Tập gym là gì? Xu hướng tập luyện của phái nữGym theo phiên âm tiếng Hy Lạp gymnasium nghĩa là phòng tập thể dục. Từ xa xưa, người dân Hy Lạp cổ luôn đề cao và coi trọng rèn luyện hình thể. Chính vì thế, gym được biết đến và phát triển nở rộ thành các trung tâm giúp nữ giới rèn luyện thân hình trở nên quyến rũ và săn chắc hơn. Đây là bộ môn kết hợp với các dụng cụ nhằm gia tăng các nhóm cơ vận động vùng bụng, đùi và mông. Show
Hình thức tập kèm chủ yếu đó là: nâng tạ; tập với bóng; tập dây và nhiều thiết bị hiện đại khác. Nhờ sự hỗ trợ của máy móc bạn có thể tập luyện liên tục cũng động tác tới nhóm cơ sâu như bụng, đùi. Thứ hai, chị em đổ xô đến phòng bởi vì cách tập luyện phù hợp với hầu hết mọi lứa tuổi. Giảm cân bằng hình thức này sẽ phù hợp với chị em có thể trạng người béo và vùng cơ chưa cân đối. Nhiệm vụ chính là tăng cơ giảm mỡ trên cơ thể. Những người ít vận động như dân văn phòng, các bạn kinh doanh nhỏ lẻ rất cần bài tập calo cao cải thiện vùng mỡ trên toàn cơ thể. 10 người đến phòng tập thì 9 người đăng ký tập gym. Bởi vì đây là bộ môn có mức vận động từ thấp đến cao. Chị em có thể dễ dàng thích nghi và chọn bài tập phù hợp với thể lực riêng. Bộ môn gym có thể là lựa chọn an toàn cho ai khao khát giảm cân.
Gym là xu hướng tập luyện phổ biến của nữ Bạn đang tìm kiếm thông tin về Fitness và thắc mắc không biết Fitness là gì hay kiến thức cơ bản về Fitness cần biết dành cho người mới bao gồm những gì? Nếu vậy, hãy cùng với chúng tôi đi tìm hiểu những thông tin hay về từ khóa 'Fitness' này qua chủ đề bài viết dưới đây bạn nhé !Chắc hẳn, bạn đã từng nghe qua rất nhiều lần về từ khóa "Fitness" rồi đúng không? Vậy bạn đã biết, Fitness là gì và nó có nghĩa cụ thể là như thế nào chưa? Thực tế, có nhiều người tham gia tập Gym lâu năm nhưng họ vẫn chưa giải đáp được thắc mắc Fitness là gì hay Fitness có điểm gì khác so với Bodybuilding? Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về Fitness, hôm nay https://dungcutheduc.vn/ sẽ chia sẻ với bạn những kiến thức hay được chúng tôi tham khảo lại từ các chuyên gia có kinh nghiệm lâu năm. Mọi người cũng tìm hiểu thông tin chi tiết để có thể hiểu rõ hơn về Fitness nhé ! Fitness là gì?Fitness được dịch sang tiếng Việt có nghĩa là sự phù hợp, cân đối hay sung sức. Theo định nghĩa trong từ điển, Fitness là từ dùng để chỉ một người sở hữu thể trạng cân đối, khỏe khoắn và có lối sống lành mạnh. Xét về khía cạnh thể hình, Fitness có nghĩa chung là thể dục thể hình và nó bao gồm các bộ môn có tác dụng giúp con người chúng ta hoàn thiện cơ thể về cả cơ bắp, tim mạch, hô hấp lẫn xương khớp...; đồng thời giúp con người sống khỏe, sống tốt hơn. Mục tiêu chung của Fitness là đem đến cho người tập một cơ thể hoàn hảo, cân đối, ngoại hình có tính thẩm mỹ cao và cơ bắp không cần quá to như Bodybuilding. Với cả nam lẫn nữ giới, tập Fitness đúng cách sẽ mang đến cho bạn một sức khỏe tốt, vóc dáng đẹp và thân hình quyến rũ...  Fitness là gì? Tham khảo thêm: Tập Gym là gì? Các yếu tố huấn luyện trong Fitness.Hiện nay tại Việt Nam, rất nhiều trung tâm luyện tập thể dục thể hình lấy từ "Fitness" để đặt tên cho trung tâm của mình như California Fitness & Yoga Centers, Elite Fitness hay Fit24 Fitness And Yoga Center... Thực tế, các trung tâm này có rất nhiều bộ môn cho khách hàng lựa chọn theo tập như Gym, Yoga, Zumba, Dance hay Aerobic... Tất cả các bộ môn này đều có thể gọi chung là Fitness bởi tập Fitness nó bao gồm tập luyện 5 yếu tố chính sau đây: 1. Tập độ bền Cardio.Tập độ bền Cardio (Cardiorespiratory Endurance) là các bài tập có tác dụng giúp chúng ta sở hữu cho mình một trái tim khỏe mạnh, cải thiện và nâng cao sức khỏe cho hệ tim mạch lẫn hệ hô hấp. Độ bền Cardio thường được đo bằng sức bền và sức khỏe tim mạch của con người khi vận động. Áp dụng các bài tập phù hợp sẽ giúp tăng cường nhịp tim của người tập lên giới hạn chịu đựng cao hơn, tránh trường hợp bị khó thở khi vận động ở cường độ cao và đồng thời giảm thiểu trạng thái căng thẳng vì những áp lực từ công việc hay cuộc sống thường ngày. Một vài hình thức mà bạn có thể áp dụng cho mình để rèn luyện đó là tập đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập nhảy dây hoặc áp dụng các bài tập Cardio, bài tập HIIT, bài tập Tabata... Tập độ bền Cardio 2. Tập luyện cơ bắp.Tập luyện cơ bắp là yếu tố quan trọng khi chúng ta tham gia rèn luyện các bộ môn Fitness. Theo chia sẻ của các chuyên gia, tập luyện cơ bắp gồm có 3 thành phần chính đó là sức bền cơ bắp (Muscular Endurance), sức mạnh cơ bắp (Muscular Strength) và sức lực cơ bắp (Muscular Power). Cụ thể như sau: - Sức bền cơ bắp: Sức bền thường được đo lường bằng số lần lặp (reps) khi chúng ta thực hiện một bài tập cụ thể. Các bài test thông thường để xác định sức bền cơ bắp được áp dụng nhiều nhất đó là hít đất (Push-up), hít xà đơn (Chin-up) hay tập đứng lên ngồi xuống (Sit-up). - Sức mạnh cơ bắp: Sức mạnh thường được đo lường bằng trọng lượng tạ mà người tập có thể áp dụng cho bài tập và số lần lặp lại động tác khi thực hiện bài tập (bao nhiêu reps/set). Các bài tập dùng để đo sức mạnh cho 1 người được sử dụng nhiều