Một ngày bà bầu cần bao nhiêu lit sữa chua

Sữa bà bầu có chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng, tuy nhiên bổ sung chúng vào cơ thể như thế nào cho hợp ý thì không phải bà bầu nào cũng biết.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sữa bà bầu được bổ sung nhiều vi chất cần thiết, tốt cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi, nhất là những người bị thiếu hụt dưỡng chất khi mang thai như canxi, sắt, axit folic, các vitamin… Tuy nhiên, bổ sung như thế nào là đủ và phát huy được hiệu quả thì lại là một câu trả lời khó.

1.Bà bầu nên uống sữa gì hợp với mình

Có rất nhiều người khi mang thai nghĩ ngay đến việc uống sữa bà bầu nhưng các chuyên gia khuyên rằng nếu bạn ăn uống tốt, ăn đầy đủ rau xanh, hoa quả, uống sữa tươi… thì không nên bổ sung dinh dưỡng bằng sữa bầu. Thay vì bổ sung bằng những thức ăn nhân tạo, các bà bầu nên ăn các thức ăn tự nhiên, như thế sẽ hấp thu được tốt nhất chất dinh dưỡng.

Chỉ nên lựa chọn hoặc uống sữa bầu, hoặc bổ sung bằng thức ăn tự nhiên và sữa tươi, không nên gộp cả hai với nhau. Nếu hàng ngày, bạn uống nước hoa quả, ăn rau xanh,… rồi lại uống thêm sữa bầu thì việc hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể sẽ gặp rất nhiều khó khăn.

2.Có thể thay sữa bà bầu bằng uống sữa tươi?

Nếu thấy sữa bà bầu có vị khó uống thì không nên ép bản thân phải uống, bạn có thể thay thế bằng sữa tươi tiệt trùng.

Một số người lại không hấp thụ được sữa, khi uống thường bị khó tiêu, nghén, tiêu chảy… đó là do cơ thể không đủ lượng men lactase để tiêu hóa lượng đường trong sữa. Trong trường hợp này, bạn có thể chuyển sang uống sữa đậu nành.

Tuy nhiên, khi bà bầu uống sữa đậu nành thì cần bổ sung thêm các sản phẩm như thịt, cá, rau xanh, hoa quả… để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.

3.Bà bầu nên uống sữa như thế nào?

Vì một lý do nào đó, bạn không thể uống được vị sữa bà bầu thì cũng đừng bỏ qua ngay nguồn dinh dưỡng quan trọng, giúp thai nhi phát triển tốt này. Các phương pháp sau đây sẽ giúp bạn quen dần với việc uống sữa:

- Đừng ép mình uống một lúc hết 1 cốc sữa ngay, có thể chia nhỏ làm nhiều bữa trong một ngày. Uống một chút một cho đến khi quen dần.

- Sữa bà bầu hiện nay có rất nhiều vị cho bạn lựa chọn, hãy chọn vị mà bạn cảm thấy thích nhất, không nên ép mình uống một loại cố định.

- Uống sữa tươi thay cho sữa bầu nếu không thể uống được sữa bột, đồng thời bổ sung thêm sữa chua, phô mai… cũng đều tốt cho thai phụ.

4.Một số loại sữa thông dụng cho phụ nữ mang thai

- Sữa tươi: Là loại sữa được lấy trực tiếp từ bò, dê… sau khi xử lý (đa số là pha loãng và tiệt trùng bằng nấu sôi, tia cực tím…) được đóng gói vào hộp, bịch, chai…

- Sữa bột (nguyên kem, sữa béo) là loại sữa dạng bột được đóng trong hộp sắt hay bao thiếc, khi uống thì pha sữa bột với nước ấm. Cứ 8 lít sữa tươi sẽ làm được 1kg sữa bột, một ký sữa bột này khi uống sẽ pha với nước ấm thành 8 lít sữa nên còn gọi là sữa hoàn tươi hay còn gọi là hoàn nguyên. Trong sữa bột thường được bổ sung thêm các chất dinh dưỡng như chất béo, đạm, đường, vitamin, khoáng chất, sắt, canxi, taurin, DHA, RA, probiotic, chất xơ… với số lượng và thành phần thay đổi tùy theo từng nhu cầu khác nhau.

