 Show Trên thực tế, áp lực bởi công việc, tiền bạc, quan hệ gia đình, quan hệ xã hội, thậm chí chỉ đơn giản là tắc đường khi tham gia giao thông cũng khiến nhiều người tức giận, bực bội… Sự tức giận không kiểm soát sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và các mối quan hệ. Vậy tức giận có tác hại với sức khoẻ như thế nào? Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn kiểm soát cơn nóng giận một cách hiệu quả nhất. Tức giận ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, nhất là tim mạchCó nhiều nghiên cứu về vấn đề nóng giận và mức độ mất kiểm soát hành vi khi gặp phải các vấn đề trong sinh hoạt cũng như công việc. Thực tế với tâm lý tức giận, bực bội và nóng giận mất kiểm soát có ranh giới mong manh. Nếu tức giận sẽ dẫn đến mất kiểm soát, điều này thường xuyên xảy ra trong cuộc sống của con người hiện nay, nhất là khi dịch bệnh đang rất căng thẳng. Lo lắng và áp lực từ công việc, tiền bạc, gia đình cộng với mối quan hệ xã hội khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu hết được tác hại của nó. Không chỉ có tác hại về mối quan hệ xung đột khi nóng giận không kiềm chế được mà nó còn có hại đến sức khoẻ cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy tác hại lớn nhất về mặt thể chất là sự tức giận ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Các nhà nghiên cứu tâm thần học cho biết, trong hai giờ sau khi cơn tức giận bộc phát thì nguy cơ bị đau tim tăng gấp đôi. Nếu sự tức giận kìm nén cố gắng kiểm soát và điều này lặp đi lặp lại thời gian dài cũng có thể liên quan đến tim mạch và nguy cơ mắc bệnh mạch vành tăng cao. Điều này cho thấy, nếu tức giận xảy ra nhiều và ở một cường độ nào đó, có thể xảy ra tình trạng đột quỵ. Các nhà nghiên cứu cho thấy nguy cơ bị đột quỵ do cục máu đông lên não hoặc chảy máu trong não sau cơn tức giận cao hơn gấp ba lần so với người bình thường. Sự tức giận không kiểm soát sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và các mối quan hệ. Bên cạnh đó, nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ) đã phát hiện ra rằng, với những người khỏe mạnh, bình thường nếu nhớ lại các cơn tức giận cũng có thể giảm hệ miễn dịch và có nguy cơ mắc các bệnh thông thường. Điều này cho thấy, cơn tức giận cũng liên quan đến các chứng trầm cảm ở nhiều người trưởng thành. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa trầm cảm với sự không kiềm chế mất kiểm soát và tức giận ở nam giới. Cứ tức giận là có hành động chửi bới, đánh đập và ân hận, dằn vặt về những nóng giận không kiềm chế… vòng luẩn quẩn như vậy có thể xảy ra tình trạng trầm cảm. Và hệ lụy cuối cùng là tức giận khiến cho giảm tuổi thọ đáng kể. Các căng thẳng kéo dài, tức giận kéo dài có mối liên hệ rất chặt chẽ với sức khỏe nói chung và sẽ rút ngắn tuổi thọ của bạn. Căng thẳng, giận giữ có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn Ở mỗi người khác nhau sẽ có cách giảm cơn tức giận. Có thể đơn giản nhất là kìm nén tạm thời bằng cách hít thở thật sâu. Khi tức giận nếu hít thở thật sâu sẽ hạ nhiệt cơn được sự bùng nổ cơn giận của bạn xuống. Hít thở sâu giúp điều hòa nhịp thở, lượng máu, oxy lưu thông phân phối đến các cơ quan phổi, não và tim một cách hài hoà, tránh bị sốc. Nhiều người hay tức giận thường xuyên tập thiền, yoga… có thể giảm được các cơn nóng giận. Khi các chức năng của từng bộ phận trên hoạt động bình thường, nhịp nhàng lại với nhau, cơn tức giận của bạn sẽ từ từ biến mất. Nếu không tập thiền, yoga thì có thể áp dụng bài tập hít thở sâu. Một cách đơn giản là ngồi thoải mái, cho phép cổ và vai của bạn được thư giãn hoàn toàn. Sau đó bạn nhắm hờ mắt lại rồi hít thở sâu bằng mũi và chú ý đến việc hóp bụng. Thở ra bằng miệng. Nên sử dụng bài tập này 3 lần một ngày, trong 5 đến 10 phút hoặc khi cần thiết. Khi gặp phải sự cố khiến bạn tức giận, hãy rời khỏi nơi đó đi ra ngoài. Có thể đi ra vườn, đi dạo, đi ra công viên… miễn là đi khỏi không gian mà bạn cảm thấy tức giận. Vì nếu ở lại không gian xung quanh bí bách, ngột ngạt. Nếu cứ nán lại nguyên một chỗ bạn lại càng thấy khó chịu hơn. Theo nghiên cứu, đi dạo ra ngoài để hít thở không khí trong lành, có cây cối, hồ nước, vườn hoa… không gian thoáng đãng giúp bạn tiếp nhận luồng không khí mới, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh trở lại. Khi gặp phải sự cố khiến bạn tức giận, bạn nên ra ngoài đi dạo để hít thở không khí trong lành. Ngoài ra, để kiểm soát cơn tức giận hãy chia sẻ với bạn bè, người thân, những người mà bạn tin tưởng, thân