nhất đó là đẩy ngực (Bench Press), Squat với tạ đòn (Barbell Squat)... Tập sức mạnh cơ bắp - Sức lực cơ bắp: Sức lực thường được đo bằng số lực có thể tạo ra trong một hoạt động nhất định. Thông thường, để đo được chỉ số này thì chúng ta cần dùng tới các thiết bị tiên tiến, máy đo hiện đại. Các chuyên gia cho rằng, áp dụng các bài tập tạ chính là cách để tập luyện cơ bắp hoàn hảo và mang đến kết quả tốt nhất. Các bài tập này sẽ giúp nâng cao sức mạnh cho toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể như bụng, đùi, tay, vai... 3. Khả năng dẻo dai và linh hoạt.Khả năng dẻo dai và linh hoạt (Flexibility & Balance) cũng là yếu tố huấn luyện quan trọng khi chúng ta tham gia rèn luyện các bộ môn Fitness. Cụ thể: - Sự dẻo dai, linh hoạt (Flexibility): Thường được đo bằng cách xem một nhóm cơ trên cơ thể có thể kéo dài hoặc khớp có thể di chuyển được linh hoạt tới đâu. Cách kiểm tra khả năng dẻo dai phổ biến nhất thường liên quan đến cơ đùi sau và cơ vai. - Khả năng giữ thăng bằng (Balance): Thường được đánh giá bằng cách thực hiện một động tác đặc biệt, chẳng hạn như cho cơ thể đứng trên một chân. Giữ thăng bằng tốt sẽ giúp nâng cao việc điều khiển tư thế, giữ ổn định các khớp, giảm thiểu rủi ro chấn thương và gia tăng sự lưu thông máu đến các nhóm cơ. Thông thường, các bài tập Yoga, múa ballet hay các bài tập giãn cơ sẽ giúp tăng cường khả năng dẻo dai, linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng cho chúng ta. 4. Tập luyện tốc độ.Tập luyện tốc độ (Speed) sẽ giúp cơ thể linh hoạt hơn, nhanh nhẹn hơn và giúp ích rất nhiều trong trong các hoạt động đời sống hàng ngày. Tập luyện tốc độ thường được đo bằng tốc độ cá nhân có thể di chuyển từ vị trí này sang vị trí khác. Cách luyện tập tốc độ là áp dụng các bài tập thích hợp nhằm giúp cải thiện và phát triển tốc độ của cả cơ thể hoặc cho một nhóm cơ cụ thể nào đó. Các bài tập chạy, bật nhảy luôn được ưu tiên đầu tiên khi tập luyện tốc độ. Tập luyện tốc độ 5. Thành phần cơ thể và dinh dưỡng.Thành phần cơ thể (Body Composition) là tỉ lệ lượng chất béo trên cơ thể so với các mô khác như cơ, xương và da. Theo các chuyên gia, hai người có cùng trọng lượng cân nặng sẽ không đồng nghĩa với việc họ có cùng một tỷ trọng cơ thể tương tự nhau. Trong thực tế, ai có nhiều cơ bắp hơn thì cơ thể sẽ gọn gàng và săn chắc hơn. Để đạt được tiêu chuẩn Fitness, bạn nên kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ lành mạnh, uống đủ nước, cung cấp đủ Protein, Vitamin, khoáng chất và chất béo có lợi cho cơ thể. Đạt được chỉ tiêu này sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, da và tóc đẹp hơn, đồng thời sắc thái của người tập cũng trẻ trung và giàu sức sống hơn. Tập Fitness có tác dụng gì?Với những thông tin được chia sẻ ở trên thì chắc hẳn bạn đã hiểu rõ hơn Fitness là gì rồi đúng không? Hiện nay, từ khóa "Fitness" được sử dụng rất nhiều và phong trào tham gia rèn luyện Fitness cũng đang phát triển rất mạnh mẽ. Vậy bạn đã biết, tập Fitness có tác dụng gì mà thu hút đông đảo người tập đến thể chưa? Trong phần tiếp theo của bài viết này, https://dungcutheduc.vn/ sẽ chia sẻ với bạn những lợi ích lớn nhất khi chúng ta tham gia tập luyện Fitness thường xuyên. Cụ thể gồm: 1. Fitness giúp nâng cao sức khỏe.Tham gia tập luyện các bộ môn Fitness giúp nâng cao sức khỏe là lợi ích dễ dàng nhận ra và đã được chứng minh rất nhiều trong thực tế. Tập luyện Fitness thường xuyên sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt; mạnh mẽ và dẻo dai hơn; có đủ năng lượng để làm việc, học tập và cho các hoạt động sinh hoạt hàng ngày; cơ thể có sức đề kháng cao để phòng tránh được các bệnh thường gặp như cảm cúm, hen suyễn, đau đầu... 2. Fitness giúp sở hữu hình thể đẹp.Sở hữu hình thể cân đối, có số đo và cân nặng đạt chuẩn, thu hút ánh nhìn của mọi người xung quanh... là mục tiêu của rất nhiều bạn và tham gia tập luyện Fitness thường xuyên, đúng cách sẽ giúp bạn sớm đạt được mục tiêu này. Thực tế, các bộ môn Fitness không chỉ có tác dụng giảm cân, giảm mỡ mà nó còn phù hợp với người có nhu cầu tăng cân, tăng cơ. Tùy thuộc vào mục đích tập luyện, bạn sẽ đưa ra cho mình các bài tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp để nhanh chóng đạt được mục tiêu. Fitness giúp hình thể đẹp 3. Fitness giúp phòng tránh bệnh tật.Ngoài phòng tránh các bệnh thường gặp như đã chia sẻ ở trên, việc tham gia tập Fitness thường xuyên còn giúp cơ thể phòng tránh được nhiều căn bệnh nguy hiểm hơn như các bệnh về tim mạch, hô hấp, các bệnh về xương khớp... Hơn nữa, nguy cơ mắc các bệnh như suy tim, đột quỵ hay tiểu đường... cũng sẽ giảm thiểu tối đa khi chúng ta tham gia các bộ môn Fitness. 