- Sữa không béo (sữa gầy, sữa tách bơ) là loại sữa nguyên kem được lấy đi một phần hay toàn bộ chất béo để làm giảm năng lượng nhưng vẫn còn đầy đủ các thành phần dinh dưỡng khác, thường được bổ sung thêm canxi và ít cholesterol.

- Sữa đậu nành nước dạng công nghiệp đóng trong hộp giấy: Nếu được bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết thì sẽ giá trị dinh dưỡng tương đối, không có đạm và béo động vật.

- Sữa cao năng lượng: Là loại sữa được bổ sung thêm nhiều đường, đạm và béo để tăng đậm độ năng lượng (1ml sữa cung cấp 1kg calo).

- Sữa chua dạng uống hay dạng đặc: Là sữa được lên men vi sinh có lợi cho tiêu hóa và hấp thu, giảm nguy cơ tiêu chảy do thiếu men lactase.

Với liều lượng bà bầu ngày ăn 2 hộp sữa chua như đã đặt ra thì là hoàn toàn tốt và đáp ứng mọi nhu cầu dinh dưỡng cần thiết trong suốt 9 tháng thai kỳ. Trong sữa chua có chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt làn canxi giúp chắc khỏe hệ xương và răng. Nếu bà bầu nào thường xuyên bị mắc chứng táo bón thai kỳ, ăn sữa chua cũng là giải pháp hữu hiệu nhất giúp ổn định hệ tiêu hóa và giảm đầy bụng khó tiêu. Dinh dưỡng khi mang thai cho bà bầu luôn đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình phát triển toàn diện của bào thai, vì vậy bên cạnh những nhóm thực phẩm thiết yếu bổ sung hằng ngày từ rau củ quả, thịt, cá, trứng,…thì nhất định mẹ đừng bỏ qua sữa chua nhé. Và thời điểm nên ăn sữa chua trong ngày tốt nhất là sau giờ ăn trưa tầm 30 phút, vì đây là thời điểm thuận lợi giúp mẹ bầu giảm đáng kể tình trạng mệt mỏi căng thẳng đấy.Như chúng ta cũng đã biết, sữa chua là một trong những thực phẩm cực kỳ có lợi cho hệ tiêu hóa của con người, đặc biệt là bà bầu thường hay bị táo bón nên cần bổ sung sữa chua vào thực đơn hằng ngày. Ăn sữa chua khi mang thai vừa khỏe người lại vừa hỗ trợ hệ xương, răng của bé phát triển cứng cáp chắc khỏe ngay từ trong bụng mẹ. Vậy tóm lại bà bầu ngày ăn 2 hộp sữa chua tốt như thế nào và có cần phải lưu ý những gì không?

Cho bà bầu ngày ăn 2 hộp sữa chua có tốt không? Ảnh: Internet

Mục lục

• 1. Giá trị dinh dưỡng của sữa chua

  Sữa chua là một loại thực phẩm được tạo ra bởi các loại sữa lên men bởi vi khuẩn Lactobacillus acidophilus. Các vi khuẩn này tiêu hóa đường trong sữa và giải phóng ra axit lactic, chất này phản ứng với protein trong sữa để biến chất lỏng này thành dạng kem và từ đó tạo ra vị chua. Có thể thấy, sữa chua luôn có thành phần giá trị dinh dưỡng cao tốt cho sức khỏe con người. Theo nghiên cứu, trong 100g sữa chua chứa khoảng 100 Kcal, chất đạm trung bình từ 3,1 – 5,3 g, chất béo khoảng 2,3 – 2,6 g, chất bột khoảng 14-15g. 100 g sữa chua có thể cung cấp xấp xỉ 100 Kcal. Sữa chua còn là thực phẩm thuộc nhóm giàu hàm lượng canxi, đặc biệt tốt cho sự phát triển xương, răng của thai nhi, giàu giá trị dinh dưỡng như vậy thì mẹ đừng bỏ qua nhé.

