| Hiện nay có rất nhiều phương pháp để rèn luyện thể lực: tập cùng máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, tập tạ, máy gập cơ bụng… Nhưng bạn có biết chạy cầu thang cũng là một phương pháp rèn luyện thể lực cực kì hiệu quả mà không tốn kém tiền bạc. Chạy cầu thang đem lại những lợi ích gì đối với sức khỏe con người? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thông qua những chia sẻ dưới đây nhé! Show
Các nội dung chính
Chạy cầu thang hỗ trợ bạn giảm cân tốtTập chạy là bài tập hỗ trợ tim mạch rất tốt. Tập chạy bộ leo cầu thang ở cường độ cao có khả năng đốt cháy calo để cung cấp năng lượng rất lớn. Khi chạy nhịp tim của bạn sẽ tăng dần lên, các cơ bắp hoạt động nhiều hơn, cần nhiều oxy hơn.  Thêm vào đó chạy lên xuống cầu thang còn hỗ trợ bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả. Cân nặng sẽ cải thiện tốt nếu như bạn biết cách kết hợp giữa chạy leo cầu thang và ăn uống. Nên ăn các thực phẩm chứa ít chất béo,dầu mỡ, uống nhiều nước mỗi ngày mang đến cho bạn một vóc dáng như ý! Chạy cầu thanh giúp bạn cải thiện các bệnh lý về tim mạchChạy leo cầu thang lên xuống là mọt bài tập rèn luyện tim mạch hiệu quả. Quá trình tập luyện này giúp bạn thúc đẩy sức mạnh của tim và phổi hoạt động tốt hơn. Làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu, giảm huyết áp giúp bạn phòng tránh được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Chạy cầu thang giúp bạn săn chắc các nhóm cơ bắpKhi tập chạy các cơ bắp trên cơ thể sẽ hoạt động tối đa, làm tăng cường hệ thống cơ bắp tốt hơn. Trong quá trình chạy bộ phần lớn trọng lượng cơ thể sẽ dồn xuống chân, tập trung vào vùng đùi và vùng hông phát triển săn chắc hơn. Nó còn hỗ trợ mắt cá chân, các cơ bắp bao quanh ống chân và các ngón chân. Các nhóm cơ bắp của cơ thể phát triển đều sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc hơn, duy trì sự ổn định của thể chất. Từ đó giúp bạn phát triển toàn diện hơn nữa. Thêm nữa chạy cầu thanh còn là bài tập tăng sức bền rất tốt. Nó giúp bạn rèn luyện tinh thần tập luyện cũng như tốc độ chạy. Chạy leo cầu thang giúp bạn rèn luyện được khả năng chạy lên dốc, xuống dốc, cải thiện tốc độ luyện tập như khi bạn vận động leo núi vậy. Tập chạy bộ lên xuống cầu thang là một cách tập thể dục đơn giản tại nhà. Bạn không cần phải đi đến các phòng tập gym, không cần mua các thiết bị máy móc luyện tập thể thao đắt tiền. Chỉ cần đi bộ cầu thang tại nhà hay nơi làm việc cùng với một vài bài tập tay đã giúp bạn rèn luyện sức khỏe tốt hơn rồi. Cách luyện tập chạy cầu thangCách luyện tập chạy lên xuống cầu thang hết sức đơn giản. Nhưng nếu bạn không biết các luyện tập sẽ khiến cơ thể nhanh chóng bị mất sức. Trước tiên bạn nên khởi động với các bước đi bộ lên xuống cầu thang nhẹ nhàng. Khi đã quen dần chúng ta bắt đầu tăng tốc. Cần đảm bảo được số bước chân của hai chân luôn bằng nhau. Khi cảm thấy mệt bạn nên nghỉ 1 -2 phút sau đó tiếp tục tập luyện. Trên đây là những lợi ích của việc chạy cầu thang mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi. Chúc các bạn thực hiện tập luyện thành công. Nếu bạn cần mua các dụng cụ tập thể thao tại nhà thì hãy tham khảo các sản phẩm tại Thể Thao Minh Phú. Với kinh nghiệm trên 10 năm kinh doanh. Thể thao Minh Phú là đơn vị chuyên cung cấp các dòng xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ điện, máy tập thể hình, dụng cụ thể thao, dụng cụ yoga… chất lượng tốt nhất, giá cả rẻ nhất thị trường. Thể Thao Minh Phú Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam Giảm cân bằng leo cầu thang là phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Đi cầu thang có giảm cân không? Thực tế, các bài tập kết hợp leo cầu thang giúp chúng ta nâng cao được sức mạnh thể chất, tốt cho hệ tim mạch và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chính vì vậy hãy cùng Viện thẩm mỹ Khơ Thị tìm hiểu làm cách nào để việc leo cầu thang mang lại hiệu quả cao, đồng thời hạn chế những chấn thương ngoài ý muốn.
