Nên ăn chuối lúc nào để giảm cân

Loại quả giàu năng lượng này là một trong những thực phẩm yêu thích của tất cả các nhóm tuổi. Bạn có thể ăn chuối vào buổi sáng cùng với một số trái cây khác hoặc bột yến mạch sẽ giúp đốt cháy chất béo được lưu trữ trong cơ thể.

Nếu muốn giảm cân, tốt nhất bạn nên ăn chuối vào buổi sáng, vì nó sẽ cho bạn cảm giác sung mãn và giảm sự thèm ăn của bạn. Lượng chất xơ trong chuối còn giúp chuyển đổi nó thành năng lượng giúp cơ thể hoạt động tốt trong suốt cả ngày.

Trong bữa ăn sáng, bạn có thể ăn nguyên một quả chuối chín hoặc trộn chuối với các thực phẩm bổ dưỡng khác như sữa, bột ngô hay bột yến mạch để tăng thêm hương vị cho món ăn. Một thực đơn bữa sáng khác gồm: 1 cốc yến mạch hoặc một ly sữa kèm 1 quả táo, 1 quả chuối chín và 1 quả trứng luộc hoặc 1 quả chuối kèm 1 cốc sữa chua… là đủ dinh dưỡng cho bữa ăn kiêng của bạn. Tùy chọn thực đơn cho bữa sáng sẽ giúp bạn thư giãn trong suốt cả ngày.

Ăn trước khi đến phòng tập

Chuối giàu kali, carbohydrate, vitamin, chất xơ, khoáng chất, và năng lượng. Các chuyên gia cho rằng cứ 100 g chuối có thể cung cấp cho cơ thể gần 90 calo. Chuối là các carbs (carbonhydrate) lành mạnh có thể làm cho người ăn cảm thấy có nhiều năng lượng. Do lượng kali cao, nó giúp giảm huyết áp.

Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ trong chuối còn giúp giảm mức độ thèm ăn của bạn và ngăn ngừa bạn nhai thức ăn không lành mạnh có thể dẫn đến tăng cân.

Ngoài ra, chuối là một nguồn giàu vitamin B6. Các nghiên cứu cho thấy chuối có thể chống trầm cảm do sự hiện diện của tryptophan. Khoáng chất giàu sắt này cũng giải trừ vấn đề táo bón và mang lại lợi ích cho những người bị thiếu máu, như được ghi nhận trong một nghiên cứu.

Do vậy, đây là bữa ăn nhẹ tuyệt vời trước khi bạn đến phòng tập với vô số lợi ích lành mạnh. Bởi vì chuối chứa đường tự nhiên cung cấp đủ năng lượng khi bạn phải trải qua những giờ tập luyện vất vả. Đó là nhiên liệu mà cơ thể chúng ta cần trước khi thực hiện các bài tập.

Ăn vào bữa tối

Nếu bạn là một người thích ăn trái cây, bạn có thể thử cho một số salad hoa quả vào bữa ăn tối để làm giảm sự thèm ăn của bạn. Chẳng hạn với món tráng miệng buổi tối, bạn có thể dùng chuối làm bánh pudding hoặc chuối kết hợp với sữa và trứng. Hoặc bạn có thể làm bánh chuối mật ong cho một bữa ăn nhẹ vào buổi tối.

Tóm lại, ăn chuối hàng ngày là một cách tuyệt vời để bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo của bạn và có được hình dáng cơ thể mà bạn mong muốn nhưng nên chọn ăn vào các thời điểm trên để đạt được mục đích giảm cân của mình.

Chế độ ăn kiêng này là cách giảm cân đơn giản mà không cần tập thể dục và ăn kiêng nghiêm ngặt. Ưu điểm chính của chế độ ăn này là giúp giảm cân nhanh chóng.

Cô Yulia Tarbath, chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng của Ấn Độ, đã thử chế độ chỉ ăn chuối trong 12 ngày để giải độc cơ thể và giảm cân tự nhiên. Kết quả cho thấy chế độ ăn này thực sự có thể giúp giảm cân, theo NDTV.