4. Fitness giúp giảm stress hiệu quả.Căng thẳng đầu óc, suy tư, lo lắng là những trạng thái tâm lý thường gặp của người trưởng thành khi phải sống trong xã hội có quá nhiều áp lực về công việc hay cơm áo gạo tiền... Tham gia tập luyện Fitness sẽ giúp chúng ta vứt bỏ đi mọi lo toan từ cuộc sống, cảm thấy vui vẻ và yêu đời hơn. Theo các chuyên gia sức khỏe, tập Fitness thường xuyên là một trong những phương pháp tốt nhất giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi sau cả ngày làm việc mệt nhọc. Fitness giúp giảm stress 5. Giúp ăn ngon miệng và ngủ ngon.Tham gia tập luyện các bộ môn Fitness sẽ giúp cơ thể tiêu hao được lượng calo lớn, đồng thời giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và điều này sẽ giúp bạn cảm thấy đói bụng, nhờ đó các bữa ăn trong ngày cũng trở nên ngon miệng hơn. Ngoài ra, tham gia tập Fitness nói riêng và tập luyện thể dục thể thao nói chung sẽ giúp bạn ngủ dễ hơn, sâu giấc hơn và thức dậy với năng lượng tràn đầy, cơ thể khỏe khoắn... Sự khác nhau của Fitness và Bodybuilding.Khi đi tìm hiểu về Fitness, rất nhiều người nhầm lẫn và đánh đồng nó với Bodybuilding. Trên thực tế, Fitness và Bodybuilding là hai hình thức tập luyện khác nhau, tiêu chuẩn đánh giá về vóc dáng lý tưởng của cả 2 cũng khác nhau. Theo các chuyên gia, để phân biệt 2 hình thức tập luyện này thì các bạn cần chú ý đến chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng chi tiết của nó. Cụ thể, sự khác nhau của Fitness và Bodybuilding có thể hiểu đơn giản như sau: - Chế độ tập của Bodybuilding. Người tham gia tập Bodybuilding có mục tiêu rõ ràng là làm sao để đạt được khối lượng cơ bắp trên cơ thể là lớn nhất. Phương pháp tập luyện của các Bodybuilder thường chú trọng đến những bài tập có mức tạ cao nhưng số lần lặp (reps) lại ít. Các nhóm cơ, từ nhóm cơ chính đến nhóm cơ phụ nhỏ nhất trên cơ thể đều được tập luyện kỹ càng và tỉ mỉ. Khi tập luyện, Bodybuiler không chú trọng đến các bài tập tim mạch và các bài tập có mức tạ thấp. Các bài tập có mức tạ cao được tập luyện thường xuyên, đến khi vượt khả năng chịu đựng của cơ thể. Cách này sẽ giúp cơ bắp được kích thích phát triển tối đa nhất. Đến khi nghỉ ngơi, phục hồi, các nhóm cơ bắp này sẽ trở nên căng phồng, to đẹp và sẵn sàng tỏa sáng trong các cuộc thi đấu quốc tế. Chế độ tập của Bodybuilding - Chế độ tập luyện của Fitness. Mục tiêu chính của người tham gia tập luyện Fitness đó là sở hữu cho mình một cơ thể khỏe mạnh, hình thể cân đối và vóc dáng thu hút mọi ánh nhìn xung quanh. Những người tập loại hình này thường không chú trọng nhiều đến việc xây dựng cơ bắp cuồn cuộn, vai u thịt bắp mà hướng tới là vóc dáng cân đối. Khi tập Fitness, người tập sẽ dành nhiều thời gian đến các bài tập tác động đến các nhóm cơ lớn trên cơ thể như cơ lưng, cơ bụng, cơ ngực... Mục tiêu hướng đến của Fitness là có được cơ bụng 6 múi hoặc 8 múi đẹp săn chắc và cặp mông to đẹp, cặp đùi rắn chắc, thon gọn... Giáo án tập Fitness thông thường sẽ dành nửa số cho tập luyện tim mạch và 1 nửa là tập nâng tạ. Với mục đích sở hữu cơ bắp săn chắc, thân hình cân đối, nên họ sẽ tập trung đến số lần nâng tạ ở các khối lượng tạ thấp hoặc trung bình. Chế độ tập của Fitness - Dinh dưỡng khi tập Fitness và Bodybuilding. Chế độ dinh dưỡng của 2 loại hình tập luyện này gần như giống nhau và đều có nhu cầu nạp nhiều thực phẩm tốt cho phát triển cơ bắp như Protein, tinh bột, vitamin, các loại rau củ, trái cây, các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng... Tuy nhiên, Bodybuilder cần phải sử dụng nhiều loại thực phẩm bổ sung hơn, để bùng nổ cơ bắp tốt nhất. Đặc biệt, điểm khác biệt lớn nhất về chế độ dinh dưỡng giữa Bodybuilder và Fitness Model đó là hàm lượng calo nạp vào cơ thể. Người tập Fitness chuyên nghiệp thường tiêu thụ dưới 2500 calo mỗi ngày, còn các Bodybuilder phải tiêu thụ 5000 calo mỗi ngày. Chính vì thế, khẩu phần ăn của Bodybuilder thường gấp đôi người mẫu chuyên nghiệp Fitness. Nên lựa chọn Fitness hay Bodybuilding?Cả Fitness và Bodybuilding đều có mục tiêu chung đó là giúp nâng cao sức khỏe, giúp bạn mạnh mẽ hơn và đồng thời mang lại hình thể đẹp cho chính bản thân mình. Thực tế, cái nhìn về hình thể đẹp của mỗi người là khác nhau và tùy thuộc vào hình thể mục tiêu, đam mê của bản thân mà bạn có thể lựa chọn cho mình phương pháp tập phù hợp nhất cho mình. Với mình, mình thích Fitness hơn vì mình hướng đến hình thể cân đối, vừa mắt và không quá to dạng vai u thịt bắp. Còn bạn, tùy thuộc vào đam mê và quyết tâm của mình, bạn có thể lựa chọn cho mình hình thức tập sao cho phù hợp nhất. Nói thêm, tập Bodybuilding có yêu cầu khắt khe hơn nhiều so với Fitness và bạn cũng cần bỏ nhiều công sức, thời gian, tiền bạc hơn so với tập Fitness. Tổng kết.Trên đây là toàn bộ những kiến thức hay về Fitness đã được https://dungcutheduc.vn/ tổng hợp lại từ các chuyên gia có kinh nghiệm lâu năm. Với những thông tin này thì chắc hẳn bạn đã biết Fitness là gì? tập Fitness có lợi ích gì và sự khác nhau của Fitness so với Bodybuilding rồi đúng không? Hy vọng những chia sẻ trên dễ hiểu, hữu ích và đáp ứng được nhu cầu tìm kiếm của bạn. Nếu cảm thấy chủ đề này hữu ích, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ https://dungcutheduc.vn/ bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi ! Tham khảo thêm: Gymer là gì? Fitness là gì ?Theo từ điển Oxford, fitness là trạng thái cơ thể có thể lực tốt và sức khỏe lành mạnh. Mặt khác, theo dữ liệu của Google dịch (định nghĩa tiếng Anh), fitness là trạng thái có vóc dáng cân đối (physically fit) và sức khỏe tốt (healthy).
