Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ vị thành niên. Giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hàng ngày. Thanh thiếu niên ngủ ngon vào ban đêm thường học tốt hơn và ít gặp vấn đề sức khỏe hơn những người không ngủ. Vì vậy, bạn cần tạo cho trẻ dậy thì thói quen ngủ tốt để cải thiện sức khỏe của chúng. Show
Những lý do khiến thanh thiếu niên không ngủ đủ giấc là gì?Tuổi dậy thì là thời kỳ cơ thể thiếu niên trải qua nhiều thay đổi. Điều này bao gồm thay đổi thời gian ngủ tự nhiên và thời gian thức dậy của bạn. - Vào lớp sớm: Nhiều trường trung học bắt đầu các lớp học vào sáng sớm, khi cơ thể thanh thiếu niên vẫn đang cố gắng ngủ. - Tăng giờ học trong giờ học, sau giờ học và trong cộng đồng: Do quỹ thời gian có hạn sau giờ học, có thể khó cân bằng giữa học tập và hoạt động ngoại khóa. Tuổi dậy thì ảnh hưởng đến giấc ngủ nói chung như thế nào?Cơ thể con người có một đồng hồ bên trong ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đồng hồ này được gọi là nhịp sinh học. Tuổi mới lớn là thời kỳ thanh thiếu niên trải qua nhiều thay đổi về thể chất và chức năng tinh thần khi trưởng thành. Ở tuổi dậy thì, đồng hồ này thay đổi khoảng hai giờ. Vì vậy, cơ thể đang phát triển của bạn muốn thức dậy sau 2 giờ và đi ngủ sau 2 giờ. Những thay đổi trong nhịp sinh học trong giai đoạn dậy thì được gọi là “giai đoạn ngủ muộn”. - Thay đổi này đã khiến một số thanh thiếu niên thức khuya và có nhiều khả năng thức khuya hơn. Đi ngủ muộn thường có nghĩa là thức dậy muộn vào buổi sáng để ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, nhiều thanh thiếu niên phải dậy sớm để đến trường. Kết quả là thường xuyên bị thiếu ngủ. - Melatonin là một loại hormone được sản xuất bởi cơ thể chúng ta. Giúp điều hòa giấc ngủ. Ở tuổi dậy thì, melatonin được tiết ra vào ban đêm. Điều này có thể trì hoãn thời điểm chúng ta chìm vào giấc ngủ. Melatonin cũng ngừng tiết vào buổi sáng muộn. Điều này làm cho việc thức dậy vào buổi sáng trở nên khó khăn. Làm thế nào cải thiện giấc ngủ với trẻ giai đoạn dậy thì?Đi ngủ thường xuyên và nhất quán. Giờ đi ngủ và giờ thức dậy giống nhau vào các ngày trong tuần và cuối tuần. Cố gắng không ngủ quá hai giờ vào cuối tuần. Sử dụng ứng dụng hoặc bộ hẹn giờ để nhắc bạn khi nào đi ngủ và khi nào thức dậy. - Hai giờ trước khi đi ngủ, hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử như TV, điện thoại, iPad, máy tính và trò chơi. Chúng phát ra ánh sáng xanh giúp cơ thể tỉnh táo. Điều chỉnh các thiết bị điện tử của bạn để hạn chế lượng ánh sáng xanh. Có một số thiết bị sẽ tự động tắt ánh sáng xanh vào ban đêm.  Không nên để trẻ dùng điện thoại trước khi ngủ - Chỉ sử dụng giường để ngủ. Không sử dụng nó như một băng ghế hoặc bàn làm bài tập. - Chuẩn bị sẵn sàng cho cơ thể của bạn để đi ngủ bằng cách thực hiện một thói quen thư giãn 30 phút, chẳng hạn như thay đồ ngủ. - Nghe nhạc trước khi ngủ. - Tập thể dục ít nhất 30 phút vào buổi sáng. Điều này bao gồm chạy, đi bộ hoặc rèn luyện sức khỏe tại phòng tập thể dục. Tránh tập thể dục gắng sức 2-3 giờ trước khi đi ngủ. - Không ngủ trưa để bù vào giấc ngủ. Nếu bạn cần ngủ trưa, chỉ nên ngủ từ 20 - 30 phút. Sử dụng đồng hồ báo thức để đánh thức. Không ngủ trưa quá 5 tiếng để tránh mất ngủ vào ban đêm. - Tránh ăn quá no trước khi đi ngủ. - Tránh caffeine trong khi đi ngủ và ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ. Caffeine được tìm thấy trong nước ngọt, cà phê, trà, nước tăng lực và sô cô la. Socola, đồ ngọt sẽ gây mất ngủ nếu sử dụng chúng sát giờ đi ngủ Hy vọng bài viết cung cấp cho bạn các thông tin hữu về tầm quan trọng của giấc ngủ với trẻ trong giai đoạn dậy thì. Cố gắng tạo cho chúng thói quen ngủ tốt để có ngày hôm sau tràn đầy năng lượng và làm việc học tập hiệu quả. Giấc ngủ có mối quan hệ mật thiết với các cơ quan nội tạng và sức khỏe của chúng ta. Song nhiều người vẫn chưa biết nên ngủ lúc mấy giờ để giúp cơ quan nội tạng được phục hồi tốt. Việc đi ngủ đúng giờ còn đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch và phát triển chiều cao. Trong bài viết dưới đây, Samick sẽ chia sẻ những thông tin thú vị về thời gian đi ngủ và bí quyết ngủ đúng giờ vô cùng hiệu quả. “Nên ngủ lúc mấy giờ?” là vấn đề đang