  
  Sữa chua có giá trị dinh dưỡng cao rất tốt cho bà bầu và thai nhi. Ảnh: Internet

  2. Lợi ích của sữa chua đối với bà bầu và thai nhi cần biết

  Không chỉ giàu protein, vitamin, canxi cùng các khoáng chất thiết yếu khác mà sữa chua còn góp phần mang lại nhiều lợi ích thiết thực như:

  2.1 Bổ sung canxi cho cơ thể

  Như đã chia sẻ ở trên, sữa chua rất giàu canxi, đây là dưỡng chất quan trọng giúp cấu thành hệ xương thai nhi, giảm nguy cơ còi xương và dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Nếu bà bầu bị thiếu canxi nặng thì nên ăn sữa chua thường xuyên để hạn chế tình trạng đau nhức, khó thở và mệt mỏi.

  2.2 Có lợi cho đường ruột

  Các vi khuẩn có lợi trong sữa chua góp phần giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định và hiệu quả hơn. Từ đó, thức ăn cũng được hấp thu tốt hơn và hạn chế chứng chướng bụng, đầy hơi, xì hơi.

  2.3 Củng cố hệ miễn dịch

  Chính nhờ các vi khuẩn có lợi trong sữa chua nên giúp tiêu diệt mọi vi khuẩn có hại gây nhiễm trùng, nhờ đó giúp bà bầu vượt qua triệu chứng bệnh cảm lạnh, cảm cúm hay dị ứng một cách dễ dàng.

  
  Bà bầu ngày ăn 2 hộp sữa chua giúp củng cố hệ miễn dịch. Ảnh: Internet

  2.4 Chống béo phì thừa cân

  Tình trạng béo phì ở bà bầu với mức cân nặng khó kiểm soát luôn tiềm ẩn nhiều mối nguy hại cho cả mẹ lẫn bé, vì vậy hãy kiểm soát nó bằng cách ăn sữa chua đúng cách, canxi có trong sữa chua sẽ giúp đốt mỡ nhanh và chuyển hóa thành năng lượng có lợi thay vì tích tụ lâu dần trong cơ thể.

  2.5 Cân bằng huyết áp

  Bà bầu ngày ăn 2 hộp sữa chua sẽ giúp ngăn ngừa hiệu quả tình trạng cao huyết áp và nhất là loại thực phẩm này cũng góp phần giảm cholesterol cao trong máu nên cực tốt cho sức khỏe tim mạch suốt thời gian mang thai.

  3. Bà bầu nên ăn sữa chua bao nhiêu một ngày là vừa đủ chuẩn?

  Theo lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu có thể ăn 3 hũ sữa chua, mỗi hũ khoảng cỡ 200g thì mới đáp ứng đủ nhu cầu bổ sung dưỡng chất khi mang thai.

  
  Bà bầu nên ăn bao nhiêu hũ sữa chua một ngày? Ảnh: Internet Ngoài ra, khi bà bầu ngày ăn 2 hộp sữa chua cũng đừng nên quá kham khổ trong việc sử dụng sữa chua không đường ít béo, cứ thoải mái sử dụng nhiều loại sữa chua hương hoa quả thơm ngon thanh mát hay kết hợp dùng chung với trái cây tươi nào để tạo hương vị quen miệng mà mình vốn yêu thích cũng được.

  4. Bà bầu một ngày ăn 2 hộp sữa chua vào thời điểm nào là tốt nhất?

  Từ 30 phút tới 2 tiếng sau giờ ăn trưa: Bởi thời điểm này giúp bà bầu giảm đáng kể tình trạng căng thẳng mệt mỏi khi làm việc vào buổi chiều. Và đây cũng là thời điểm giúp bà bầu hấp thu tốt nhất vitamin B có trong sữa. Từ 30 phút tới 2 tiếng sau giờ ăn trưa: Thời điểm này rất thuận lợi để mẹ hấp thu canxi trong sữa chua hiệu quả nhất cho cơ thể. Vì lúc này, nồng độ canxi trong cơ thể mẹ xuống mức thấp nhất nên có đủ điều kiện để hấp thu canxi.