Tuy nhiên, những định nghĩa này không cụ thể và chưa làm rõ được khái niệm fitness trong thể hình. Đối với những người tập gym, fitness có thể được xem là một mục tiêu (trạng thái cơ thể) hoặc một trường phái tập luyện. Như vậy, "body fitness" có nghĩa là một vóc dáng thỏa mãn được mục tiêu "fitness" mà người tập mong muốn. Còn việc "tập fitness" có nghĩa là cách tập luyện để đạt được body fitness. Sự thật về fitnessCó một vài "chiên da fitness" cho rằng, fitness "không đặt nặng kích thước cơ bắp" hoặc một thân hình fitness sẽ "không quá to". Tuy nhiên, những điều này hoàn toàn không chính xác. Để được công nhận là sở hữu một body fitness thì bạn cần đạt được một lượng cơ bắp tương đối (sẽ đề cập trong các phần nội dung bên dưới). Và so với người bình thường thì lượng cơ bắp này là rất to. Chứ không phải "không quá to" như một số trang web lá cải thường định nghĩa. Ví dụ, nếu một người sở hữu cơ bụng 6 múi nhưng anh ta hơi gầy (ví dụ như các idol Hàn Quốc) thì đây vẫn chưa được gọi là body fitness. Bởi vì xét trên tổng thể thì cơ bắp của người này còn quá ít và chưa cân đối. Đã bao giờ bạn nghe qua câu "trai gầy 6 múi cũng giống như nữ béo có ngực" hay chưa? Mặc dù họ có 6 múi và ngực nở, thế nhưng đó có được xem là cái đẹp? Chính vì những định nghĩa sai lệch về "độ to" nên nhiều người mới tập gym thường có suy nghĩ rằng, chỉ muốn có body fitness thôi chứ không muốn quá to (vì họ sợ thô). Tuy nhiên, đây là một điều vô cùng hài hước. Bởi vì, để đạt được body fitness thì chúng ta phải mất nhiều năm cùng quá trình tập luyện gian khổ. Còn để đạt được body "quá to" như các vận động viên thể hình thế giới thì thời gian và mức độ khó khăn sẽ tăng lên rất nhiều lần. Thậm chí có rất nhiều người tập gym lâu năm nhưng vẫn không thể chạm đến ngưỡng body fitness, chứ chưa nói đến mức độ "quá to" của các vận động viên. Nếu việc tăng kích thước cơ bắp quá dễ dàng như vậy... Thì nhiều người đã không phải tốn hàng triệu đồng mỗi tháng để mua thực phẩm bổ sung và thuê PT hướng dẫn tập luyện. Hội chứng "sợ to" của những người mới tập gym... Có thể ví như việc chưa kinh doanh nhưng đã lo sợ trở thành tỷ phú. Nhưng họ đâu biết rằng, trở thành tỷ phú là một việc vô cùng khó khăn. Không chỉ dừng lại ở đó, các "chiên da fitness" còn định nghĩa rằng, fitness "là những bài tập". Tuy nhiên, điều này là không chính xác. Như đã đề cập bên trên, fitness có thể được xem là một trường phái tập luyện. Khi đó, cho dù tập luyện với trường phái nào thì chúng ta cũng vẫn sử dụng các bài tập như nhau để phát triển cơ bắp. Ngoài ra, một số trang web còn cho rằng "fitness bao gồm: gym / thể hình, yoga, aerobic". Tuy nhiên, trên thực tế thì fitness chỉ là một trường phái trong bộ môn thể hình. Và thể hình (gym) là một khái niệm rộng hơn fitness rất nhiều. Mặt khác, đối với các khái niệm như yoga, aerobic thì chúng không thể được xem là một cách tập fitness. Bởi vì cường độ của chúng quá nhẹ và không đáp ứng được các nguyên lý phát triển cơ bắp. Các yếu tố của fitnessTheo một số nguồn nước ngoài trên internet, fitness bao gồm nhiều yếu tố khác nhau. Tuy nhiên, nếu xét trên góc độ của những người tập luyện thể hình thì các yếu tố này dường như không có sự liên quan. Ví dụ, để đánh giá body fitness của một người, liệu chúng ta có cần kiểm tra tốc độ chạy của anh ta? Câu trả lời là không. Trên thực tế, các "yếu tố fitness" này dường như được xây dựng... Cho các hoạt động "physical fitness" (thể dục thể chất) chứ không dành cho khái niệm fitness của những người tập luyện thể hình. Theo trung tâm Centers for Disease Control and Prevention (CDC)... Physical fitness là khả năng thực hiện các công việc hàng ngày với sự mạnh mẽ, tỉnh táo và không mệt mỏi quá mức. Đồng thời có nguồn năng lượng dồi dào để tận hưởng thời gian rảnh rỗi... Và ứng phó với các tình huống khẩn cấp. Như vậy nếu mục tiêu là sở hữu một body fitness thì bạn có thể bỏ qua các yếu tố này. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn vẫn muốn biết về chúng. Thì các yếu tố này là: cardiorespiratory endurance (sức chịu đựng của hệ hô hấp và tim mạch), muscular endurance (sức chịu đựng của cơ bắp), muscular strength (sức mạnh của cơ bắp / mức tạ có thể nâng)...
