10 ứng dụng giảm cân miễn phí hàng đầu năm 2022

Ứng dụng giảm cân. Là những app tập thể dục giảm cân có thể tải xuống thiết bị di động của mình và sử dụng để theo dõi các thói quen lối sống khác nhau, chẳng hạn như lượng calo và tập thể dục.

Show

Mỗi app có những đặc điểm độc đáo, chẳng hạn như phần thưởng tài chính và diễn đàn hỗ trợ, giúp giữ cho bạn có động lực hướng tới mục tiêu giảm cân của bạn.

Không chỉ là ứng dụng giảm cân dễ sử dụng mà nhiều lợi ích của chúng cũng được hỗ trợ bởi bằng chứng khoa học.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tự giám sát có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách tăng nhận thức về thói quen và tiến bộ của bạn

Dưới đây là 10 ứng dụng giảm cân tốt nhất có thể giúp bạn giảm cân.

1. Lose It!

Lose It!! là một ứng dụng giảm cân thân thiện với người dùng tập trung vào việc đếm calo và theo dõi trọng lượng.

Thông qua một phân tích về trọng lượng, tuổi tác và mục tiêu sức khỏe của bạn, Lose It! tạo ra nhu cầu calo hàng ngày của bạn và kế hoạch giảm cân được cá nhân hóa.

Khi kế hoạch của bạn được thiết lập, bạn có thể dễ dàng đăng nhập lượng thức ăn vào ứng dụng, từ đó thu thập từ một cơ sở dữ liệu toàn diện gồm hơn 7 triệu loại thực phẩm, mặt hàng nhà hàng và thương hiệu.

Ngoài ra, máy quét mã vạch của ứng dụng có thể được sử dụng để thêm một số loại thực phẩm vào nhật ký của bạn. Nó tiết kiệm các loại thực phẩm bạn nhập thường xuyên, vì vậy bạn có thể nhanh chóng chọn chúng từ một danh sách bất cứ khi nào bạn ăn chúng.

Bạn cũng sẽ nhận được báo cáo về lượng calo hàng ngày và hàng tuần. Nếu bạn sử dụng ứng dụng để theo dõi cân nặng của mình, nó sẽ trình bày những thay đổi về trọng lượng của bạn trên biểu đồ.

Điều gì làm cho Lose It! khác với các ứng dụng giảm cân khác là nó có tính năng “Snap It”, cho phép bạn theo dõi lượng thức ăn và kích thước phần ăn của bạn đơn giản bằng cách chụp ảnh các bữa ăn của bạn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chụp ảnh các bữa ăn của bạn có thể giúp bạn theo dõi các kích thước phần chính xác hơn và quan sát các xu hướng trong chế độ ăn uống của bạn, cả hai đều hữu ích cho việc thúc đẩy giảm cân.

Một điểm nhấn khác của Lose It! là thành phần cộng đồng, nơi bạn có thể tham gia thử thách với những người dùng khác và chia sẻ thông tin hoặc đặt câu hỏi trong diễn đàn.

Ưu điểm

  • Lose It!! có một đội ngũ chuyên gia xác minh thông tin dinh dưỡng của các loại thực phẩm trong cơ sở dữ liệu của họ.
  • Rất dễ dàng để đăng ký Lose It! và không mất phí trừ khi bạn muốn truy cập vào phiên bản cao cấp.
  • Bạn có thể đồng bộ hóa Lose It! với các ứng dụng tập thể dục và giảm cân khác.

Nhược điểm

  • Lose It!! không theo dõi các vitamin và khoáng chất mà bạn tiêu thụ.
  • Cơ sở dữ liệu thực phẩm thiếu một số thương hiệu phổ biến mà bạn có thể mong đợi để tìm cách khác.

2. SparkPeople

SparkPeople cho phép bạn ghi lại các bữa ăn, cân nặng và tập thể dục hàng ngày bằng các công cụ theo dõi thân thiện với người dùng của họ.

Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng lớn, chứa hơn 3.000.000 mặt hàng thực phẩm.

Ngoài ra, ứng dụng bao gồm một máy quét mã vạch, giúp bạn dễ dàng theo dõi bất kỳ loại thực phẩm đóng gói nào mà bạn ăn.

Khi bạn đăng ký SparkPeople, bạn có quyền truy cập vào thành phần demo tập thể dục của họ. Điều này bao gồm hình ảnh và mô tả của nhiều bài tập phổ biến, vì vậy bạn có thể đảm bảo bạn đang sử dụng các kỹ thuật thích hợp trong thời gian tập luyện của bạn.

Ngoài ra còn có một hệ thống điểm tích hợp vào SparkPeople. Khi bạn đăng nhập thói quen của bạn và đạt được mục tiêu của bạn, bạn sẽ nhận được "điểm", có thể được sử dụng cho động lực cá nhân.

Ưu điểm

  • Ứng dụng SparkPeople miễn phí.
  • Những người sử dụng ứng dụng có quyền truy cập vào bài viết về sức khỏe và thể dục của SparkPeople ngoài cộng đồng trực tuyến tương tác.

Nhược điểm

  • SparkPeople cung cấp một lượng thông tin quá nhiều, có thể khó phân loại.

3. MyFitnessPal

Là một công cụ giảm cân đã được chứng minh.

Một ứng dụng phổ biến, MyFitnessPal, tích hợp tính toán lượng calo vào chiến lược của mình để hỗ trợ giảm cân.

MyFitnessPal tính toán nhu cầu calo hàng ngày của bạn và cho phép bạn ghi lại những gì bạn ăn suốt cả ngày từ một cơ sở dữ liệu dinh dưỡng của hơn 5 triệu loại thực phẩm khác nhau. Điều này thậm chí bao gồm nhiều loại thực phẩm nhà hàng không phải lúc nào cũng dễ theo dõi.

Sau khi bạn nhập vào lượng thức ăn của bạn, MyFitnessPal cung cấp một phân tích về lượng calo và chất dinh dưỡng mà bạn tiêu thụ suốt cả ngày.

Ứng dụng có thể tạo ra một vài báo cáo khác nhau, bao gồm biểu đồ hình tròn cung cấp cho bạn tổng quan về tổng lượng chất béo, lượng calo và protein của bạn.

Một trong những tính năng hữu ích của MyFitnessPal là máy quét mã vạch, giúp dễ dàng nhập thông tin dinh dưỡng của một số loại thực phẩm đóng gói.

Bạn cũng có thể theo dõi cân nặng của bạn và tìm kiếm các công thức nấu ăn lành mạnh với MyFitnessPal.

Hơn nữa, nó có một bảng tin nơi bạn có thể kết nối với những người dùng khác để chia sẻ các mẹo và câu chuyện thành công.

Ưu điểm

  • MyFitnessPal có tính năng "Quick Add", bạn có thể sử dụng khi bạn biết số lượng calo bạn đã ăn nhưng không có thời gian để nhập vào tất cả các chi tiết của bữa ăn của bạn.
  • Nếu bạn sử dụng các ứng dụng theo dõi tập thể dục, chẳng hạn như Fitbit, MyFitnessPal sẽ đồng bộ hóa với họ và điều chỉnh nhu cầu calo của bạn dựa trên những gì bạn đã đốt cháy thông qua tập thể dục.
  • Mặc dù có một phiên bản cao cấp với các tính năng bổ sung mà bạn có thể trả tiền, phiên bản cơ bản là miễn phí để sử dụng.

Nhược điểm

  • Thông tin dinh dưỡng của các loại thực phẩm trong cơ sở dữ liệu có thể không hoàn toàn chính xác, vì hầu hết chúng được người dùng khác nhập vào.
  • Do kích thước của cơ sở dữ liệu, thường có nhiều tùy chọn cho một mặt hàng thực phẩm, có nghĩa là bạn có thể phải dành chút thời gian để tìm tùy chọn “chính xác” để đăng nhập.
  • Điều chỉnh kích thước phân phát trong ứng dụng có thể tốn thời gian.

4. Fitbit

Một cách tiềm năng để giảm cân là theo dõi thói quen tập thể dục của bạn với bộ theo dõi hoạt động đeo được.

