Từ lâu, nhiều người đã truyền tai nhau rằng phải uống một cốc nước cam vào mỗi bữa sáng để bổ sung vitamin C tăng cường miễn dịch, giúp làn da chắc khỏe... Nhưng liệu với một loại đồ uống có lượng đường cao như nước cam có thực sự tốt nếu chúng ta uống mỗi ngày? Show
Theo đánh giá của JAMA Network Open, mặc dù đường trong nước ép trái cây 100% có nguồn gốc tự nhiên chứ không phải được thêm vào như trong đồ uống có đường. Tuy nhiên, cách cơ thể bạn xử lý và phản ứng với loại đường này về cơ bản là giống nhau. Thêm vào đó, nước cam thường chứa nhiều đường và nhiều calo. Không thể phủ nhận thức uống màu vàng này chứa một số chất dinh dưỡng thiết yếu. Một cốc nước cam 8 ounce chứa khoảng 80-100% giá trị vitamin C hàng ngày, 10% DV kali, 15% DV thiamine và 15% DV folate cùng với polyphenol và các chất hóa thực vật khác. Tuy nhiên, 1 cốc nước cam chứa khoảng 24 gram đường. Các nhà khoa học đã kết luận rằng mặc dù nước ép cam có thể không gây hại như đồ uống có đường nhưng chúng sẽ không tốt cho sức khỏe như trái cây nguyên quả và có những tác dụng phụ tiêu cực khi uống quá nhiều. Vậy tác dụng phụ tiêu cực, tích cực khi uống nhiều nước cam là gì? Có thể tăng cân Giống như hầu hết các loại thực phẩm và đồ uống, nước cam chứa khá nhiều calo. Theo nghiên cứu của JAMA, nước cam không có bất kỳ chất dinh dưỡng gây no, làm chậm tiêu hóa như chất xơ hoặc protein. Nếu bạn uống nước ép cam thường xuyên có thể gây tăng cân giống như soda. Trên thực tế, một nghiên cứu về Dinh dưỡng và Bệnh tiểu đường cho thấy khi các nhà nghiên cứu cho những người tham gia uống nước cam 3 lần một ngày giữa các bữa ăn, họ nhận thấy rằng việc uống nước ép này làm tăng lượng mỡ trong cơ thể và giảm độ nhạy insulin chỉ trong 4 tuần. Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 Kết quả từ một nghiên cứu BMJ năm 2013 cho biết, hơn 180.000 người tham gia được thực hiện trong suốt 24 năm thấy rằng, uống nước ép cam mỗi ngày sẽ tăng 21% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Trong khi trái cây nguyên quả thì giảm 23% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Hỗ trợ trí não Lợi ích hỗ trợ trí não của nước cam có thể xuất phát từ hàm lượng chất chống oxy hóa và hoạt chất sinh học cao (bao gồm vitamin, khoáng chất và polyphenol) trong một số loại nước trái cây nguyên chất 100%. Giảm huyết áp Theo một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, sau khi uống 2 cốc nước cam mỗi ngày trong một tháng, huyết áp của những người đàn ông thừa cân đã giảm vì chúng có thể làm giảm đáng kể áp lực máu của người bị huyết áp cao. Các nhà nghiên cứu tin rằng những lợi ích này có thể liên quan đến hợp chất hoá học hesperidin (có nhiều trong các loại quả có múi). Ngoài ra hợp chất polyphenol chính trong nước cam đã được chứng minh là có vai trò chống viêm và chống xơ vữa. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch Nam giới ở độ trung niên uống nửa lít nước cam mỗi ngày trong khoảng một tháng có thể giúp giảm huyết áp và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Vì vậy, bạn có thể cân nhắc tác dụng có lợi và không có lợi của nước cam để sử dụng đúng liều lượng phù hợp. nước cam Uống nhiều ước cam Tác dụng của nước cam Tác dụng phụ của nước cam Nên uống nước cam vào thời gian nào Nước cam là loại thức uống phổ thông trong mọi gia đình Việt. Dù vậy nhiều người vẫn thắc mắc uống nước cam mỗi ngày có tốt không. Thực tế, không nên uống quá nhiều hay quá thường xuyên nước cam vì sẽ dẫn đến phản tác dụng. Cam vừa ít calo lại còn giúp cơ thể tăng năng lượng tức thì bởi hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Nếu bạn đang thắc mắc uống nước cam mỗi ngày có tốt không thì hãy theo dõi những công dụng của cam khi sử dụng hàng ngày như sau: Tăng cường hệ miễn dịchHàm lượng vitamin C trong cam sẽ giúp giảm nguy cơ mắc cảm lạnh, cường chức năng của hệ thống miễn dịch, chống lại gốc tự do gây lão hoá sớm, hỗ trợ hấp thu tốt hơn dưỡng chất như canxi hay sắt. Đồng thời, nước cam cung cấp lượng collagen cần thiết giúp làm lành tổn thương tế bào, thúc đẩy mô mới phát triển.  