Show
Nhân việc mới xuất hiện một kỉ lục thế giới mới về Plank thì Thể Hình Channel có một bài viết nho nhỏ về thời gian tập plank bao lâu là đủ, là tối ưu nhất khi tập. Có phải là plank càng lâu thì càng tốt hay không.  Vậy thì thời gian tập plank bao lâu là đủ ?Liệu tất cả chúng ta có phải Plank càng giữ được lâu thì cơ bụng sẽ càng khỏe hơn hay không ? Nếu bạn chưa biết về kỉ lục Plank thế giới lâu nhất hiện nay thì có thể xem qua clip này. Ai cũng biết rằng, tập Plank sẽ giúp cho cơ bụng khỏe mạnh hơn và được xem là động tác thần thánh của cơ bụng . Với cách tập đơn thuần nhưng hiệu suất cao lại khá cao chỉ cần bạn tập đúng tư thế Plank và giữ im tư thế đó càng lâu là được. Nghe thì có vẻ khá dễ đúng không nào. Nhưng trên thực tiễn thì rất hiếm người giữ được lâu hơn 2 phút . Chúng ta lâu nay vẫn thường hay lầm tưởng là tập Plank thì nên giữ càng lâu càng tốt đúng không nào. Nhưng trong thực tiễn tất cả chúng ta chỉ nên Plank trong 1 khoảng chừng thời hạn để mang lại hiệu suất cao cao nhất . Tuy nhiên theo nghiên cứu và điều tra của giáo sư Stuart McGill thuộc ngành cột sống tại ĐH Waterloo thuôc Onrario ( Canada ) thì tập plank quá lâu sẽ không có công dụng gì ngoài chuyện nó sẽ giúp bạn phá kỉ lục quốc tế. Thậm chí là nó hoàn toàn có thể gây ra những chân thương không đáng có, giảm hiệu suất tập luyện đến khung hình . Ông đã nghiên cứu và điều tra trên những 168 sinh viên tình nguyện của trường thể thao và nhận thấy rằng, nan giới có năng lực plank trung bình 1 phút 46 giây, còn nữ là 1 phút 30 giây. Một số ít nữ hơn 4 phút và nam là 7 phút . Theo khuyến cáo của giáo sư Stuart McGill thì thời gian tối ưu nhất để tập Plank là trong 2 phút. Đây là hiệu quả điều tra và nghiên cứu của ông với 2 nhóm vận động viên. 1 nhóm tập plank liên tục và 1 nhóm tâp những bài plank ngắn ( 2 phút ). Sau 1 tháng rưỡi thì nhóm tập ngắn cho năng lực siết cơ tốt hơn và năng lực chịu đựng cao hơn hẳn . Vậy thì thời gian tập plank bao lâu là đủ thì câu trả lời là tập plank trong 2 phút là tốt nhất và bạn nên chia làm nhiều lần để tập.9.1 Nutrex Lipo-6 CLA350,000 vnđ Mua ngay
Xem thêm: Lưu ý độ phân giải & kích thước ảnh khi in ảnh 8.7 Nutrex Lipo 6 Black Hers850,000 vnđ Mua ngay RedZone1,450,000 vnđ Mua ngay MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite560,000 vnđ Mua ngay
Xem thêm: Hướng dẫn cách đo size đồng hồ phù hợp kích thước cổ tay Hãy Click truy cập ngay iFitness. vn – Chuyên thực phẩm bổ trợ chính hãng Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777 Trong tập luyện Whey protein rất thiết yếu để giúp tăng trưởng cơ bắp, nếu bạn không hề bảo vệ được nguồn protein qua nhà hàng siêu thị hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc góp vốn đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng. Hãy Click truy vấn ngayđể mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua . Xem Thêm Mẫu nhà có tầng hầm nổi đẹp 2 tầng 6.5m bán cổ điển anh Thanh
Source: https://hoibuonchuyen.com Reader Interactions