  
  Thai phụ nên ăn sữa chua sau giờ ăn trưa 2 tiếng. Ảnh: Internet

  5. Mẹ bầu cần lưu ý gì khi ăn sữa chua?

  Khi ăn sữa chua, bà bầu cần lưu ý những vấn đề sau:
• Mẹ chỉ nên ăn khoảng từ 200 – 400g sữa chua/ ngày là tốt nhất và liều lượng ngày cũng tương đương từ 1-2 hộp sữa chua. Nếu ăn quá nhiều trong một ngày, lợi khuẩn trong sữa chua sẽ tấn công các vi khuẩn có lợi làm cản trở hoạt động của chức năng tiêu hóa và ảnh hưởng tới khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể.
• Không nên ăn sữa chua vào lúc đói vì nồng độ pH trong dạ dày lúc này không phù hợp với điều kiện sống của các vi khuẩn có lợi nên chúng rất dễ bị tiêu diệt.
• 
  Ăn sữa chua lúc đói không tốt cho bà bầu.
• Bà bầu ngày ăn 2 hộp sữa chua cần tuân thủ đúng về thời điểm ăn sữa chua sau giờ ăn trưa khoảng 2 tiếng, nếu ăn liền vừa không có lợi ích gì mà lại còn phản tác dụng nữa đấy.
• Khi lựa chọn sữa chua nên hạn chế chọn sữa nguyên kem, nhất là các bà bầu bị thừa cân béo phì, bởi lượng chất béo bão hòa trong đó nếu dùng nhiều sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe. Thay vào đó, bà bầu nên chọn loại sữa chua ít béo hoặc đã tách béo hoàn toàn là tốt nhất.

Hi vọng rằng, với những kiến thức liên quan tới vấn đề dinh dưỡng thai kỳ đúng chuẩn theo lời khuyên của chuyên gia mà chúng tôi vừa đưa ra sẽ là nguồn tham khảo hữu ích nhất cho các chị em thai phụ. Khi bà bầu ngày ăn 2 hộp sữa chua vào đúng thời điểm đề ra thì chắc chắn thai kỳ của mẹ sẽ luôn được bảo đảm phát triển ổn định tốt nhất. Nếu mẹ cảm thấy việc ăn sữa chua mỗi ngày là quá ngán thì có thể kết hợp dùng thêm các loại trái cây tươi, như vậy vừa ăn ngon miệng lại cung cấp thêm nhiều vitamin cùng dưỡng chất giàu năng lượng khác để sẵn sàng cho một ngày dài. Chúc các mẹ bầu có một kỳ mang thai khỏe mạnh và thành công như ý muốn.

Bà bầu nên ăn bao nhiêu hộp sữa chua 1 ngày?

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, phụ nữ mang thai chỉ nên bổ sung khoảng 3 hộp sữa chua/ngày (mỗi hộp chỉ khoảng 200g). Ngoài ra, mẹ cũng có thể tùy thích lựa chọn và bổ sung những loại sữa chua có đường, sữa chua hoa quả hay pha trộn cùng bất cứ loại trái cây có lợi cho bà bầu và thai nhi nào mà mẹ yêu thích.

Bầu mỗi ngày nên uống bao nhiêu ml sữa?

Sữa tươi cung cấp nhiều canxi góp phần hình thành hệ xương vững chắc để thai nhi tăng trưởng. 100 ml sữa tươi không đường cung cấp khoảng 100 mg canxi hữu cơ. Để đảm bảo 1.200 mg canxi mỗi ngày, thai phụ cần uống ít nhất 200 ml sữa tươi mỗi lần, khoảng ba lần mỗi ngày vào các bữa sáng, chiều và trước khi ngủ buổi tối.

Bầu 5 tháng nên uống bao nhiêu sữa mỗi ngày?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì định lượng khoảng 400 – 600ml sữa là thích hợp cho một ngày của bà bầu. Lưu ý là mẹ bầu không nên uống dồn một lúc 400 – 600 ml sữa trong ngày mà chia nhỏ thành nhiều lần cho đỡ ngán và cũng dễ hấp thụ hơn.

Phụ nữ mang thai nên ăn sữa chua khi nào?

Bên cạnh đó, việc chỉ tiêu thụ lượng sữa chua được khuyến nghị mỗi ngày, bà bầu đã nạp được một lượng canxi, vitamin B12, phosphate, magiê và kali cho cơ thể. Vì vậy, các mẹ bầu hãy ăn sữa chua vào thời điểm sau buổi trưa từ 30 phút - 2 giờ để bổ sung dưỡng chất đúng cách trong giai đoạn thai kỳ.