Cách tăng 5kg trong 1 tháng

　　8 Cách tăng 5kg trong 1 tuần hiệu quả nhất là những phương thức giúp cho những đối tượng gặp nhiều khó khăn trong việc tăng cân có được cách gia tăng cân nặng của mình một cách hiệu quả và nhanh chóng chỉ trong thời gian ngắn, đồng thời vẫn có thể duy trì được trọng lượng này cho đến thời điểm sau đó.

　　Mọi người nên biết, dinh dưỡng chính là yếu tố đóng vai trò chủ đạo và nó có thể ảnh hưởng đến 70% tỷ lệ của sự thành công trong việc tăng cân. Tuy nhiên, ngoài nhân tố này thì việc chuyển hoá năng lượng sẽ quyết định được cân nặng mà bạn có được và nhờ đó mà mang đến cho bạn một thân hình đầy đặn và lý tưởng.

Tăng 5kg trong 1 tuần hiệu quả nhờ vào chế độ ăn uống

　　Nguyên tắc quan trọng nhất trong việc tăng cân đó chính là lượng dinh dưỡng nạp vào phải nhiều hơn lượng tiêu hao. Mà dinh dưỡng thì chủ yếu là đến từ các loại thực phẩm. Mặt khác, cũng có quan điểm cho rằng dùng thực phẩm tăng cân cũng mà đến hiệu quả tương tự. Tuy nhiên, nếu như bạn là một người có thể trạng chuyển hoá nhanh, thì việc dùng chúng sẽ chỉ mang đến hiệu quả nhất thời, một khi dùng lại thì rất mau sau thì cân nặng của bạn cũng sẽ trở lại như cũ, trong khi bản thân lại lãng phí một khoản tiền nhưng lại chẳng nhận lại ích lợi gì.

　　Vì thế, bí quyết để tăng cân hữu hiệu vẫn sẽ dựa trên thực phẩm mà bạn dùng hằng ngày. Bạn hãy chia ra và dùng thật nhiều bữa nhỏ, chủ yếu là lựa chọn những loại đồ dùng chứa nhiều dưỡng chất như protein, khoáng chất và vitamin trong các loại thực phẩm như thịt, hải sản, rau củ quả, sữa, ngũ cốc nguyên hạt để đảm bảo lượng calo cung cấp cho 1 ngày là 500 và tăng cân hiệu quả nhưng vẫn có lợi cho sức khoẻ.

　　Do đó, để đảm bảo số lượng calo nạp vào là tương tự thì bạn sẽ cần khoảng 5 - 6 bữa ăn mỗi ngày, trong đó sẽ bao gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

　　Một điều lưu ý nữa đó chính là không được bỏ bữa sáng. Đây là bữa ăn khá quan trọng trong ngày và cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho chúng ta những hoạt động sắp tới. Bạn có thể lựa chọn ăn các món bún riêu, phở bò, bún mọc để bổ sung năng lượng cho một ngày mới bởi cứ trung bình một tô như vậy sẽ chứa khoảng 300 - 600 calo. Mặt khác, nếu ăn xong mà bụng vẫn còn chút đói thì bạn có thể dùng thêm một cốc sữa. Cứ như vậy thì chỉ khoảng 1 tuần lễ là đảm bảo bạn sẽ tăng thêm được vài kg.

Ăn nhiều ngủ nhiều giúp cơ thể tăng 5kg hiệu quả ngay trong 1 tuần

　　Như đã đề cập, quy tắc chính trong việc tăng cân đó chính là phải vào nhiều hơn ra. Mà điều quan trọng nhất lúc này là phải tìm ra được cách để vào nhiều.

　　Về lý thuyết, một người bình thường sẽ cần nạp khoảng 2000 calo mỗi ngày, vì thế khi người gầy muốn tăng cân thì phải vượt hơn từ 500 - 1000 calo, nghĩa là phải đạt khoảng 2500 - 3000 calo mỗi ngày. Để làm được điều đó, ngoài việc chia nhỏ bữa ăn, bạn cần phải tiến hành dùng bữa thật nhanh với 3 nhóm thực phẩm khác nhau là tối thiểu.