Muscular power (khả năng phát lực), flexibility (sự linh hoạt), balance (khả năng thăng bằng), speed (tốc độ), body composition. Đối với yếu tố cuối cùng, bạn có thể tìm hiểu chi tiết hơn trong bài viết body composition là gì của Thể Hình Vip. Lợi ích của việc tập fitnessNhư đã đề cập bên trên, khi tập luyện fitness thì chúng ta cũng vẫn sử dụng các thiết bị và bài tập như khi tập gym bình thường. Về bản chất thì fitness cũng chỉ là một trường phái / kiểu tập luyện trong gym. Vì vậy, khi tập fitness thì bạn sẽ nhận được tất cả những lợi ích từ việc tập gym. Trong trường hợp chưa biết được những lợi ích mà gym mang lại thì bạn hãy tham khảo bài viết tập gym có tác dụng gì của Thể Hình Vip. Thế nào là Fitness?Với sự phát triển của phong trào tập gym, từ Fitness ngày càng trở nên quen thuộc và được rất nhiều người biết đến. Tuy nhiên hầu như đa số mọi người vẫn chưa hiểu rõ về Fitness. Nhằm giúp bạn có thêm thông tin – hiểu rõ hơn về Fitness, trong bài viết này CuongGym xin giải đáp giúp bạn một số thắc mắc: Fitness là gì? Tập fitness là tập gì, những lợi ích mà Fitness mang lại cho người tập và sự khác biệt của fitness và bodybuilding. Từ Fitness có nghĩa gì?Fitness trong tiếng Anh là một danh từ có phiên âm /´fitnis/ có nghĩa:
Fitness được hiểu là hoàn thiện, vừa vặn, cân đối. Theo cách thông thường, Fitness có nghĩa chung là thể dục thể hình. Nó là những bài tập luyện giúp con người hoàn thiện cơ thể (cơ bắp, hệ tim mạch, hệ hô hấp, hệ xương khớp…). Fitness giúp con người sống khỏe và sống tốt hơn. Mục tiêu của Fitness là mang đến cho người tập một cơ thể hài hòa, cân đối, một thân hình hoàn hảo có tính thẩm mỹ cao và đẹp mắt với quan điểm của đa số mọi người. Fitness là gì? Tuy nhiên mục tiêu của những bài tập Fitness hướng tới không phải là tăng kích thước cơ bắp. Thay vào đó nó giúp người tập đạt được sự hài hòa về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần nhưng hình thể vẫn đảm bảo tính thẩm mỹ mà không quá to như Muscle - Bodybuilding. Nói dễ hiểu, tập Fitness đúng cách giúp bạn sở hữu body fitness với vóc dáng khỏe đẹp, quyến rũ. Nó bao gồm 7 yếu tố huấn luyện đó là: 1.1. Core Training - Huấn luyện cơ bảnCore Training là yếu tố huấn luyện nền tảng mà bất cứ học viên nào bắt đầu tập Fitness đều phải trải qua. Các bài tập này nhằm cải thiện, nâng cao sự chuyển động và thăng bằng. Mặt khác, nó còn góp phần lớn trong việc đốt mỡ thừa và làm săn chắc các vùng bụng, lưng, đùi và hông (các nhóm cơ trung tâm). Huấn luyện cơ bản. 1.2. Cardio Training - Huấn luyện tim mạchCardio Training là hệ thống các bài tập nhằm cải thiện, nâng cao hệ tim mạch và hệ hô hấp, giúp người tập có một trái tim khỏe mạnh. Tập luyện tim mạch giúp đẩy mức độ nhịp tim người tập lên mức giới hạn chịu đựng phù hợp nhằm tăng khả năng chịu đựng được nhiều áp lực cao từ công việc và cuộc sống hay tránh những trường hợp khó thở. Ngoài ra, nó là một phương pháp đốt năng lượng hiệu quả. Các bài tập Cardio Training thông dụng nhất hiện nay đó là cardio với máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục. Tập Cardio giúp nâng cao sức khỏe tim mạch. 1.3. Balance Training - Huấn luyện cân bằngBalance Training là yếu tố then chốt giúp việc tập luyện đạt kết quả tốt nhất. Nó có tác dụng giúp tăng khả năng kiểm soát của hệ thần kinh lên các nhóm cơ. Các bài tập đòi hỏi sự phối hợp giữa các nhóm cơ trung tâm (bụng - eo - lưng - đùi) với các nhóm cơ khác trên cơ thể giúp làm săn chắc và giảm lượng mỡ thừa. Giúp cơ thể nâng cao việc điều khiển tư thế và giữ ổn định các khớp một cách tối ưu nhất. Yếu tố huấn luyện này cũng giúp cơ thể đốt cháy năng lượng rất cao trong thời gian ngắn. Balance Training là yếu tố then chốt giúp việc tập luyện đạt kết quả tốt nhất. 1.4. Speed & Agility Training - Huấn luyện tốc độ và sức bềnSpeed & Agility Training là hệ thống các bài tập nhằm cải thiện và phát triển tốc độ của cả cơ thể hoặc một nhóm cơ cụ thể. Các bài tập này giúp cơ thể trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn nhằm thực hiện hiệu quả mọi hoạt động không những trong luyện tập mà trong sinh hoạt hằng ngày. Huấn luyện tốc độ và sức bền. 1.5. Flexibility Training - Huấn luyện dẻo dai, linh hoạt.FlexibilityTraining là hệ thống các bài tập nhằm rèn luyện khả năng căng giãn, dẻo dai của các nhóm cơ. Nó giúp cơ thể nâng cao khả năng di chuyển, giảm rủi ro do chấn thương mang lại và gia tăng sự lưu thông máu đến các nhóm cơ. Ngoài ra, nó còn giúp cải tiến sự tuần hoàn cơ thể và làm dịu các cơn đau lưng hay các vùng cơ bắp khác. Huấn luyện dẻo dai, linh hoạt 1.6. Reactive Training - Huấn luyện phản xạReactive Training là hệ thống các bài tập nhằm cải thiện và nâng cao khả năng phản ứng của cơ bắp. Nó có tác dụng giúp cho sự liên lạc giữa hệ thần kinh vận động với các nhóm cơ tham gia vận động một cách nhanh chóng và mạnh mẽ. Huấn luyện phản xạ 1.7. Resistance Training - Huấn luyện sức đề khángResistance Training là hệ thống các bài tập giúp luyện tập sức chịu đựng hay đề kháng nhằm cải thiện những khuyết điểm cụ thể trên cơ thể. Nó có tác dụng tốt trong việc cải thiện hệ tim mạch và nâng cao khả năng sinh lý. Ngoài ra, nó còn giúp giảm mỡ thừa, phát triển cơ bắp và gia tăng sự trao đổi chất. Huấn luyện sức đề kháng 2. Tập Fitness có lợi ích gì?Nếu như bạn đã đọc hết những thông tin ở trên để giải đáp cho thắc mắc tập Fitness là gì thì chắc hẳn bạn đã hiểu sơ qua về những lợi ích của bộ môn Fitness. Và sau đây là những lợi ích của tập Fitness cụ thể mà bạn có thể dễ dàng nhận thấy khi tham gia tập bộ môn này:
Như đã đề cập ở trên, Fitness giúp bạn có một thân hình thon gọn, săn chắc và chính vì thế mà bạn sẽ không phải lo lắng về vấn đề cơ thể có bị lên cân, bị béo hay không nếu thường xuyên tập luyện Fitness. Tập Fitness giúp bạn sở hữu body thon gọn hơn.
