Chào các bạn đã ghé thăm Thư Viện Chữa Lành, nơi các bạn tự nghiên cứu để trở thành bác sĩ của chính mình. Chủ đề ngày hôm nay Emma chia sẻ hành trình nhịn ăn gián đoạn và công dụng của nhịn ăn tới sức khoẻ của chúng ta, đặc biệt giúp cải thiện chữa lành thành công nếu bạn làm đúng. Show Emma cũng có một thời gian nhịn ăn 21 tiếng, không ăn gì ngoài uống nước. Thời gian đầu cũng lo không ăn sẽ đói nhưng hoàn toàn trái ngược, mình thấy khoẻ hơn, người nhẹ nhàng, minh mẫm tỉnh táo hơn. Nhịn ăn là quá trình cơ thể chúng ta dọn rác ( hay gọi là làm sạch đào thải độc tố), các bạn hình dùng hàng ngày mình ăn rất nhiều đồ ăn có người ăn vào không tiêu hoá được bệnh về táo bón…thức ăn đó tích tục trong cơ thể tạo thành độc tố. Cơ thể bên trong của chúng ta là bể chứa những rác thải đó, ngày trôi qua môi trường bên trong bị ôi nhiễm bệnh tật từ đó mà sinh ra. Nhịn ăn là cách chúng ta thải độc, những tế bào có hại chết đi những tế bào khoẻ mạnh được sinh sôi phát triển. Một số quyển sách rất hay về phương pháp nhịn ăn các bạn hãy đọc trước khi áp dụng, nhiều người không hiểu về lợi ích của phương pháp này hoặc áp dụng không đúng sẽ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ.
2. SÁCH ĐIỀU KỲ DIỆU CỦA NHỊN ĂN – Tác giả Paul Brag. Quyển sách này cũng rất hay nói về tác dụng của phương pháp nhịn ăn thường xuyên giúp sức khoẻ, phục hồi trí tuệ, sự minh mẫn của chúng ta ngày một ra tăng. 3. SÁCH NHỊN KHÔ – tác giả Sergey Filonov. Đây là phương pháp nhịn ăn sẽ khó hơn với phương pháp nhịn ướt, trước khi các bạn áp dụng phương pháp này hãy làm quen với phương pháp nhịn ướt trước để không bị khủng khoảng chữa lành. Cám ơn kênh thanh lọc thải độc nhịn ăn của Thầy Nguyễn Huỳnh Thuật. 4. Sách Tuyệt Thực Đi Về Đâu – nói về câu chuyện thực tế, phản ứng phụ trong quá trình áp dụng. 5. Sách PHÚC ẤM HOÀ BÌNH. Đức Chúa Jesua cũng hướng dẫn cách nhịn ăn, thải độc, chữa lành tự nhiên . Quyển sách này rất hay các bạn nên đọc thêm Trước khi các bạn áp dụng hãy tham khảo tìm hiểu kỹ đặc biệt tham gia cộng đồng thải độc chữa lành nơi mọi người áp dụng thành công để có thêm niềm tin và kiến thức. CÁCH ĐẨY LÙI BỆNH TẬT TỐT NHẤT: NHỊN ĂN CÁCH QUÃNG 12 ĐẾN 16 TIẾNG.Từ những năm 2003, tôi đã bắt đầu thực hiện các đợt nhịn ăn 3 đến 10 ngày để thải độc. Còn phương pháp nhịn ăn xen kẽ hàng ngày hoặc hàng tuần, thì tôi mới học được quãng một năm trước. Cách này có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân và kiểm soát tiểu đường, và không hề khó thực hiện. Ai thấy cần, nên tham khảo bài lược dịch dưới đây của Hoàng Huy để hiểu rõ về phương pháp rất đơn giản mà hiệu quả này nhé. Nhớ một điều là các bữa ăn trong ngày phải đảm bảo đủ chất và đủ lượng, nhất là rau củ quả, chất béo tốt như dầu dừa, dầu olive, đạm