　　Việc ăn nhanh mới đầu có thể khiến bạn không quen, nhưng hãy cố gắng thực hiện chúng trong 15 phút đầu của mỗi bữa, vì điều này sẽ giúp bạn hấp thu được nhiều hơn trước khi não bộ truyền tín hiệu đã no đến các bộ phận khác.

　　Cùng với đó, bạn cũng cần phải chú tâm hơn vào giấc ngủ của mình. Hãy đảm bảo mỗi ngày ngủ đủ 8 - 10 tiếng và đi ngủ trước 11 giờ đêm trước khi cơ thể thực hiện quá trình đào thải. Việc này sẽ giúp ích cho quá trình chuyển hoá các chất và gia tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất trên cơ thể qua từng ngày.

Tập luyện thể thao giúp tăng 5kg hiệu quả trong 1 tuần

　　Những người có thể trạng gầy thường ít khi có thói quen tập thể thao. Bởi phần lớn họ có quan niệm rằng vận động sẽ chỉ khiến họ gầy thêm.

　　Nhưng trên thực tế, bạn càng muốn tăng cân thì càng phải vận động. Vì khi bạn tập luyện ở mức độ vừa phải với khả năng thì điều đó sẽ giúp cho cơ thể tự tiết ra các hoạt chất qua đó giúp gia tăng cảm giác ngon miệng hơn khi dùng bữa, đồng thời việc tập luyện sẽ giúp cho giấc ngủ được sâu giấc hơn từ đó giúp cho hiệu suất hấp thụ dinh dưỡng diễn ra cao hơn. Chưa kể là việc tập thể thao còn giúp cho đẩy thông máu huyết trên cơ thể, từ đó giúp cho sức đề kháng được tốt hơn và ngăn ngừa bệnh hiệu quả.

　　Chính vì thế, để việc tăng cân diễn ra hiệu quả thì bạn có thể bắt đầu bằng những việc làm đơn giản dưới đây:

　　 Đi bộ khoảng 30 phút trước khi dùng bữa sáng, đồng thời đi đến chỗ làm việc bằng thang bộ thay vì thang máy. Việc đi lại nhiều sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, có lợi cho tim mạch và củng cố thêm các cơ bắp trên người bạn.

　　 Vào bữa trưa, thay vì gọi cơm thì bạn có thể đi ra ngoài dùng bữa để vận động cho tiêu hao năng lượng và dùng được nhiều hơn. Lúc này, bạn cũng có thể thực hiện một vài động tác trên ghế như vặn mình, vươn eo, ép dọc tay vào thời điểm khoảng 15 phút trước khi ngủ trưa.

　　 Khi đi làm về, bạn có thể dành ra 1 giờ để tập gym hoặc cũng có thể đi bộ để gia tăng cảm giác đói.

　　Cùng với đó, những dịp cuối tuần rảnh rỗi thì bạn cũng có thể lựa chọn tham gia các khoá tập yoga, khiêu vũ, aerobic hoặc dọn dẹp nhà cửa để giúp cho cơ thể dẻo dai và ăn nhiều hơn để tăng cân nhanh chóng.

　　Trên đây là những phương thức và lưu ý giúp cho bạn tăng 5kg hiệu quả trong 1 tuần mà các bạn có thể tham khảo. Cùng với đó, bạn cũng có thể tìm đến sự giúp đỡ của các chuyên gia dinh dưỡng để được hỗ trợ thêm qua số HOTLINE hoặc gửi tin vào KHUNG CHAT bên dưới.

　　Bạn cũng có thể tham khảo thêm các bài viết của chúng tôi khác tại website: https://suckhoedoisong24h.webflow.io/

TRUNG TÂM TƯ VẤN SỨC KHOẺ

(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)

Hotline tư vấn miễn phí: 02862857515

Tư vấn online bấm >> TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<