Bạn đang quyết tâm gắn bó với chạy bộ – bộ môn thể thao giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện vẻ đẹp thể hình? Bạn phân vân không biết bản thân mình 1 tuần nên chạy bộ mấy lần là tốt nhất? Vậy thì hãy tham khảo đáp án khoa học, chính xác được cung cấp dưới đây! Show 1 Tuần Nên Chạy Bộ Mấy Lần?Theo lời khuyên từ các chuyên gia chạy bộ, để đạt được lợi ích về sức khỏe, tinh thần cũng như hình thể, bạn nên cố gắng chạy bộ từ 3 – 4 lần/ tuần. Nếu chạy với tần suất ít hơn thì sẽ không đảm bảo khối lượng tập luyện – một nghiên cứu tại đại học Furman đã cho biết. Nhưng, nếu chạy bộ nhiều hơn 4 lần/ tuần, bạn sẽ dễ gặp các bệnh lý và chấn thương đáng tiếc liên quan đến xương khớp. Tuy nhiên, với những người mới tham gia bộ môn thể thao này, thì tần suất tập chạy có thể giảm xuống một chút: 2 – 3 lần/ tuần để cơ thể kịp thời thích ứng với việc vận động thường xuyên và liên tục. Các runners mới có thể chạy bộ vào mỗi thứ hai, tư, sáu hàng tuần. Sau đó dành thời gian vào thứ ba, năm, bảy để tập các bộ môn nhẹ nhàng hơn như thiền, yoga, … (hoặc ngược lại). Đồng thời, sau mỗi buổi tập chạy bộ, các bạn cũng nên giãn cơ để chạy đau chân, chuột rút với phương pháp sau:
 Còn đối với những ai là vận động viên chuyên nghiệp – người đặt cho mình mục tiêu, hiệu suất nhất định, thì đòi hỏi họ phải chạy nhiều hơn và chạy từ 5 – 6 buổi/ tuần. Mục đích để tăng cường tốc độ và sức bền; cũng như tăng khả năng chiến thắng, dành vị trí quán quân cho các cuộc thi marathon sắp tới mà những vận động viên này dự định tham gia. Vì sao không nên chạy bộ hàng ngày?Hầu hết các giáo án, lịch tập chạy bộ đều có lịch nghỉ ngơi đầy đủ, xen kẽ giữa các buổi tập chạy. Vậy vì sao chúng ta không nên tập chạy bộ hàng ngày, cho dù đó là bài tập cơ bản, tăng tốc, biến tốc, … hay chạy phục hồi đi chăng nữa? Lý do chính để chúng ta chỉ nên chạy bộ ba lần mỗi tuần là: để giảm thiểu rủi ro chấn thương xuống mức tối đa. Như các bạn đã biết: Chạy bộ là môn thể thao có có tỷ lệ chấn thương khá cao. Và tỷ lệ chấn thương này tỉ lệ thuận/ tăng dần theo khối lượng chạy. Rất nhiều trường hợp vì nỗ lực chạy mỗi ngày, mà đến khi thi đấu thực tế đã mất sức, bỏ cuộc hoặc ngã ngay tại đường đua từ những phút đầu tiên. Chúng ta cần phải rút kinh nghiệm và không lặp lại sai lầm này. Mặt khác, các runners cũng cần được nghỉ ngơi cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Việc ngày nào cũng chạy bộ sẽ vắt kiệt thể chất, và phần nào đó ảnh hưởng đến tinh thần của bạn. Cho nên, để bảo toàn năng lượng và trí lực, chúng tôi khuyên bạn nên duy trì việc tập chạy ở mức 3 – 4 lần/ tuần. Đây sẽ là tần suất tập luyện tốt nhất dành cho bạn. Hy vọng những chia sẻ trong bài viết này đã giúp bạn nắm được việc: 1 tuần nên chạy bộ mấy lần là tốt nhất. Và để theo dõi thêm nhiều thông tin hữu ích về môn thể thao chạy bộ, đừng quên truy cập website của chúng tôi mỗi ngày, bạn nhé! Chạy bộ là hoạt động thể chất tốt cho sức khoẻ được nhiều chuyên gia khuyên nên thực hiện