Trước hàng ngàn hàng vạn thông tin về plank, tác dụng thần thánh của plank, có người nói 1 chỉ cần tập 1 phút plank cũng có tác dụng hơn cả ngàn cái gập bụng. Plank là phương pháp đốt mỡ thừa hiệu quả nhất,.. vân vân và vân vân. Vậy là bạn bắt đầu lao đầu vào nó mà cũng chưa cần biết plank là gì, tác dụng thực sự của plank để nhanh chóng sở hữu một vòng 2 hoàn hảo. Thế nhưng cũng như tất cả các bài tập khác để nhận được hiệu quả từ nó bạn cần phải biết tập plank như thế nào, tập plank bao lâu là đủ, mỗi tuần nên tập plank mấy lần và thời gian cho mỗi buổi tập plank là bao lâu? Hãy cùng tìm hiểu để có kế hoạch tập luyện chính xác và đạt được kết quả tối ưu. Plank - Phương pháp đơn giản và tối ưu cho một vòng 2 đẹpBụng phẳng eo thon luôn là chuẩn mực mà chúng ta hướng tới. Tuy nhiên, một vòng eo không những "phẳng lì" mà còn có các cơ bắp khỏe khoắn, rắn chắc lại mang đến sức quyến rũ kì lạ. Thực chất, việc thực hiện các bài tập truyền thống như gập bụng, lắc vòng hoặc ăn kiêng kham khổ... sẽ giúp giảm mỡ thừa ở bụng, nhưng thường bỏ quên các cơ hai bên sườn. Với bài tập plank, toàn bộ vùng cơ bụng của bạn sẽ phải hoạt động, đặc biệt nó còn có tác động đến các cơ bên sườn, đem lại hiệu quả cao trong việc tiêu biến mỡ thừa đồng thời gia tăng sức bền, tạo nên những cơ bắp săn chắc rắn rỏi và đem lại một vẻ đẹp quyến rũ. Tập plank như thế nào là đúng kỹ thuậtPlank là bài tập rất đơn giản - chỉ gồm một động tác duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Bạn giữ được tư thế này càng lâu, hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao và chứng tỏ sức bền của bạn càng tăng lên. Tuy nhiên, trước khi tập Plank, bạn cần lưu ý điều chỉnh tư thế đúng và có kế hoạch luyện tập hợp lý cho từng ngày. Plank đốt cháy bao nhiêu calo?Rất khó để nói về điều này vì lượng calo được đốt cháy ở mỗi người là hoàn toàn khác nhau, điều này phụ thuộc vào cơ địa, trọng lượng, độ tuổi, giới tính và quá trình trao đổi chất của người đó. Theo thống kê trung bình, những người tập plank có khả năng đốt cháy calo cao nhất bao gồm có đàn ông, người trong độ tuổi trưởng thành, người có quá trình trao đổi chất nhanh những người này có khả năng đốt cháy từ 30 - 40 calo mỗi phút. Bên cạnh đó, những người tập động tác đúng yêu cầu với các cử động tay chân, lưng thẳng, hít thở đúng cách cũng tiêu hao calo nhiều hơn so với những người còn lại. Ngoài khả năng đốt cháy calo thuộc top đầu thì tập động tác plank còn giúp xây dựng cơ bắp tuyệt vời nhất. Quá trình trụ lực toàn cơ thể khi tập plank yêu cầu người tập phải sử dụng hầu hết toàn bộ cơ bắp trong cơ thể hoạt động với cường độ cao, do vậy cơ bắp tăng lên rất nhanh nếu tập luyện plank đều đặn. Theo các chuyên gia sức khỏe, lúc mới tập, bạn chỉ nên plank trong 15 - 30 giây, sau đó tăng dần theo thời gian. Nhiều bạn trẻ cho biết duy trì plank đúng động tác trong khoảng 30 giây là không đơn giản đối với những người mới tập. Tuy nhiên, nếu kiên trì tập luyện, bạn có thể plank được trong khoảng 1 - 3 phút. Đảm bảo rằng bạn đã biết plank là gì và cách thực hiện plank đúng kỹ thuật trước khi đến với lịch tập plank cho một vòng bụng hoàn hoản trong 30 ngày dưới đây: ĐỌC THÊM: PLANK LÀ GÌ? CÁCH THỰC HIỆN PLANK CHUẨN CHO NGƯỜI MỚI TẬP Lịch tập Plank trong 30 ngàyĐỌC THÊM: 21 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ CHO CẢ NỮ VÀ NAM
