Chúng ta đã biết bộ môn yoga bao gồm nhiều phong cách khác nhau. Một trong số đó là Yoga Flow. Vậy yoga flow là gì và có thể tự luyện tập tại nhà hay không? Hãy cùng thương hiệu Elipsport tìm hiểu về hình thức tập luyện này ngay trong bài viết sau đây nhé. Show
Nếu bạn là người dự định tập yoga thì bài viết này sẽ bổ sung thêm 1 gợi ý hay ho dành cho bạn để quyết định theo đuổi bộ môn flow yoga đang được nhiều người lựa chọn này. 1. Yoga Flow là gì?Yoga Flow còn được gọi là Vinyasa yoga. Đây là tên gọi của một một phong cách yoga mà người tập sẽ phải di chuyển uyển chuyển từ tư thế này sang tư thế tiếp theo trong khi tập. Sự uyển chuyển khi tập luyện Flow yoga khiến cơ thể bạn gần giống như đang thực hiện một điệu nhảy. Yoga Flow là một chuỗi các động tác liên tiếp nhau 2. Đặc điểm của Yoga Flow là gì?2.1. Yoga Flow chú trọng vào hơi thởMỗi khi vào hoặc ra một tư thế sẽ đi kèm với động tác hít vào hoặc thở ra. Vì vậy có thể nói trường phái Yoga Flow kết hợp giữa hơi thở với chuyển động theo trình tự được định sẵn. Các động tác có thể được kết hợp với một số tư thế nhất định. Sự đồng bộ hóa hơi thở của Flow yoga được cho là nhằm tối đa hóa lợi ích tích cực của việc tập luyện. Điều này khiến nó giống như một loại thiền định chuyển động. Hơi thở trong Yoga flow hoạt động các cách sau:
2.2. Quy trình một buổi tập Yoga Flow là gì?Yoga Flow là một trong số những hình thức yoga phổ biến nhất ở phương Tây. Điều này có thể là do lợi ích do tập luyện thể chất mà loại yoga này mang lại. Thông thường phòng tập Yoga Flow sẽ được sưởi ấm để tăng thêm hiệu quả luyện tập. Các lớp học Yoga Flow thường bắt đầu bằng các động tác nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể. Sau đó người tập dần tiến tới chuỗi các tư thế yoga có độ khó ngày càng tăng. Buổi học sẽ kết thúc bằng tư thế nghỉ ngơi. Không có sự khuôn phép hay các chuỗi động tác đặc biệt trong khi tập Yoga Flow. Điều này chủ yếu dựa vào sự sáng tạo của các huấn luyện viên. Tùy thuộc vào phong cách của mỗi huấn luyện viên mà quá trình tập luyện có thể nhanh hay chậm, mạnh mẽ hay dịu dàng. 2.3. Sự khác biệt giữa Power Vinyasa và Yoga Flow là gì?Yoga flow (Vinyasa yoga) bắt đầu với tên gọi ashtanga vinyasa yoga được giới thiệu bởi một yogi tên là Sri Tirumala Krishnamacharya. Vì vậy, cùng đi tìm hiểu định nghĩa nhanh về Ashtanga. Ashtanga trong tiếng Phạn có nghĩa là "tám chi". Việc thực hành nó có nhịp độ nhanh và một số người nói rằng đây là một phong cách yoga cường độ cao hơn. Mỗi lần thực hành ashtanga là một loạt các tư thế luôn được thực hiện theo cùng một thứ tự và chuyển động liên tục từ tư thế này sang tư thế khác. Vinyasa có nghĩa là chuyển động đồng bộ với hơi thở, trong đó mỗi tư thế được khớp với một hơi thở. Trong các lớp yoga flow, có nhiều tư thế được di chuyển nhanh hơn so với trong các lớp power yoga. Các chuyển động trong Yoga Flow nhanh và liên tục hơn Yoga Power 3. Những lợi ích của việc tập luyện Yoga Flow là gì?Yoga Flow thích hợp với những người ưa thích sự chuyển động và muốn tạo nên những tiết tấu nhịp nhàng. Sau đây là những lợi ích và việc tập luyện Yoga Flow mang lại cho bạn. 3.1. Tăng cường sức khỏe
3.2. Giúp giảm cânYoga Flow giúp giảm cân hiệu quả. Sở dĩ vậy là do các tư thế của hình thức yoga này luôn biến đổi. Chúng sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn trong quá trình luyện tập. 3.3. Tốt cho tâm trí
3.4. Rèn luyện sức bền và sức mạnhVì các tư thế thử thách được thực hiện liên tiếp nhanh chóng, Vinyasa yoga giúp bạn xây dựng sức mạnh cơ bắp. Và đồng thời, còn giúp nâng cao thể lực của bạn. 3.5. Tăng tính ổn định và cân bằngTrong khi sự cân bằng được cải thiện là một lợi ích của yoga nói chung, một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí PLoS One phát hiện ra rằng đối với những người có thị lực kém, một khóa học flow yoga đã cải thiện đáng kể cảm giác thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã. Yoga Flow giúp tăng tính ổn định và cân bằng 4. Chuỗi động tác Vinyasa Flow cho người mới bắt đầuBài tập Vinyasa trong yoga Flow là gì?Chuỗi động tác này sẽ không theo một nguyên tắc nào cả mà phụ thuộc và hướng dẫn của huấn luyện viên. Vì vậy chúng sẽ được cá nhân hóa một cách bài bản và có quy trình. Về cơ bản đó là chuỗi động tác khởi động cơ bản bao gồm: 4.1. Bắt đầu bằng tư thế ngọn núi