được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt những là khi có con nhỏ. Theo một số nghiên cứu, thời gian đi ngủ lý tưởng vào buổi tối cho cơ thể bắt đầu từ 21:00 tối. Bởi vì, cơ thể cần được nghỉ ngơi để có đủ thời gian 1 – 2 tiếng để chìm vào giấc ngủ say. Khi biết được nên ngủ lúc mấy giờ, chúng ta có thể sắp xếp chủ động nghỉ ngơi để bảo vệ sức khỏe của bản thân. Từ sau 22:00 đêm, các cơ quan nội tạng trong cơ thể sẽ dần hoạt động chậm lại. Đây chính là thời điểm cơ thể cần được ngủ sâu để có thể thời gian phục hồi các bộ phận. Ngủ đủ giấc và đúng giờ chính là giải pháp bảo vệ và tăng cường hệ miễn dịch, nội tạng hiệu quả. Cơ chế đồng học sinh học của cơ thể sẽ diễn ra như sau:
Tuổi dậy thì nên ngủ lúc mấy giờ?Tuổi dậy thì là thời điểm cơ thể sẽ trải qua nhiều thay đổi cả về thể chất lẫn tinh thần. Chăm sóc sức khoẻ thời điểm dậy thì sẽ có ảnh hưởng đến cơ thể về sau. Nếu bạn thắc mắc tuổi dậy thì nên ngủ lúc mấy giờ để đảm bảo sức khỏe thì một số nghiên cứu về giấc ngủ chỉ ra rằng thời gian đi ngủ lý tưởng đối với tuổi dậy thì nằm trong khoảng từ 21:00 – 22:00 tối mỗi ngày. Giải thích cho điều này là vì sau 22:00 tối, các bộ phận cơ quan trong cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi để tái tạo lại nguồn năng lượng. Bên cạnh câu hỏi nên ngủ lúc mấy giờ, vấn đề nên ngủ trong bao lâu cũng tác động đến sự phát triển của trẻ. Các bạn tuổi teen từ 9 – 13 tuổi nên duy trì giấc ngủ từ 9 – 12 tiếng/ngày. Trong giai đoạn từ 14 – 17 tuổi, thời gian ngủ sẽ giảm xuống còn 7 – 9 tiếng/ngày. Để có được giấc ngủ êm ái và thoải mái, các bạn trẻ nên dành từ 15 – 20 phút đọc sách, nghe nhạc, radio,… trước khi đi ngủ. Việc thực hiện các hoạt động nhẹ chính là thói quen tốt giữ cho đầu óc được thoải mái và dễ vào giấc hơn. Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?Ngủ mà cũng tăng được chiều cao ư? Khi cơ thể chìm sâu vào giấc ngủ, hệ thống cơ – xương – khớp sẽ có thời gian nghỉ ngơi. Với tư thế nằm, vùng xương khớp cũng không phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Đây chính là thời điểm hoàn hảo để các xương, đĩa đệm, mô sụn phát triển độ dày và dài. Do vậy, để trẻ nhỏ được phát triển toàn diện thì việc nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao ba mẹ nên quan tâm. “Khung giờ vàng” giúp tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng GH cao nhất là 23:00 – 1:00 sáng đối với nhóm tuổi dậy thì. Chính vì thế bạn trong độ tuổi dậy thì nên bắt đầu đi ngủ trước 22:00 để có thể tăng chiều cao tốt nhất. Với khung giờ ngủ như vậy, trẻ sẽ có đủ thời gian để cơ thể chuyển sang ngủ sâu vào lúc 23:00 đêm. Khác với nhóm tuổi dậy thì, 2 giai đoạn hormone tăng trưởng của trẻ nhỏ được sản sinh nhiều nhất là 21:00 – 01:00 và 05:00 – 07:00. Cha mẹ nên cho bé ngủ sớm lúc 20:30 mỗi tối và không nên ngủ sau 21:30. Bên cạnh đó, hãy giúp cho trẻ thức dậy từ 07:00 sáng và tham gia các hoạt động trong ngày để giữ cho tinh thần sảng khoái. Bên cạnh nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao, thời gian ngủ phù hợp cũng tác động rất nhiều tới sự phát triển của trẻ:
Nên ngủ lúc mấy giờ để da đẹp các chị em cần lưu ý?Làn da của chúng ta sẽ phải điều tiết chất nhờn và đào thải bụi bẩn vào ban ngày. Thế nhưng vào ban đêm, làn da vẫn phải tiếp tục làm việc ngay cả khi chúng ta ngủ say. Đây là khoảng thời gian tốt nhất để da tiến hành hoạt động trao đổi chất. Do đó một giấc ngủ sâu và ngon sẽ là bí quyết giữ cho làn da được tươi sáng và khỏe mạnh. Nên ngủ lúc mấy giờ để da đẹp được hầu hết chị em phụ nữ quan tâm. Khung giờ từ 22:00 – 04:00 là thời gian da trao đổi chất tốt nhất. Ngủ sớm và thức sớm không chỉ giữ cho tinh thần thoải mái mà còn mang tới cho chúng ta một làn da khỏe đẹp. Không quá 8 tiếng/ngày và ít hơn 6 tiếng/ngày là thời gian ngủ phù hợp với những người trưởng thành. Bí quyết đi ngủ đúng giờ, đủ giấc cho mọi lứa tuổiNgoài nên ngủ lúc mấy giờ để giữ sức khỏe và tinh thần thì những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon đúng nghĩa:
Trên đây là những chia sẻ của Samick về vấn đề nên đi ngủ lúc mấy giờ và các bí quyết giúp bạn có được giấc ngủ ngon suốt đêm dài. Hy vọng với những thông tin trên, quý độc giả có thể tận hưởng khoảng thời gian tuyệt vời nhất trong ngày một cách trọn vẹn. |