Fitbits là một tài nguyên tuyệt vời để giúp bạn theo dõi hoạt động thể chất . Họ là những thiết bị đeo được đo lường mức độ hoạt động của bạn trong suốt cả ngày bằng cách ghi lại số bước thực hiện, dặm đi, cầu thang leo lên và nhịp tim.

Những người sử dụng Fitbits có quyền truy cập vào ứng dụng Fitbit, đây là nơi tất cả thông tin hoạt động thể chất của bạn được đồng bộ hóa. Bạn cũng có thể theo dõi lượng thức ăn và nước uống của bạn, thói quen ngủ và mục tiêu cân bằng với Fitbit.

Fitbit cũng có các tính năng cộng đồng mạnh mẽ. Ứng dụng cho phép bạn kết nối với bạn bè và gia đình của bạn, những người sử dụng Fitbit. Bạn có thể tham gia vào nhiều "thách thức" khác nhau và chia sẻ tiến trình của bạn nếu bạn chọn.

Tùy thuộc vào loại Fitbit bạn có, bạn có thể đặt báo thức làm nhắc nhở để đứng dậy và tập thể dục và Fitbit sẽ gửi thông báo tới điện thoại của bạn để cho bạn biết mức độ gần với mục tiêu thể dục của bạn trong ngày.

Ngoài ra, bạn nhận được "giải thưởng" bất cứ khi nào bạn đạt được mục tiêu cụ thể. Ví dụ, bạn có thể nhận được giải thưởng “New Zealand” khi bạn đi bộ 990 dặm đời, có nghĩa rằng bạn đã đi toàn bộ chiều dài của New Zealand.

Có một số thiết bị và ứng dụng khác tương tự như Fitbit, chẳng hạn như Jawbone UP, Apple Watch và Google Fit.

Ưu điểm

  • Fitbit cung cấp cho bạn một lượng thông tin đáng kể, vì vậy bạn có thể theo dõi tốt mục tiêu cân nặng và sức khỏe của mình.
  • Ứng dụng này cực kỳ dễ sử dụng và có một số cách thể hiện sự tiến bộ của bạn và giữ cho bạn có động lực.

Nhược điểm

  • Để sử dụng các thành phần tập thể dục, ngủ và nhịp tim của ứng dụng, bạn phải sở hữu một thiết bị Fitbit, có thể tốn kém.

5. Weight Watchers

Weight Watchers là một công ty cung cấp các dịch vụ khác nhau để hỗ trợ giảm cân và bảo trì.

Mục tiêu của họ là giúp người tham gia giảm lượng calo của họ bằng cách chỉ định “điểm” cho các loại thực phẩm dựa trên lượng calo, chất béo bão hòa và hàm lượng đường của chúng. Thức ăn càng cao thì càng có nhiều “điểm”.

Dựa trên các mục tiêu cá nhân, mỗi người được chỉ định một số “điểm” cụ thể để nhắm vào chế độ ăn uống của họ.

Bạn có thể tham gia vào Weight Watchers bằng cách tham dự các cuộc họp trực tiếp của họ, được tổ chức ở nhiều địa điểm khác nhau trên khắp nước Mỹ. Ngoài ra, Weight Watchers có chương trình chỉ trực tuyến mà bạn có thể đăng ký.

Một vài nghiên cứu đã chứng minh những tác động tích cực mà Weight Watchers có thể kiểm soát cân nặng.

Một đánh giá của 39 nghiên cứu cho thấy những người tham gia Weight Watchers đạt được ít nhất 2,6% trọng lượng mất nhiều hơn những người không tham gia.

Nếu bạn là thành viên của Weight Watchers, bạn có thể sử dụng ứng dụng của họ để theo dõi tiến trình của bạn. Nó cho phép bạn đăng nhập lượng thức ăn của bạn và theo dõi các “điểm” của bạn. Một máy quét mã vạch giúp bạn dễ dàng nhập thực phẩm.

Hơn nữa, ứng dụng Weight Watchers có một thành phần giúp bạn lựa chọn lành mạnh trong khi ăn uống. Họ có một danh sách của một số món ăn nhà hàng và tổng số điểm của họ, mà bạn có thể thêm vào lượng của bạn với một nút bấm.

Một lợi ích khác của ứng dụng Weight Watchers là tập hợp các công thức nấu ăn rộng rãi mà bạn có thể tìm kiếm dựa trên thời gian bữa ăn và các yêu cầu về chế độ ăn uống.

Ưu điểm

  • Ứng dụng Weight Watchers có nhiều tính năng giúp bạn luôn có động lực, bao gồm cả tab "Hành trình", cung cấp chi tiết và biểu đồ để hiển thị tiến độ của bạn theo thời gian.
  • Có một “Trang kết nối” cho phép bạn truy cập vào cộng đồng xã hội Weight Watchers nơi bạn có thể xem các cập nhật từ các thành viên khác.

Nhược điểm

  • Bạn phải là thành viên của Weight Watchers để sử dụng ứng dụng.
  • Có một chi phí liên quan đến Weight Watchers. Chi phí khoảng $ 8,92 USD mỗi tuần để tham dự các cuộc họp và $ 3,91 mỗi tuần cho chương trình trực tuyến.

6. FatSecret

Có một hệ thống hỗ trợ có thể hữu ích cho việc quản lý trọng lượng.

FatSecret tập trung vào việc cung cấp cho người dùng sự hỗ trợ đó. Nó cho phép bạn đăng nhập lượng thức ăn của bạn, theo dõi cân nặng của bạn và tương tác với người khác thông qua tính năng trò chuyện cộng đồng của nó.

Bạn không chỉ có thể trò chuyện với những người dùng khác thông qua FatSecret, nhưng bạn cũng có thể tham gia các nhóm để kết nối với những người có mục tiêu tương tự.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những cá nhân có hỗ trợ xã hội có xu hướng thành công hơn trong việc đạt được và duy trì giảm cân so với những người không nhận hỗ trợ xã hội.

Trong một nghiên cứu, 88% các đối tượng tham gia một cộng đồng giảm cân trên internet đã báo cáo rằng là một phần của nhóm hỗ trợ nỗ lực giảm cân của họ bằng cách cung cấp động lực và động lực.

Ngoài một bộ sưu tập lớn các công thức nấu ăn lành mạnh mà bạn có thể làm, FatSecret có một tạp chí nơi bạn có thể ghi lại thông tin về hành trình giảm cân của bạn, chẳng hạn như thành công và nhược điểm của bạn.

Điều làm cho FatSecret nổi bật so với các ứng dụng giảm cân khác là công cụ "Chuyên gia của tôi", trong đó bạn có thể chia sẻ dữ liệu về thực phẩm, tập thể dục và cân nặng với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ưa thích của mình.

Ưu điểm

  • Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng của FatSecret toàn diện và bao gồm nhiều loại thực phẩm nhà hàng và siêu thị sẽ khó theo dõi nếu không.
  • FatSecret không chỉ cho bạn lượng calo hàng ngày mà còn có khả năng hiển thị mức trung bình calo hàng tháng của bạn, điều này rất hữu ích cho việc theo dõi tiến độ.
  • Nó rất dễ dàng để đăng ký và miễn phí.

Nhược điểm

  • Do có nhiều thành phần khác nhau, nên FatSecret có thể khó điều hướng.

7. Pact

Pact là một ứng dụng giảm cân sử dụng tiền mặt để giữ cho bạn có động lực và giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Khi bạn đăng ký Pact, bạn chọn một số tiền cụ thể để thanh toán cho các thành viên khác nếu bạn không đạt được mục tiêu của mình vào cuối tuần. Thanh toán hàng tuần thường dao động từ $ 0,30 đến $ 5 USD.

Nếu bạn đạt được mục tiêu của mình, bạn sẽ nhận được phần thưởng bằng tiền mặt được trả bởi các thành viên đã bỏ lỡ mục tiêu của họ.

Một số nghiên cứu đã cho thấy các ưu đãi tài chính có lợi cho việc thúc đẩy giảm cân, đó có thể là lý do tại sao Pact được đề xuất như một công cụ hữu ích cho người ăn kiêng.

