Hướng dẫn hạ huyết áp năm 2024

Cách hạ huyết áp cấp tốc là vấn đề được rất nhiều người quan tâm hiện nay. Theo CDC - Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh cho biết, mặc dù cao huyết áp là tình trạng nguy hiểm, để lại nhiều thương tổn nghiêm trọng cho cơ thể, thậm chí dẫn đến tử vong. Tuy nhiên, thật may mắn khi có đến 24% người bị huyết áp cao vẫn có thể kiểm soát được chúng. Vậy đâu là cách hạ huyết áp tức thời hiệu quả? Cách hạ huyết áp cho người lớn tuổi cần chú ý những gì? Cùng chúng tôi theo dõi ngay bài viết sau đây để tìm cho mình câu trả lời nhé!

1. Cách hạ huyết áp cấp tốc

1.1 Uống nhiều nước

Một trong những cách hạ huyết áp cấp tốc đơn giản, hiệu quả và thường được áp dụng đó là uống nhiều nước. Ít ai biết rằng, đôi khi nguyên nhân gây ra tình trạng cao huyết áp chính là do cơ thể mất nước, từ đó khiến lượng máu trong cơ thể giảm và sức cản ngoại biên tăng lên.

Vậy nên nếu bạn đang có một số triệu chứng cao huyết áp như hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, đi không vững,... Hãy uống ngay 1 ly nước, và uống thêm 1 ly nữa sau 30 phút. Việc làm này sẽ giúp lượng máu trong cơ thể nhanh chóng tuần hoàn đều đặn trở lại. Ngoài nước lọc thông thường, bạn cũng có thể kết hợp thêm một số loại thức uống khác có chức năng hạ áp nhanh chóng như:

Trà atiso đỏ
Nước ép cần tây
Nước ép cà chua
Nước ép lựu
Các loại sữa ít béo

.jpg)

Uống nhiều nước - Một trong những cách hạ huyết áp cấp tốc

1.2 Bấm huyệt, massage - Cách hạ huyết áp tức thời

Một trong những cách hạ huyết áp cấp tốc mà bạn nên áp dụng đó là bấm huyệt và massage. Bạn có thể thể tự mình massage một số vị trí huyệt đạo như dưới dái tai, huyệt thái dương, vùng vai, gáy, cổ,... Ngoài ra, ấn huyệt phong trì cũng là cách làm giúp hạ huyết áp nhanh chóng. Đây là huyệt phía sau tai, nằm ở phần lõm giữa cổ và đáy sọ. Hãy dùng ngón tay cái xoa nhẹ và nhấn từ từ 2 huyệt ở 2 tai từ 1 - 2 phút và cảm nhận các triệu chứng được cải thiện đáng kể.

Massage sẽ là cách hạ huyết áp cấp tốc hiệu quả. Tuy nhiên bạn chỉ nên tiến hành một cách nhẹ nhàng, tránh tạo ra áp lực quá mạnh, đặc biệt trên vùng cổ. Nếu bạn còn có các vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch, bệnh về não, tĩnh mạch,... thì hãy hết sức cẩn thận, hoặc tham khảo thêm ý kiến từ bác sĩ có chuyên môn.

Lưu ý trong quá trình bấm huyệt, massage, người bệnh nên ngồi ở tư thư thế thả lỏng, thẳng lưng, hít sâu và thở chậm để giúp khí huyết, mạch máu bên trong cơ thể tuần hoàn cân bằng trở lại.

Xem thêm: Huyết áp bao nhiêu là nguy hiểm?

1.3 Thở bằng tiếng ong

Theo nghiên cứu, thở bằng tiếng ong (phương pháp thở bhramari pranayama) giúp mang lại nhiều lợi ích về cả sức khỏe, thể chất lẫn tinh thần. Không chỉ cải thiện hoạt động của phổi và não bộ, phương pháp này có giúp bạn điều hòa huyết áp, kiểm soát hơi thở, đẩy lùi các cơn đau đầu, đau nửa đầu ngay lập tức. Bạn có thể thử phương pháp này thông qua các bước sau:

Ngồi thoải mái, giữ thẳng đầu và chân chắc chắn trên mặt đất.
Đặt ngón tay cái lên tai và các ngón tay khác đặt trên trán.
Hít thở sâu và giữ hơi thở trong một vài giây.
Khi bắt đầu thở ra, kêu theo tiếng ong (giống như tiếng ong vang lên khi bạn đặt tay lên tai mình). Cố gắng để âm thanh vang lên trong đầu, giữ cho hơi thở ra nhẹ nhàng và kéo dài.
Tiếp tục thực hiện động tác này và thư giãn.

Bên cạnh khả năng hạ huyết áp cấp tốc, thở bằng tiếng ong còn được cho là liệu pháp thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng, lo âu, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Đây cũng là cách hạ huyết áp cấp tốc khá hữu ích mà bạn có thể tham khảo.

