• Vấn đề nghiêm trọng về đường tiêu hóa: Các nhà nghiên cứu đã nhận thấy rằng làm ca đêm làm tăng nguy cơ loét dạ dày tá tràng. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các triệu chứng như buồn nôn, tiêu chảy, táo bón và có thể một số loại bệnh về đường ruột. Show • Vấn đề với khả năng sinh sản và mang thai: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng làm ca đêm có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ. Làm ca đêm dường như cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ biến chứng khi sinh, trẻ sinh non và nhẹ cân, các vấn đề về sinh sản, lạc nội mạc tử cung, chu kỳ kinh không đều và đau đớn. • Ung thư: Phân tích dữ liệu từ các nghiên cứu cho thấy làm việc ban đêm làm tăng 50% nguy cơ ung thư vú. Có bằng chứng cho thấy làm ca đêm cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng và tuyến tiền liệt.
Cách giữ sức khỏe khi làm ca đêmBiết là làm việc buổi đêm sẽ có nhiều rủi ro sức khỏe nhưng đôi khi bạn không thể tránh được điều này. Vậy đi làm ca đêm làm sao để đảm bảo sức khỏe? Dưới đây là một số bí quyết có thể giúp bạn chăm sóc sức khỏe khi làm ca đêm: 1. Cân bằng giấc ngủ trong ngàyNhiều quá trình trong cơ thể bạn hoạt động vào ban ngày và chậm lại vào ban đêm. Ban đêm, cơ thể giải phóng hormone melatonin, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, và bạn phải chiến đấu chống lại nhịp sinh học của cơ thể. Cách duy nhất là bạn hãy dành thời gian ngủ sau khi hoàn thành công việc ca đêm. Giấc ngủ vào ban ngày có thể nhẹ hơn, ngắn hơn và chất lượng kém hơn so với giấc ngủ vào ban đêm do ánh sáng, tiếng ồn và nhiệt độ. Bạn có thể thử các bước sau để nâng cao chất lượng giấc ngủ ban ngày của bạn:
2. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lýKhi nhịp sinh học hàng ngày bị mất cân bằng sẽ gây ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất. Những người làm ca đêm có nhiều khả năng gặp phải hội chứng chuyển hóa và tăng 29% nguy cơ thừa cân hoặc béo phì do chế độ ăn uống không hợp lý và sự gián đoạn của đồng hồ sinh học cơ thể. Một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp bạn tỉnh táo trong giờ làm việc, thoải mái hơn khi bạn cần ngủ và tránh những nguy cơ gây hại cho cơ thể:
3. Xua tan cơn buồn ngủ một cách lành mạnhKhi làm ca đêm, chắc chắn sẽ có lúc bạn cảm thấy buồn ngủ, dưới đây là một số cách giúp bạn tỉnh táo hơn:
Công việc làm ca đêm có thể gây ảnh hưởng đến sinh hoạt cũng như sức khỏe của bạn. Vì vậy, bạn nên hạn chế làm đêm, trong trường hợp bắt buộc, bạn hãy lưu ý các cách để giữ gìn và bảo vệ sức khỏe nhé! |