Trong một nghiên cứu, những cá nhân được nhận một phần thưởng tài chính trị giá $ 10 để đạt được mục tiêu giảm cân của họ mất khoảng hơn 10 bảng trong 16 tuần so với những người không được khuyến khích.

Có ba loại “giao dịch” khác nhau mà bạn có thể chọn để cam kết thông qua ứng dụng: hiệp ước phòng tập thể dục, hiệp ước ăn chay và hiệp ước khai thác thực phẩm.

Các mục tiêu đã đạt được "được xác minh" bởi cộng đồng Pact sau khi họ đã xem ảnh về bữa ăn của bạn hoặc bằng cách đảm bảo bạn đã điền vào nhật ký tập luyện hoặc thực phẩm của bạn.

Nếu bạn sử dụng Pact, bạn cũng sẽ cần một tài khoản MyFitnessPal để đăng nhập lượng thức ăn của bạn. Các ứng dụng đồng bộ với nhau, vì vậy bạn có thể dễ dàng nhìn thấy sự tiến bộ của bạn đối với mục tiêu dinh dưỡng của bạn.

Ưu điểm

  • Bạn có thể điều chỉnh việc sử dụng ứng dụng cho mục tiêu và lối sống cụ thể của mình.
  • Hiệp ước có thể cực kỳ hiệu quả để giảm cân, đặc biệt nếu bạn được thúc đẩy bởi các ưu đãi tài chính của nó.

Nhược điểm

  • Các ứng dụng có thể tốn kém, đặc biệt là nếu bạn không làm theo thông qua các mục tiêu của bạn và phải trả tiền hàng tuần.
  • Hiệp ước không có nhật ký thực phẩm tích hợp. Bạn phải sử dụng một ứng dụng khác để theo dõi lượng thức ăn của bạn. Sử dụng nhiều ứng dụng cùng một lúc có thể trở nên phức tạp.

8. Cron-O-Meter

Cron-O-Meter là một ứng dụng giảm cân khác mà bạn có thể sử dụng để theo dõi dữ liệu dinh dưỡng, thể chất và sức khỏe.

Tương tự như các ứng dụng khác, nó có một tính năng đếm calo rộng rãi cùng với một cơ sở dữ liệu của hơn 50.000 loại thực phẩm khác nhau.

Cron-O-Meter tập trung vào việc giúp bạn có được lượng chất dinh dưỡng tối ưu trong khi vẫn giữ được lượng calo trong tầm kiểm soát. Nó theo dõi hơn 60 chất dinh dưỡng khác nhau, vì vậy bạn có thể chắc chắn rằng bạn đang đáp ứng nhu cầu ăn uống của bạn.

Bạn cũng có quyền truy cập vào tính năng "Xu hướng", hiển thị tiến độ của bạn đối với mục tiêu cân nặng của bạn trong một phạm vi thời gian cụ thể.

Một tính năng độc đáo khác của Cron-O-Meter là phần “Ảnh chụp nhanh” của nó. Ở đây, bạn có thể tải lên hình ảnh của cơ thể của bạn để so sánh trong suốt hành trình giảm cân của bạn. Nó cũng có thể ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn.

Ngoài ra, ứng dụng cung cấp một diễn đàn nơi bạn có thể bắt đầu các cuộc thảo luận trực tuyến với những người dùng Cron-O-Meter khác về các chủ đề dinh dưỡng khác nhau.

Ưu điểm

  • So với các ứng dụng khác, Cron-O-Meter có thể theo dõi nhiều chất dinh dưỡng hơn, điều này rất hữu ích nếu bạn đang cố gắng cải thiện lượng dinh dưỡng tổng thể của bạn.
  • Cron-O-Meter có thể theo dõi lượng thông tin phong phú, bao gồm dữ liệu sinh trắc học như mức cholesterol và huyết áp.
  • Nó là một ứng dụng rất thân thiện. Trang web của họ cũng có một blog và diễn đàn nơi người dùng có thể đặt câu hỏi và tìm thông tin về cách sử dụng nó.

Nhược điểm

  • Trong khi trang web của Cron-O-Meter miễn phí, ứng dụng lại có giá 2,99 USD.

9. Fooducate

Fooducate trong khi mua sắm thực phẩm là cực kỳ quan trọng để giảm cân, nhưng nó có thể bị áp đảo.

Sử dụng ứng dụng như Fooducate có thể giúp bạn điều hướng tốt hơn tất cả các sản phẩm khác nhau tại cửa hàng tạp hóa.

Fooducate là một "máy quét dinh dưỡng" cho phép bạn quét mã vạch của thực phẩm và nhận thông tin chi tiết về nó, bao gồm các thành phần dinh dưỡng và thành phần.

Một khía cạnh độc đáo của máy quét dinh dưỡng Fooducate là nó thông báo cho bạn về các thành phần không lành mạnh thường được ẩn trong các sản phẩm, chẳng hạn như trans fat và sirô ngô fructose cao.

Fooducate không chỉ mang lại một số đặc tính của thực phẩm để bạn chú ý - nó cũng mang lại cho bạn một danh sách các lựa chọn thay thế lành mạnh để mua.

Ví dụ: nếu bạn quét một loại sữa chua cụ thể có chứa nhiều đường bổ sung , ứng dụng sẽ hiển thị cho bạn một số loại sữa chua khỏe mạnh để thử thay thế.

Ưu điểm

  • Hệ thống phân loại thực phẩm của Fooducate giúp bạn lựa chọn dựa trên các mục tiêu ăn kiêng của riêng bạn.
  • Ứng dụng này cũng có các công cụ cho phép bạn theo dõi thói quen tập thể dục và lượng calo.
  • Bạn có thể quét một số sản phẩm nhất định cho các chất gây dị ứng như gluten với Fooducate nếu bạn mua đăng ký hàng tháng.

Nhược điểm

  • Mặc dù phiên bản chung của ứng dụng là miễn phí, có một số chức năng chỉ có sẵn với bản nâng cấp có trả tiền, bao gồm các tính năng theo dõi sức khỏe và chất dinh dưỡng.

10. HealthyOut

Ăn uống có thể khó khăn nếu bạn đang cố gắng giảm cân, do các món ăn giàu calo và những phần lớn mà nhiều nhà hàng cung cấp.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn ở các nhà hàng thức ăn nhanh hoặc đầy đủ dịch vụ có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn và có nhiều khả năng tăng cân so với những người ăn bữa ở nhà.

Giải pháp tốt nhất là tránh ăn uống, có thể khó khăn nếu bạn sống một lối sống bận rộn, bận rộn. Nếu đây là trường hợp của bạn, việc tải xuống ứng dụng HealthyOut có thể hữu ích.

HealthyOut cung cấp cho bạn một danh sách các món ăn nhà hàng lành mạnh mà bạn có thể tìm thấy trong khu vực của bạn dựa trên sở thích dinh dưỡng được lựa chọn của bạn. Bạn có thể lọc kết quả bằng nhiều lựa chọn khác nhau, chẳng hạn như trái tim khỏe mạnh, paleo hoặc ăn chay.

Vì HealthyOut giúp bạn thực hiện các lựa chọn thực phẩm tốt hơn, nên việc sử dụng nó có thể là một chiến lược thông minh để thúc đẩy những nỗ lực giảm cân của bạn.

Ưu điểm

  • HealthyOut miễn phí và dễ sử dụng.
  • Nó là vô cùng hữu ích cho những người có nhu cầu chế độ ăn uống cụ thể và dị ứng thực phẩm.

Nhược điểm

  • Mặc dù ứng dụng có thông tin về nhà hàng từ hơn 500 thành phố khác nhau, nhưng không hữu ích nếu bạn sống bên ngoài khu vực tập trung vào ứng dụng.
  • Nó không đồng bộ với các ứng dụng khác.
  • HealthyOut không có tính năng ghi nhật ký thực phẩm hoặc tập thể dục như nhiều ứng dụng giảm cân khác.

Điểm mấu chốt

Có một số ứng dụng hữu ích mà bạn có thể sử dụng để hỗ trợ mục tiêu giảm cân của mình.