mỗi ngày. Tuy nhiên nhiều người không biết mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km là thích hợp. Chạy như thế nào là nhiều hay như thế nào là ít? Trong bài viết này, Oreni sẽ đưa ra câu trả lời cho bạn để có thể tham khảo và tập luyện siêng năng, đúng phương pháp hơn nhé. 1. Mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km?Chạy bộ mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo nghiên cứu một bài tập chạy kéo dài từ 5 - 10 phút với mức trung bình đạt 9,6 km/giờ có thể mang lại một số lợi ích như:
Mỗi ngày không nên chạy quá 10km để tốt cho sức khỏe Những lợi ích này có thể đạt được bằng cách chạy tối thiểu hàng ngày. Một nhóm các nhà nghiên cứu Hà Lan khuyến nghị nên chạy 2,5 giờ mỗi tuần, hoặc 30 phút, 5 ngày một tuần để mang lại hiệu quả. Các lợi ích khác của việc chạy bộ có thể bao gồm cải thiện giấc ngủ và tâm trạng. Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu đã quan sát một nhóm thanh thiếu niên khỏe mạnh chạy 30 phút với tốc độ vừa phải vào mỗi buổi sáng trong 3 tuần. Giấc ngủ, tâm trạng và khả năng tập trung của họ trong ngày cho thấy tốt hơn so với nhóm không chạy. Bạn cũng có thể có những lợi ích này từ 30 phút hoạt động hàng ngày khác, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc yoga. Nghiên cứu tương tự cũng chỉ ra rằng những lợi ích này đạt được ở mức 4,5 giờ một tuần, có nghĩa là không cần phải chạy hàng giờ mỗi ngày. Chạy là một bài tập có thể dẫn đến chấn thương như gãy xương do áp lực quá lớn và nẹp ống chân. Nên chạy bộ mỗi ngày bao nhiêu km? Chạy bộ bao nhiêu là đủ, là an toàn mỗi tuần tùy thuộc vào mục tiêu và mức độ thể chất của bạn. Lên lịch cho các ngày tập luyện, rèn luyện sức mạnh và nghỉ ngơi nên nằm trong kế hoạch tập luyện của bạn. Điều đó sẽ giúp cho bạn trở thành một vận động viên khỏe mạnh hơn. 15,500,000đ 16,500,000đ 19,500,000đ 27,690,000đ 24,500,000đ 28,390,000đ 2. Nên chạy bao nhiêu ngày mỗi tuần?Đối với hầu hết những người mới bắt đầu chạy, chạy 3 hoặc 4 ngày một tuần vào các ngày xen kẽ được xem là phương pháp nhiều người áp dụng. Chạy kết hợp rèn luyện sức bền và sự dẻo dai vào thói quen của bạn cũng sẽ giúp đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể chất của mình. Số lần chạy phù hợp mỗi tuần không chỉ phụ thuộc vào mục tiêu chạy của bạn mà còn tuỳ vào công việc, thời gian chăm sóc con cái và nhiều hoạt động trong ngày khác nữa bạn cần xử lý. Scott Murr thuộc Viện Đào tạo Khoa học và Chạy bộ Furman (FIRST), Jeff Gaudette, chủ sở hữu và huấn luyện viên trưởng của Runners Connect ở Boston Mỹ đưa ra lời khuyên về tần suất chạy bộ trong 1 tuần của chúng ta. Số ngày chạy trong tuần cũng tùy theo từng đối tượng >> Xem thêm: Bí quyết chạy bộ đúng cách cho người mới 2.1. 1 - 2 ngày mỗi tuầnNhững người chạy mới, những người chạy trở lại sau chấn thương hoặc bệnh tật, những người có nhiều công việc và không có thời gian chạy nên chọn lựa tần suất này. Tại sao? Huấn luyện viên bộ môn chạy bộ Katie McGregor cho biết: "Khi bạn mới bắt đầu, chạy bộ một hoặc hai ngày mỗi tuần sẽ cho phép cơ thể làm quen vận động và bắt nhịp dần". Hơn nữa nó vẫn đảm bảo giúp cơ thể khoẻ hơn dù không chạy quá nhiều. 