Không chỉ riêng Fitness, mà bất cứ môn thể thao cũng vậy, nếu cơ thể được thường xuyên luyện tập, vận động thì bạn sẽ có một sức khỏe dẻo dai, có nhiều năng lượng làm việc, học tập và sinh hoạt. Tập Fitness giúp tăng cường sức khỏe.
Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên luôn là một hình thức tuyệt vời giúp bạn không chỉ có sức khỏe tốt mà còn tiếp thêm năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Tập Fitness cũng vậy, nó cho bạn năng lượng thực hiện những hoạt động khác một cách hiệu quả.
Luyện tập Fitness thường xuyên, cơ thể cũng sẽ tránh được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, cơ bắp, phổi hay xương khớp... Các nguy cơ mắc các bệnh về suy tim, tiểu đường, đột quy... cũng sẽ được giảm thiểu đáng kể.
Các nghiên cứu khoa học đều chỉ ra rằng, luyện tập thể dục thể thao là một trong những phương pháp tốt nhất giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi sau cả ngày làm việc mệt nhọc. Tập Fitness là cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
Luyện tập Fitness giúp cơ thể đốt cháy calo, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy đói bụng và nhờ đó các bữa ăn cũng trở nên ngon miệng hơn, giấc ngủ cũng sẽ sâu, ngon hơn sau một ngày vận động. 3. Sự khác nhau giữa Fitness và BodybuildingThực chất, Body Fitness có nguồn gốc từ Bodybuilding. Do vậy cả 2 bộ môn này đều có những điểm chung nhất định và cả sự khác biệt rất dễ nhận thấy, có thể kể đến như: 3.1. Về thể hìnhCác vận động viên tập Bodybuilding sở hữu hình thể săn chắc với các khối cơ bắp đồ sộ, dày, cắt nét rõ ràng. Trong khi đó, Body Fitness có độ dày cơ bắp ở mức vừa phải, các khối cơ mềm mại tự nhiên hơn, xẻ nét ít hơn. Thân hình Fitness (Trái) - Thân hình Bodybuilding (Phải) Tóm lại, Bodybuilding tập trung xây dựng thể hình đồ sộ, cơ bắp, Fitness lại hướng đến yếu tố cân đối, thẩm mỹ là chính. 3.2.Về phương pháp tập luyệnNhư đã nói ở trên, mục tiêu chính của Bodybuilding là cơ bắp lớn, cắt nét rõ. Chính vì thế chương trình tập luyện thường bao gồm những bài tập theo xu hướng số lần lặp lại ít nhưng rất chú trọng vào trọng lượng tạ lớn. Bởi vậy người tập hiếm khi thực hiện các bài Cardio ( tập tim mạch). Bodybuilding nghiêng về các tập với tạ nặng. Fitness thường tập luyện các nhóm cơ lớn (lưng, ngực) nhiều hơn sau đó mới tập cơ bụng, chân và mông. Theo đó kế hoạch tập luyện chủ yếu bao gồm các bài tập Cardio với số lần lặp lại nhiều hơn thay vì trọng lượng như Bodybuilding. 3.3. Về dinh dưỡngSự khác biệt cơ bản giữa Bodybuilding và Fitness là lượng calo nạp vào cơ thể. Trung bình bữa ăn của người tập Fitness chỉ cung cấp khoảng 2500 calo. Tuy nhiên, các Bodybuilder lại tiêu thụ lượng calo tương đối lớn, lên đến 5000 calo. Ngoài ra, chế độ ăn uống của người tập ở cả 2 bộ môn không có quá nhiều khác biệt. Cụ thể thực đơn đều bao gồm protein, tinh bột, vitamin, các loại rau, trái cây, chất béo có lợi.. và thực phẩm bổ trợ (Whey, BCAA,…). Mặc dù vậy các Bodybuilder có xu hướng tiêu thụ thực phẩm bổ trợ nhiều hơn người tập Fitness. 4. Nên tập Fitness hay Bodybuilding?Trên đây chúng tôi đã phân tích cho các bạn khá cụ thể và chi tiết về 2 bộ môn này. Nhìn chung Fitness và Bodybuilding đều hướng đến mục tiêu giúp con người cải thiện sức khỏe, tập luyện đạt đến giới hạn cuối cùng của bản thân. Tuy nhiên mỗi người sẽ có quan điểm riêng về tiêu chuẩn vẻ đẹp, sở thích, mục tiêu tập luyện cũng không giống nhau. Chính những yếu tố này sẽ giúp bạn lựa chọn bộ môn phù hợp với mình. Nên tập Fitness hay Bodybuilding tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. 5. Lời kếtTrên đây là toàn bộ những chia sẻ của Thiên Trường Sport nhằm giải đáp cho thắc mắc Fitness là gì? và tập Fitness có lợi gì cho sức khỏe, tinh thần? Hy vọng với những thông tin này thì bạn đã hiểu rõ hơn về Fitness và dành nhiều thời gian hơn để luyện tập bộ môn này ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi ! Thiên Trường Sport là đơn vị chuyên cung cấp dụng cụ thể dục, thể thao và thể hình uy tín nhất tại Việt Nam hiện nay. Các bạn có nhu cầu tham khảo dụng cụ tập Gym có thể xem chi tiết tại https://www.thethaothientruong.vn/dung-cu-the-hinh/. Xin cảm ơn ! Đọc thêm ▾ Gym là gì? Lợi ích của tập Gym. Giáo án tập gym hiệu quả cho người mới bắt đầuGym là gì? Lợi ích của tập Gym.Trong tiếng Hy Lạp cổ đại“gymnasium” là từ dùng để chỉ " các hoạt động, các hình thức vận động cơ thể " và đặc biệt là " không mặc quần áo".Nếu là tín đồ của phim ảnh thì chắc hẳn các bạn đã biết đến " Hercules" hay " 300" những bộ phim đã thể hiện rằng người Hy Lạp cổ đại là những người rất coi trọng vẻ đẹp hình thể với những chiến binh vạm