Nhiều người trong số họ sử dụng các công cụ theo dõi để theo dõi cân nặng, lượng thức ăn và thói quen tập thể dục của bạn, trong khi những người khác cung cấp hướng dẫn cho việc lựa chọn lành mạnh khi mua sắm thực phẩm hoặc ăn uống.

Ngoài ra, nhiều ứng dụng giảm cân có các thành phần nhằm tăng động lực của bạn, bao gồm hỗ trợ cộng đồng, hệ thống điểm và công cụ ghi lại tiến trình bạn đã thực hiện theo thời gian.

Mặc dù có một số lợi ích khi sử dụng các ứng dụng giảm cân, một số ứng dụng có sự sụt giảm. Ví dụ, một số người có thể thấy họ mất thời gian và áp đảo.

Tuy nhiên, ứng dụng giảm cân chắc chắn đáng thử nghiệm để xem liệu chúng có thể hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu của mình hay không. Với rất nhiều tính năng khác nhau, bạn có thể cần phải thử một vài tính năng trước khi tìm ra một tính năng phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.

Trách nhiệm, động lực và cam kết thường là chìa khóa thành công trong một hành trình giảm cân.Nhưng cuộc sống không phải là tạm dừng trong khi bạn đang cố gắng ăn uống lành mạnh và phù hợp với nhiều bài tập hơn vào lịch trình của mình, và đôi khi bạn cần một bàn tay để giữ cho bạn đi đúng hướng và tập trung vào mục tiêu của mình.Đó là nơi các ứng dụng giảm cân tốt nhất có thể giúp bạn một tay.

Họ cũng có thể giúp người dùng đưa ra nhiều lựa chọn sáng suốt hơn bằng cách làm nổi bật các khu vực mà họ có thể làm việc như uống nhiều nước hơn, kiềm chế ăn vặt vào đêm khuya và chỉ cần nhận được nhiều bước hơn trong ngày, chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại New York, Meredith Price, RD, RD, RD,Chủ sở hữu của Dinh dưỡng & Sức khỏe vô giá.Tuy nhiên, ứng dụng sẽ không làm tất cả công việc cho bạn.Giống như với bất cứ điều gì, làm việc chăm chỉ và sự cống hiến cần phải được đưa vào, "Price nói.

Điều đó nói rằng, việc theo dõi số liệu thống kê của bạn với một ứng dụng chuyển thành một số lợi ích thực tế và hoàn toàn xứng đáng với nỗ lực.Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy những người thường xuyên đăng nhập cân nặng, tập thể dục và thực phẩm của họ bằng cách sử dụng ứng dụng giảm năm phần trăm trọng lượng cơ thể sớm hơn so với những người không.

Sẵn sàng để bắt đầu?Kiểm tra 16 ứng dụng giảm cân được chuyên gia phê duyệt này để bắt đầu nghiền nát mục tiêu của bạn.

Gặp gỡ các chuyên gia: Meredith Price, RD, là một chuyên gia dinh dưỡng và là chủ sở hữu của Dinh dưỡng & Sức khỏe vô giá. Meredith Price, RD, is a nutritionist and the owner of Priceless Nutrition & Wellness.

Ella Davar, RD, là một chuyên gia dinh dưỡng chuyên về sức khỏe tích hợp.

Allison Childress, Tiến sĩ, là trợ lý giáo sư tại Đại học Texas Tech và là chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Viện Sức khỏe Dinh dưỡng và Chuyển hóa.


1. Fitbit

Tốt nhất cho những người chỉ bắt đầu một chương trình thể dục

Nhận nó cho iOS, hãy lấy nó cho Android

10 ứng dụng giảm cân miễn phí hàng đầu năm 2022

iOS

Mặc dù bạn hoàn toàn có thể ghép nó với Fitbit của mình, bạn không cần sử dụng ứng dụng.Ứng dụng này cung cấp các bài tập luyện miễn phí như tập luyện tim mạch và tập luyện sức mạnh, chương trình dinh dưỡng và thậm chí cả các bài hát thiền định.Ứng dụng cũng làm cho nó thú vị khi di chuyển bằng cách cho phép bạn bắt đầu các thử thách và chia sẻ dữ liệu với những người bạn khác trên Fitbit.

Nếu bạn muốn theo dõi số liệu thống kê của mình khi bạn đi về ngày của mình, như, nói, bạn đã nhận được bao nhiêu bước trong suốt cả ngày, bạn nên đảm bảo rằng bạn kết hợp nó với điện thoại hoặc smartwatch của mình.Ứng dụng này đặc biệt là một công cụ tuyệt vời cho người mới bắt đầu, những người muốn sử dụng thể lực để đáp ứng các mục tiêu giảm cân của họ với các mục tiêu đi bộ hàng ngày hoặc các mục tiêu di chuyển, vì nó giúp bạn dễ dàng theo dõi bao nhiêu calo bạn đang đốt trong khi tập luyện, các bước hàng ngày của bạnvà thậm chí cả nhịp tim của bạn, Elsie Senat, một huấn luyện viên được chứng nhận NASM cho biết.

Bạn có thể tải xuống ứng dụng để truy cập miễn phí vào các bài tập luyện âm thanh và video, nhưng việc đăng ký Fitbit Premium sẽ mở khóa một thư viện tập luyện thậm chí còn lớn hơn và các tính năng khác.

Giá: $ 9,99 mỗi tháng hoặc $ 79,99 mỗi năm cho Fitbit Premium $9.99 per month or $79.99 per year for Fitbit Premium

Pros:

  • Dễ dàng theo dõi các bước hàng ngày
  • Tuyệt vời cho người mới bắt đầu

Cons:

  • Trình theo dõi nhịp tim nghỉ ngơi ít chính xác hơn
  • Food Tracker có các tùy chọn quét hạn chế

2. MyNetDiary

Tốt nhất cho những người ăn kiêng cụ thể như keto, carb thấp, protein cao, v.v.

Nhận nó cho iOS, hãy lấy nó cho Android

10 ứng dụng giảm cân miễn phí hàng đầu năm 2022

iOS

Mặc dù bạn hoàn toàn có thể ghép nó với Fitbit của mình, bạn không cần sử dụng ứng dụng.Ứng dụng này cung cấp các bài tập luyện miễn phí như tập luyện tim mạch và tập luyện sức mạnh, chương trình dinh dưỡng và thậm chí cả các bài hát thiền định.Ứng dụng cũng làm cho nó thú vị khi di chuyển bằng cách cho phép bạn bắt đầu các thử thách và chia sẻ dữ liệu với những người bạn khác trên Fitbit.

Nếu bạn muốn theo dõi số liệu thống kê của mình khi bạn đi về ngày của mình, như, nói, bạn đã nhận được bao nhiêu bước trong suốt cả ngày, bạn nên đảm bảo rằng bạn kết hợp nó với điện thoại hoặc smartwatch của mình.Ứng dụng này đặc biệt là một công cụ tuyệt vời cho người mới bắt đầu, những người muốn sử dụng thể lực để đáp ứng các mục tiêu giảm cân của họ với các mục tiêu đi bộ hàng ngày hoặc các mục tiêu di chuyển, vì nó giúp bạn dễ dàng theo dõi bao nhiêu calo bạn đang đốt trong khi tập luyện, các bước hàng ngày của bạnvà thậm chí cả nhịp tim của bạn, Elsie Senat, một huấn luyện viên được chứng nhận NASM cho biết.

Bạn có thể tải xuống ứng dụng để truy cập miễn phí vào các bài tập luyện âm thanh và video, nhưng việc đăng ký Fitbit Premium sẽ mở khóa một thư viện tập luyện thậm chí còn lớn hơn và các tính năng khác.