1.4 Ngâm chân trong nước nóng

Bàn chân được ví là “trái tim thứ hai” của con người. Thậm chí trong y học cổ truyền, phương pháp ngâm chân trong nước ấm, nước nóng cũng được xem là liệu pháp chữa bệnh thông dụng. Cách làm này không chỉ giúp tinh thần của bạn được thư giãn, mà còn hỗ trợ lưu thông máu não hiệu quả, giúp máu được vận chuyển dễ dàng và hạ huyết áp nhanh chóng.

Khi ngâm chân trong nước nóng, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên, đồng thời cũng bắt đầu tiết ra mồ hôi để giải nhiệt. Quá trình này sẽ giúp mạch máu được giãn nở và lưu thông tốt hơn, giảm áp lực lên thành động mạch, từ đó hỗ trợ giảm huyết áp cấp tốc. Lưu ý rằng để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn chỉ nên ngâm chân ở mức nhiệt độ vừa đủ, và thực hiện trong khoảng từ 15 - 30 phút là thích hợp nhất.

.jpg)

Ngâm chân trong nước ấm giúp hạ huyết áp hiệu quả

2. Cách hạ huyết áp tại nhà

2.1 Sử dụng tỏi

Tỏi là một loại gia vị quen thuộc trong gian bếp của mỗi gia đình Việt, ngoài ra còn là một vị thuốc hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý thường gặp. Trong tỏi có chứa nhiều hợp chất có lợi cho tim mạch, trong đó có allicin - hợp chất có thể giảm huyết áp cao và thư giãn các mạch máu.

Theo một số phân tích, nhiều người đã có thể giảm được các triệu chứng huyết áp cao khi bổ sung tỏi trong chế độ ăn. Cụ thể, bổ sung tỏi hàng ngày có thể giúp giảm huyết áp tâm thu lên đến 5mmHg và giảm huyết áp tâm trương tối đa 2.5mmHg. Theo đó bạn có thể sử dụng tỏi theo một số hình thức như sau:

Dùng tỏi sống
Tỏi dạng bột
Chiết xuất tỏi lỏng

Lưu ý mỗi ngày bạn chỉ nên dùng 2 - 4 tép tỏi. Bởi nếu sử dụng quá nhiều có thể gây phản tác dụng và làm tụt huyết áp.

2.2 Uống trà

Uống trà thảo mộc cũng là cách hạ huyết áp tại nhà cực kỳ hiệu quả. Nếu là người bệnh cao huyết áp, hoặc thường xuyên gặp phải tình trạng này, bạn nên chuẩn bị trong nhà một số loại trà thảo mộc, trà xanh, trà đen, trà dâm bụt, trà ô long, trà hoa cúc,... Đây là những loại trà chứa nhiều chất chống oxy hóa, hỗ trợ giảm cân và đặc biệt tốt cho người bị tim mạch và cao huyết áp.

.jpg) Uống trà - Cách hạ huyết áp tại nhà ít người biết đến!

2.3 Áp dụng tư thế Savasana

Savasana là 1 trong 5 tư thế yoga tốt cho bệnh nhân cao huyết áp (Balasana, Sukhasana, Shavasana, Bhujangasana, tư thế cây cầu). Savasana còn được gọi là tư thế “xác chết” - trạng thái cơ thể được thư giãn và thả lỏng hoàn toàn. Savasana giúp làm dịu não bộ, giảm đau đầu, mệt mỏi, và cải thiện triệu chứng mất ngủ.

Cách thực hiện vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngửa, thả lỏng tay và nhắm mắt, cố gắng không suy nghĩ. Sau đó bạn tập trung hít thở. Mục đích là để điều hòa khí huyết bên trong và giúp huyết áp bình ổn trở lại.

2.4 Tập thở bằng mũi trái

Thở bằng mũi trái (nadi shodhana pranayama) là một phương pháp yoga truyền thống. Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tập thở bằng mũi trái có thể hỗ trợ giảm huyết áp, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Cách hạ huyết áp cấp tốc này sẽ giúp các mạch máu được giãn ra, thư giãn. Nhờ đó sự căng thẳng, cùng các hormone gây ra trạng thái căng thẳng cũng được giải phóng. Để có thể tập thở bằng mũi trái, bạn có thể tiến hành theo trình tự như sau:

Ngồi trên ghế hoặc sàn với tư thế thoải mái, tay đặt lên bụng.
Tiếp theo sử dụng ngón tay để bịt một bên mũi phải, sau đó hít một hơi thật sâu và thở ra bằng mũi trái.
Liên tục thực hiện các bước trên trong khoảng 3 - 4 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất.

2.5 Nghe nhạc cổ điển

Theo nghiên cứu được công bố trên Proceedings of the National Academy of Sciences, nhạc cổ điển không chỉ là “liều thuốc quý giá” giúp trái tim khỏe mạnh mà còn là cách giảm huyết áp cấp tốc. Các bản nhạc cổ điển thường có nhịp độ chậm rãi, êm dịu và nhẹ nhàng. Chúng có thể giúp bạn xua tan căng thẳng và chìm vào trạng thái thư giãn nhanh chóng. Bạn cũng có thể kết hợp nhạc cổ điển với yoga, hành thiền,...cũng là cách hạ huyết áp cấp tốc hiệu quả.

