Một mùa hè rực rỡ đang ở phía trước, thôi thúc chị em diện những bộ váy áo mát mẻ, khoe khéo vòng bụng thon gọn, đường eo siết chặt và vóc dáng cân đối. Tuy thời tiết chưa quá oi bức nhưng đây là thời điểm các chị em cần sẵn sàng một tinh thần tập luyện hàng ngày để loại bỏ mỡ thừa tích tụ, tự tin khoe dáng xinh xuyên suốt mùa hè. Show  Hikari - một cô nàng người Nhật (kênh Youtube @hikariyade) chuyên hướng dẫn phái đẹp những bài tập đốt mỡ giảm cân tại nhà, đã chia sẻ 6 động tác tập siết cơ đơn giản nhưng thực sự hiệu quả cho vòng bụng của các chị em. Chỉ cần dành khoảng 4 phút tập luyện mỗi ngày, chị em sẽ có ngay vóc dáng cân đối và vòng eo thon gọn nhẹ nhàng. 6 động tác dưới đây cũng không đổ mồ hôi quá nhiều, những người lười vận động cũng có thể tập ngon lành mà chẳng tốn quá nhiều sức lực. Nhưng hiệu quả siết mỡ bụng mà 6 động tác này mang lại chắc chắn sẽ khiến chị em phải bất ngờ. Động tác 1: Hóp bụng, xoay eo (thực hiện 30 giây) Một trong những động tác siết mỡ bụng đặc biệt mà Hikari hướng dẫn các chị em. Chỉ cần ngồi nguyên một chỗ, hóp bụng và xoay eo theo chuyển động tròn, trong khi phần hông và vai vẫn cố định trên một đường thẳng. Bạn sẽ cảm nhận thấy rõ phần cơ bụng đang hoạt động, thậm chí còn thấy thắt bụng trong khi tập động tác này. Đây là một động tác khá thú vị và lạ mắt mà chỉ có cô nàng Hihari mới hướng dẫn các chị em. Trong quá trình tập động tác này, phần eo cũng được làm nóng lên để tiếp tục các bài tập sau đó. Động tác 2: Vắt người (thực hiện trong 30 giây) Sang đến động tác thứ 2, bạn ngả người áp sát phần thắt lưng xuống thảm, chống khuỷu tay và nâng nhẹ người lên. Sau đó hóp bụng và nâng chân vuông góc, nghiêng lần lượt sang trái - phải trong 30 giây. Chú ý hóp bụng xuyên suốt quá trình tập. Động tác 3: Ép chân sát thảm (thực hiện trong 30 giây) Với động tác thứ 3 này, bạn chống hai tay và nâng lưng lên, hông cân bằng trên thảm. Nâng hai chân lên và lần lượt nghiêng trái - phải. Chú ý hóp bụng và ép sát đầu gối xuống thảm, xoay vặn eo để động tác siết sâu hơn vào phần thắt eo và thắt lưng của bạn. Động tác 4: Nâng người (thực hiện 2 lần, mỗi lần 15 giây) Với động tác thứ 4, bạn chống hai tay về phía sau, cách hông khoảng hai gang tay. Hai chân tách rộng bằng vai và đặt vuông góc. Nâng người lên sao cho lưng thẳng, cố gắng nâng cao phần hông lên để bụng và đầu gối, ngực trên một đường thẳng. Lắc nhẹ eo sang hai bên và giữ trong 15 giây rồi hạ xuống. Sau đó lại tiếp tục nâng người lên thêm 15 giây nữa. Nếu quen rồi bạn giữ luôn 30 giây. Động tác 5: Trườn người (giữ trong 30 giây) Động tác thứ 5 giúp bạn xoa dịu lại phần lưng căng cơ sau khi tập động tác thứ 4. Với những bạn ngồi làm việc nhiều giờ liền, động tác này cũng giảm nhức mỏi lưng. Bạn quỳ gối, tách hai đầu gối rộng bằng vai, sau đó vươn thẳng tay lên trần. Hạ người và trườn về phía trước sao cho phần lưng được duỗi giãn. Hai tay áp sát xuống thảm, hóp bụng và tạo tư thế thoải mái nhất cho mình trong khi giữ động tác này. Động tác 6: Giãn cơ lưng (thực hiện trong 30 giây) Động tác cuối cùng vừa siết cơ bụng vừa giúp duỗi giãn cơ lưng sau quá trình tập. Đây cũng là động tác giãn cơ cần thiết đối với tất cả mọi bài tập. Từ động tác thứ 5, bạn đưa