Nên uống cà phê vào lúc nào là tốt nhất cho sức khỏe, duy trì sự tỉnh táo, thời điểm lý tưởng để cafe hỗ trợ quá trình giảm cân, thì không ảnh hưởng đến giấc ngủ? Chúng ta nên uống cà phê vào buổi sáng để tỉnh táo và tăng cường năng lượng. Trước tập luyện hoặc trước bữa ăn để hỗ trợ giảm cân. Uống 1 hoặc 2 ly cafe mỗi ngày để mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch và tinh thần. Nên lựa chọn cà phê đen để giảm lượng đường và calo. Tránh uống cà phê vào ban đêm để đảm bảo giấc ngủ tốt nhất. Show
Nếu bạn hay uống cà phê sáng, xin chúc mừng bạn, bởi bạn đang làm điều tốt nhất! Chuyên gia dinh dưỡng Michaela Clauss, ở Mỹ, lưu ý uống cà phê sau khi ăn sáng là cách hoàn hảo để gặt hái những lợi ích của nó. Cà phê là chất kích thích trao đổi chất mạnh mẽ, nhưng tốt nhất nên uống khi bụng no để kiểm soát lượng đường trong máu và các hoóc môn gây căng thẳng, theo trang tin Yahoo News.  Nếu bạn là mẫu người "cà phê sáng", xin chúc mừng bạn, bởi bạn đang làm điều tốt nhất! Shutterstock Có nên uống cà phê khi bụng đói?Mặc dù một số người có thể dung nạp cà phê vào sáng sớm, nhưng không nên uống cà phê khi bụng đói. Chuyên gia Clauss chia sẻ: Uống cà phê khi bụng đói sẽ làm tăng hoóc môn gây căng thẳng cortisol và adrenaline trong cơ thể. Hai loại hoóc môn này có thể gây ra cảm giác kiệt sức sau đó, đồng thời cũng làm chậm quá trình trao đổi chất theo thời gian. Để ngăn chặn điều này, hãy thưởng thức một bữa ăn nhẹ trước hoặc cùng với tách cà phê. Nghiên cứu mới: Uống cà phê đều đặn tốt cho huyết áp, tim mạch Chuyên gia Clauss giải thích thêm rằng uống cà phê sớm cỡ nào cũng được, miễn bụng không đói là được, nhằm giúp giữ cho lượng đường trong máu và các hoóc môn gây căng thẳng ổn định. Uống cà phê lúc nào là quá muộn?Chuyên gia Clauss cho hay nên hạn chế caffein ít nhất 4 - 6 tiếng trước khi đi ngủ. Vì vậy, trừ khi bạn thức khuya, cữ cà phê tối có thể không lý tưởng, theo Yahoo News. Đối với các bài tập ngắn, hãy uống cà phê ngay trước khi tập luyện Shutterstock Uống cà phê bao nhiêu là vừa?Một đánh giá toàn diện bao gồm 4.800 người trong 300 nghiên cứu, cho thấy những người uống 4,5 miligam caffein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể cải thiện 15% hiệu suất tập luyện. Ví dụ, người nặng khoảng 70 kg nên tiêu thụ 285 miligam, tương đương với 2 tách cà phê, theo chuyên trang khoa học Science A2Z. Uống cà phê lúc nào để đạt hiệu suất tập luyện cao nhất?Caffeine mất khoảng nửa giờ để bắt đầu có tác dụng tăng cường mức năng lượng, vì vậy, tùy thuộc vào thời lượng tập luyện, có thể uống cà phê vào các thời điểm khác nhau. SKĐS - Cà phê có nhiều lợi ích với sức khỏe. Nhưng nếu không được sử dụng đúng thời điểm nó có thể gây ra nhiều rối loạn như mất ngủ và thậm chí là huyết áp cao.Dưới đây là những lưu ý để sử dụng cà phê hiệu quả nhất 1.Điều gì xảy ra nếu bạn uống cà phê vào sáng sớm? Cortisol là một loại hormon căng thẳng và có xu hướng đạt đỉnh trong khoảng từ 8 đến 9 giờ sáng. Nếu bạn uống cà phê vào thời điểm này, mức độ căng thẳng có thể tăng lên vì caffein trong cà phê có thể làm tăng hàm lượng cortisol. 2. Một vấn đề khác là bạn có thể bị tăng khả năng dung nạp cafffein. Khi đó, bạn cần nhiều caffein hơn để cảm thấy “sảng khoái”. Điều này có thể khiến bạn trở thành người bị nghiện cà phê. 3. Nên uống cà phê trong khoảng thời gian từ 10 đến 11giờ 30 sáng. Thời điểm này hàm lượng cortisol giảm xuống. Đây là thời điểm an toàn để uống cà phê. 4. Không nên uống cà phê trong khoảng thời gian từ 12 giờ trưa đến 1 giờ chiều vì hàm lượng cortisol trong cơ thể lúc này đã tăng trở lại. 5. Sau 1 giờ chiều, mức cortisol của bạn bắt đầu giảm. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ trong khoảng thời gian từ 1 đến 5 giờ chiều, hãy thưởng thức một tách cà phê. 6. Không nên uống cà phê cùng với bữa ăn hoặc ngay sau bữa ăn. Điều này có thể cản trở sự hấp thu sắt trong cơ thể. Chỉ nên uống cà phê cách bữa ăn 1 giờ. Điều này đúng nhất là khi bạn uống cà phê chứa đường và sữa. Ngoài ra, không nên uống cà phê vào buổi tối vì có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Bạn có thể có cảm giác bồn chồn và khó ngủ. Cà phê có thể cải thiện táo bón. Để công năng này hiệu quả thì một ly cà phê vào buổi sáng là tốt nhất. Thời gian uống còn lại trong ngày sẽ ít ảnh hưởng hơn. Uống cà phê khi mệt mỏi, uống cà phê là tốt nhất Cà phê giúp bạn tỉnh táo, điều này là hiển nhiên. Một tách cà phê khi mệt mỏi có thể giúp bạn duy trì 4 giờ tỉnh táo. Tuy nhiên, với người uống cà phê lâu dài thì hiệu quả này không lớn. Uống cà phê sau khi ăn 30 phútCà phê có thể thúc đẩy tiêu hóa. 30 phút sau bữa ăn là thời điểm thích hợp để bạn thưởng thức một ly cà phê và tận hưởng lợi ích này. Tuy nhiên, vì cà phê ảnh hưởng đến sự hấp thụ sắt của cơ thể nên những người thiếu máu cần tránh thức uống này. Uống một tách cà phê trước khi tập thể dụcUống một tách cà phê 30 phút trước khi tập thể dục có thể tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều calo hơn, và làm cho hiệu quả tập luyện các môn thể thao có ý nghĩa hơn. Nếu bạn là một vận động viên bạn sẽ nhận thấy thời gian uống này tốt như thế nào. Một ngày uống bao nhiêu tách cafe thì tốt?Cà phê cũng như các thức uống hay thực phẩm bất kỳ có thể mang lại lợi ích cho con người, nhưng phải có giới hạn. Một số người vẫn uống cà phê mỗi ngày, một số người thậm chí uống mọi lúc, mọi nơi. Các bác sỹ khuyến nghị bạn nên uống 1-2 ly cà phê một ngày, tối đa là 4 ly (tổng số caffeine là khoảng 150 đến 250mg) là vừa phải. Nhiều hơn 4 ly có thể khiến bạn phải đối mặt với nhiều rủi ro. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng lượng caffeine trong một ngày lớn hơn 1g (tương đương 8-12 ly cà phê), nó sẽ dẫn đến ngộ độc, kết quả là gây ra tình trạng hồi hộp nôn mửa, ngất xỉu. Uống hơn 10 gram trong một ngày sẽ có nguy cơ tử vong! Đừng nghĩ rằng người trung bình một ngày tiêu thụ đến 1g cà phê là rất khó, bởi vì chất caffeine không chỉ có trong cà phê, mà ngay cả đồ uống cola, trà, hoặc một số thức uống khác. Vì vậy, bạn nên biết rõ để kiểm soát lượng caffeine vào cơ thể tốt hơn. Uống cà phê lúc mấy giờ là tốt nhất?Điều này cho thấy, thời điểm tốt nhất để uống cà phê là từ giữa đến cuối buổi sáng khi mức cortisol của bạn thấp hơn. Đối với hầu hết những người thức dậy vào khoảng 6:30 sáng, thời gian này là từ 9:30 đến 11:30 sáng. Sau mấy giờ không nên uống cafe?Không nên uống cà phê sau 3h chiều Rất nhiều nghiên cứu và kết quả thực tế chỉ ra rằng, tác động kích thích thần kinh từ cà phê kéo dài đến 6 giờ sau khi uống. Do vậy, nếu bạn muốn có giấc ngủ ngon lúc 9h -10h tối thì đừng nên dại dột uống cà phê sau 3h chiều. Nên uống cà phê trước khi ngủ bao lâu?Cách uống cafe nhưng không bị mất ngủ Chỉ nên uống cafe từ 6 – 9 tiếng trước khi đi ngủ. Không nên uống cafe sau 15h – 16h mỗi ngày. Nên uống cà phê sau bữa ăn bao lâu?30 phút sau bữa ăn là thời điểm thích hợp để bạn thưởng thức một ly cà phê và tận hưởng lợi ích này. |
