Quang Nguyen Show truoc khi mình viet về bài "xả siết" này muốn mọi người thông cảm là tiếngviệt mình ko đc tốt nên có lẽ sai nhieu chính tả hoac dùng ko đúng từ.nói thật là mình nhieu khi rất bực nếu mấy thánh gym trên mạng hoạc mấyae lực sĩ cổ hủ hay khuyên rằng là muốn tăng cân nhanh thì phải xả(bulking). vấn đề là nhiều người đã hiểu sai ý nghĩa của việc "xả". trong monthể thao thể hình nay cái mà mình muốn là tăng CƠ BẮP! chứ ko phải xả ănuống linh tinh để tăng MỠ BÉO.ae cứ khuyên nhau ăn uống phải có số dư calo cao thì mới xây dựng đc cơbắp. ý là phải ăn nhiều hơn mức cơ thể đòi hỏi, ăn dư ra 500kcal, 1000kcal,thậm chí mấy ông còn ăn dư ra 2000kcal. nghĩ rằng dinh dưỡng có số dưnhư vậy thì se dẫn đến ket quả cơ bắp sẽ đc xây dựng ko bị cản trở, và nênhy sinh bị tích tụ mỡ trong thời gian xả vì lợi ích tăng cân.suy nghĩ như vay là sai và ko giúp ích đc gì cho cái quá trình xay dựng cơbắp. để mình giải thích vì sao: tất cả cái gì mà mình ăn bị dư ra thì cơ thểmình sẽ tích tụ những calo thừa thãi này thành mỡ! nếu mà mỗi ngày ăn cósố dư là 1000kcal thì trong 1 tháng bạn se tích thụ 3kilogram mỡ!dẵm lên cân thì đương nhiên là bạn đã nặng hơn 3kilo rồi. nhưng đay kophải là ý nghĩa của tăng cân. cái mà mình muốn là xay dựng cơ bắp chứ kophải tăng cân mỡ béo.bay h mình làm 1 bài toán rất là đơn giản để ae dễ hiểu hơn nhe. một ngườitập natural ko dùng steroid/hoocmon và có gen siêu chuẩn thì có khả nănglêm đc khoảng tầm 4,5kg khối lượng cơ nạc. vay chia cho 12 tháng là mỗitháng trung bình có thể xay dựng đc 375gr cơ nặc.bay h mình cứ cho rằng 375gr cơ nạc toàn bộ là 375gr protein đi nhe, trongthực tế se ko đc hẳn như vay vì trong cơ phần lớn là nước. nhưng cứ coinhư vay để tính cho nó đơn giản.1gr protein tương đối với 4kcal đúng ko? vay 375gr/tháng sẽ tương đối với1500kcal/tháng. coi như 1 tháng có 30 ngày vay là 1500:30=50!!!ý là mỗi ngày lẽ ra mình chỉ cần ăn dư ra có 50kcal thoi để xay dựng cơ bắpmới!noi 1 cách đơn giản hơn là mỗi ngay chỉ cần dư ra có 50kcal thôi để tăngcơ!!! trong thực tế thậm chí mình còn cần ít hơn đó nữa vì trong ví dụ mìnhcho rằng toàn bộ 375gr cơ nặc bằng 375gr protein. vay nên làm ccc gì màphải dư 300, 500, 1000 hay 2000kcal?hy vọng mọi người hiểu rằng "xả" cái kiểu dư thừa 500kcal và hơn đó nữachỉ khiến mình tăng mỡ thừa thãi và làm cho mình mất rất là nhiều công phuvà thời gian khi mình siết cơ. cái kiểu xả béo phình ra xong roi vất vả dảmmỡ trong giai đoạn siết cơ cổ hủ lạc hậu lắm rồi. ko ai theo cái chò nay nữađâu. mình viet như vay chắc may ae VĐV se ném gạch nhưng đay là sựthật, mình nên đi theo khoa học. ai ko tin có thể đọc các publications củatiến sĩ dr. moosburger September 5, 2015 · CommentShare 1.5K Tâm Đỗ, Tài Nguyễn and 1.5K others533 shares327 Comments50 of 327View previous comments Toàn Nguyễn Tiến Lê Minh · Reply · November 10, 2016 at 12:30amLike Privacy · Terms · Advertising · ·Cookies · MoreFacebook © 2017 Friend Requests See All Hương HoàngTho HuynhNguyễn Lan Anh