Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông dưới đây giúp bạn sở hữu một một vòng eo thon gọn, trông sexy hoàn hảo, vùng bụng dưới phẳng lì. Hãy tuân thủ đúng theo hướng dẫn tập để sớm thành công nhé! Show
1. Bài tập tan mỡ bụng dưới: gập bụng cổ điển Trong số các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả thì đây là động tác cổ điển, đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả dành cho nam và nữ. Một điểm thú vị của bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông này là bạn có thể tranh thủ thực hiện vào bất kỳ thời gian rảnh rỗi nào trong ngày và bất kỳ nơi nào như ở nhà, nơi làm việc hay công viên,… Để thực hiện bài tập đánh tan mỡ bụng dưới này, bạn hãy nằm xuống sàn, hai tay đặt sau cổ, co đầu gối và giữ gót chân chạm sàn. Tiếp theo, bạn hãy từ từ gập phần trên của mình xuống hướng xương chậu. Nếu bạn là người mới bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông này thì hãy thực hiện 30 lần gập còn nếu bạn là người đã tập luyện một thời thời gian có thể thực hiện 50 gập mỗi lần tập. 2. Bài tập đốt mỡ bụng dưới và vùng eo V-upBài tập gập bụng chữ V hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, đây là dạng bài tập giảm mỡ bụng và hông đơn giản có tác dụng giúp cơ lưng, cơ bụng và cơ hông trở nên săn chắc hơn, bạn sẽ sớm có được vóc dáng thon thả, không còn mỡ dư thừa nữa. Cách tập giảm mỡ bụng dưới được thực hiện như sau:
3. Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông: gập bụng ngượcNhư hầu hết các bài tập gym giảm mỡ bụng dưới khác, bài tập gập bụng ngược cũng giúp bạn đánh bay lượng mỡ tích tụ tại eo, hông và đùi một cách nhanh chóng và hiệu quả. Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông này được thực hiện như sau:
4. Bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới: đẩy hông lên caoBài tập đẩy hông lên cao này sẽ giúp bạn giảm mỡ hai bên hông và giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn hơn. Bạn có thể thực hiện cách tập thể dục giảm mỡ bụng dưới này ngay trên giường vào lúc trước khi ngủ hoặc vào buổi sáng sau khi thức dậy đều được. Bài tập thể dục tan mỡ bụng dưới đơn giản như sau: 2 chân đưa lên vuông góc trần nhà, 2 tay đặt dưới mông, hông đẩy lên cao sao cho lưng dưới lên cao khỏi sàn rồi hạ hông xuống và thực hiện lại động tác vài lần. 5. Bài thể dục giảm mỡ bụng dưới: ngồi xoay hôngBài thể dục ngồi xoay hông có tác dụng làm hông nhỏ và săn chắc, đốt cháy phần mỡ thừa tích tụ hai bên hông trong quá trình bạn luyện tập. Chỉ cần kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ đạt được kết quả như mong đợi. Hướng dẫn thực hiện các động tác giảm mỡ bụng dưới:
6. Bài tập làm tan mỡ bụng dưới: leo núi trên bộBạn có thể bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông này bằng cách vào tư thế chống đẩy thông thường để giúp eo giảm mỡ và vùng hông săn chắc. Bài tập làm tan mỡ bụng dưới khá đơn giản: Đầu tiên, bạn chống hai chân xuống đất, chân duỗi ra sao cho lưng được thẳng, sau đó kéo gối trái lên gần ngực, hướng về phía bên phải. Tiếp theo, bạn đưa chân trái về vị trí cũ, đồng thời đổi sang chân phải, sau đó tiếp tục thực hiện động tác với 2 chân xen kẽ liên tục càng nhanh càng tốt. Ngoài ra nếu các mẹ muốn nhanh chóng giảm mỡ mà quá bận rộn và mệt mỏi không có thời gian tập luyện, có thể tham khảo dịch vụ chăm sóc và giảm béo hiệu quả từ Hasaki. Tại đây thực hiện những công nghệ giảm mỡ đã được giới chuyên gia kiểm chứng về độ an toàn và hiệu quả. Hy vọng sau một thời gian kiên trì tập luyện hoặc áp dụng các phương pháp hỗ trợ, các chị em sẽ sở hữu cho mình vòng hai phẳng lì, thoải mái và tự tin diện những “bộ cánh” bó sát yêu thích mà bao lâu nay vẫn chưa có cơ hội mặc vì sự tự ti về vóc dáng Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất?11 bí quyết giúp giảm cân và xóa sổ mỡ bụng nhanh chóng. Xây dựng lối sống lành mạnh. ... . Uống nhiều nước. ... . Bổ sung chanh tươi vào nước. ... . Giảm mức độ căng thẳng. ... . Đốt cháy calo bằng những vận động nhỏ ... . Tăng cường protein. ... . Cải thiện giấc ngủ ... . Tập luyện các hoạt động tăng cường cơ bắp.. Đi bộ bao lâu thì giảm mỡ bụng?Tùy thuộc vào cân nặng và cường độ, bạn có thể đốt cháy từ 150 - 300 calo/giờ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ có thể giúp giảm mỡ bụng tích tụ lâu năm. Chỉ cần đi bộ 30 phút/ngày bạn sẽ giảm được vùng mỡ toàn thân, biệt là mỡ vùng bụng. Làm thế nào để giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục?7 mẹo giảm mỡ bụng không cần tập luyện. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ bụng. ... . Cắt giảm đường, tinh bột. ... . Tăng cường protein. ... . Bổ sung chất xơ hòa tan. ... . Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. ... . Uống nước detox. ... . Ăn vặt lành mạnh.. Trước khi đi ngủ nên uống gì để giảm mỡ bụng?8 loại nước uống trước khi đi ngủ giúp giảm mỡ bụng. Nước lọc. Nước lọc cung cấp 0 calo, giúp tăng cảm giác no, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa ngay cả khi cơ thể đang ở trạng thái nghỉ ngơi. ... . Nước ép dưa chuột. ... . Nước ép bưởi. ... . Nước ép chanh. ... . Nước ép rau mùi. ... . Trà quế ... . Trà hoa cúc. ... . Sữa nghệ. |