Uống nước cam mỗi ngày có tốt không? Uống nước cam đúng cách mỗi ngày giúp tăng hệ miễn dịch Cải thiện chức năng của hệ tiêu hoáUống nước cam hàng ngày hỗ trợ giảm viêm loét dạ dày, giảm thiểu dịch vị và lượng acid dư thừa trong dạ dày. Người hay bị táo bón, tiêu chảy nên uống nước cam mỗi ngày nhằm tăng cường hoạt động đường ruột, làm sạch hệ tiêu hoá cùng dạ dày. Hơn nữa, nước cam còn chống viêm mạnh, ngăn ngừa chứng đầy hơi. Giúp giải độc cơ thểUống nước cam hàng ngày giúp cải thiện chức năng thận, làm giảm đau đớn do sỏi thận. Loại nước này chứa nitrat và axit citric có tác dụng ngăn ngừa sự phát triển và hình thành nên sỏi thận. Nước cam còn có đặc tính là kiềm hoá, hỗ trợ hoà tan các axit hình thành nên chất cặn bã trong thận, do đó làm sạch máu và gan hiệu quả. Tăng cường lưu thông khí huyếtNước cam chứa lượng lớn folate, góp phần hình thành DNA, bảo vệ sự phát triển tế bào khỏe mạnh, chống gốc tự do, ngăn ngừa tổn thương. Chỉ cần uống 1 ly nước cam mỗi ngày là giúp máu trong cơ cùng cơ quan khác hoạt động được trơn tru, đều đặn hơn, kích thích hình thành các tế bào hồng cầu mới, giảm quá trình oxy hoá tế bào. Uống nước cam liều lượng bao nhiêu là tốt nhất?Việc lạm dụng quá mức, uống cùng lúc lượng lớn nước cam ở trong thời gian dài dễ dẫn đến viêm loét dạ dày, tiểu đường,... Để an toàn và tốt nhất cho sức khỏe, nên tham khảo liều lượng dưới đây:
Uống nước cam vào lúc nào tốt nhất cho sức khỏe?Chuyên gia đã chỉ ra rằng: uống nước cam vào buổi tối hoặc khi đói là không tốt cho sức khỏe chúng ta. Thậm chí còn gây những cảm giác khó chịu lên cơ thể. Tốt nhất, mọi người nên uống nước cam vào những thời điểm sau đây:
Tóm lại, uống nước cam mỗi ngày có tốt không đã được giải thích ở trên. Nước cam vẫn là thức uống ngon, dễ sử dụng, bổ dưỡng. Nhưng chúng ta không nên uống quá nhiều hay lạm dụng quá thường xuyên để ngăn ngừa tác dụng phụ. Hãy áp dụng cách uống nước cam tươi hợp lý nhằm mang lại nhiều hơn nữa lợi ích cho sức khỏe. Đừng quên chọn lựa trái cam với nguồn gốc rõ ràng, tươi, sạch, tránh ngâm chất bảo quản. Uống bao nhiêu nước cam mỗi ngày là đủ?Uống nước cam đúng cách
Nước cam chỉ nên uống 1 cốc/ngày, tương ứng khoảng 200ml. Bởi theo nghiên cứu, một cốc nước cam 200ml chứa khoảng 60mg vitamin C, tương đương 100% vitamin C cơ thể người lớn cần trong 1 ngày. Vì vậy, không nên uống quá nhiều nước cam vì sẽ gây dư thừa lượng vitamin C, không cần thiết cho cơ thể.
1 tuần nên uống nước cam bao nhiêu lần?Làn da và sức khỏe cơ thể sẽ không thể tốt hơn nếu uống cam quá nhiều trong một thời gian dài. Bởi về nguyên tắc, tình trạng thiếu hoặc thừa chất đều gây ảnh hưởng xấu và không mang lại lợi ích cho sức khỏe. Vậy nên, bạn hãy uống nước cam với lượng vừa đủ, khoảng 3 đến 4 lần mỗi tuần.
Uống nhiều nước cam có ảnh hưởng gì không?Nước cam là một loại thức uống có ảnh hưởng tốt cho cơ thể nhưng nếu uống nước cam quá nhiều sẽ có nguy cơ gây bệnh tiểu đường. Ngoài ra còn có nguy cơ gây tiêu chảy, nôn mửa, sạm da. Đây là mặt trái của việc uống nước cam đem lại, nhưng nước cam được mong đợi vì hiệu quả làm đẹp da và phục hồi sức khỏe khi mệt mỏi.
Uống nước cam như thế nào là tốt?Theo khuyến nghị, thời điểm thích hợp nhất để uống nước cam là từ 1 – 2 giờ sau bữa ăn sáng, khi cơ thể ở trạng thái không quá no hoặc quá đói. Ngoài ra, vào quãng thời gian này, dạ dày cũng vừa tiêu hoá hết lượng thức ăn và chuẩn bị sẵn sàng cho nhiệm vụ mới.
|