Duong Truong Giang is a mutual friend. Confirm FriendConfirm Friend Confirm Friend English (US) · Tiếng Việt · 中文 ( 台灣 ) ·Español · Português (Brasil) Ad Choices LikeThanhHome 20+ Coc Cherry likes Trịnh Lan Anh's photo. Thanh Sói reacted toHoang Truong Giang'spost. Dat Kul likes Huỳnh Lê BảoHà's photo. NgocPearl Nguyen likesBlog Tâm Sự's photo. Song Khánh Linh reactedto Tá Nam's photo.Turn on chat to see who'savailable. Quang Nguyen - truoc khi mình viet về bài "xả siết" này muốn mọi...https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1056673187684881&set=a....1 of 37/21/17, 1:40 AM  ài của a này bồ i mới tập Thể hình ! Bạn nói rất ỗi ng , kh ai giống ai mà ! Riêng p và khi tập lắng nghe cơ thể xem ăn loại thực phẩm nào , gà , hưng xả cũng là một phần quan i ! :16am :23am uyệt vời này ? Kg . Ăn ? gam trứng ? gam ức iêu hoá và hấp thu đc là thải ra ừng tưởng rằng cứ Gà , Trứng , phẩm bổ xung cũng vậy ! :41am :39am ú đây... Hình như m đi đúng :10am hông chừa thứ j luôn lượng mỡ còn giảm xuống là Caa :13pm chưa hình ! Nếu tập bo ăn uống chất mình . Còn các Bạn muốn có hé ! Nếu các bạn chưa từng thie More ThanhHome 20+ Privacy · Terms · Advertising · ·Cookies · MoreFacebook © 2017 Friend Requests See All Hương HoàngTho HuynhNguyễn Lan Anh Duong Truong Giang is a mutual friend. Confirm FriendConfirm Friend Confirm Friend English (US) · Tiếng Việt · 中文 ( 台灣 ) ·Español · Português (Brasil) Ad Choices Coc Cherry likes Trịnh Lan Anh's photo. Thanh Sói reacted toHoang Truong Giang'spost. Dat Kul likes Huỳnh Lê BảoHà's photo. NgocPearl Nguyen likesBlog Tâm Sự's photo. Song Khánh Linh reactedto Tá Nam's photo.Turn on chat to see who'savailable. Quang Nguyen - truoc khi mình viet về bài "xả siết" này muốn mọi...https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1056673187684881&set=a....2 of 37/21/17, 1:40 AM Sau khi tập gym cần bổ sung bao nhiêu protein?Trong khi đó, Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế khuyến cáo ngay sau buổi tập, mọi người cần nạp khoảng 0,4 gram protein/kg trọng lượng cơ thể. Nếu bạn nặng 60 kg thì cần nạp 24 gram protein là đủ. 1 ngày ăn bao nhiêu protein là đủ?Những người khỏe mạnh cần nhận được 10 - 35% lượng calo hàng ngày từ protein, tương đương 45 gram protein/ngày ở phụ nữ và 52 gram/ngày cho đàn ông. Trong khi đó, các cuộc khảo sát thực tế cho biết lượng protein trung bình mỗi người nhận hàng ngày là khoảng 75 gram ở phụ nữ và khoảng 100 gram ở nam giới. Tập gym nên ăn bao nhiêu bát cơm?Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn của người tập gym nên bao gồm 40% protein, 40% tinh bột và 20% chất béo. Vậy tập gym nên ăn mấy bát cơm? Nếu không dùng các thực phẩm cung cấp tinh bột nào khác, mỗi ngày gymer có thể ăn khoảng 5 bát cơm (tương đương với 800 calo). Cơ thể cơ thể hấp thụ được bao nhiêu protein?Lượng protein đi vào cơ thể chủ yếu bắt nguồn từ khẩu phần ăn mỗi ngày. Theo ước tính, con người hấp thụ khoảng 30 gram chất này thông qua mỗi bữa ăn. |