Tư thế ngọn núi 4.2. Yoga cúi gập ngườiTiếp tục với tư thế Uttanasana cúi gập người:
Tư thế cúi gập người và plank 4.3. Plank Pose KumbhakasanaĐây còn được gọi là tư thế tấm ván. Nó có cách thực hiện tương tự như động tác hít đất nhưng bạn chỉ giữ cơ thể bằng cách thẳng tay. Đây là động tác khởi đầu cho những động tác tiếp theo. Bạn có thể thực hiện thêm tư thế hạ khuỷu tay xuống chạm sàn để tăng cường bài tập. Sau đó, đưa tay duỗi thẳng trở lại. 4.4. Knees-Chest-Chin Pose Ashtanga Namaskara
Tư thế Ashtanga Namaskara 4.5. Bhujangasana Tư thế rắn hổ mangCách luyện tập tư thế rắn hổ mang trong yoga Flow là gì? Hít vào khi bạn ưỡn ngực về phía trước, giữ tay dưới vai. Mở rộng chân của bạn dọc theo sàn nhà và duỗi các ngón chân của bạn. Tư thế Bhujangasana rắn hổ mang 4.6. Adho Mukha SvanasanaĐây còn được gọi là tư thế Chó úp ngược. Để thực hiện, bạn hãy thở ra khi nhấc hông. Đồng thời bạn giữ nguyên tư thế như hình minh họa bên dưới bằng các ngón chân và nhón ngón chân. Sau đó, bạn quay trở lại với tư thế số 2: Tư thế cúi gập người. Cuối cùng, để kết thúc chuỗi các động tác yoga flow, bạn đứng thẳng người trở lại, chắp hai tay đặt trước ngực. Và cuối cùng, thả hai cánh tay xuống hai bên hông. Tư thế Adho Mukha Svanasana trong Yoga Flow là gì? 5. Chuỗi động tác Vinyasa Flow nâng caoĐối với chuỗi động tác này, bạn cũng bắt đầu với tư thế ngọn núi, tiếp đến là tư thế cúi gập người. Sau đó, chuyển sang tư thế plank giống như chuỗi động tác dành cho người mới bắt đầu. Tiếp đến, là những động tác dưới đây. 5.1. Tư thế 4 chi Chaturanga DandasanaTừ tư thế plank, bạn thở ra và gập khuỷu tay của bạn để hạ thấp người xuống vào tư thế Chaturanga Dandasana. Cơ thể của bạn nằm trên một đường thẳng và vai của bạn không được thấp hơn khuỷu tay. Đây là một tư thế khó để giữ nhưng cố gắng đừng vội vàng chuyển sang tư thế tiếp theo. Sử dụng sức mạnh chân của bạn: Nhấn lưng đầu gối của bạn lên trời và ấn vào quả bóng của bàn chân để giúp vận động các cơ bắp chân. Tư thế Chaturanga Dandasana 5.2. Tư thế chó hướng mặt lênHít vào và duỗi thẳng cánh tay của bạn, thả hông xuống và uốn người lên trên để vào tư thế chó hướng mặt lên (Upward facing dog). Dồn lực vào bàn tay và bàn chân của bạn để giữ cho đùi của bạn được nâng lên khỏi sàn. Giữ vai của bạn tránh xa tai, nghĩa là vai mở rộng sang hai bên, không rụt cổ. Tư thế chó hướng mặt lên 5.3. Chó cúi mặtThở ra, nâng hông của bạn lên cao để đưa người vào tư thế chó cúi mặt. Hít thở sâu vài lần tại tư thế này. Sau đó, bạn trở lại với tư thế cúi gập người và cuối cùng là tư thế ngọn núi. Suy nghĩ của bạn về hình thức Yoga Flow là gì? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận nhé. Hẹn gặp lại trong những bài viết tiếp theo. Ngoài ra, bạn cũng nên luyện tập thể dục mỗi ngày để giữ cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tỉnh táo. Bạn có thể tự trang bị cho mình một số thiết bị như máy tập chạy bộ điện,máy chạy bộ cơ hay xe đạp tập gym để tập luyện mà không cần phải ra bên ngoài. Chúc bạn thành công! Không ai có thể phủ nhận rằng ''sức khỏe vẽ nên thành công'' chúng ta không thể làm bất cứ việc gì nếu không có sức khỏe. Vậy nên, hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn và gia đình nhiều hơn bằng cách tập thể dục mỗi ngày. Ngoài các bài tập yoga, nếu bạn yêu thích chạy bộ hãy tham khảo ngay may chay bo Elipsport, thành viên trong gia đình có người thích đạp xe hãy chọn chiếc xe đạp tập, ông bà bố mẹ cần một thiết bị thư giản, giảm đau mỏi hãy chọn ghế massage. Đến Elipsport giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả gia đình bạn. |