Vừa sửa bao nhiêu calo?

Vú sữa là một loại trái cây nhiệt đới thuộc họ hồng xiêm, có vị ngọt thanh và hương thơm nhẹ nhàng. Vú sữa không chỉ sở hữu hương vị thơm ngon, ngọt thanh mà còn tập trung hàm lượng dinh dưỡng cao. Chính vì vậy, loại trái cây này được rất nhiều người yêu thích. Nhưng nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng thì có thể ăn vú sữa không? Vú sữa bao nhiêu calo? Ăn vú sữa có mập không? Hãy cùng đi tìm lời giải đáp để có thể yên tâm thêm vú sữa vào chế độ ăn nhé.

Vú sữa bao nhiêu calo?

Thông thường, 1 trái vú sữa sẽ chứa từ 60 – 125 calo tùy kích thước. Với hàm lượng calo thấp như này thì vú sữa có thể dùng để ăn tráng miệng hoặc ăn nhẹ mà không lo tăng cân.

100g vú sữa bao nhiêu calo?

Trung bình 1 quả vú sữa sẽ nặng từ 200 – 300g, sau khi trừ bỏ cân nặng của phần vỏ và chia trung bình, 100g vú sữa sẽ chứa từ 30 – 45 calo. Đây là một mức calo khá thấp khi so sánh với các loại trái cây khác như ổi, táo, mít, sầu riêng…

Tham khảo: Bảng calo trong trái cây hiện nay

Ăn vú sữa có tốt không? Công dụng của vú sữa với cơ thể

Nối tiếp câu hỏi vú sữa bao nhiêu calo, hãy cùng tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng của vú sữa. Theo bảng thông tin dinh dưỡng, trong vú sữa có chứa rất nhiều hợp chất, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.

Trong 1 trái vú sữa sẽ chứa:

• 14,72g Carbohydrate và chất béo
• 1,92g tổng chất xơ
• 18,9 mg phốt pho
• Các hợp chất chống oxi hoá mạnh như Quercetin, Acid Malic, Epicatechin, Thiamin…

Sau đây là các công dụng của vú sữa đối với sức khỏe:

• Tốt cho hệ miễn dịch: Vú sữa rất giàu vitamin C, đây vốn là một chất chống oxy hóa mạnh, không chỉ tham gia vào giai đoạn tăng sinh collagen mà còn hỗ trợ chữa lành các vết thương và bảo vệ nội tạng bên trong cơ thể.
• Giảm cân: Vú sữa ít béo và ít calo nên sẽ là một thực phẩm tuyệt vời để bạn thêm vào chế độ ăn kiêng. Hàm lượng chất xơ cao sẽ tác động đến quá trình tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
• Kiểm soát bệnh tiểu đường: Vú sữa có khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu nên có thể giúp bạn kiểm soát nồng độ đường huyết, nhất là với những bệnh nhân tiểu đường tuýp 2.
• Cải thiện tiêu hóa: Vú sữa kích thích hệ tiêu hóa và giúp đường ruột luôn khỏe mạnh. Ngoài ra, vú sữa còn có thể khắc phục bệnh lý táo bón kéo dài nhờ lượng chất xơ cao.

Đề xuất đọc: Quýt bao nhiêu calo? Ăn nhiều có hỗ trợ giảm cân không?

Ăn vú sữa có nóng không? Ăn vú sữa có nổi mụn không?

Vú sữa vốn xuất xứ từ khu vực đồng bằng sông Cửu Long nên đây cũng là một trong các mẫu trái cây có tính nóng. Những cô nàng có cơ địa dễ sinh nhiệt nếu ăn nhiều vú sữa thì dễ nổi mụn. Để hạn chế tính nóng của vú sữa, bạn nên tránh ăn phần thịt quả ở gần vỏ, vì phần này có nhiều nhựa chát, không tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên nếu bạn ăn với tần suất vừa phải thì sẽ không lo bị nóng nhé. Bạn cũng có thể ăn vú sữa với những thực phẩm có tính mát như dâu, táo, ổi… để hạn chế và ngăn ngừa nguy cơ nổi mụn.

Ăn vú sữa có béo không?

Một người trưởng thành, khỏe mạnh phải nạp trung bình khoảng 2000 calo mỗi ngày, sau khi đã chia đều ra mỗi bữa ăn. Nhưng trong 100g vú sữa chỉ chứa khoảng 30 – 40 calo, tính ra là một bữa ăn bạn cần ăn ít nhất 1kg vú sữa mới đạt đến mức calo tương đương với 2 chén cơm, tức là 300 – 400 calo. Vì thế, ăn vú sữa hoàn toàn không khiến bạn tăng cân hay tích mỡ nhé.

5 cách ăn vú sữa vừa thơm ngon vừa hỗ trợ giảm cân

Hãy thử 5 công thức “chế biến” vú sữa sau đây để tận dụng tối đa hiệu quả và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng nhé. Đây đều là những công thức đơn giản có thể dễ dàng áp dụng và tự làm theo tại nhà.

Cách ăn cơ bản

Với cách ăn cơ bản, bạn chỉ cần chờ vỏ vú sữa chuyển sang màu xanh pha tím để chắc chắn rằng vú sữa đã chín nục. Vì vú sữa chưa chín thường có mùi hăng, vị đắng và nhiều hợp chất không tốt cho sức khỏe.

