Bạn muốn tập gym để sức khỏe ngày càng dẻo dai và có vóc dáng đẹp nhưng chưa bao giờ dám thực hiện? Vậy thì đừng quá lo lắng vì bạn hoàn toàn có thể thực hiện thông qua một số bài tập cơ bản. Sau đây là top 15 bài tập gym cho người mới bắt đầu mà Atfitness.com.vn muốn gợi ý thông qua bài viết. Show
Một trong những bài tập gym cho người mới bắt đầu chính là hít đất. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện bài tập ở mọi nơi nếu muốn. Động tác này phù hợp với cả nam và nữ với tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả. Không chỉ vậy, nhịp thở và các cơ bắp của bạn sẽ được tác động tới, đặc biệt nhất là nhóm cơ vai. Dưới đây là cách thực hiện:
Tập gập bụngHầu như ai cũng có thể thực hiện bài tập gập bụng, kể cả nam hay nữ. Tuy nhiên, với những người mang bầu thì động tác này rất nguy hiểm. Để tiến hành bài tập nên có thể trải một tấm thảm trên sàn nhà. Dưới đây là cách tập:
Kéo xà đơnMột trong những bài tập phổ biến những mang đến hiệu quả cao là kéo xà đơn. Động tác này giúp bạn phát triển về cơ xô và ngực. Để thực hiện động tác này bạn bắt đầu tùm hai tay trên xà một cách chắc chắn. Sau đó thực hiện đều đặn việc dùng tay nâng cả cơ thể lên xuống. Bài tập này phù hợp với hầu hết mọi người, bạn có thể tập luyện tại phòng tập hoặc ở bất cứ đâu có thanh ngang chắc chắn như tại nhà, công viên… Một trong những bài tập phổ biến những mang đến hiệu quả cao là kéo xà đơnĐứng đẩy tạ đôiNếu bạn đang tìm một bài tập gym cho người mới bắt đầu thì đứng đẩy tạ đôi rất phù hợp. Bài tập này dành cho cả nam và nữ, giúp phát triển cơ vai một cách săn chắc. Dưới đây là cách tập:
Gập người nâng tạBài tập này thường được nhiều bạn nam tập hơn là nữ. Vì tác dụng của nó chủ yếu là giúp phát triển cơ xô, cơ lưng giữa và cơ tay trước. Điều này giúp nam giới có thân hình mạnh mẽ hơn. Dưới đây là cách tập:
Bài tập với máy kéo cápMuốn thực hiện bài tập với máy kéo cáp bạn cần đến các phòng tập gym. Đây là bài tập gym cho người mới bắt đầu dành cho cả nam và nữ. Để thực hiện tốt nhất bạn nên tham khảo cách thực hiện như sau:
Đẩy tạ tay trên ghếĐây là bài tập thích hợp cho nam tập ở nhà và cả ở phòng tập. Tuy nhiên, khi đến phòng tập thì bạn có thể sử dụng với tạ thanh. Nhóm cơ vai, ngực và tay sẽ được hoạt động khi thực hiện bài tập này. Dưới đây là cách tập:
Bench DipsVới bài tập này thì cả nam và nữ đều thực hiện được. Động tác này có thể ép cơ một cách toàn diện. Dưới đây là cách thực hiện:
Đứng cuốn tạ đôi trướcBài tập để tăng cường cơ tay trước là đứng cuốn tạ đôi trước. Bài tập này có phần khá nhẹ nhàng nên cả nam và nữ đều thực hiện được. Dưới đây là cách tiến hành:
LungeMột bài tập thần thánh mà được nam và nữ áp dụng nhiều là lunge. Bài tập này sẽ giúp bạn có đôi chân săn chắc hơn nhiều. Không chỉ vậy, đây còn là cách để cơ hông nở nang và học cách giữ thăng bằng tốt hơn. Cách thực hiện như sau:
Bulgarian Split SquatĐây là một bài tập gym mà nam và nữ có thể áp dụng được. Động tác này cho phép bạn tăng khả năng thăng bằng. Tuy nhiên, việc phát triển nhóm cơ nào sẽ do cách bạn thực hiện. Nếu để ghế gần với chân làm trụ thì tác động đến cơ đùi nhiều hơn. Ngược lại thì tác động nhiều đến cơ mông. Cách thực hiện:
Prisoner SquatĐộng tác này sẽ giúp kích thích các nhóm cơ chân và mông một cách tối ưu và đơn giản nhất. Chính vì vậy mà đây là bài tập gym cho người mới bắt đầu rất được ưa chuộng. Cả nam và nữ đều có thể thực hiện ở bất kỳ nơi đâu mà bạn muốn. Nếu thường xuyên tiến hành bài tập này bạn sẽ kích thích cơ ngực, chân, mông một cách tối ưu. Cách thực hiện:
Lying Glute BridgeMột lựa mà các cô nàng, anh chàng muốn có cơ thể săn chắc là Lying Glute Bridge. Việc thực hiện động tác này mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng. Đồng thời tăng cường siết cơ mông và sự linh hoạt của hông. Với động tác này bạn chỉ cần giữ nguyên tư thế đầu và vai sát sàn nhà. Trong khi đó nâng phần ngực, mông và đầu gối thành đường thẳng. Một lựa mà các cô nàng, anh chàng muốn có cơ thể săn chắc là Lying Glute BridgeGlute Bridge nâng chânTương tự với bài tập Lying Glute Bridge thì bạn sẽ thực hiện Glute Bridge với việc nâng chân. Điều này sẽ giúp cơ chân, mông và bụng đều được kích thích. Động tác này phù hợp cho cả nam và nữ nên bạn hoàn toàn có thể thực hiện nếu muốn. Dưới đây là cách thực hiện:
PlankĐộng tác này không cần di chuyển nhưng lại đem đến sự săn chắc một cách toàn diện cho cơ thể. Bài tập rất phù hợp với cả nam và nữ với tác dụng giảm mỡ bụng, chắc cơ bụng, tay, mông, chân. Bạn chỉ cần nằm sấp gần giống với động tác hít đất nhưng chống khuỷu tay vuông góc. Người tập nên duy trì tối đa thời gian có thể thực hiện và dần dần tăng thêm khi đã quen. Động tác Plank không cần di chuyển nhưng lại đem đến sự săn chắc một cách toàn diện cho cơ thểNhư vậy AT Fitness đã gợi ý đến bạn 15 bài tập gym cho người mới bắt đầu một cách chi tiết nhất. Nếu muốn bản thân có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh nhất với việc kiên trì thực hiện các bài tập trong thời gian dài. Hy vọng bài viết trên thực sự hữu ích với bạn. Người mới bắt đầu tập gym cần những gì?Tập gym cần chuẩn bị những gì vào NGÀY ĐẦU đến phòng tập. Đi tập gym cần mang theo gì? Quần áo tập gym thoải mái. Áo ngực thể thao đối với nữ Túi thể thao. Giày thể thao. Chai nước. Khăn tắm. Tai nghe.. Những điều lưu ý khi tập gym. Bạn hãy thử và làm quen với mọi thứ Ghi chép. Phục hồi sau mỗi buổi tập.. Nên tập gym bao nhiêu lần 1 tuần?Theo lời khuyên từ các chuyên gia thể hình việc duy trì tập luyện từ 3-5 buổi/tuần là tốt nhất. Ngoài ra, với những ai thích tập gym và mục đích tập luyện cao hơn thì có thể duy trì 6 ngày/tuần. Cùng tìm hiểu số lần tập gym mỗi tuần cho từng trường hợp cụ thể để đưa ra lời khuyên hữu ích cho bạn. Nữ mới tập gym nên tập gì?Bài tập hít đất: ... . Tập gym cho nữ – Bài tập vai Side lateral raise : ... . Bài tập vai Seated bent-over rear deltoid raise : ... . Bài tập Hít đất : ... . Bài tập Glute Bridge : ... . Bài tập Barbell Squat : ... . Bài tập Dumbbell Split Squat : ... . Bài tập Push Up:. Cần chuẩn bị gì trước khi đi tập gym?Đi tập gym nên mang gì?. Quần áo tập gym.. Giày tập thể thao.. Túi đựng đồ thể thao.. Khăn lau mồ hôi.. Bình nước.. Xịt khử mùi body.. Xịt khử khuẩn.. Dầu gội, sữa tắm.. |