2.6 Sử dụng các thực phẩm từ đậu nành

Tuy không phải là cách hạ huyết áp tức thời, nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu thay thế các carbohydrate trong bữa ăn hàng ngày bằng đậu nành, hoặc sữa ít béo, bạn đã có thể giúp chỉ số huyết áp giảm xuống đáng kể.

.jpg)

Kết hợp sử dụng các sản phẩm từ đậu nành để giảm chỉ số huyết áp

2.7 Hạn chế sử dụng muối

Muối được tạo ra từ khoảng 40% natri và 60% clorua. Trong đó, natri là một khoáng chất cần thiết cho chức năng cơ và thần kinh, cũng như giúp cơ thể cân bằng nước và các khoáng chất thích hợp. Tuy nhiên, khi lượng natri trong máu quá cao, thận sẽ không thể phát huy tối đa khả năng làm việc, từ đó tăng áp lực thẩm thấu trong lòng mạch, là nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch và cao huyết áp.

2.8 Thưởng thức socola đen

Socola đen chứa flavanol giúp mạch máu đàn hồi hơn. Nghiên cứu cho thấy có đến 18% bệnh nhân có thể giảm được tình trạng huyết áp nếu ăn socola đen thường xuyên.

.jpg)

Socola đen chứa flavanol giúp mạch máu đàn hồi hơn

3. Lưu ý khi hạ huyết áp cho người lớn tuổi

Người cao tuổi bị cao huyết áp thường phải dùng thuốc để hồi phục sức khỏe, và điều trị theo chỉ định của bác sĩ. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể sử dụng song song cách hạ huyết áp cấp tốc, hay cách hạ huyết áp tại nhà trong một số tình huống cần thiết. Và để đảm bảo an toàn cũng như mang lại hiệu quả tốt nhất, khi học cách hạ huyết áp cho người lớn tuổi, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề như sau:

Kiểm tra huyết áp định kỳ. Tiến hành đo 3 lần liên tiếp, mỗi lần đo cách nhau 5 phút, sau đó lấy kết quả trung bình của 3 lần đo. Lưu ý không đo huyết áp ngay khi vừa ngủ dậy hoặc sau khi ăn. Đồng thời trước khi đo huyết áp khoảng 30 phút, người bệnh không nên hút thuốc lá, uống cà phê, bia rượu.
Khi gặp các triệu chứng bất thường, người bệnh cần nghỉ ngơi tại chỗ, áp dụng cách hạ huyết áp cấp tốc, cách hạ huyết áp cho người cao tuổi.
Thường xuyên tập các bài tập nhẹ nhàng.
Hạn chế sử dụng các loại thuốc có thể gây tăng huyết áp.
Kiểm soát và thay đổi chế độ ăn uống cẩn thận.
Duy trì cân nặng ở mức ổn định.
Không nên để người bệnh rơi vào trạng thái căng thẳng quá mức.
Luôn theo dõi sức khỏe tim mạch để tránh các vấn đề rủi ro như đau ngực, bệnh tim, đột quỵ,...
Có chế độ ăn uống thích hợp, kiểm soát lượng muối trong bữa ăn hàng ngày (giảm dần lượng muối sử dụng trong chế biến món ăn).
Không sử dụng thuốc lá và các chất kích thích.
Đảm bảo giấc ngủ, hạn chế sử dụng thức uống chứa cồn, caffeine. Có thể sử dụng kết hợp một số loại trà an thần để ngủ sâu hơn, giải quyết tình trạng rối loạn giấc ngủ.
Duy trì lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống khoa học, tập luyện hợp lý.
Hạn chế dùng các loại thức uống có cồn.

4. Lời kết

Tăng huyết áp là một trong những căn bệnh vô cùng nguy hiểm, thậm chí là tiền đề dẫn đến nhồi máu cơ tim, suy thận, mù lòa, đột quỵ,... nếu không được xử lý kịp thời. Hy vọng rằng thông qua những thông tin mà Tập đoàn Đại Việt chia sẻ, bạn đã ghi nhớ được một số cách hạ huyết áp cấp tốc hiệu quả. Tuy nhiên, nếu trình trạng bệnh nghiêm trọng hơn, bạn cần đến ngay cơ sở y tế để được thăm khám và hỗ trợ kịp thời.

Huyết áp tâm trương cao bao nhiêu thì nguy hiểm?

Đây là tình trạng phình động mạch chủ bất thường, có thể dẫn đến vỡ và có nguy cơ tử vong. Đột quỵ: Huyết áp tâm trương từ 100mm Hg trở lên có liên quan đáng kể đến tỷ lệ đột quỵ. Huyết áp cao có thể dẫn đến tắc nghẽn hoặc vỡ động mạch, gây ra đột quỵ.