Nên tắm trước hay sau khi tập thể dục

Việc toát mồ hôi sẽ giúp xoa bóp các cơ nhẹ nhàng bằng tia nước. Đồng thời, giữ cho axit lactic không bị mắc kẹt trong các cơ bị đau. Vì vậy, việc gột rửa lớp nước tự nhiên của cơ thể ngay sau khi tập luyện xong có nên hay không vẫn là điều gây tranh cãi. Muốn biết vừa tập thể dục xong có nên tắm không, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây. 

Vừa tập thể dục xong có nên tắm? 

Câu trả lời là hoàn toàn không. Nguyên nhân là bởi ngay sau khi tập luyện xong, nhịp tim vẫn còn đập nhanh, nhiệt độ cơ thể cao và lỗ chân lông vẫn còn mở lớn. Vì vậy, dù cảm thấy nóng bức và nhớp nháp, bạn cũng không nên đi tắm ngay lập tức. Việc tắm ngay sau khi tập thể dục xong khiến cơ thể bị sốc nhiệt, nước lạnh ngấm sâu vào các tầng dưới của da gây cảm lạnh. Trên thực tế, có không ít trường hợp bị cảm, đột quỵ, tai biến gây nguy hiểm đến tính mạng do bệnh nhân tắm ngay sau khi tập luyện. 

Tập thể dục xong bao lâu thì tắm? 

Đừng vội vàng mà hãy đợi 20 - 30 phút sau khi tập luyện trước khi bước vào nhà tắm. Tuy nhiên đây chỉ là con số trung bình. Bạn nên căn cứ vào tình trạng thực tế của cơ thể, hãy đợi cho cơ thể ráo mồ hôi và ổn định thân nhiệt. 

Mặc dù việc chờ đợi khiến nhiều người cảm thấy sốt ruột và mất kiên nhẫn nhưng đây là điều bắt buộc đối với những người thường xuyên tập thể dục. Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể bổ sung thêm nước khoáng, nước hoa quả, whey protein hoặc chuẩn bị một bữa phụ để hồi phục lại nguồn năng lượng vừa mất đi. 

Những lưu ý khi tắm sau tập thể dục 

Việc tắm rửa tưởng chừng như rất đơn giản nhưng không phải ai cũng biết làm sao để tắm đúng cách sau khi tập luyện. Đây là khoảng thời gian mà cơ thể rất nhạy cảm với nguồn nước lạnh từ bên ngoài. Vì vậy, bạn nên tham khảo những lưu ý dưới đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân. 

Hạ nhiệt trước khi tắm 

Trước khi tắm, bạn nên hạ nhiệt cho cơ thể bằng những cách sau: 

• Đi bộ, chạy bộ hoặc tập luyện các bài tập ít căng thẳng khác. 

• Làm mát một phần nhỏ cơ thể như: Tay, chân, mặt,... để hạ nhịp tim và làm giảm nhiệt độ cơ thể từ từ. 

• Nạp năng lượng cho cơ thể bằng thực phẩm giàu protein và thức uống giàu vitamin trong khoảng thời gian 45 phút sau khi tập luyện. 

• Ngồi nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát nhưng tránh ngồi trực tiếp trước luồng gió quạt. 

Nên tắm bằng nước lạnh hay nước nóng? 

Tắm nước nóng sẽ tạo cho bạn cảm giác thư thái và làm dịu cơ bắp nhưng tắm nước lạnh mới thực sự là liều thuốc chữa lành cho những phần cơ bắp bị tổn thương. Hơn nữa, tắm nước lạnh còn giúp bạn xả sạch mồ hôi, quét sạch các vi khuẩn bám trên da. Tắm nước lạnh cùng xà phòng chuyên dụng sẽ cuốn trôi các tế bào chết, bã nhờn, vi khuẩn, mang lại cơ thể thoáng mát, thơm tho. 

Ngoài ra, khi tập thể dục, các lỗ chân lông sẽ giãn nở để thoát mồ hôi ra ngoài cơ thể. Việc tắm rửa, làm sạch mồ hôi còn giúp hạn chế tình trạng cơ thể xuất hiện mụn trứng cá, mụn đầu đen và đầu trắng gây mất thẩm mỹ. 

Một nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng, việc bắt đầu và kết thúc quá trình tắm bằng nước lạnh từ 30 - 90 giây có khả năng làm tăng hệ miễn dịch cho cơ thể. 

Nên tắm bằng vòi hoa sen hay tắm bồn? 