động vật vừa phải, và các loại ngũ cốc nguyên cám. Nguồn: https://www.mindbodygreen.com/…/your-definitive-guide-to-in… https://www.mindbodygreen.com/…/intermittent-fasting-diets-… Những năm gần đây, thế giới chứng kiến thảm dịch tiểu đường, béo phì – đe dọa sức khỏe của hàng triệu người, chưa kể chi phí điều trị cũng vô cùng đắt đỏ. Trong bài viết này, tôi xin giới thiệu một phương pháp ăn uống có khả năng kiểm soát bệnh tật cũng như rẻ tiền hơn những phương pháp y tế khác: nhịn ăn cách quãng (intermittent fasting). Phương pháp này đã trải qua một số cuộc nghiên cứu uy tín và được chứng minh bởi các nhà khoa học trong việc kiểm soát cân nặng và đường huyết. Bài viết sẽ hướng dẫn những bước cơ bản để bắt đầu nhịn ăn cách quãng. Trước hết, hãy đừng quá căng thẳng với 2 chữ “nhịn ăn” vì chế độ ăn này thực sự rất dễ duy trì, không hề khắc nghiệt. NHỊN ĂN CÁCH QUÃNG CÓ PHẢI CHỈ ĐỂ GIẢM CÂN? Để đẩy lùi những căn bệnh thời đại như béo phì, tiểu đường,… chắc chắn chúng ta phải hướng đến mục tiêu cải thiện hệ chuyển hóa, giúp cơ thể đốt mỡ thừa hiệu quả hơn. Có nghĩa cho cơ thể thay đổi cơ chế từ đốt đường (glucose) sang đốt mỡ làm năng lượng. Và các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng: khi giới hạn thời gian ăn trong ngày và kéo dài thời gian nhịn ăn, hệ chuyển hóa của cơ thể được vận hành tốt hơn, mỡ được đốt cháy hiệu quả hơn mà cơ thể không hề cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày. Thậm chí, nhịn ăn cách quãng còn rất tốt cho những ai tập thể thao thường xuyên. Nhưng kiểm soát cân nặng mới chỉ là khởi đầu cho những lợi ích tuyệt vời của phương pháp này. Dưới đây là những lợi ích cơ bản: - Ổn định đường huyết hiệu quả - Giảm bệnh viêm nhiễm - Tốt cho hệ thần kinh - Tăng tuổi thọ - Giảm cơn thèm đường và đồ ăn - Cơ thể luôn tràn đầy năng lượng Phương pháp này rất tốt với những vấn đề sức khỏe cụ thể dưới đây: - Béo phì - Tiểu đường loại 2 - Ung thư - Thiếu tập trung - Hội chứng buồng trứng đa nang (polycystic ovarian syndrome PCOS) - Gan nhiễm mỡ - Rối loạn hoạt động ty thể (mitochondrial dysfunction) - Khó giảm cân (cơ thể bị nhờn do cân nặng biến động nhiều) - Các vấn đề đường ruột, rối loạn hệ khuẩn đường ruột - Viêm khớp Và còn rất nhiều lợi ích khác. CÓ NHỮNG LOẠI NHỊN ĂN CÁCH QUÃNG NÀO? Về cơ bản, nhịn ăn cách quãng là việc cố định thời gian ăn và nhịn trong ngày (được gọi là eating window), thời gian nhịn ăn được tính từ bữa tối ngày hôm nay cho đến bữa sáng hôm sau. Bạn có thể: - Nhịn ăn ít nhất 12 tiếng (hầu hết chúng ta đều làm điều này: ăn tối lúc 8 giờ tối và ăn sáng vào khoảng 8 giờ ngày hôm sau) - Nhịn ăn 16 tiếng (ăn tối lúc 8 giờ và ăn bữa tiếp theo vào buổi chiều hôm sau) - Ăn 5:2 – ăn bình thường 5 ngày trong tuần, 2 ngày còn lại hạn