Cách thực hiện:

Bạn bóp nhẹ quanh thân của vú sữa để giúp vú sữa mềm và thơm hơn. Sau đó, bạn có thể cắt ngang thân, cắt dọc thân hoặc cắt một lỗ nhỏ ở phần đầu để có thể dùng thìa lấy phần ruột bên trong. Trước khi ăn 30 phút – 1 tiếng, bạn nên bỏ vú sữa vào ngăn mát tủ lạnh để giúp phần thịt quả được mát và ngọt hơn.

Om trà vú sữa

Bạn sẽ không phải bận tâm về vấn đề vú sữa bao nhiêu calo với cách chế biến này. Trà vú sữa thơm mát, đậm mùi trà, thanh đạm và không bị ngọt gắt, phù hợp để giải khát khi thời tiết nóng bức.

Nguyên liệu:

• 2 gói trà túi lọc
• 1 – 2 trái vú sữa
• Đá viên, sữa đặc

Cách thực hiện:

• Bước 1: Vú sữa cạo lấy phần thịt quả, sau đó nghiền nhuyễn hoặc xay nát và lọc qua rây để thu được hỗn hợp lòng mịn.
• Bước 2: Pha trà túi lọc, khi trà nguội bớt thì cho sữa đặc và nước ép vú sữa vào.
• Bước 3: Khuấy đều, thêm đá viên và thưởng thức.

Sinh tố vú sữa

Sinh tố vú sữa bổ dưỡng với lượng vitamin và khoáng chất dồi dào giúp bạn phục hồi sức khỏe sau một ngày làm việc vất vả. Chỉ cần chuẩn bị thêm một ít sữa đặc và đá viên là bạn đã có ngay 1 thức uống thơm ngon. Cách làm cũng rất đơn giản nên bạn có thể tự thực hiện ngay tại nhà.

Nguyên liệu:

• 2 quả vú sữa
• 50ml sữa tươi
• 1 – 2 thìa canh sữa đặc
• Đá viên

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch vú sữa, sau đó cạo lấy phần ruột và cho vào máy xay sinh tố.
• Bước 2: Thêm sữa tươi, sữa đặc và đá viên vào xay nhuyễn.
• Bước 3: Điều chỉnh cho vừa khẩu vị, sau đó cho sinh tố ra ly và thưởng thức.

Vú sữa dầm đá

Vú sữa dầm đá ngon đến mất mà có thể khiến bạn quên đi vấn đề vú sữa bao nhiêu calo. Tuy nhiên, xin hãy yên tâm, món ăn này cũng đảm bảo tiêu chí “ít calo” để bạn có thể yên tâm thêm nó vào thực đơn giảm cân của mình đấy.

Nguyên liệu:

• 2 quả vú sữa chín
• Sữa tươi và sữa đặc
• Đá viên

Cách thực hiện:

• Bước 1: Tách vỏ làm đôi theo chiều ngang hoặc dọc và dùng thìa nạo lấy phần thịt, đừng quên lọc bỏ phần hạt ở giữa.
• Bước 2: Trộn đều cùng một ít sữa tươi, sữa đặc và đá viên được đập nát. Bạn có thể cho thêm đường nếu hảo ngọt.
• Bước 3: Thưởng thức cùng với bạn bè và gia đình ngay thôi.

Chè vú sữa nấu cùng hạt lựu

Chè vú sữa là vốn ăn ngọt ngào và thơm mát mà bạn có thể chuẩn bị cho gia đình mình giải nhiệt vào những ngày hè nóng bức. Bạn có thể mua sẵn các nguyên liệu ở những gian hàng cung cấp sản phẩm dùng để chế biến chè và đồ ngọt, sau đó trộn đều với vú sữa và cốt dừa là đã hoàn thành rồi.

Nguyên liệu:

• 1 – 2 quả vú sữa
• 15 – 20g hạt lựu và bánh lọt
• 40 – 50ml nước cốt dừa
• Đường và đá viên

Cách thực hiện:

• Bước 1: Tương tự như món vú sữa dầm, bạn cũng khéo léo tách vỏ rồi nạo lấy phần thịt.
• Bước 2: Trộn đều vú sữa với hạt lựu với bánh lọt.
• Bước 3: Thêm đá và nước cốt dừa rồi thưởng thức.

Những điều cần chú ý khi ăn vú sữa giảm cân

Đừng chỉ lo lắng đến vấn đề vú sữa bao nhiêu calo, hãy quan tâm đến những chú ý sau để có thể vừa giữ cân vừa thoải mái thưởng thức hương vị ngọt thơm của vú sữa nhé.

• Ofacrid có trong phần vỏ của vú sữa có thể gây táo bón nên bạn hãy tránh ăn phần thịt quả ở quá sát lớp vỏ.
• Không nên ăn quá nhiều vú sữa để hạn chế phản tác dụng và gây ra táo bón, nổi mụn, nhiệt miệng…
• Không ăn vú sữa còn xanh vì lúc này trong vú sữa còn rất nhiều nhựa chát
• Nên kết hợp với chế độ tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để đẩy nhanh quá trình tiêu mỡ và giảm cân

Hy vọng bài viết đã cho bạn cái nhìn tổng quát về vấn đề vú sữa bao nhiêu calo. Vú sữa không chỉ giúp bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, mà còn là liều thuốc quý giúp bạn giảm cân và làm đẹp da nhanh chóng. Hãy tham khảo các công thức chế biến vú sữa “ít calo” để có thể thoải mái thưởng thức những trái vú sữa ngon lành mà không cần lo đến vấn đề cân nặng nhé.