Nghiên cứu cho thấy chỉ ăn chuối có thể giúp giảm cân

Shutterstock

Thực đơn ăn chuối trong 3 ngày để giảm cân

Chế độ ăn chuối hiện khá phổ biến, vì nó giúp giảm cân nhanh, với kế hoạch như sau:

Ăn 3 - 5 quả chuối và uống 3 - 4 ly sữa tươi không đường mỗi ngày. Cụ thể, ăn 1 quả chuối, uống 1 ly sữa. Sau 2 giờ, lại ăn 1 quả chuối, đợi khoảng nửa giờ uống tiếp 1 ly sữa. Ăn quả chuối cuối cùng phải trước 20 giờ, theo trang tin sức khỏe Better Me.

Cũng có thể ăn sinh tố chuối và sữa để đa dạng hóa kế hoạch bữa ăn của mình.

Cần lưu ý điều gì khi áp dụng chế độ ăn chuối giảm cân?

Tuy nhiên, tiến sĩ Lakshmi lưu ý cách giảm cân trên không phải là cách giảm cân lành mạnh. Hình thức ăn kiêng này thường chỉ được thực hiện trong thời gian ngắn để bắt đầu hành trình giảm cân, và sau đó phải chuyển sang các chế độ ăn kiêng khác để tiếp tục duy trì cân nặng về lâu dài, theo Health Shots.

Phương pháp giảm cân chỉ ăn một thực phẩm có thể gây thiếu hụt chất dinh dưỡng, dẫn đến suy dinh dưỡng, mất cơ, làm chậm quá trình trao đổi chất. Có nghĩa là bạn sẽ gặp khó khăn trong việc

Chuối ít calo lại giàu dinh dưỡng, là loại quả thích hợp để ăn hàng ngày nhưng nếu biết chọn đúng thời điểm để ăn thì hiệu quả còn tăng thêm gấp bội.

Chuối có vị ngọt đậm đà, là một trong những loại trái cây được nhiều người yêu thích. Hơn nữa, chuối không chứa nhiều calo và rất giàu chất dinh dưỡng. Một quả chuối chỉ có khoảng 86 calo, tương đương với nửa bát cơm và nửa lát bánh mì nướng, cũng khá phù hợp để thay thế lương thực chính.

Ngoài ra, chuối rất giàu chất dinh dưỡng, theo cơ sở dữ liệu dinh dưỡng thực phẩm của Bộ Y tế và Phúc lợi Đài Loan, cứ 100g chuối có 85 calo, nhưng chứa 1,5g protein thô, trong khi táo và cam chỉ có 0,2g và 0,8g.

Chuối cũng rất giàu kali, vitamin C, chất xơ, axit folic và oligosaccharides, có thể đạt được các tác dụng khác nhau như ngăn ngừa phù nề, điều chỉnh môi trường đường ruột, ngăn ngừa táo bón và thiếu máu, làm đẹp da.

Mặc dù chuối rẻ và có thể ăn bất cứ lúc nào, giáo sư Kobayashi Hiroyuki, Trường Y thuộc Đại học Juntendo, Nhật Bản, đã chỉ ra rằng nếu bạn có thể ăn chuối vào 4 thời điểm này thì lợi ích thu được còn nhiều hơn.

Ăn chuối vào buổi sáng giúp cải thiện táo bón, ngăn đường huyết tăng đột biến

Khi ăn sáng, cơ thể sẽ chuyển hệ thần kinh tự chủ sang chế độ hoạt động, thức ăn vào dạ dày có thể kích hoạt nhu động ruột nên nếu bỏ bữa sáng dễ bị táo bón.

Ngoài ra, các nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng bỏ bữa sáng có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa trưa, lượng đường trong máu cao dễ dẫn đến các bệnh liên quan đến lối sống như béo phì và tiểu đường.

