Chất béo trong cơ thể là gì?Cơ thể béo thường gây ra một bài rap tệ, nhưng nó phục vụ một mục đích quan trọng. Cơ thể bạn dự trữ chất béo từ thực phẩm bạn ăn ở dạng lắng đọng có thể được sử dụng để tạo năng lượng, cách nhiệt và bảo vệ. Mọi người đều cần một số chất béo để sống và hoạt động. Tuy nhiên, khi quá nhiều chất béo trong cơ thể tích tụ, nó có thể dẫn đến béo phì và các bệnh liên quan đến béo phì, như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Show
Việc xác định lượng mỡ cơ thể bạn có không nhất thiết phải dễ dàng như soi gương hay bước lên bàn cân. Một người tập thể hình và một người béo phì có thể có cùng trọng lượng, nhưng họ có tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể rất khác nhau. Chỉ riêng trọng lượng của bạn không thể cho bạn biết bạn có bao nhiêu cơ hay mỡ. Thay vào đó, bạn sẽ cần xác định tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể. Đọc tiếp để tìm hiểu sáu phương pháp khác nhau mà bạn có thể sử dụng để xác định tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể của mình. 1. Thước dâyMột cách cơ bản để đo tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể là sử dụng thước dây mềm, giống như loại bạn dùng để may, để ghi lại các số đo của các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Bạn cũng có thể tìm thấy các thước dây được bán trên thị trường cụ thể là thước đo lượng mỡ cơ thể, thích những cái này trên Amazon. Đối với phương pháp này, bạn cũng cần biết chiều cao của mình tính bằng inch. Ở nam giớiNếu bạn là đàn ông, hãy đo chu vi cổ và bụng của bạn. Đảm bảo rằng bạn đo phần lớn nhất của mỗi khu vực. Có thể dễ dàng hơn khi nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình giúp đỡ. Để tính tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể, hãy trừ giá trị cổ của bạn với giá trị bụng để xác định giá trị chu vi của bạn. Ở phụ nữNếu là phụ nữ, bạn nên ghi lại số đo chu vi của cổ, vòng eo tự nhiên và hông của mình. Nhớ đo từng khu vực ở phần rộng nhất. Bạn có thể nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình giúp đỡ. Để tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, hãy cộng số đo vòng eo và số đo hông, sau đó trừ số đo cổ để xác định giá trị chu vi của bạn. Ví dụ: nếu vòng eo của bạn là 30, hông của bạn là 36 và cổ của bạn là 13, thì giá trị chu vi của bạn sẽ là 53. Lời khuyên
Sự chính xácViệc thực hiện các phép đo và cắm các con số vào một máy tính trực tuyến tương đối dễ dàng, nhưng phương pháp này không nhất thiết là chính xác nhất. Có rất nhiều chỗ cho sai số khi tự đo lường. Những thứ như quần áo, những gì bạn đã ăn và cách bạn kéo thước dây chặt chẽ cũng có thể ảnh hưởng đến kết quả. 2. Thước cặpKiểm tra nếp gấp da được thực hiện bằng cách sử dụng một công cụ gọi là thước cặp để kẹp các vùng khác nhau trên cơ thể bạn và đo lượng mỡ trong cơ thể. Có một số cách để đo lường, nhưng nhiều người áp dụng phương pháp tiếp cận ba điểm do các nhà nghiên cứu Jackson và Pollock phát triển vào những năm 1980. Phương pháp này mất ít thời gian nhất để hoàn thành. Nó cũng hiệu quả về mặt chi phí, vì bạn có thể tìm thấy các thước đo trực tuyến cho ít hơn $ 7. Làm thế nào để:
Lời khuyênSự chính xácKhi được thực hiện đúng, tỷ lệ lỗi khoảng +/ 3 phần trăm. Bạn cũng có thể thực hiện một phép đo bảy vị trí. Cách tiếp cận này tốn nhiều thời gian hơn, nhưng nó có thể chính xác hơn một chút. Nếu bạn là thành viên của một phòng tập thể dục, bạn có thể yêu cầu huấn luyện viên cá nhân thực hiện các phép đo cho bạn. Dịch vụ này đôi khi được cung cấp như một phần của đánh giá giới thiệu về thể chất. 3. Quy mô mỡ trong cơ thểCân phòng tắm của bạn có thể ước tính lượng mỡ cơ thể của bạn như một phần của các chức năng khác nhau của nó. Cân mỡ cơ thể sử dụng công nghệ gọi là phân tích trở kháng điện sinh học (BIA). Khi bạn bước lên cân, một dòng điện đi qua một bên chân, lên xương chậu và xuống chân kia. Chất béo dẫn điện ít hơn nhiều so với lượng nước và cơ bắp bạn có trong cơ thể. Vì vậy, khi cân nhận được nhiều điện trở hơn, nó sẽ ghi nhận nhiều chất béo trong cơ thể hơn. Kết hợp với chiều cao, cân nặng, tuổi và giới tính đã nhập của bạn, thang đo sau đó sử dụng một phương trình để cung cấp tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể của bạn. Các Cân mỡ cơ thể bán chạy nhất trên Amazon có giá dao động từ khoảng $ 32 đến $ 50. Sự chính xácNhững thang đo này có thể không chính xác như bạn muốn. Kết quả thang đo cũng có thể thay đổi rất nhiều so với kết quả từ các phương pháp đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể khác. Đó là bởi vì có nhiều biến số có thể ảnh hưởng đến kết quả, bao gồm:
Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng của bạn, vì một số thang đo có thể kém chính xác hơn đối với người lớn tuổi, vận động viên ưu tú, trẻ em và những người bị loãng xương. 4. Trọng lượng thủy tĩnhHydrodensitometry là một phương pháp cân khi bạn ngồi không mặc quần áo trên một chiếc ghế ngập trong nước. Mật độ hoặc trọng lượng cơ thể của bạn dưới nước được ghi lại khi cơ thể bạn đặt một lực phản lực nổi trên mặt nước và thay thế nó. Sau đó, trọng lượng được ghi lại có thể được sử dụng để tính tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể của bạn. Cân đo tỷ lệ mỡ cơ thể dưới nước có độ chính xác cao và được coi là tiêu chuẩn vàng để đo tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Tỷ lệ mà nó ước tính phải nằm trong khoảng 1 phần trăm chất béo cơ thể cho cả người lớn và trẻ em. Nó chính xác hơn nhiều so với các phương pháp tại nhà, chẳng hạn như trở kháng skinfold và điện sinh học. Bạn sẽ cần đến một cơ sở đặc biệt để được ghi lại cân nặng của mình theo cách này. Bạn cũng có thể không thích thử nghiệm dưới nước. Và không phải tất cả các bảo hiểm đều bao gồm toàn bộ chi phí của loại xét nghiệm này. 5. Chụp cắt lớp vi tính dịch chuyển không khíMột kỹ thuật khác là chụp cắt lớp vi tính dịch chuyển không khí. Sau khi cởi quần áo, bạn bước vào một buồng hình quả trứng được vi tính hóa (gọi là BOD POD) bao bọc hoàn toàn cơ thể bạn. Khi mật độ cơ thể của bạn được xác định thông qua trọng lượng và khối lượng của bạn, máy sẽ sử dụng dữ liệu này để tính toán tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng BOD POD là cực kỳ chính xác. Nó phù hợp với độ chính xác của phép đo dưới nước ở mức 1 phần trăm chất béo cơ thể cho cả người lớn và trẻ em. Thử nghiệm này phải được thực hiện trong một cơ sở chuyên nghiệp và có thể được hoặc không được bảo hiểm y tế của bạn chi trả. 6. Chụp MRI hoặc CTCó lẽ phương pháp chính xác nhất để xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể là chụp cộng hưởng từ (MRI) hoặc chụp cắt lớp vi tính (CT). Các máy này chụp ảnh mặt cắt ngang của cơ thể và thậm chí có thể đo lượng mỡ trong bụng. Các xét nghiệm này không thường được sử dụng cho mục đích duy nhất là đo lượng mỡ trong cơ thể. Chúng cũng rất đắt. Phạm vi tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thểTrường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ đã chia sẻ hướng dẫn về tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể theo giới tính và độ tuổi.
Nằm trong phạm vi này được coi là lý tưởng. Nếu bạn có quá ít chất béo trong cơ thể, cơ thể bạn có thể không có đủ năng lượng để thực hiện các công việc trong ngày. Nếu bạn có quá nhiều chất béo trong cơ thể, bạn có thể tăng nguy cơ phát triển bệnh tăng huyết áp, cholesterol cao, tiểu đường và bệnh tim. Tỷ lệ mỡ cơ thể so với BMIBMI của bạn là chỉ số khối cơ thể của bạn. Con số này khác với tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể của bạn vì nó chỉ đơn giản cho bạn biết bạn đang thiếu cân, cân nặng bình thường, thừa cân hay béo phì. Nó không thể cho bạn biết có bao nhiêu chất béo trên cơ thể bạn. Mặc dù hữu ích trong một số trường hợp và dễ tính toán, nhưng chỉ số BMI của bạn có thể không phải là một chỉ số đáng tin cậy về sức khỏe tổng thể của bạn. Ví dụ: nếu bạn là một vận động viên, bạn có thể có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp, nhưng do tất cả cơ bắp của bạn, bạn có thể có chỉ số BMI cao. BMI không tính đến các yếu tố quan trọng khác.
|
