HIIT là gì ? giảm cân chúng ta thường được khuyên hãy tập HIIT. Chắc hẳn mọi người cũng đã nghe tới HIIT, nhưng HIIT là gì và các bài tập đốt cháy mỡ của HIIT như thế nào thì chắc hẳn vẫn còn nhiều bạn chưa hiểu rõ. Bài viết sau đây, WheyShop sẽ giúp các bạn tìm hiểu chi tiết hơn về HIIT là gì, phương pháp tập luyện Hiit giảm cân đúng cách, an toàn, hiệu quả. Show HIIT là từ viết tắt của High Intensive Interval Training – Bài tập cường độ cao ngắt quãng, hoặc còn được gọi là Cardio cường độ cao. Cách tập HIIT là cơ thể bạn phải hoạt động hết công suất (90-100%) cho mỗi bài tập cường độ cao, trong thời gian ngắn khoảng dưới 30 giây. Phương pháp tập này giúp đẩy nhanh nhịp tim, đốt cháy mỡ nhanh, vô cùng hiệu quả và phù hợp với nhiều người. Lợi ích của HIIT :
» Xem thêm : Top 15 Sữa tăng cơ giảm mỡ Whey Protein tốt nhất hiện nay HIIT là một phương pháp tập luyện giảm cân :HIIT là một phương pháp tập luyện chứ không phải là một bài tập cụ thể nào cả. Những bài tập HIIT thường là những bài tập cơ bản cho bodyweight như : plank, chạy, đạp xe, … Một bài tập HIIT thường bắt đầu bằng vài phút khởi động, sau đó là những giai đoạn nhanh (nước rút) và chậm (phục hồi) luân phiên nhau. Kéo dài từ 10-20′ không kể thời gian khởi động và thả lỏng. Trong giai đoạn nước rút, bạn phải huy động hết sức lực để cho cơ thể hoạt động với công suất tối đa, giai đoạn này không nên ít hơn 10s và không nên dài quá 30s. Ở giai đoạn phục hồi bạn có thể đi bộ nhanh hoặc chạy chậm tuy nhiên không nên dừng lại hoàn toàn, thường là thời gian trong giai đoạn phục hồi sẽ gấp đôi thời gian cường độ cao. Hãy lắng nghe cơ thể bạn chứ đừng bắt chước theo một công thức của ai đó để chọn ra thời gian tập hợp lý giữa cường độ cao – cường độ thấp. » Xem thêm : 15 bài tập tăng chiều cao tại nhà đơn giản Những lưu ý khi tập HIIT hiệu quả :
» Xem thêm : Cardio là gì ? Lợi ích của việc tập Cardio giảm cân giảm mỡ 10 bài tập HIIT đốt mỡ giảm cân hiệu quả nhất :1.Plank :Thực hiện:
2.Chạy nâng cao đùi :Chạy nâng cao đùi là bài tập quen thuộc với những người chăm tập thể dục buổi sáng. Nhưng trong HIIT thì chạy nâng cao đùi yêu cầu cao hơn, tốc độ nhanh hơn.
» Xem thêm : Squat tập mông là gì ? Cách tập bài Squat chính xác hiệu quả nhất 3.Động tác leo núi – Mountain Climber :Đây là bài tập giúp tăng nhịp tim để đốt mỡ, rèn luyện cơ cánh tay, cơ bụng và đùi săn chắc hơn
4.Burpee :Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, tay đặt hai bên hông, chân rộng bằng vai. Thực hiện:
» Xem thêm : 10 bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ hiệu quả 5.Jackknife :Đây là bài tập dành cho toàn bộ vùng bụng, hãy tưởng tượng động tác này như một con dao gấp vậy.
6.Push Up :Chống đẩy là một bài tập gần như toàn diện phần thân trên, đặc biệt tác động nhiều đến phần cơ ngực. Đây là bài tập đặc biệt tốt dành cho các bạn nam để có được một cơ ngực săn chắc, khỏe mạnh. Thực hiện như sau:
» Xem thêm : Hít đất Push Up là gì ? Lợi ích của chống đẩy 7.Nhảy dây :Nhảy dây bài tập được xuất hiện từ những chương trình nâng cao sức khỏe và đẩy mạnh thể thao từ cấp tiểu học. Bạn có biết rằng, nếu nhảy dây trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút và khiêu vũ thể thao 20 phút. Bài tập này không chỉ tăng tuần hoàn máu, tăng cường hệ tim mạch mà còn tăng cường sức khỏe và giảm béo rất tốt đó nhé. Vì mọi người đều đã hiểu và tiếp xúc rồi nên mình sẽ để hình ảnh minh họa ở dưới. 8.Gập bụng :Đây chính là bài tập cơ bụng mà khiến nhiều bạn cảm thấy chán nản và bỏ cuộc nhất bởi nói thì dễ nhưng làm được là cả một vấn đề. Gập đụng phải đúng cách thì hiệu quả mới cao và tránh được chấn thương lưng. Thông thường khoảng 30 phút gập bụng bạn sẽ tiêu đi khoảng 300 calo. Thực hiện như sau:
» Xem thêm : Sit Up gập bụng là gì ? Cách tập Sit up gập bụng đơn giản hiệu quả giảm mỡ cao 9.Jump Squat :Các chuyển động của bài này khá dễ dàng rất thích hợp với những ai mới làm quen. Giúp đốt mỡ toàn thân, giảm cân hiệu quả.
10.Jumping Jack :Bài tập tác động gần như toàn cơ thể, một bài cardio thực hiện dễ dàng đem lại hiệu quả cao. Có thể mở đầu buổi tập với bài này để có thể làm nóng cơ thể toàn diện trước khi vào buổi tập.
» Xem thêm : Tìm hiểu các tập Plank và lợi ích của Plank Mong rằng qua bài viết trên, các bạn đã hiểu hơn về HIIT là gì ? phương pháp tập luyện HIIT hiệu quả. Qua bài viết các bạn đã có thêm những lựa chọn tập luyện để giảm mỡ giảm cân hiệu quả hơn. Chúc tất cả các bạn thành công! |