, 5 bài tập trên giường đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Cùng thử nhé! Show
1. Nâng hông Không chỉ là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, nâng hông còn là động tác có tác động rất tích cực vào vùng mông, hông. Trung tâm cơ thể của bạn săn chắc, dẻo dai và khỏe mạnh hơn nhiều.  Đầu tiên, bạn cần nằm ngửa, hai chấn khép lại, 2 tay duỗi thẳng ép sát vào thân người. Từ từ co chân và nâng hông lên cùng nửa thân người lên cao. Hai bàn chân giữ chặt trên giường, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp để tạo lực cho cơ thể thăng bằng. Rồi sau đó bạn hạ người xuống một nửa và lặp lại động tác này 20 lần. 2. Đạp xe đạp Hoạt động này tuy đơn giản, không mất nhiều sức cũng không cần dụng cụ nào hỗ trợ nhưng hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn bất ngờ. Để thực hiện, bạn cần nằm ngửa thẳng trên giường, hai tay đưa ra sau đan chéo ôm vào sau gáy. Hai chân nâng lên co về phía bụng. Sau đó, bạn đưa chân trái lên sao cho bắp chân và bàn chân tạo thành đường thẳng và thực hiện động tác đạp chân như đạp xe. Khi thu chân trái về bạn lại đạp chân phải tương tự. Lặp lại liên tục trong 30 giây, nếu bạn quá mệt hãy nghỉ ngơi 30 giây và thực hiện lượt tiếp theo. 3. Xoay eo Động tác xoay eo không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn đốt cháy rất nhiều calo trên vùng dùi, mông và vai. Trước tiên, bạn cần ngồi thoải mái trên giường, lưng thẳng và co đầu gối lại. Tay nắm hờ, 2 cẳng tay để ra phía trước ngực rồi xoay eo lần lượt sang hai bên trái, phải từ 15 đến 20 lần. Lưu ý là không đổi vị trí khi thực hiện động tác này nhé. 4. Gập bụng co gối Gập bụng co gối là bài tập giúp giảm mỡ toàn thân bởi nó có thể tác động đến nhiều vị trí như bụng, mông, đùi và cánh tay. Bạn cần chuẩn bị tư thế nằm ngửa, chân và 2 tay duỗi thẳng. Sau đó tay chắp lại cho lên qua đầu. Nâng từ từ đầu gối lên và co chân lại, phần đùi áp sát vào thân người. Vòng 2 tay ôm chặt 2 chân sau đó trở lại tư thế ban đầu. Hãy nhớ duy trì bài tập này mỗi lần 60 giây nhé. 5. Gác chân lên tường Động tác này sẽ giúp cho vòng eo của bạn sẽ trở nên săn chắc, bên cạnh đó đùi còn nhỏ hơn, tăng kích thước vòng 3, giảm stress, giảm tê mỏi chân khi đi giày cao. Khi thực hiện bạn cần nằm ngửa, chân để thẳng tựa vào tường sao cho mông sát với tường. Tay để 2 bên dọc theo thân người. Nếu bạn cảm thấy tư thế chưa đạt được chuẩn, bạn có thể cho 1 chiếc gối đặt dưới mông. Muốn đạt được hiệu quả bạn cần kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trên giường mỗi ngày. Thời gian đầu tập luyện, một số bộ phận trên cơ thể như eo, đùi sẽ nhức mỏi bởi các cơ bắp chưa quen với việc luyện tập. Tuy nhiên, bạn cũng không nên vì thế mà ngưng bài tập. Bạn chỉ cần cố gắng tập đều đặn chỉ sau khoảng 3 ngày, cơ thể sẽ quen dần với cường độ tập và không xuất hiện đau nhức nữa. được xem là phương pháp diệu kỳ, giúp việc giảm mỡ bụng, giữ vóc dáng thon thả trở nên đơn giản, nhẹ nhàng hơn bao giờ hết. Bài viết lý giải công dụng thực sự của phương pháp nằm giảm cân cũng như hướng dẫn 6 tư thế/bài tập hiệu quả và những lưu ý cần biết. 6.250.000 ₫
3.800.000 ₫
Lý giải hiệu quả giảm cân khi thực hiện tư thế nằm của người NhậtTiến sĩ người Nhật Fukutsudzi đã dành hơn 10 năm nghiên cứu về phương pháp giảm cân và các vấn đề về xương khớp. Ông cho rằng, một nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ vùng eo, bụng là do sai tư thế khi nằm, ngồi. Điều đó ảnh hưởng tới vùng hạ sườn và xương chậu gây đau mỏi lưng và tích tụ mỡ thừa. Vì thế, việc điều chỉnh tư thế nằm giúp hỗ trợ giảm mỡ thừa, tăng sức bền cơ bụng và điều chỉnh cân nặng. Việc điều chỉnh tư thế nằm giúp hỗ trợ giảm mỡ thừa, tăng sức bền cơ bụng Hướng dẫn 6 tư thế giảm cân của người Nhật hiệu quảDưới đây là những tư thế nằm giảm cân có tác động lớn đến mô mỡ và cơ, góp phần mang lại hiệu quả giảm cân và giúp cơ thể săn chắc. Nằm trên chiếc khăn tắm cuộn tròn - phương pháp hiệu quả của người NhậtTư thế này mang lại hiệu quả bất ngờ và được áp dụng phổ biến, phù hợp với cả nam và nữ ở mọi lứa tuổi. Cách thực hiện:
Dụng cụ thực hiện bài tập là chiếc khăn tắm lớn cuộn tròn có đường kính khoảng 10cm Cơ bụng sẽ căng, có cảm giác đau tức trong 1 - 2 phút đầu khi thực hiện đúng các tư thế nằm giảm cân của người Nhật Giảm mỡ bụng với tư thế nằm nâng cao chânTư thế này có tác động lớn đến phần hông và bụng, giúp giảm số đo vòng eo và thon gọn vùng đùi, bắp chân. Cách thực hiện:
Các tư thế đúng trong bài tập nằm dựa chân vào tường giúp giảm số đo vòng eo và thon gọn vùng đùi, bắp chân Lưu ý:
Tư thế nằm thở bằng cơ hoành để giảm cânBài tập có nguồn gốc từ bộ môn yoga. Việc vận dụng tốt cách hít thở bằng cơ hoành (bộ phần nằm ở vùng ổ bụng) sẽ giúp bơm đầy oxy cho phổi, tuần hoàn hơi thở, tăng hoạt động cơ bụng, giảm mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cách thực hiện:
Lưu ý: Không nên thực hiện bài tập thở cơ hoành sau khi ăn no, vì có thể gây đau tức bụng, ảnh hưởng xấu đến quá trình tiêu hóa. Hình ảnh mô phỏng cơ chế thở bằng cơ hoành để giảm cân Tư thế nằm giảm cân hiệu quả với sáchBài tập có cơ chế tác động tương tự như bài thở cơ hoành. Việc đặt quyển sách lên bụng giúp tạo thêm sức nặng khiến cơ bụng phải gồng lên. Nhờ đó tăng hiệu quả giảm mỡ, giúp vùng bụng săn chắc. Cách thực hiện:
Đặt sách lên bụng kết hợp bài tập thở cơ hoành giúp tăng cường hiệu quả giảm mỡ, làm săn chắc cơ bụng Giảm mỡ bụng với tư thế ngủ nằm sấp Tư thế nằm sấp khiến phần bụng chịu phần lớn trọng lượng cơ thể giúp tạo áp lực đánh tan mỡ bụng và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ. Tuy nhiên, tư thế nằm sấp có thể gây khó chịu và ảnh hưởng xấu đến hoạt động của tim, phổi nên chỉ thực hiện trong 2 - 4 giờ mỗi ngày. Lưu ý: Người thực hiện nên nằm gối thấp để tránh gây ảnh hưởng đến cổ và cột sống. Áp dụng tư thế nằm sấp giảm cân khi ngủ trong khoảng 2 - 4 giờ mỗi ngày Bài tập nằm sấp giảm cânTrường hợp không quen với tư thế nằm sấp trong thời gian dài, bạn có thể thực hiện bài tập như sau:
Giảm cân hiệu quả với bài tập nằm sấp, kết hợp hít thở sâu, nâng thân trên Những lưu ý cần biết khi áp dụng tư thế giảm cân của người NhậtĐể có được vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh, bạn cần lưu ý những điều sau khi thực hiện các tư thế nằm giảm cân của người Nhật:
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh Bên cạnh việc áp dụng 6 tư thế nằm giảm cân của người Nhật như vừa hướng dẫn, bạn có thể đồng thời sử dụng các sản phẩm giảm cân an toàn để gia tăng hiệu quả. Đó là các sản phẩm nội địa Nhật chính hãng, giúp mang lại hiệu quả nhanh và đảm bảo an toàn cho sức khỏe như:
Các sản phẩm hiện được bán tại Sakuko Japanese Store - thương hiệu uy tín chuyên nhập khẩu phân phối hàng nội địa Nhật tại Việt Nam với hơn 12 năm hoạt động. Do đó, bạn hoàn toàn yên tâm để chọn mua các sản phẩm giảm cân chất lượng với mức giá ưu đãi và nhiều chương trình khuyến mãi hấp dẫn. Thương hiệu bao gồm hệ thống phân phối đa dạng với hơn 30 cửa hàng trên khắp tỉnh thành và nhiều kênh online chính thức như: Website, Fanpage, Shopee. Sakuko còn sở hữu đội ngũ nhân viên giỏi chuyên môn và luôn nhiệt tình tư vấn, giải đáp mọi thắc mắc của khách hàng. Nhờ đó, bạn sẽ vô cùng dễ dàng và thuận tiện để mua được sản phẩm phù hợp theo nhu cầu của mình. Giảm cân an toàn, nhanh chóng với các sản phẩm nội địa Nhật chính hãng, giá tốt tại Sakuko Japanese Store Để tìm hiểu chi tiết về các dòng sản phẩm giảm cân đang được bán tại Sakuko Japanese Store hoặc cần tư vấn cách thức mua hàng nhanh chóng, tiện lợi, bạn hãy vui lòng liên hệ qua các kênh sau: |