Nội dung
1. Hiệu quả giảm cân của bài tập leo cầu thangĐốt cháy mỡ thừaViệc leo cầu thang giúp giảm mỡ toàn thân tới từ những nghiên cứu khoa học, cụ thể là về lượng calo mà một người tiêu thụ khi đi cầu thang bộ. Cứ mỗi 10 phút chúng ta đi cầu thang bộ, chúng ta đã tiêu hao trung bình khoảng 100 calo, đây cũng là câu trả lời cho câu hỏi “đi cầu thang giảm được bao nhiêu calo”. Hơn thể nữa, việc lên xuống cầu thang giảm cân cũng giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả. Nhiều nghiên cứu báo cáo rằng một người sẽ đốt cháy ít nhất 0,1 calo cho mỗi bước lên cầu thang (trung bình 1 calo cho mỗi 10 bước đi lên) và 0,05 calo cho mỗi bước xuống bậc thang (ít nhất 1 calo cho mỗi 20 bước đi xuống). Lượng calo đó tương đương với việc chúng ta giảm cân bằng chạy bộ khoảng 20 phút, chính vì vậy mà hoạt động đi cầu thang bộ được coi là một hoạt động thể chất cường độ mạnh, khả năng đốt cháy calo và lượng mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể là rất tốt. Giúp mang lại cơ thể săn chắcLeo cầu thang cũng là một hình thức vận động cơ thể giúp đốt cháy mỡ thừa cũng như rèn luyện thân thể như tăng cơ, vòng 3 và đùi thêm săn chắc. Leo cầu thang là một bài tập mà bạn cần dùng sức mạnh tổng thể để nâng toàn bộ cơ thể lên cầu thang. Loại bài tập này có thể tăng sức mạnh của cơ chân, cơ đùi và cơ hông đồng thời làm săn chắc cơ bụng. Leo cầu thang cũng có thể giúp xây dựng khối cơ ở phần dưới cơ thể. Hiện nay, bài tập leo cầu thang là phương pháp giảm cân hiệu quả, rất an toàn. Chính vì thế, chúng ta có thể khẳng định leo cầu thang có thể giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả nếu bạn thực hiện đúng cách và có sự quyết tâm, kiên trì, đều đặn.