Tập plank bao nhiêu phút mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất? Bạn có phải thực hiện plank càng lâu càng tốt? Tìm hiểu thêm trong bài viết này! Plank là bài tập thần thánh tác động trực tiếp vào cơ bụng giúp vòng 2 trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Khi tập plank đúng cách với thời gian và cường độ tập phù hợp, bạn sẽ nhanh chóng thấy được tác dụng tuyệt vời của bài tập Plank. Tập plank bao nhiêu phút 1 ngày thì có hiệu quả?Tập plank bao nhiêu phút mỗi ngày? Điều quan trọng là tập plank càng lâu càng tốt? Đây là vấn đề mà nhiều người khi mới tập plank rất quan tâm. Plank là bài tập với những động tác cực kỳ đơn giản, bạn chỉ cần tập đúng tư thế và giữ nguyên tư thế đó càng lâu càng tốt. Tuy nhiên, đối với những người mới tập plank, việc duy trì tư thế plank chính xác lâu hơn 2 phút là điều khá khó khăn. Tập plank càng lâu càng tốt, đây là một trong những quan niệm sai lầm mà nhiều người gặp phải. Theo nghiên cứu của giáo sư khoa học cột sống Stuart McGill của Đại học Waterloo ở Ontario, Canada, tập Plank trong một thời gian dài sẽ không làm được gì ngoài việc giúp bạn phá vỡ các kỷ lục thế giới. Ngoài ra, tập Plank trong thời gian dài còn có nguy cơ gây ra những chấn thương không đáng có cho cơ thể và làm giảm hiệu suất tập luyện. Nghiên cứu của giáo sư Stuart McGill được thực hiện trên 168 sinh viên của trường thể thao và kết quả cho thấy thời gian plank trung bình của nam là 1 phút 47 giây, của nữ là 1 phút 30 giây. Kỷ lục cao nhất của các sinh viên trong nghiên cứu này là tập plank nữ tối đa 4 phút và plank nam 7 phút. Ngoài ra, giáo sư Stuart McGill cũng thực hiện một nghiên cứu trên 2 nhóm vận động viên, 1 nhóm thực hiện plank liên tiếp và 1 nhóm thực hiện các bài plank ngắn trong khoảng 2 phút. Kết quả sau 1 tháng rưỡi nhóm plank ngắn co cơ tốt hơn và sức bền cao hơn. Do đó, giáo sư Stuart McGill khuyến cáo thời gian tối ưu để plank là trong 2 phút. Theo chuyên gia tư vấn của Promix Nutrition và ông Albert Matheny, người sáng lập trung tâm thể dục SoHo Strength Lab, thời gian giữ plank hiệu quả tối thiểu là 10 giây. Theo Doug Sklar, người sáng lập PhilanthroFIT và là huấn luyện viên cá nhân nổi tiếng tại Mỹ, “mọi người nên cố gắng thực hiện ít nhất 3 set plank, mỗi set ít nhất 60 giây”. Kết luận: Bài tập plank hiệu quả khi bạn giữ tư thế plank ít nhất 10 giây và thời gian tối ưu để thực hiện plank là khoảng 2 phút. Một số vấn đề cần nhớ khi tập Plank
Lưu ý khi tập plankBạn cần thực hiện động tác khởi động trước khi thực hiện plank và sau khi plank kết thúc, bạn cũng cần thực hiện giãn cơ để bài tập plank đạt hiệu quả tốt nhất. Cần duy trì cường độ tập plank một cách thường xuyên. Thực hiện plank đúng tư thế sao cho cơ thể từ vai, lưng và chân tạo thành một đường thẳng, không nâng mông quá cao hoặc quá thấp. Khi thực hiện plank, bạn nên hơi hóp bụng, giữ nguyên tư thế chân và không để chân chạm sàn. Để thực hiện plank hiệu quả, bạn cũng phải kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh, hạn chế ăn nhiều tinh bột, dầu mỡ, tăng cường ăn nhiều rau, củ, quả, thịt bò, gà, trứng. trong thực đơn hàng ngày. Uống đủ nước từ 2-3 lít nước mỗi ngày. Như vậy, bài viết trên BEFIT247 đã đưa ra câu trả lời cho câu hỏi “Tập plank bao nhiêu phút mỗi ngày là hiệu quả?”. Hi vọng qua bài viết này bạn sẽ xây dựng được một lịch tập plank phù hợp. |
