Bao nhiêu calo thì tăng 1 cân

Bạn có biết để tăng 1 kg cần bổ sung bao nhiêu calo không? Đây là thắc mắc khá phổ biến mà nhiều người đang trong quá trình tăng cân quan tâm.

Bởi nếu tính toán được lượng calo tiêu thụ và lượng calo nạp vào đúng, thì bạn mới có thể tăng cân hiệu quả được.

Để giải đáp 1 cách chính xác nhất cho câu hỏi trên thì trước tiên bạn cần phải hiểu được Calories là gì và cách tính lượng calo trong thực phẩm hàng ngày.

Calo là gì?

Calo là đơn vị dùng để đo năng lượng cho mọi hoạt động sống của cơ thể bao gồm các hoạt động cơ bắp, các vận động nội tạng, hoạt động chuyển hoá chất, hoạt động trí não

Khi lượng calo nạp vào cơ thể từ thực phẩm hàng ngày bằng lượng calo cơ thể tiêu thụ trong ngày, chúng ta sẽ đạt được trạng thái cân bằng calo.

Khi lượng calo nạp vào từ thức ăn nhiều hơn lượng calo tiêu thụ, chúng ta sẽ bị dư thừa calo chúng ta sẽ tăng cân, thậm chí là béo phì.

Ngược lại, nếu lượng calo đưa vào từ thức ăn ít hơn calo tiêu thụ chúng ta sẽ rơi vào trạng thái thiếu (đói) calo, giảm cân.

Bổ sung bao nhiêu calo để tăng 1 kg?

Chung quy nếu muốn tăng 1 kg thì bạn cần phải tính được lượng calo cần bổ sung vào cơ thể.

Để có thể tăng 1 kg thì thường người ta phải mất thời gian không dưới 10 ngày.

Lượng calo trung bình trong 1 ngày cho nam và nữ:

Nữ nên tiêu thụ 1.200 calo/ ngày

Nam giới nên tiêu thụ 1.800 calo/ ngày.

Tính theo mức độ chung thì một số người cho rằng 1 kg bằng 3500 calo còn 1.000 calo thì chỉ cần tính ra là 0,3 kg.

Tuy nhiên!

Để chính xác bạn nên sử dụng công thức BMR để tính lượng năng lượng tiêu thụ tối thiểu của cơ thể:

Nam: [(13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) (5.677 x Tuổi tính theo năm) + 88.362]

Nữ : [(9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) (4.330 x Tuổi tính theo năm) + 447.593]

Tùy vào chế độ vận động, luyện tập, lượng calo cần thiết được tính cụ thể như sau:

Nếu như ít vận động: BMR x 1,2

Vận động nhẹ: BMR x 1,375

Cường độ vận động vừa phải: BMR x 1,55

Thường xuyên vận động nặng: BMR x 1,725

Vận động rất nặng: BMR x 1,9

Kết quả tính ra là số lượng calo cần thiết nạp vào hàng ngày để có thể duy trì cân nặng hiện tại của bạn.

Để tăng cân hãy cung cấp thêm calo cho cơ thể.

Chỉ có cách bổ sung năng lượng thông qua thức ăn dư ra mỗi ngày bạn mới có thể tăng cân được.

Nhưng cũng có khuyến cáo cho việc tăng cân quá nhanh, bạn chỉ nên tăng 10% lượng calo 1 ngày để giữ cân là an toàn nhất.

Nếu tăng 20% là tạm được.

Không khuyến khích việc tăng quá 20% lượng calo hàng ngày.

Sau khi đã biết được lượng calo trung bình nạp vào cơ thể mỗi ngày để tăng cân, thì giờ là lúc bạn cần tìm hiểu xem nên bổ sung loại thực phẩm nào giàu calo để cơ thể tăng cân.

Xem thêm: Thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên trong 7 ngày.

Bảng calo các loại thực phẩm phổ biến

Dưới đây là bảng tra cứu thành phần dinh dưỡng thực phẩm động vật phổ biến để bạn thuận tiện tính toán.

Lưu ý:
Khối lượng các loại thực phẩm đều được tính trên 100g thực phẩm và chỉ mang tính tương đối. (Không có bảng nào là tuyệt đối).
Một vài số liệu có thể đã được làm tròn để tiện theo dõi. Do đó có thể thấy hơi lệch so với công thức ở cột tổng calo.

Calo từ các loại thức ăn có nguồn gốc từ động vật

Nếu vẫn chưa biết ăn gì để tăng cân hiệu quả, hãy tham khảo ngay bài viếtngười gầy muốn tăng cân: Bổ sung 4 nhóm thực phẩm giàu năng lượng này.

Calo từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật

Sử dụng bột ngũ cốc tăng cân An Mộc Hương

Nếu bạn vẫn thấy khó khăn trong việc tính toán calo trong từng món ăn, hoặc cân đối thành phần các chất dinh dưỡng thì có thể sử dụng bột ngũ cốc tăng cân.

Sản phẩm do chính tay mình tự làm, kiểm nghiệm và sử dụng giúp cung cấp năng lượng và các dưỡng chất cho cơ thể tăng cân 1 cách tự nhiên.

Xem chi tiết thông tin sản phẩm, quy trình chế biến ngũ cốc An Mộc Hương tại bài viết này.

Tổng Kết

Trên đây là bài viết để tìm hiểu cần bổ sung bao nhiêu calo để có thể tăng 1kg.

Mong rằng sẽ giúp ích cho các bạn trong việc hiểu biết hơn về calo của các loại thực phẩm và biết cách để có thể tăng cân 1 cách an toàn và hiệu quả.

Xem thêm: Lý giải: Tại sao người gầy ăn nhiều mà không tăng cân?và cách khắc phục triệt để.

Chúc các bạn thành công!