Cải thiện tâm trạngLeo cầu thang giúp giảm căn thẳng trong quá trình làm việc. Căng thẳng cũng là một nguyên nhân khiến cho chị em tăng cân nhanh hơn vì khi căng thẳng cơ thể tiết ra hormone cortisol kích thích việc thèm ăn. Từ đó gây tích tụ mỡ thừa. Điều này đặc biệt đúng với những bạn làm việc văn phòng, phải ngồi làm việc trước máy tính và đống giấy tờ vài giờ liền điều này là rất không tốt đối với sức khỏe và đầu óc bạn, sẽ có lúc mệt mỏi không tập trung và rơi vào trạng thái ”stress” lâu dài. Khi đó bạn chỉ cần bỏ ra 5 tới 10 phút, bằng cách leo cầu thang bạn sẽ thấy hiệu quả tuyệt vời của việc này, chỉ cần ít phút thôi bạn sẽ trở làm việc một cách tỉnh táo hiệu quả hơn, đồng thời hỗ trợ cơ thể đốt cháy calo hạn chế tích tụ mỡ thừa khi ngồi 1 chỗ quá lâu khi làm việc. 2. Cách giảm cân bằng leo cầu thang đúng cáchKhởi động trước khi leo cầu thangCác động tác khởi động đóng vai trò rất quan trọng trong tất cả các bộ môn thể thao và leo cầu thang cũng không là trường hợp ngoại lệ. Các bài tập đơn giản như xoay các khớp cổ tay, chân, hông, đầu gối,… sẽ làm các cơ giãn ra giúp hạn chế được các chấn thương khi tập luyện. Việc khởi động kỹ là cách giúp bạn leo cầu thang không mệt mỏi và đạt hiệu quả giảm béo cao hơn. Tư thế và tốc độ leo cầu thangVì cầu thang có độ dốc nên tư thế và tốc độ leo sẽ khác so với việc đi bộ trên nền đất bằng phẳng. Cách leo cầu thang giảm cân là trọng tâm cơ thể sẽ dồn hết vào các bước chân nên bạn cần hơi chúi về phía trước để giữ thăng bằng, cố gắng giữ cho phần thân trên, cụ thể là phần cột sống luôn ở tư thế thẳng ngực đẩy về phía trước. Khi mới tập nên chọn tốc độc chậm, không tăng cường độ vận động quá 10%. Tuyệt đối tránh việc đốt cháy giai đoạn và bước nhiều bậc thang cùng một lúc sẽ khiến đầu gối chịu áp lực. Tốc độ leo cầu thang nên giữ ở mức an toàn để phòng tránh việc té ngã nếu leo nhanh. Đồng thời cố gắng duy trì nhịp thở đều trong suốt quá trình leo cầu thang, khi nhịp thở bắt đầu hỗn loạn bạn nên nghỉ một lát rồi đi tiếp. Mặc dù việc đi xuống cầu thang đốt cháy ít calo hơn nhưng nó vẫn đem đến những lợi ích cụ thể. Trên thực tế, đây là một hình thức tập luyện hiệu quả khi cơ được kéo giãn tối đa. Khi đi xuống cầu thang, cơ đùi trước hoặc cơ từ đầu thực hiện co bóp lệch tâm giúp cải thiện thể lực chức năng. Bắt đầu bài tập với mục tiêu đơn giản và nâng dần khối lượng bài tập sau từng tuần (không nên tăng quá 10% mỗi tuần, ví dụ tuần 1 leo 5 tầng thì tuần thứ 2 sẽ leo khoảng 7 tầng). Kết hợp với các bài tập khác (nhảy lò cò, chống đẩy,…)Cần kết hợp với các bài tập khác để tăng cường hiệu quả giảm cân và tăng cơ ở các phần khác của cơ thể như mông, bắp chân,… Khi leo cầu thang xong chúng ta sẽ có cảm giác căng cứng ở bắp chân sau và đùi, vì thế ở thời điểm sau khi tập xong chúng ta nên làm một vài động tác giãn cơ để không bị cảm giác đau tức ở bụng, chân và đùi. Nếu có thể khi đi cầu thang bộ xong chúng ta có thể treo mình lên để cơ thể giãn ra bạn sẽ thấy cực kỳ sáng khoái khi thấy đốt sống của mình được giãn ra. Nghỉ ngơi hợp lý trong và sau khi tập luyện