Giá: $ 9,99 mỗi tháng hoặc $ 79,99 mỗi năm cho Fitbit Premium $8.99 per month or $59.99 per year for premium subscription

Dễ dàng theo dõi các bước hàng ngày

  • Tuyệt vời cho người mới bắt đầu
  • Trình theo dõi nhịp tim nghỉ ngơi ít chính xác hơn

Cons:

  • Food Tracker có các tùy chọn quét hạn chế
  • 2. MyNetDiary

Tốt nhất cho những người ăn kiêng cụ thể như keto, carb thấp, protein cao, v.v.

iOS

Theo dõi thực phẩm của bạn trên mynetdiary rất dễ dàng, nhờ vào cơ sở dữ liệu của nó với hơn 937.000 thực phẩm.Bạn không chỉ có thể dễ dàng thêm những gì bạn đang ăn vào ứng dụng, mà còn có thể cung cấp thông tin dinh dưỡng siêu cụ thể.Cơ sở dữ liệu có thông tin về tối đa 37 chất dinh dưỡng và nó được cập nhật liên tục.

10 ứng dụng giảm cân miễn phí hàng đầu năm 2022

Ứng dụng đưa ra phỏng đoán ra khỏi việc tìm ra cách bạn có thể bị thâm hụt calo để giảm cân bằng cách làm toán cho bạn và theo dõi dinh dưỡng của bạn, Senat nói."Theo dõi macro và calo của bạn trong giai đoạn ban đầu của hành trình giảm cân và giảm chất béo của bạn rất quan trọng vì nó dạy cho bạn những gì bạn đang tiêu thụ.. "MyNetDiary cung cấp cho bạn tất cả thông tin đó ở định dạng thân thiện với người dùng.Một tính năng thú vị khác của ứng dụng là nó có thể cung cấp cho bạn các điều chỉnh chế độ ăn kiêng nếu dữ liệu bạn đưa vào cho thấy bạn đã đạt được một cao nguyên giảm cân.

Ella Davar, RD, khuyến nghị ứng dụng này cho những người muốn đưa ra lựa chọn lối sống lành mạnh hơn."Tôi thích rằng ứng dụng dạy cho người dùng về các chủ đề tiên tiến khác nhau như ưu và nhược điểm của dầu dừa, lợi ích của giấm táo hoặc tổng quan về chế độ ăn Candida", Davar nói."Ứng dụng này tập trung vào việc cung cấp trách nhiệm và giáo dục, đó là một cách tuyệt vời để xây dựng thói quen lành mạnh nếu mức độ tham gia cao."

Ứng dụng này cũng có một thành phần cộng đồng cho phép bạn nói chuyện với những người khác về chế độ ăn kiêng trong thời gian thực, ngoài các huấn luyện viên sức khỏe và chăm sóc sức khỏe của Noom.Mặc dù bạn có thể tải xuống ứng dụng miễn phí, nhưng nó yêu cầu đăng ký trả phí để sử dụng sau một tuần.

Giá: $ 60 mỗi tháng hoặc $ 199 mỗi năm cho đăng ký cao cấp $60 per month or $199 per year for premium subscription

Pros:

  • Cung cấp huấn luyện cá nhân và nhận phòng hàng tuần
  • Bao gồm máy quét mã vạch để ghi nhật ký thực phẩm dễ dàng

Cons:

  • Đắt tiền
  • Không đồng bộ tốt với các ứng dụng khác

4. WW (trước đây là người theo dõi cân nặng)

Tốt nhất cho trách nhiệm giải trình dựa vào cộng đồng

Nhận nó cho iOS, hãy lấy nó cho Android

10 ứng dụng giảm cân miễn phí hàng đầu năm 2022

iOS

Điều bạn sẽ yêu thích về WW là đó là một hệ thống dựa trên điểm, vì vậy không có thực phẩm nào vượt quá giới hạn.Sau khi đánh giá cá nhân, bạn sẽ được kết hợp với một kế hoạch thực phẩm sẽ đề xuất các lựa chọn thực phẩm dựa trên sở thích của bạn.Bạn có thể sử dụng ứng dụng để theo dõi điểm và thực phẩm của mình, ngoài các khía cạnh khác về sức khỏe của bạn như giấc ngủ, lượng nước và hoạt động.

Davar thích ứng dụng WW vì nó kết nối bạn với những người khác trên một hành trình tương tự."Tôi thích rằng WW tập trung vào xây dựng cộng đồng và cung cấp ý thức hỗ trợ cho những người ăn kiêng", cô nói.Ứng dụng này có tính năng giống như phương tiện truyền thông xã hội riêng được tích hợp, nơi những người khác chia sẻ lời khuyên, thất bại và thậm chí cả ảnh.

Đăng ký kế hoạch với quyền truy cập vào ứng dụng bắt đầu từ $ 5,07 một tuần.Nhưng nếu bạn đang tìm cách tìm hiểu thêm về việc thực hiện các lựa chọn thực phẩm thông minh, Davar nói rằng cô ấy sẽ đề xuất một ứng dụng hoặc kế hoạch khác tập trung nhiều hơn vào chất lượng của các thành phần.

Giá: $ 20 mỗi tháng hoặc $ 240 mỗi năm cho đăng ký cao cấp$20 per month or $240 per year for premium subscription

Ưu điểm:

  • Cung cấp một cộng đồng chặt chẽ
  • Không có thức ăn nào vượt quá giới hạn

Nhược điểm:

  • Đắt tiền
  • Không đồng bộ tốt với các ứng dụng khác

4. WW (trước đây là người theo dõi cân nặng)

Tốt nhất cho trách nhiệm giải trình dựa vào cộng đồng

Nhận nó cho iOS, hãy lấy nó cho Android

10 ứng dụng giảm cân miễn phí hàng đầu năm 2022

iOS

Điều bạn sẽ yêu thích về WW là đó là một hệ thống dựa trên điểm, vì vậy không có thực phẩm nào vượt quá giới hạn.Sau khi đánh giá cá nhân, bạn sẽ được kết hợp với một kế hoạch thực phẩm sẽ đề xuất các lựa chọn thực phẩm dựa trên sở thích của bạn.Bạn có thể sử dụng ứng dụng để theo dõi điểm và thực phẩm của mình, ngoài các khía cạnh khác về sức khỏe của bạn như giấc ngủ, lượng nước và hoạt động.

Davar thích ứng dụng WW vì nó kết nối bạn với những người khác trên một hành trình tương tự."Tôi thích rằng WW tập trung vào xây dựng cộng đồng và cung cấp ý thức hỗ trợ cho những người ăn kiêng", cô nói.Ứng dụng này có tính năng giống như phương tiện truyền thông xã hội riêng được tích hợp, nơi những người khác chia sẻ lời khuyên, thất bại và thậm chí cả ảnh.

Đăng ký kế hoạch với quyền truy cập vào ứng dụng bắt đầu từ $ 5,07 một tuần.Nhưng nếu bạn đang tìm cách tìm hiểu thêm về việc thực hiện các lựa chọn thực phẩm thông minh, Davar nói rằng cô ấy sẽ đề xuất một ứng dụng hoặc kế hoạch khác tập trung nhiều hơn vào chất lượng của các thành phần.

Pros:

  • Giá: $ 20 mỗi tháng hoặc $ 240 mỗi năm cho đăng ký cao cấp
  • Ưu điểm:

Cons:

  • Cung cấp một cộng đồng chặt chẽ
  • Không có thức ăn nào vượt quá giới hạn

Nhược điểm:

Không tập trung vào các thành phần chất lượng

Nhận nó cho iOS, hãy lấy nó cho Android

10 ứng dụng giảm cân miễn phí hàng đầu năm 2022

iOS

Điều bạn sẽ yêu thích về WW là đó là một hệ thống dựa trên điểm, vì vậy không có thực phẩm nào vượt quá giới hạn.Sau khi đánh giá cá nhân, bạn sẽ được kết hợp với một kế hoạch thực phẩm sẽ đề xuất các lựa chọn thực phẩm dựa trên sở thích của bạn.Bạn có thể sử dụng ứng dụng để theo dõi điểm và thực phẩm của mình, ngoài các khía cạnh khác về sức khỏe của bạn như giấc ngủ, lượng nước và hoạt động.

Davar thích ứng dụng WW vì nó kết nối bạn với những người khác trên một hành trình tương tự."Tôi thích rằng WW tập trung vào xây dựng cộng đồng và cung cấp ý thức hỗ trợ cho những người ăn kiêng", cô nói.Ứng dụng này có tính năng giống như phương tiện truyền thông xã hội riêng được tích hợp, nơi những người khác chia sẻ lời khuyên, thất bại và thậm chí cả ảnh.