2.2. 3 ngày mỗi tuầnNhững người nên tập luyện với cường độ này: vận động viên ba môn phối hợp, những người chạy cự ly ngắn hơn hoặc những người theo kế hoạch chạy riêng cá nhân. Những người chạy số km thấp hơn nên tuân thủ tần suất này để mỗi lần chạy kéo dài ít nhất 20 phút, đủ lâu để kích thích những thay đổi tăng cường thể lực trong hệ thống tim mạch. Những vận động viên chạy quãng đường dài hơn cũng có thể tuân theo phương pháp ba ngày để tập luyện cho quãng đường dài. Anh ấy và các nhà nghiên cứu đồng nghiệp tại FIRST ủng hộ một kế hoạch ba lần chạy trong tuần với chất lượng tốt. 2.3. 4 - 5 ngày mỗi tuầnHầu hết những vận động viên, những người chạy 30 - 50 dặm mỗi tuần có thói quen chạy 4 - 5 ngày/tuần. Bạn có thể phối hợp các môn khác ngoài chạy Bạn có thể gặt hái được những thành quả của quá trình luyện tập chăm chỉ bằng cách chạy nhiều hơn số thời gian từ khi mới tập luyện. Thêm vào đó, khi số km hàng tuần của bạn tăng lên, việc phân bổ nó trong nhiều ngày hơn sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương của bạn. Chạy nhiều ngày trong tuần không có nghĩa là bạn chạy nhiều km nhất mà có thể rút ngắn quãng đường, phân bổ như một cách thay đổi chế độ chạy. 2.4. 6 ngày mỗi tuầnNgười chạy nâng cao, chạy chuyên nghiệp cũng như có thời gian chạy lâu năm thường thực hiện chạy 6 ngày mỗi tuần. Các chuyên gia chỉ ra rằng những vận động viên chạy bộ trẻ tuổi thường thực hiện nhiều bài tập chạy hơn với thời gian phục hồi ít hơn, trong khi những vận động viên lớn tuổi hơn có thể cần nhiều ngày nghỉ ngơi hơn. Chạy 6 ngày/tuần thường ở người trẻ tuổi vận động. 2.5. 7 ngày mỗi tuầnBạn là người thi đấu chuyên nghiệp cho những giải điền kinh tầm cỡ thì cần luyện tập chăm chỉ với tần suất chạy nhiều hơn. Tuy nhiên điều này nên có sự tham gia góp ý từ chuyên gia bởi bạn cần có 1 ngày trong tuần để nghỉ ngơi, phục hồi. >> Xem thêm: Tư vấn chọn mua xe đạp tập thể dục chất lượng, giá tốt nhất 3. Lưu ý quan trọng khi chạy bộ mỗi ngàyHuấn luyện viên chạy bộ Jeff Gaudette cung cấp những thông tin hữu ích về lưu ý khi chạy bộ, giải thích cách thêm một ngày chạy bộ chúng ta nên cần có những gì.
Uống nước để phục hồi cơ thể 26,500,000đ 28,500,000đ 30,500,000đ 32,500,000đ 38,800,000đ 50,280,000đ 55,500,000đ 52,600,000đ 65,000,000đ 86,500,000đ 92,680,000đ 98,900,000đ Tổng kếtNhư vậy, mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km phụ thuộc vào nhiều yếu tố và không phải ai cũng nên chạy ở một độ dài như nhau. Tùy theo bản thân của bạn kết hợp tham khảo ý kiến chuyên gia để xác định cho mình quãng đường chạy phù hợp nhất. Bạn cũng có thể tham khảo những sản phẩm liên quan đến chạy bộ như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục hay cả ghế massage toàn thân của Oreni Việt Nam để phục vụ cho việc tập luyện của mình nhé. |