3. Lưu ý an toàn với bài tập leo cầu thangVề tổng thể thì bài tập leo cầu thang rất an toàn với mọi người, nhưng vẫn có những rủi ro tiềm ẩn nếu bạn không có sự chuẩn bị kỹ càng. Để giúp giảm cân với bài tập leo cầu thang hiệu quả và an toàn nhất có thể, bạn hãy ghi nhớ những điều sau:
4. Những câu hỏi thường gặp về bài tập leo cầu thangLeo cầu thang tốn bao nhiêu calo?Leo cầu thang giảm bao nhiêu calo? Tuỳ vào trọng lượng cũng như thời gian leo cầu thang của mỗi người mà lượng calo đốt cháy sẽ khác nhau. Lượng calo bị đốt cháy trung bình khi lên xuống cầu thang:
Leo cầu thang có làm to bắp chân không?Để giải đáp cho câu hỏi đi cầu thang bộ có làm to bắp chân không? Đây là một tin rất vui đặc biệt là với phái nữ, khi nhiều người còn e ngại về việc đi cầu thang nhiều sẽ làm bắp chân to ra. Thực tế bắp chân có to ra nhưng không đáng kể, ở hướng ngược lại việc leo cầu thang sẽ giúp cho vòng 3 của bạn đầy đặn và săn chắc hơn. >>Xem thêm bài viết: Các bài tập giảm mỡ bắp chân, đùi hiệu quả Leo cầu thang bao nhiêu phút một ngày?Không phải cứ leo nhiều cầu thang là tốt, bạn nên căn cứ vào thể trạng của bản thân, quỹ thời gian phù hợp,… Nhưng thông thường với từ 15 tới 25 phút leo cầu thang mỗi ngày là bạn đã đốt cháy khoảng gần 200 đến 300 calo. Thời điểm leo cầu thang lý tưởng nhất là khi bạn cảm thấy stress, vào buổi sáng khi đi làm, hay vào buổi chiều tối khi đi làm về. Các bạn cần lưu ý không nên leo cầu thang sau khi vừa ăn xong nhé vì điều này sẽ gây áp lực lên dạ dày và thận. Giảm cân bằng leo cầu thang cần sự kiên trì và đối với các trường hợp mỡ thừa dày, lâu năm, cứng đầu thì phải cần đến sự can thiệp của công nghệ hiện đại. Hơn thế nữa, bạn nên kết hợp chế độ ăn dinh dưỡng nhằm đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng và đạt được vóng dáng như mong muốn. Leo cầu thang bộ bao lâu thì giảm cân?Tùy vào quỹ thời gian trống cũng như thể trạng của bản thân mà có chế độ thời gian tập luyện hợp lý, không phải cứ leo cầu thang nhiều là tốt, trung bình leo cầu thang mỗi ngày từ 15 đến 25 phút là cơ thể bạn đã đốt cháy khoảng gần 200 đến 300 calo và giúp giảm lượng mỡ thừa.
1 bậc cầu thang bao nhiêu calo?Nhiều nghiên cứu báo cáo rằng một người sẽ đốt cháy ít nhất 0,1 calo cho mỗi bước lên cầu thang (trung bình 1 calo cho mỗi 10 bước đi lên) và 0,05 calo cho mỗi bước xuống bậc thang (ít nhất 1 calo cho mỗi 20 bước đi xuống).
Leo 100 bậc thang bao nhiêu calo?Không chỉ khi leo cầu thang mà đi xuống cầu thang cũng đốt cháy năng lượng. Người ta ước tính rằng một người trung bình sẽ đốt cháy ít nhất 0,1 calo cho mỗi bước lên cầu thang (vì vậy, ít nhất 1 calo cho mỗi 10 bước đi lên) và 0,05 calo cho mỗi bước đi xuống cầu thang (vì vậy, 1 calo cho mỗi 20 bước trên đường xuống).
1 ngày nên leo bao nhiêu bậc thang?Bạn không thể mong đợi để giảm cân bằng cách leo 100 bậc thang trong một ngày. Để xem bất kỳ kết quả nào, bạn cần phải leo cầu thang ít nhất 15 phút mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu chậm trong tuần đầu tiên sau đó tăng dần thời gian. Nhưng hãy kiên trì và làm điều này ít nhất 4-5 ngày trong một tuần.
|