Đăng ký kế hoạch với quyền truy cập vào ứng dụng bắt đầu từ $ 5,07 một tuần.Nhưng nếu bạn đang tìm cách tìm hiểu thêm về việc thực hiện các lựa chọn thực phẩm thông minh, Davar nói rằng cô ấy sẽ đề xuất một ứng dụng hoặc kế hoạch khác tập trung nhiều hơn vào chất lượng của các thành phần.$3.99 per month or $48 per year for premium subscription

Ưu điểm:

  • Cung cấp một cộng đồng chặt chẽ
  • Beginner-friendly

Nhược điểm:

  • Không tập trung vào các thành phần chất lượng
  • 5. khỏe mạnh

Tốt nhất cho mọi người chỉ bắt đầu hành trình giảm cân của họ

Nhận nó cho iOS, hãy lấy nó cho Android

Nhận nó cho iOS, hãy lấy nó cho Android

10 ứng dụng giảm cân miễn phí hàng đầu năm 2022

iOS

Điều bạn sẽ yêu thích về WW là đó là một hệ thống dựa trên điểm, vì vậy không có thực phẩm nào vượt quá giới hạn.Sau khi đánh giá cá nhân, bạn sẽ được kết hợp với một kế hoạch thực phẩm sẽ đề xuất các lựa chọn thực phẩm dựa trên sở thích của bạn.Bạn có thể sử dụng ứng dụng để theo dõi điểm và thực phẩm của mình, ngoài các khía cạnh khác về sức khỏe của bạn như giấc ngủ, lượng nước và hoạt động.

Davar thích ứng dụng WW vì nó kết nối bạn với những người khác trên một hành trình tương tự."Tôi thích rằng WW tập trung vào xây dựng cộng đồng và cung cấp ý thức hỗ trợ cho những người ăn kiêng", cô nói.Ứng dụng này có tính năng giống như phương tiện truyền thông xã hội riêng được tích hợp, nơi những người khác chia sẻ lời khuyên, thất bại và thậm chí cả ảnh.

Mặc dù bạn không thể theo dõi lượng calo trên ứng dụng, nhưng nó cung cấp hướng dẫn dinh dưỡng từ Nike Master Huấn luyện viên, bao gồm các công thức nấu ăn và mẹo phục hồi, và phần tốt nhất là ứng dụng này miễn phí.

Ưu điểm:

  • Một loạt các bài tập luyện có hướng dẫn có sẵn
  • Tuyệt vời cho tập luyện ở tất cả các cấp độ

Nhược điểm:

  • Không theo dõi lượng calo
  • Không thể tùy chỉnh tập luyện của bạn

8. CROONMETER

Tốt nhất để học những chất dinh dưỡng để thêm vào chế độ ăn uống của bạn

Nhận nó cho iOS, hãy lấy nó cho Android

10 ứng dụng giảm cân miễn phí hàng đầu năm 2022

Creometer

Mặc dù những ngày của bạn để ghi nhật ký để ghi lại ~ nghiền nát của bạn ~ có thể rất nhiều trong quá khứ, thời gian của bạn đã dành thời gian để ghi lại những gì bạn ăn và khi nào không nên, đặc biệt là nếu bạn muốn giảm vài cân.Đó là bởi vì nhật ký thực phẩm không chỉ khiến bạn có trách nhiệm hơn mà còn giúp bạn nhìn thấy kiểu ăn uống của mình và đến lượt nó, thúc đẩy bạn đưa ra lựa chọn thực phẩm tốt hơn, Price nói.

Đó chính xác là lý do tại sao cô ấy đề xuất Cronometer, một ứng dụng ghi thực phẩm với cơ sở dữ liệu rộng rãi về thông tin dinh dưỡng và hình ảnh+ A+ để giúp bạn hiểu tất cả các thông tin được cung cấp.Không giống như các ứng dụng tương tự trên thị trường, ứng dụng này nổi bật với sự tập trung rộng rãi của nó.Nó không chỉ cung cấp cái nhìn sâu sắc về calo và macro (chìa khóa cho keto-ers!), Nhưng nó cũng cho một sự phân hủy vitamin và khoáng chất, làm cho nó tốt cho việc giảm cân nói chung cũng như học những chất dinh dưỡng mà chế độ ăn uống của bạn có thể thiếu,Giá cả nói.

Giá: 8,99 đô la mỗi tháng hoặc 49,99 đô la mỗi năm cho tư cách thành viên vàng $8.99 per month or $49.99 per year for Gold Membership

Ưu điểm:

  • Cung cấp một cơ sở dữ liệu rộng rãi
  • Cung cấp thông tin chuyên sâu về từng thực phẩm

Nhược điểm:

  • Không theo dõi lượng calo
  • Không thể tùy chỉnh tập luyện của bạn

8. CROONMETER

Tốt nhất để học những chất dinh dưỡng để thêm vào chế độ ăn uống của bạn

Nhận nó cho iOS, hãy lấy nó cho Android

10 ứng dụng giảm cân miễn phí hàng đầu năm 2022

Creometer

Mặc dù những ngày của bạn để ghi nhật ký để ghi lại ~ nghiền nát của bạn ~ có thể rất nhiều trong quá khứ, thời gian của bạn đã dành thời gian để ghi lại những gì bạn ăn và khi nào không nên, đặc biệt là nếu bạn muốn giảm vài cân.Đó là bởi vì nhật ký thực phẩm không chỉ khiến bạn có trách nhiệm hơn mà còn giúp bạn nhìn thấy kiểu ăn uống của mình và đến lượt nó, thúc đẩy bạn đưa ra lựa chọn thực phẩm tốt hơn, Price nói.

Đó chính xác là lý do tại sao cô ấy đề xuất Cronometer, một ứng dụng ghi thực phẩm với cơ sở dữ liệu rộng rãi về thông tin dinh dưỡng và hình ảnh+ A+ để giúp bạn hiểu tất cả các thông tin được cung cấp.Không giống như các ứng dụng tương tự trên thị trường, ứng dụng này nổi bật với sự tập trung rộng rãi của nó.Nó không chỉ cung cấp cái nhìn sâu sắc về calo và macro (chìa khóa cho keto-ers!), Nhưng nó cũng cho một sự phân hủy vitamin và khoáng chất, làm cho nó tốt cho việc giảm cân nói chung cũng như học những chất dinh dưỡng mà chế độ ăn uống của bạn có thể thiếu,Giá cả nói.

Giá: 8,99 đô la mỗi tháng hoặc 49,99 đô la mỗi năm cho tư cách thành viên vàng$2.99 to download

Pros:

  • Cung cấp một cơ sở dữ liệu rộng rãi
  • Cung cấp thông tin chuyên sâu về từng thực phẩm

Nhược điểm:

  • Không theo dõi lượng calo
  • Không thể tùy chỉnh tập luyện của bạn

8. CROONMETER

Tốt nhất để học những chất dinh dưỡng để thêm vào chế độ ăn uống của bạn

Nhận nó cho iOS, hãy lấy nó cho Android

10 ứng dụng giảm cân miễn phí hàng đầu năm 2022

Creometer

Mặc dù những ngày của bạn để ghi nhật ký để ghi lại ~ nghiền nát của bạn ~ có thể rất nhiều trong quá khứ, thời gian của bạn đã dành thời gian để ghi lại những gì bạn ăn và khi nào không nên, đặc biệt là nếu bạn muốn giảm vài cân.Đó là bởi vì nhật ký thực phẩm không chỉ khiến bạn có trách nhiệm hơn mà còn giúp bạn nhìn thấy kiểu ăn uống của mình và đến lượt nó, thúc đẩy bạn đưa ra lựa chọn thực phẩm tốt hơn, Price nói.