Vì vậy, ăn chuối vào bữa sáng có thể là một lựa chọn tốt. Chuối rất giàu chất xơ không hòa tan trong nước có thể kích hoạt nhu động ruột và giúp giảm táo bón. Ngoài ra, chất oligosaccharide trong chuối có thể giúp tăng men vi sinh, điều chỉnh môi trường đường ruột, đồng thời loại bỏ táo bón.

Trong chuối có rất nhiều loại đường, mỗi loại đường được cơ thể hấp thụ với tốc độ khác nhau, do đó cần có thời gian để hấp thụ hết lượng đường trong chuối nên giúp trì hoãn gia tăng lượng đường trong máu và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo và béo phì.

Ăn chuối vào bữa trưa giúp giải tỏa mệt mỏi, bổ sung năng lượng

Chuối rất giàu đường có thể chuyển hóa thành năng lượng. Ăn chuối vào ban ngày có thể giảm mệt mỏi và bổ sung năng lượng một cách hiệu quả.

Ngoài ra, do chuối rất giàu kali nên có thể giúp đào thải lượng muối dư thừa ra ngoài. Đặc biệt là dân văn phòng và những người dễ bị phù sau khi ngồi hay đứng lâu thì nên ăn chuối vào ban ngày.

Ăn chuối trước bữa tối giúp ăn ít hơn và ngủ ngon

Nếu bạn có thể ăn chuối trước bữa tối, bạn sẽ có cảm giác no và tránh ăn quá nhiều. Ngoài ra chuối còn có tác dụng ổn định tinh thần, tốt cho giấc ngủ.

Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Amy Richter cho biết chuối chứa các chất dinh dưỡng có thể giúp con người ngủ ngon và thư giãn, bao gồm magiê để duy trì chu kỳ giấc ngủ hợp lý, tăng thời gian và hiệu quả của giấc ngủ. Tryptophan trong chuối cũng giúp mọi người đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Ăn chuối trước và sau khi tập luyện để bổ sung nguồn năng lượng

Carbohydrate trong chuối có thể được tiêu hóa trong khoảng 20 phút, vì vậy nên tiêu thụ chúng 30 phút trước khi tập thể dục để sử dụng như một nguồn năng lượng.

Ăn chuối trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục cũng có thể đạt được hiệu quả phục hồi cơ bắp và loại bỏ mệt mỏi.

Ăn chuối vào những thời điểm khác nhau trong ngày có thể thu được những hiệu quả khác nhau với sức khỏe.

1 ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân?

Giảm cân với chuối không còn là vấn đề xa lạ đối với nhiều người. Nếu ăn đúng sẽ giúp bạn giảm cân cực kỳ khoa học. Theo đó, 1 ngày chỉ nên ăn 1 quả chuối để giảm cân và nên ăn vào buổi sáng hoặc bữa xế. Có thể ăn kèm các loại hạt, sữa chua để đạt hiệu quả cao.

1 tuần nên ăn bao nhiêu quả chuối?

- Ăn tối thiểu 10 trái chuối 1 ngày trong 1 tuần để có đủ năng lượng hoạt động và giảm cân tốt. - Nên sử dụng chuối tươi để giảm cân, không thay thế chuối tươi bằng chuối sấy, snack chuối, thức ăn có hương chuối.

Tại sao giảm cân không nên ăn chuối?

Chuối chứa chất xơ và tinh bột kháng đồng thời cũng là một loại trái cây bổ dưỡng, ít năng lượng, có lợi trong việc giảm cân. Do chứa lượng calo vừa phải, chuối cũng như hầu hết các loại trái cây đều là lựa chọn tốt trong bất kỳ kế hoạch ăn kiêng giảm cân nào.

Ăn chuối khi nào là tốt nhất?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm tốt nhất trong ngày để mọi người ăn chuối là sau bữa cơm khoảng 1-2 tiếng. Khi đó, loại trái cây này sẽ phát huy tối đa tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động. Ngoài ra, bạn có thể ăn chuối là vào buổi tối.