Tắm bằng vòi hoa sen rất tốt cho quá trình phục hồi cơ thể nói chung và phục hồi cơ bắp nói riêng. Các tia nước từ vòi hoa sen sẽ hạn chế tình trạng viêm da, làm giảm viêm da và điều hòa nhiệt độ lõi một cách tự nhiên. Khi tắm vòi hoa sen, axit lactic trong các cơ bị đau sẽ được đưa ra ngoài, cải thiện hiệu quả các cơn đau cơ, nhức mỏi cơ bắp. 

Nên tắm trong thời gian bao lâu? 

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ, thời gian lý tưởng để tắm dưới vòi hoa sen là 8 phút. Đây là thời gian đủ để làm sạch và cấp nước cho da mà không gây ra bất cứ tác hại gì cho cơ thể. 

Nếu bạn tắm lâu hơn 15 phút, nước sẽ cuốn trôi cả lớp dầu tự nhiên để bảo vệ cơ thể. da dẻ, tóc và móng tay không còn lớp dưỡng ẩm tự nhiên sẽ trở nên khô hạn, bong tróc. Điều này cũng khiến vi khuẩn dễ dàng xâm nhập gây viêm da dị ứng. 

Với câu hỏi “Vừa tập thể dục xong có nên tắm?” thì câu trả lời là không. Tuy nhiên, bạn có thể ngồi đợi 30 phút cho cơ thể ráo mồ hôi và hạ nhiệt trước khi bước vào phòng tắm. Đồng thời, tuân thủ theo các lưu ý trên để đảm bảo an toàn sức khỏe cho bản thân. 

Thu Trang 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Có rất nhiều người thắc mắc tập thể dục xong bao lâu thì tắm là thích hợp nhất? Chúng ta có nên tắm sau khi tập thể dục không? Và nếu có thì tắm thế nào để bảo vệ tốt cho sức khỏe của mình? Hãy cùng Gymstore giải đáp vấn đề này nhé. 

Khi tập thể dụng là thời điểm cơ thể vận động ở cường độ cao. Tim co bóp liên tục để có thể bơm máu đi khắp các cơ quan, lên não và điều khiển tốt mọi hoạt động. Nhiệt độ của cơ thể sẽ tăng vọt. Cho nên sau khi tập thể dục xong để tránh các tình trạng thay đổi nhiệt độ đột ngột, chuột rút hay đột quỵ. Chúng ta cần khoảng thời gian để hạ nhiệt. Có thể khởi động nhẹ nhàng, co giãn các cơ để cơ bắp có thể phục hồi tốt. 

=>> Xem thêm: Chi phí Tập gym bao nhiêu tiền 1 tháng ?

Tập thể dục xong bao lâu thì tắm là tốt nhất?

Bạn biết đấy, việc tập thể dụng là để tăng cường đốt cháy calo. Và lúc này tuyến mồ hôi của chúng ta cũng được tiết ra nhiều hơn bình thường. Lỗ chân lông cũng giãn nở. Nên nếu tắm ngay sau khi tập rất nguy hiểm. 
 

Thứ nhất, chênh lệch nhiệt độ lớn khiến cơ thể sốc nhiệt, không thích ứng kịp rất dễ bị đột quỵ.

Thứ hai, trong quá trình tập thể dục chúng ta rất dễ có những chấn thường nhỏ. Nhưng cơ thể đang đổ nhiều mồ hồi, nếu như chúng ta tắm ngay sẽ dễ bị nhiễm trùng da. 

Thứ ba, nhịp tim đang tăng cao, các mô cơ đang co giãn mạnh cần thời gian ổn định. Cơ thể cần có thời gian để cân bằng lại quá trình trao đổi chất bên trong. Nếu tắm ngay sẽ dễ tắc nghẽn quá trình lưu thông máu, dẫn đến thiếu máu cụ bộ và sinh ra nhiều biểu hiện mệt mỏi nghiêm trọng, nguy hiểm nhất là đột quỵ. 

Vậy cuối cùng tập thể dục xong bao lâu thì tắm được? 

Chúng ta cần để cơ thể hạ nhiệt trong vòng từ 20 đến 30 phút sau khi tập thể dục. Tắm sau khi tập là hết sức quan trọng nhưng thời điểm tắm thích hợp mới giúp cơ thể có những trải nghiệm tốt hơn được. 
 

Tập thể dục xong thì tắm có tác động tích cực thế nào?

Trong chủ đề tìm hiểu tập thể dục xong bao lâu thì tắm, chúng ta cũng nên biết thêm những lợi ích của việc tắm sau tập luyện nhé!