vỡ, thân hình 6 múi, điều này cũng được thể hiện rõ qua những bức tranh hay những bức tượng còn lại cho tới ngày nay. Trong tiếng Anh Gym là viết tắt của từ “Gymnastics” với nghĩa tương tự ( tập thể dục để giữ vóc dáng). Tập gym là hình thức tập luyện được rất nhiều người lựa chọn với rất nhiều mục đích như tăng cân, giảm cân, duy trì vóc dáng, giải tỏa căng thẳng. Nhu cầu đó thúc đẩy việc ra đời của rất nhiều những phòng tập và những hình thức tập luyện đa dạng như: fitness, yoga, dance, đặc biệt có những hình thức tập luyện đi chuyên sâu vào từng mục đích cụ thể như, giảm mỡ bụng, tăng cơ cho nam, giảm cân cho nữ, tùy thuộc vào nhu cầu của từng đối tượng cụ thể. Hệ thống phòng gym nam, nữ đa dạng nhiều loại hình với cơ sở vật chất hiện đại Gym là loại hình tập luyện dành cho mọi đối tượng, không phân biệt tuổi tác, giới tính vì nó giúp mang lại cho người tập một sức khỏe, một cơ thể săn chắc, một vóc dáng trẻ trung, loại bỏ stress, giúp hạn chế các bệnh về xương khớp, thoái hóa, đặc biệt tập gym còn giúp tăng cường khả năng sinh lý cho cả nam và nữ. Những người tập gym luôn là những người tự tin, thành công vì để đạt được như vậy họ là những người cực kỳ kỷ luật, khoa học trong cả lối sống và thói quen sinh hoạt hàng ngày để theo đuổi và vượt qua những thử thách khắc nghiệt trong việc tập luyện để đạt được một cơ thể như vậy. Để tập gym hiệu quả bạn cần những gì?Cho dù là nam hãy nữ thì điều quan trọng nhất vẫn là xác định rõ mục tiêu tập luyện của mình là gì? Bạn tập để tăng cân, tăng cơ, giảm cân, giảm mỡ bụng, nâng cao sức bền,... Thông thường đối với nam giới việc sở hữu một thân hình săn chắc với những múi cơ nổi bật luôn là mục tiêu hàng đầu, vì vậy những bài tập với tạ luôn là sự lựa chọn tối ưu. Còn đối với nữ giới, các bạn sẽ thường chú trọng vào những bài tập giảm mỡ, giảm cân, vì vậy những bài tập HIIT, Cardio sẽ là phương án khả dĩ nhất. Xác định được mục tiêu giúp bạn có một kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng khoa học để đạt được hiệu quả cao nhất. Chính sự quyết tâm của bạn là yếu tố tiên quyết dẫn tới thành công Không còn nghi ngờ gì nữa, quyết tâm là yếu tố quan trọng thứ hai mà bạn cần phải lưu tâm đến. Nó là thứ vũ khí mạnh mẽ nhất để đánh bật sự lười biếng, sự bao biện cho yếu tố không có thời gian, lười vận động,.. Do đó khi đã quyết định đến với gym bạn hãy đến với lòng quyết tâm để theo đuổi đến cùng, bởi vì tập gym là một quá trình khá vất vả, bạn sẽ vừa mệt mỏi vừa không đạt được kết quả gì với tâm lý nóng vội, tập luyện nửa vời. Yếu tố thứ 3 cũng rất quan trọng đóng góp vào quá trình tập luyện thành công của bạn đó là kiến thức, bạn cần trang bị cho mình những kiến thức cơ bản về kỹ thuật tập luyện, chế độ ăn, nghỉ ngơi, hồi phục. Việc tập sau kỹ thuật không những không mang lại kết quả mà còn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên, bạn có biết yếu tố quyết định đến 70% thành công chính là chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Ví dụ nếu mục tiêu của bạn đang là giảm cân, bạn lao đàu vào tập luyện 2 giờ mỗi ngày trong khi thực đơn của bạn ngập tràn chất béo và tinh bột, hoặc bạn chỉ uống nước cầm hơi, tất cả chỉ khiến công sức của bạn đổ sông đổ biển mà thôi. THAM KHẢO: CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM MỠ BỤNG Nếu bạn là người mới tập tốt hơn hết là hãy tìm một người bạn cùng tập có kinh nghiệm hoặc thuê một huấn luyện viên cá nhân để có một lịch tập và một chế độ ăn phù hợp với thể trạng của bạn nhất. Tóm lại bạn vẫn phải tự trang bị cho mình những kiến thức vì không ai hiểu bản thân mình bằng chính bạn cả. Giáo án tập gym cho nam hiệu quả cho người mới bắt đầu
Đây là lịch tập thông dụng vì nó phù hợp với những ngườimới bắt đầu tập với chế độ tập luyện cho toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể với 3 buổi tập chia đều (2-4-6 hoặc 3-5-7) trong 1 tuần. Mức độ tập luyện (mức tạ) từ nhẹ cho đến trung bình. Lịch tập này được thiết kế với mục đích giúpcơ thể làm quen với việc tập luyện, nếu tập quá nặng ngay từ đầu có thể khiến cơ thể thực hiện không đúng được kỹ thuật và rất dễ chấn thương. Tới đây chúng ta sẽ có một câu hỏi: như thế nào là mức tạ nhẹ và trung bình là bao nhiêu? Vậy chúng ta sẽ đến với một khái niệm rất đỗi quen thuộc đó là: ONE REP MAX (1RM) đó là khái niệm dùng để chỉ khối lượng tạ nặng nhất mà bạn chỉ có thể nâng, kéo hoặc đẩy chỉ được 1 lần duy nhất. Mức độ tạ nhẹ và trung bình nằm ở khoảng 30 đến 70% x 1RM. Có một công thức tương đối để xác định 1RM như sau:1RM = Trọng lượng tạ * (1+ 0.033 x số lần lặp lại). Ví dụ bạn nằm đẩy ngực được mức tạ 60kg và nâng được tối đa 8 lần thì 1RM của bạn bằng 60 x (1+0.033 x8) = 75,84 kg. Đương nhiên công thức này chỉ có mức chính xác tương đối để tham khảo và chỉ số này cũng thay đổi theo thời gian tập. Các nhóm cơ chính cho bài tập gym này bao gồm:
Các bài tập gym nam cho từng nhóm cơ:
Buổi 1&3 (Thứ 2-5)Các cơ phần thân trên
Buổi 2&4 (Thứ 3-6)Các cơ phần thân dưới
+3 sets bao gồm set1 30-40% 1RM, set2-3 50-70% 1RM +4 sets bao gồm set1 30-40% 1RM, set2-3-4 50-70% 1RM Buổi 1&4 (Thứ 2-5)Ngực - vai - tay sau
Buổi 2-5 (Thứ 3-6)Lưng xô- tay trước - bụng
Buổi 3-6 (Thứ 4-7 hoặc CN)Đùi trước, đùi sau, bắp chuối
Tham khảo các bài tập gym nam cho từng nhóm cơ: Bài tập gym nam cho nhóm cơ Ngực: Ngực giữa: Barbell Bench Press (ghế nằm đẩy tạ đòn) Ngực trên: Barbell Incline Chest Press (nằm ghế dốc lên đẩy tạ đòn) Bài tập gym nam cho nhóm cơ Tay: Bắp tay trước: Straight-Bar Bicep Curl (cuốn tạ thanh đòn thẳng) Dumbbell Concentration Curl (cuốn tạ đơn tập trung) Bắp tay sau: Dumbbell Tricep Extension (Nhấc tạ đơn sau đầu) Triceps Pushdown V-bar (Kéo cáp V-bar) Bài tập gym nam cho nhóm Cơ vai: Seated Barbell Press Behind Neck (Ngồi đẩy tạ đòn sau cổ) Standing Military Press (Đứng đẩy tạ đòn thẳng lên) Bài tập gym nam cho nhóm cơ Lưng, Xô: Wide Grip Lat Pull Down (Kéo xô trước mặt) Seated Low Row (Ngồi chèo cáp) One Arm Dumbbell Row (Một tay chèo tạ đơn) Bài tập gym nam cho nhóm cơ Chân: Seated Leg Curl (Cuốn chân tập đùi sau) Seated Leg Press (Đạp máy đùi trước) Trên đây là những bài tập gym nam cơ bản nhất dành cho những người mới bắt đầu tập luyện ở đủ 5 nhóm cơ chính. Mỗi bài các bạn lặp lại 2-3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 10-12 lần với mức tạ nhẹ và trung bình để đảm bảo động tác được thực hiện đúng kỹ thuật nhất. Nếu sử dụng tạ quá nặng sẽ dễ dẫn đến sử dụng quán tính để đẩy tạ dễ gây ra chấn thương, tuy nhiên cũng không nên nâng mức tạ quá nhẹ (mức tạ mà bạn nâng đươc khoảng 25-30lần/ hiệp). MỘT SỐ LỜI KHUYÊN CHO NGƯỜI MỚI TẬP GYM
Với trang thiết bị hiện đại cùng đội ngũ HLV Fitness trẻ trung tài năng Hương Anh Fitness xứng đáng là sự lựa chọn của bạn để có một sức cơ thể khỏe mạnh một vóc dáng cân đối. Cùng trải nghiệm những dịch vụ tốt nhất của chúng tôi với ưu đãi siêu lớn tại: GIẢM CÂN CÙNG HLV CÁ NHÂN HƯƠNG ANH FITNESS & GYMCS1: Tầng 6 số 149A phố Huế - Hai Bà Trưng - Hà NộiCS2: Tầng 9 số 3-5 Chùa Vua - Hai Bà Trưng - Hà NộiHotline: 0888 51 55 66 hoặc 0915 17 07 89Blog Nghialagi.org giải đáp ý nghĩa Fitness là gì
Định nghĩa Fitness là gì?
Sự thật về fitness
Sự khác biệt giữa Fitness và BodybuildingKhông thể phủ nhận một sự thật là Body Fitness có nguồn gốc từ Bodybuilding. Cả 2 bộ môn đều hướng tới mục tiêu là xây dựng khối cơ bắp lớn – rõ ràng. Nhưng thực tế, chúng ta đều “ngầm hiểu” là Body Fitness có vẻ đẹp “dễ nhìn” và “đẹp” hơn so với Bodybuilding. Phân biệt Fitness và Bodybuilding dựa trên thể hình
Phân biệt Fitness và Bodybuilding dựa trên phương pháp tập luyện
Chế độ dinh dưỡng
Đâu là những yếu tố định nghĩa cơ thể đạt FitnessĐể được đánh giá là Fitness, cơ thể bạn cần cân đối được 5 yếu tố dưới đây. Sức mạnh và sức bền cơ bắp – Muscle
Sức khỏe tim mạch – Cardio
Luyện tập tốc độ – Speed
Khả năng giữ thăng bằng, dẻo dai – Balance, Flexibility
Dinh dưỡng và các thành phần cơ thể – Body Composition
Các bài tập cơ bản giúp bạn đạt được Fitness trong thời gian ngắn nhấtCARDIO TRAINING – HUẤN LUYỆN TIM MẠCH
REACTIVE TRAINING – HUẤN LUYỆN PHẢN XẠ
RESISTANCE TRAINING – HUẤN LUYỆN SỨC ĐỀ KHÁNG
BALANCE TRAINING – HUẤN LUYỆN CÂN BẰNG
SPEED & AGILITY TRAINING – HUẤN LUYỆN TỐC ĐỘ VÀ SỨC BỀN
CORE TRAINING – HUẤN LUYỆN CƠ BẢN
FLEXIBILITY TRAINING – HUẤN LUYỆN DẺO DAI, LINH HOẠT
Kết luậnCảm ơn bạn đã đọc bài viết của blog nghialagi.org, hy vọng những thông tin giải đáp Fitness là gì? Những ý nghĩa của Fitness sẽ giúp bạn đọc bổ sung thêm kiến thức hữu ích. Nếu bạn đọc có những đóng góp hay thắc mắc nào liên quan đến định nghĩa Fitness là gì? vui lòng để lại những bình luận bên dưới bài viết này. Blog nghialagi.org luôn sẵn sàng trao đổi và đón nhận những thông tin kiến thức mới đến từ quý độc giả
Nguồn tham khảo của bblog nghialagi.org:Wikipedia
1. Fitness là gì?Fitness dịch theo nghĩa trong từ điển là chỉ một người sở hữu thể trạng cân đối, khỏe và có lối sống lành mạnh. Đây là một bộ môn thể dục giúp con người hoàn thiện cơ thể, sống khỏe và tốt hơn. Fitness đề cao vẻ đẹp hình thể qua sự cân đối, săn chắc, gọn gàng. Tập Fitness một cách thường xuyên và khoa học theo chế độ sẽ đem lại cho bạn một cơ thể hài hòa và cân đối, không quá to như Bodybuilding. Loại hình này chú trọng hài hòa của cơ bắp hơn là yếu tố kích thước, độ khủng của cơ bắp. |