Đó chính xác là lý do tại sao cô ấy đề xuất Cronometer, một ứng dụng ghi thực phẩm với cơ sở dữ liệu rộng rãi về thông tin dinh dưỡng và hình ảnh+ A+ để giúp bạn hiểu tất cả các thông tin được cung cấp.Không giống như các ứng dụng tương tự trên thị trường, ứng dụng này nổi bật với sự tập trung rộng rãi của nó.Nó không chỉ cung cấp cái nhìn sâu sắc về calo và macro (chìa khóa cho keto-ers!), Nhưng nó cũng cho một sự phân hủy vitamin và khoáng chất, làm cho nó tốt cho việc giảm cân nói chung cũng như học những chất dinh dưỡng mà chế độ ăn uống của bạn có thể thiếu,Giá cả nói.

Giá: 8,99 đô la mỗi tháng hoặc 49,99 đô la mỗi năm cho tư cách thành viên vàng$19.99 per month or $79.99 per year for premium subscription

Ưu điểm:

  • Cung cấp một cơ sở dữ liệu rộng rãi
  • Cung cấp thông tin chuyên sâu về từng thực phẩm

Nhược điểm:

  • Có cơ sở dữ liệu công thức giới hạn
  • Giao diện có thể gây nhầm lẫn khi bắt đầu

9.oh cô ấy phát sáng

Tốt nhất để thêm nhiều rau xanh vào chế độ ăn uống của bạn

Nhận nó cho iOS, hãy lấy nó cho Android

10 ứng dụng giảm cân miễn phí hàng đầu năm 2022

Creometer

Mặc dù những ngày của bạn để ghi nhật ký để ghi lại ~ nghiền nát của bạn ~ có thể rất nhiều trong quá khứ, thời gian của bạn đã dành thời gian để ghi lại những gì bạn ăn và khi nào không nên, đặc biệt là nếu bạn muốn giảm vài cân.Đó là bởi vì nhật ký thực phẩm không chỉ khiến bạn có trách nhiệm hơn mà còn giúp bạn nhìn thấy kiểu ăn uống của mình và đến lượt nó, thúc đẩy bạn đưa ra lựa chọn thực phẩm tốt hơn, Price nói.

Đó chính xác là lý do tại sao cô ấy đề xuất Cronometer, một ứng dụng ghi thực phẩm với cơ sở dữ liệu rộng rãi về thông tin dinh dưỡng và hình ảnh+ A+ để giúp bạn hiểu tất cả các thông tin được cung cấp.Không giống như các ứng dụng tương tự trên thị trường, ứng dụng này nổi bật với sự tập trung rộng rãi của nó.Nó không chỉ cung cấp cái nhìn sâu sắc về calo và macro (chìa khóa cho keto-ers!), Nhưng nó cũng cho một sự phân hủy vitamin và khoáng chất, làm cho nó tốt cho việc giảm cân nói chung cũng như học những chất dinh dưỡng mà chế độ ăn uống của bạn có thể thiếu,Giá cả nói.

Giá: 8,99 đô la mỗi tháng hoặc 49,99 đô la mỗi năm cho tư cách thành viên vàng $3.99 for lifetime subscription

Ưu điểm:

  • Beginner-friendly
  • Cung cấp một cơ sở dữ liệu rộng rãi

Nhược điểm:

  • Cung cấp thông tin chuyên sâu về từng thực phẩm
  • Có cơ sở dữ liệu công thức giới hạn

Giao diện có thể gây nhầm lẫn khi bắt đầu

Tốt nhất để theo dõi lượng calo

Nhận nó cho iOS, hãy lấy nó cho Android

10 ứng dụng giảm cân miễn phí hàng đầu năm 2022

Mất nó!

Mọi người đều cần một số lượng calo khác nhau để duy trì trọng lượng của họ tùy thuộc vào một số yếu tố (như tuổi tác, giới tính và mức độ hoạt động thể chất).

Một người phụ nữ trung bình cần bất cứ nơi nào từ 1.600 đến 2.400 calo mỗi ngày, theo hướng dẫn chế độ ăn uống của USDA.Để giảm cân, bạn phải cắt giảm số lượng calo đó;Cắt bỏ 250 đến 500 calo mỗi ngày có thể dẫn đến giảm cân khiêm tốn.

Chán chưa?Nó có thể đếm được CALORIE có thể là một lực cản thực sự.Ai muốn làm toán sau (hoặc trước) bữa ăn?Đó là nơi mà một ứng dụng theo dõi lượng calo cho bạn thực sự có ích.Nhập những gì bạn đã ăn (hoặc có kế hoạch ăn) và để ứng dụng thực hiện tất cả các tính toán cho bạn.Đối với một ứng dụng cho phép bạn đặt mục tiêu, theo dõi thực phẩm và tập thể dục hàng ngày và kết nối với các ứng dụng thể dục khác cho các số liệu toàn diện, Childress khuyên bạn nên mất nó !.

Phiên bản cao cấp cung cấp hỗ trợ cộng đồng từ những người dùng khác và một tính năng thú vị khác là bạn có thể chụp ảnh thực phẩm của mình và ứng dụng sẽ đưa ra thông tin dinh dưỡng cho nó, cô nói.Mã vạch là thuận tiện, nhưng tải lên một bức ảnh của những gì bạn ăn?Đó là một miếng bánh (đôi khi theo nghĩa đen!).

Giá: $ 3,33 mỗi tháng hoặc $ 39,99 mỗi năm cho đăng ký cao cấp$3.33 per month or $39.99 per year for premium subscription

Ưu điểm:

  • Thân thiện với người mới bắt đầu
  • Bao gồm máy quét mã vạch

Nhược điểm:

  • Khuyến khích cân nặng hàng ngày
  • Số lượng calo và vĩ mô có thể không chính xác

13. Chu kỳ ngủ

Tốt nhất để quản lý giấc ngủ của bạn

Nhận nó cho iOS, hãy lấy nó cho Android

10 ứng dụng giảm cân miễn phí hàng đầu năm 2022

Chu kì giấc ngủ

Nếu những bảng đó giành được sự nhúc nhích, lịch trình ngủ và chu kỳ của bạn có thể đáng trách.Đó là bởi vì, khi nói đến việc giảm cân, nó không chỉ là calo trong và calo, huấn luyện viên cá nhân Grayson Wickham, CSCS, người sáng lập Vault Vault nói.Nó cũng nói về hormone, căng thẳng và ngủ.

Nhập, chu kỳ ngủ.Ứng dụng theo dõi chuyển động và mô hình giấc ngủ của bạn để cung cấp cho bạn các mẹo về cách cải thiện chất lượng của Shuteye, Wickham nói.Thêm vào đó, nó sử dụng dữ liệu đó để từ từ đánh thức bạn khi bạn đang ở trong giai đoạn ngủ nhẹ nhất, đó là thời điểm tự nhiên nhất để thức dậy.

Giá: $ 9,99 mỗi tháng hoặc $ 39,99 mỗi năm sau khi dùng thử miễn phí một tuần$9.99 per month or $39.99 per year after a one-week free trial

Pros:

  • Cung cấp các cửa sổ đánh thức có thể tùy chỉnh
  • Cung cấp giải thích trực quan về các kiểu ngủ của bạn

Nhược điểm:

  • Khuyến khích cân nặng hàng ngày
  • Số lượng calo và vĩ mô có thể không chính xác

13. Chu kỳ ngủ

Tốt nhất để quản lý giấc ngủ của bạn

Nhận nó cho iOS, hãy lấy nó cho Android

10 ứng dụng giảm cân miễn phí hàng đầu năm 2022

Chu kì giấc ngủ

Nếu những bảng đó giành được sự nhúc nhích, lịch trình ngủ và chu kỳ của bạn có thể đáng trách.Đó là bởi vì, khi nói đến việc giảm cân, nó không chỉ là calo trong và calo, huấn luyện viên cá nhân Grayson Wickham, CSCS, người sáng lập Vault Vault nói.Nó cũng nói về hormone, căng thẳng và ngủ.

Nhập, chu kỳ ngủ.Ứng dụng theo dõi chuyển động và mô hình giấc ngủ của bạn để cung cấp cho bạn các mẹo về cách cải thiện chất lượng của Shuteye, Wickham nói.Thêm vào đó, nó sử dụng dữ liệu đó để từ từ đánh thức bạn khi bạn đang ở trong giai đoạn ngủ nhẹ nhất, đó là thời điểm tự nhiên nhất để thức dậy.