Giúp cơ thể sạch sẽ hơn

Chắc chắn sau mỗi buổi tập ngoài cảm giác mệt mỏi thì việc cơ thể đầy mồ hôi, bết dính sẽ khiến chúng ta vô cùng khó chịu. Do đó, việc tắm gội sau khi tập thể dục là để giúp làm sạch thân thể tốt nhất. 

Bên cạnh đó, khi lỗ chân lông giãn nở trong quá trình tập luyện cùng với mồ hôi sẽ dễ khiến bụi bẩn bám vào. Nếu như không rửa sạch sẽ dễ làm nhiễm trùng và gây viêm nang lông, mụn trên da của chúng ta. Và việc tắm rửa sau tập cũng à các rửa trôi vi khuẩn có trên da, giúp da sạch sâu hơn. 

Hạn chế việc nhiễm trùng da, viêm mô tế bào khi chấn thương

Tập luyện cường độ cao sẽ không tránh những vết thương trên cơ thể. Có thể là rách mô da. Nếu như không được làm sạch sẽ dễ bị viêm nhiễm. Cho nên việc tắm rửa sau khi tập là rất cần thiết. Giúp giữ sạch miệng vết thương, giảm nguy cơ vi khuẩn xâm nhập. 

Tránh các bệnh viêm da thường gặp.

Loại bỏ acid lactic và giảm cơ đau nhất

Việc tắm sau khi tập sẽ giúp loại bỏ các acid lactic tích tụ ở các mô cơ bắp của chúng ta. Và việc sử dụng lực nước thích hợp lên người sẽ kích thích các cơ bắp thư giãn, đẩy nhanh tốc độ phục hồi hơn nữa. Đồng thời cũng massage, xoa dịu cơn đau cơ sau khi tập.

Giúp loại bỏ mùi cơ thể

Tập luyện nhiều cơ thể sẽ dễ có mùi khó chịu. Nếu chỉ lau khô mồ hôi mà không tắm thì mùi cơ thể sẽ nồng hơn. Vì vậy, việc tắm rửa sạch sẽ cũng hạn chế cơ thể phát ra mùi khó chịu. Chúng ta sẽ rất ngại ngùng nếu như đem cơ thể đầy mùi đến gặp ai đó đấy. 

Chúng ta nên tắm thế nào sau khi tập thể dục xong?

Câu trả lời cho vấn đề tập thể dụng xong bao lâu thì tắm đã có. Nhưng tắm thế nào là tốt nhất cho việc phục hồi cơ bắp của chúng ta? Nên tắm nước nóng hay nước lạnh để cơ thể được thoải mái?

Đầu tiên, chúng ta vẫn phải đợi cơ thể hạ nhiệt trước khi tắm. Có thể thử qua các động tác vận động nhẹ nhàng để cơ co giãn. Sau 20 đến 30 phút tùy theo tình trạng mỗi người thì bắt đầu tắm. 

Tắm nước nóng:

Nếu tắm với nước nóng sẽ giúp các mạch máu giãn nở tốt hơn. Tạo sự thư giãn, thoải mái cho cơ thể, đặc biệt là các cơ bắp của chúng ta. Kích thích tuần hoàn máu và lưu lưu lượng máu tăng lên. Giảm thiểu các cơn đau nhức sau khi tập. 

=>> Xem thêm: Lịch tập gym 5 ngày 1 tuần cho nam khoa học và hiệu quả nhất

Nước nóng/ ấm có giúp cho các lỗ chân lông hoạt động co giãn tốt, đẩy bụi bẩn bên trong ra. Giúp làn da sạch sâu từ bên trong. 

Tắm nước lạnh:

Tắm nước nóng giúp cơ thể thư giãn, nhưng sau khi tập nếu như chúng ta tắm nước lạnh sẽ tốt hơn cho các mô cơ của chúng ta.

Các mạch máu co lại, giảm viêm do nhiệu và hạn chế các cơ đau. Các vết thương trong tập luyện khi tiếp xúc với nước lạnh sẽ mau lành hơn là với nước nóng. 

Hoặc chúng ta có thể luân phiên nhiệt độ nước nóng lạnh để kích thích lưu thông máu tốt hơn. Giúp đào thải chất độc ra bên ngoài. Việc này cũng giúp giảm việc xơ cứng khớp.

Vậy là mọi chia sẻ của Gymstore về chủ đề “tập thể dục xong bao lâu thì tắm?” đã có trong bài viết này. Hy vọng tất cả chúng ta đều có những cách đúng đắn chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần từ những chi tiết nhỏ nhất.