thiết là nơi bạn có thể chia sẻ mọi điều. Khi chia sẻ được những vướng mắc, những điều bực tức bạn sẽ thấy thoải mái hơn. Cũng chính những người bạn sẽ chia sẻ lời khuyên hữu ích, những nhìn nhận khách quan để giúp bạn giải tỏa phần nào những suy nghĩ bực bội và những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy tức giận. Nếu sự tức giận thường xuyên và ảnh hưởng đến các mối quan hệ và hạnh phúc của bạn, hãy tìm đến một nhà tâm lý có thể giúp bạn giải quyết các nguồn gốc của cơn giận và giúp bạn phát triển các công cụ đối phó tốt hơn. Tức giận gây nhiều hệ lụy đến sức khoẻ cũng như tinh thần điều này thật sự sẽ xảy ra nếu như thường xuyên tức giận bực bội. Hãy học cách phòng tránh và kiểm soát sự tức giận để cuộc sống của bạn tràn ngập nhiều niềm vui và hạnh phúc. Mời độc giả xem thêm video đang được quan tâm:Vận động để giữ sức khỏe trong mùa dịch COVID-19
Brad Bushman, tiến sĩ, giáo sư về giao tiếp tại Đại học bang Ohio (Mỹ), cho biết: “Tức giận là một cảm xúc tiêu cực, nhưng không hẳn là xấu. Sự tức giận làm cho con người cảm thấy mạnh mẽ, thúc đẩy họ bảo vệ những gì họ tin là đúng”. Mức độ giận dữ bình thường có thể trở nên gay gắt. Khi đó các mối quan hệ sẽ bị ảnh hưởng, trừ phi bạn học được cách kiềm chế cơn giận của mình. Điều gì xảy ra khi tức giận?Khi tức giận, cơ thể tiết ra cholesterol và catecholamine gây tích tụ chất béo trong tim và động mạch cảnh. Không có gì ngạc nhiên khi những người hay nổi nóng dễ bị đau tim hơn những người ít nổi giận. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2015 trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu - European Heart Journal: Acute Cardiovascular Care cho biết nguy cơ đau tim tăng hơn 8,5 lần trong 2 giờ sau một cơn tức giận dữ dội. Vậy làm thế nào để kiểm soát cơn giận của mình? Hãy thử những cách sau, theo The Healthy. 1. Xác định dấu hiệuThật khó để đưa ra lựa chọn thông minh khi đang chìm trong cảm xúc tiêu cực. Khi bắt đầu cảm thấy khó chịu, hãy tránh khỏi tình huống đó hoặc thử các kỹ thuật thư giãn để giảm bớt sự tức giận. 2. Giảm sự kỳ vọngTiến sĩ tâm lý học Bernard Golden, người sáng lập chương trình Giáo dục Quản lý Giận dữ và là tác giả cuốn Vượt qua cơn giận dữ: Chiến lược hiệu quả cho biết: “Phần lớn sự tức giận bắt nguồn từ việc có những kỳ vọng phi thực tế về người khác, về thế giới xung quanh và về chính bản thân. Giảm bớt những kỳ vọng này sẽ giảm nguyên nhân khiến ta tức giận".
3. Thay đổi góc nhìnKhi ai đó làm bạn tức giận, hãy thử giả vờ là một người ngoài cuộc đang xem tình huống đó. Tiến sĩ Bushman cho biết: “Những người tức giận thường đắm chìm trong hoàn cảnh và suy nghĩ về điều đã khiến họ tức giận. Khi xem mình là người ngoài cuộc, họ ít bị đắm chìm hơn”. 4. ThiềnTrong một nghiên cứu được công bố vào năm 2017 trên tạp chí Mindfulness, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người thiền định hằng ngày trong 3 tuần đã giảm đáng kể hành vi hung hăng. Không cần phải dành nhiều thời gian để thiền, chỉ vài phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn, theo The Healthy. 5. Thở sâuKhi không có thời gian để thiền, bạn vẫn có thể sảng khoái với các bài tập thở. Tiến sĩ Bushman nói: “Hít thở sâu giúp làm chậm nhịp tim và giữ cho tâm trí tập trung vào việc khác ngoài nguyên nhân gây căng thẳng”. 6. Tập thể dụcTập thể dục kích thích giải phóng các hóa chất tốt cho não. Các nghiên cứu được công bố vào năm 2019 trên Tạp chí Khoa học Y tế Khoa học Acta cho thấy tập thể dục là một cách hiệu quả để kiểm soát cơn giận. 7. Nghĩ về điều tích cựcKhi tức giận với một người thân thiết, hãy nhớ đến trải nghiệm mà bạn cảm thấy được quan tâm hoặc yêu thương người đó nhiều hơn, hoặc hình dung bản thân trong tương lai khi nhìn lại sự kiện này và tự hỏi mình sẽ cảm thấy thế nào khi thực hiện hành động này. 8. Ngủ
Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2020 trên tạp chí Sleep, các nhà nghiên cứu đã phân tích nhật ký hằng ngày của 202 sinh viên đại học, gồm theo dõi giấc ngủ, những yếu tố gây căng thẳng hằng ngày và sự tức giận của họ trong suốt một tháng. Những người tham gia cho biết họ cảm thấy tức giận hơn vào những ngày thiếu ngủ so với những ngày được nghỉ ngơi đầy đủ. 9. Tìm đến chuyên giaLiệu pháp nhận thức hành vi có thể giúp bạn học cách phát hiện những tác nhân gây ra cơn tức giận và cách kiểm soát chúng. Nếu tức giận là một triệu chứng của một vấn đề lớn hơn như trầm cảm, hãy liên hệ với bác sĩ để được kê thuốc hợp lý, theo The Healthy. Tin liên quan |