Giá: $ 9,99 mỗi tháng hoặc $ 39,99 mỗi năm sau khi dùng thử miễn phí một tuần

Cung cấp các cửa sổ đánh thức có thể tùy chỉnh

Cung cấp giải thích trực quan về các kiểu ngủ của bạn$14.99 per month or $99.99 per year for premium subscription

Ưu điểm:

  • Thân thiện với người mới bắt đầu
  • Beginner-friendly

Nhược điểm:

  • Khuyến khích cân nặng hàng ngày
  • Số lượng calo và vĩ mô có thể không chính xác

13. Chu kỳ ngủ

Tốt nhất để quản lý giấc ngủ của bạn

Chu kì giấc ngủ

10 ứng dụng giảm cân miễn phí hàng đầu năm 2022

Nếu những bảng đó giành được sự nhúc nhích, lịch trình ngủ và chu kỳ của bạn có thể đáng trách.Đó là bởi vì, khi nói đến việc giảm cân, nó không chỉ là calo trong và calo, huấn luyện viên cá nhân Grayson Wickham, CSCS, người sáng lập Vault Vault nói.Nó cũng nói về hormone, căng thẳng và ngủ.

Nhập, chu kỳ ngủ.Ứng dụng theo dõi chuyển động và mô hình giấc ngủ của bạn để cung cấp cho bạn các mẹo về cách cải thiện chất lượng của Shuteye, Wickham nói.Thêm vào đó, nó sử dụng dữ liệu đó để từ từ đánh thức bạn khi bạn đang ở trong giai đoạn ngủ nhẹ nhất, đó là thời điểm tự nhiên nhất để thức dậy.

Giá: $ 9,99 mỗi tháng hoặc $ 39,99 mỗi năm sau khi dùng thử miễn phí một tuần

Cung cấp các cửa sổ đánh thức có thể tùy chỉnhA one-time fee of $7.99 to unlock all features

Pros:

  • Thân thiện với người mới bắt đầu
  • Tuyệt vời để làm việc một mình

Nhược điểm:

  • Không tiết kiệm tập luyện
  • Thử nghiệm miễn phí hết hạn sau hai đến ba bài tập

16. Cửa sổ

Tốt nhất để nhịn ăn không liên tục

Nhận nó trên iOS Nhận nó trên Android

10 ứng dụng giảm cân miễn phí hàng đầu năm 2022

Cửa hàng ứng dụng

Cho dù bạn chưa quen với việc nhịn ăn không liên tục hay một chuyên gia dày dạn kinh nghiệm, ứng dụng này làm cho hành trình nhịn ăn của bạn dễ dàng nhất có thể.Gomer cho phép bạn lên lịch cho cửa sổ ăn uống, thông báo cho bạn khi ăn Windows mở và đóng, cho phép bạn đồng bộ hóa dữ liệu của mình với Apple Health APP và Apple Watch và cung cấp một blog về các mẹo về cách lành mạnh hơn, Gomer nói.Nó cung cấp hình ảnh chi tiết cho phép bạn theo dõi tiến độ giảm cân của mình và theo dõi việc nhịn ăn mà không cần thêm căng thẳng.

Ứng dụng cơ bản là miễn phí, nhưng bạn có thể đăng ký truy cập cao cấp, cung cấp chương trình nhịn ăn được cá nhân hóa, số liệu thống kê cá nhân và thậm chí là một trình theo dõi dinh dưỡng và tâm trạng để hiểu mức độ nhanh chóng ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể của bạn.

Giá: $ 9,99 mỗi tháng hoặc $ 39,99 mỗi năm $9.99 per month or $39.99 per year

Pros:

  • Thân thiện với người mới bắt đầu
  • Cung cấp một loạt các dịch vụ để giữ cho bạn theo dõi

Cons:

  • Không theo dõi macro
  • Không theo dõi tập luyện

10 ứng dụng giảm cân miễn phí hàng đầu năm 2022

Gabrielle Kassel (cô ấy/cô ấy) là một nhà báo tình dục và thể dục cam kết giúp mọi người cảm thấy tốt nhất có thể trong cơ thể họ.Ngoài sức khỏe của nam giới, công việc của cô đã xuất hiện trong các ấn phẩm như Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Sức khỏe, Bản thân, Sức khỏe Phụ nữ, TUYỆT VỜI, v.v.Trong thời gian rảnh rỗi, Gabrielle có thể được tìm thấy huấn luyện CrossFit, xem xét các sản phẩm thú vị, đi bộ đường dài với biên giới collie của cô hoặc ghi âm các tập của podcast mà cô đồng chủ trì có tên là Bad in Bed.Theo dõi cô ấy trên Instagram @gabriellekassel.& nbsp;

10 ứng dụng giảm cân miễn phí hàng đầu năm 2022

Elizabeth Bacharach là trợ lý biên tập viên tại Women Health Health, nơi cô viết và chỉnh sửa nội dung về sức khỏe tinh thần và thể chất, thực phẩm và dinh dưỡng, sức khỏe tình dục và xu hướng lối sống trên toàn bộ phụ nữ và tạp chí in.Cô có bằng thạc sĩ về báo chí tại Đại học Tây Bắc, sống ở thành phố New York và ước mơ trở thành bạn thân với Ina Garten, người, không thể phủ nhận, là một nữ hoàng tuyệt đối.

Andi Breitowich là một nhà văn và sinh viên tốt nghiệp có trụ sở tại Chicago tại Tây Bắc Medill.Cô ấy là một người tiêu dùng lớn của phương tiện truyền thông xã hội và quan tâm đến quyền của phụ nữ, sức khỏe toàn diện và chăm sóc sinh sản không kỳ thị.Là một cựu Vaulter Collegiate Vaulter, cô có một tình yêu cho tất cả những điều thể dục và hiện đang bị ám ảnh bởi các bài tập luyện Peloton Tread và Yoga nóng.& nbsp;

Ứng dụng giảm cân nào hoàn toàn miễn phí?

Myfitnesspal.Ứng dụng giảm cân miễn phí MyFitnessPal là một trong những ứng dụng nổi tiếng nhất.Ứng dụng này đã tồn tại mãi mãi, và là một cách siêu phổ biến để theo dõi lượng calo và lượng thức ăn.. The MyFitnessPal free weight loss app is one of the most well known there is. The app has been around for about forever, and is a super popular way to track calories and food intake.

Ứng dụng giảm cân số 1 là gì?

Myfitnesspal.Ứng dụng giảm cân được xếp hạng hàng đầu này kết hợp tập luyện của bạn với một kế hoạch dinh dưỡng.Với cơ sở dữ liệu hơn 14 triệu thực phẩm, máy quét mã vạch, nhật ký thực phẩm và 50 bài tập luyện, bạn có được hình ảnh 360 độ về sức khỏe tổng thể của bạn.Thêm vào đó, bạn có thể kết nối với cộng đồng trực tuyến để có động lực, hỗ trợ và mẹo.. This top-rated weight loss app pairs your workouts with a nutrition plan. With a database of more than 14 million foods, a barcode scanner, food log, and 50 workouts, you get a 360-degree picture of your overall health. Plus, you can connect with the online community for motivation, support, and tips.

Ứng dụng theo dõi trọng lượng miễn phí tốt nhất là gì?

Dưới đây là một số ứng dụng tốt nhất để theo dõi trọng lượng trên Android và iOS ...
Trọng lượng Nhật ký & Máy tính BMI.....
Giám sát trọng lượng của bạn.....
Mất nó.....
Chất béo.....
MI phù hợp.....
Quy mô hạnh phúc.....
Theo dõi trọng lượng.....
Huấn luyện viên ăn kiêng của tôi ..

Có một ứng dụng như người theo dõi trọng lượng nhưng miễn phí?

Huấn luyện viên ăn kiêng của tôi là một động lực & theo dõi giảm cân miễn phí.Bạn có thể theo dõi trọng lượng, calo và lượng nước của bạn. is a free weight loss motivation & tracker. You can track your weight, calories, and water intake.