người về phía trước, rướn người cong lưng, sau đó lại thu người lại. Mỗi nhịp giữ khoảng 3 - 4 giây, tập trong 30 giây thì kết thúc bài tập siết cơ bụng tại nhà. Ngồi có thể giảm được mỡ bụng? Điều này hoàn toàn có thể nếu bạn biết đúng cách. Cùng Bloom spa gợi ý những cách ngồi có thể giúp chị em thoát khỏi nỗi ám ảnh mang tên mỡ bụng, mang lại vóc dáng thon gọn, săn chắc. Với chị em thì mỡ bụng là nỗi ám ảnh không chỉ của riêng ai và đặc biệt là với những người ngồi văn phòng. Ngồi bàn làm việc 8 tiếng đồng hồ sai tư thế là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tích tụ mỡ thừa ở bụng. Có khá nhiều chị em ngồi tư thế khom lưng khi làm việc. Các chuyên gia chỉ ra rằng, nếu ngồi tư thế này cơ thể sẽ tạo thành hình chữ C, lúc này vùng bụng sẽ bị ép và dồn xuống, việc này sẽ kích thích tạo điều kiện cho vùng bụng tích tụ lại hết mỡ thừa tại đây. Ngồi tư thế này là một trong các nguyên nhân chính gây đến tình trạng mỡ bụng nhiều nhất, để ‘’thủ tiêu’’ được đống mỡ bụng sớm nhất hãy áp dụng các tư thế ngồi sau đây. Hãy bắt đầu giảm mỡ bụng với việc ngồi thẳng lưngĐầu tiên, bạn hãy hãy cố gắng giữ cổ ngẩng cao, ngồi thẳng lưng, không gù lưng hay khom người. Tập cho cơ thể lúc nào cũng ngồi đúng tư thế thẳng người kể cả khi ngồi hay đứng. Đặc biệt, bạn nên tránh bắt chéo chân hoặc khoanh chân sẽ ảnh hưởng đến việc lưu thông máu. Thay vào đó hãy để hai chân song song để có tư thế thoải mái nhất. Đây có lẽ là một trong những tư thế ngồi để giảm mỡ bụng đơn giản nhưng rất ít người có thể thực hiện được mà cũng không có nhiều người biết. Giảm mỡ bằng việc tranh thủ hóp bụng khi ngồiTrong thời gian làm việc, thỉnh thoảng bạn nên hóp bụng lại. Bài tập này tuy đơn giản nhưng lại giúp đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa mỡ tích tụ hiệu quả. Tất cả những gì bạn cần làm là hít vào cho bụng hóp lại, sau đó giữ nguyên trong 5 giây rồi thở ra. Lặp đi lặp lại động tác này đều đặn tầm mỗi tiếng 5 phút. Chắc chắn bạn sẽ thấy bất ngờ với sự thay đổi của vòng 2 nếu được làm thường xuyên. Tranh thủ vận động và di chuyển giúp bạn giảm cân hiệu quảCông việc văn phòng với đặc thù là ngồi nhiều nhưng thay vì ngồi một chỗ hàng tiếng đồng hồ, mỗi tiếng bạn nên tranh thủ vận động, đứng lên và di chuyển. Có thể đi lại quanh chỗ làm, dùng thang bộ thay vì đi thang máy và đứng nghe điện thoại thay vì ngồi yên. Chỉ với những vận động nhỏ giữa giờ vừa có tác dụng làm tan mỡ, tránh tích tụ mỡ bụng, vừa giúp xương khớp linh hoạt, máu huyết lưu thông tốt hơn, đẩy lùi một số bệnh do ngồi nhiều đồng thời giúp tinh thần thư thái, giảm tải áp lực công việc. Giảm mỡ bằng công nghệ Nhật Bản Max Slim 4.0Công nghệ này là kết quả của nghiên cứu từ hơn 30 chuyên gia của Tập đoàn Medtech Japan Nhật Bản – Max Slim 4.0 là kết hợp của nhiều hệ thống công nghệ hiện đại đáp ứng đầy đủ các tiêu chí của giảm mỡ AN TOÀN, nhất là độ tuổi TRUNG NIÊN, phụ nữ sau sinh.
MAX SLIM 4.0 khẳng định vị trí dẫn đầu & DUY NHẤT có khả năng triệt tiêu mỡ thừa – Không mất cơ, không mất nước, da không nhăn nheo, chảy xệ. KẾTQUẢ: Sau 10 buổi khách hàng có thể giảm trong khoảng 15-30 cm tổng các vùng (Cam kết bằng văn bản) hoặc 3-6kg trọng lượng cơ thể (Cam kết bằng văn bản) |