chế calo tiêu thụ xuống dưới 600. Ngoài ra, còn một chế độ ăn kéo dài tuổi thọ gần tương tự như vậy, có tên “fasting-mimicking” – giả nhịn ăn. Phương pháp này có khả năng loại bỏ các tế bào bị tổn thương, chống lại các nguyên nhân tấn công tế bào, giảm mỡ nội tạng BẮT ĐẦU NHỊN TỪ ĐÂU? Đầu tiên, bạn phải tìm cho mình những mục tiêu cần đạt được, như: - Để tống khứ cơn thèm đồ ngọt và muốn cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, hãy bắt đầu bằng chế độ ăn 8 tiếng – nhịn 16 tiếng. - Nếu muốn một chế độ khắt khe hơn để chữa bệnh có thể tham khảo chế độ giả nhịn ăn và duy trì thành lối sống. (tham khảo thêm:https://www.mindbodygreen.com/…/what-is-the-fasting-mimicki… ) Tuy nhiên, bạn vẫn nên nhịn ăn cách quãng (ăn 8 tiếng, nhịn 16 tiếng) vài đợt trước khi áp dụng chế độ ăn khắt khe hơn. Trong thời gian nhịn ăn, bạn có thể uống nước lọc, trà, cà phê đen (đồ uống không đường, ít calo) hoặc thậm chí là bổ sung một lượng nhỏ chất béo MCT lành mạnh từ dầu dừa vào tách cà phê hoặc trà. Lưu ý: - Bữa ăn đầu tiên trong ngày rất quan trọng, hãy tránh xa những món giàu đường bột, thực phẩm chế biến công nghiệp và thay bằng các món giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. - Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú không nên thực hiện - Người mắc các chứng rối loạn ăn uống cần ý kiến và sự theo dõi của bác sĩ Chúc bạn luôn có được sức khỏe như ý Nhịn ăn 10 ngày giảm được bao nhiêu kg?Kết quả cho thấy rằng việc nhịn ăn đã thúc đẩy quá trình giảm cân trong thời gian ngắn một cách đáng kể. Một đợt nhịn ăn kéo dài 5 ngày khiến mọi người giảm khoảng 4% đến 6% trọng lượng, nhịn ăn từ 7 đến 10 ngày giúp giảm cân từ 2% đến 10% và nhịn ăn từ 15 đến 20 ngày giúp giảm 7% đến 10% tổng trọng lượng cơ thể. Nhịn ăn gián đoạn 1 tuần giảm bao nhiêu cân?Khi kiểm tra tốc độ giảm cân, mỗi người giảm khoảng 1,65 pound (0,75 kg) mỗi tuần với việc nhịn ăn xen kẽ. Mọi người cũng mất 4-7% chu vi vòng eo, chứng tỏ cho thấy họ giảm mỡ bụng. Những kết quả này rất ấn tượng và chúng cho thấy việc nhịn ăn không liên tục có thể là một trợ giúp giảm cân hữu ích. Nhịn ăn 16 8 giảm được bao nhiêu kg?Áp dụng nhịn ăn gián đoạn liên tục trong suốt 10 tuần, bạn có thể giảm 3-5kg. Tuy nhiên, nó không phải là một chế độ ăn kiêng mà là một hình thức ăn. Lợi ích của nhịn ăn 16/8 không chỉ dừng lại ở việc loại bỏ mỡ thừa mà còn ngăn ngừa các bệnh như Alzheimer, tiểu đường, tim mạch và kéo dài tuổi thọ. Nhịn ăn gián đoạn 16 8 trọng bao lâu?Nhịn ăn gián đoạn (16/8) là phương pháp chỉ ăn trong khoảng thời gian cố định là 8 giờ một ngày và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại. Tuy nhiên, bạn vẫn được phép uống nước và các loại đồ uống không chứa calo khác, như cà phê hoặc trà không đường. |
