Không thể phóng đại tầm quan trọng của việc hydrat hóa đối với sức khỏe và tinh thần tổng thể, và việc thiết lập thói quen buổi sáng ưu tiên tiêu thụ nước có thể mang lại nhiều lợi ích. Show Bạn nên uống bao nhiêu nước sau khi thức dậy? Ngay khi thức dậy, bạn nên uống ít nhất 650ml (3 cốc) nước. Dần dần tăng khả năng chịu đựng của bạn đối với việc tăng lượng nước tiêu thụ, tức là uống một lít nước vào buổi sáng trước khi đánh răng. Tốt nhất, uống một cốc nước nóng khi bụng đói có thể giúp tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất. Độ ấm của nước kích thích hệ tiêu hóa và giúp nó sẵn sàng cho các hoạt động trong ngày. Ngoài ra, nó có thể hỗ trợ phân hủy các hạt thức ăn hiệu quả hơn, dẫn đến sự hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất có thể. Đợi ít nhất 45 phút trước khi ăn bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng khác.  Ngay khi thức dậy, bạn nên uống ít nhất 650ml (3 cốc) nước. Ảnh: Pexels Dưới đây là một số lợi ích của việc uống đủ nước ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng: Kích hoạt quá trình trao đổi chất Sau một đêm nhịn ăn, việc đầu tiên uống nước vào buổi sáng sẽ giúp các quá trình tự nhiên của cơ thể bạn được tiến hành bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Điều này có thể giúp tiêu hóa, cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng và tăng mức năng lượng, giúp thời gian còn lại trong ngày diễn ra suôn sẻ hơn. Phục hồi sự mất chất lỏng Cơ thể bạn mất chất lỏng vào ban đêm do thở, đổ mồ hôi và các quá trình sinh lý khác. Bằng cách thay thế những mất mát này bằng chất lỏng vào buổi sáng, cơ thể sẽ tránh được tình trạng mất nước và đảm bảo chức năng sinh lý tối ưu. Hỗ trợ hoạt động trí não Uống nước đầu tiên vào buổi sáng giúp cải thiện tinh thần minh mẫn và tập trung. Giữ nước đúng cách là điều quan trọng đối với hiệu suất nhận thức. Uống đủ nước thúc đẩy hoạt động dẫn truyền thần kinh và duy trì bộ não khỏe mạnh nhất có thể, giúp cải thiện hiệu suất và năng suất suốt cả ngày. Thúc đẩy giải độc Bằng cách loại bỏ các chất thải và độc tố tích tụ qua đêm, uống nước đầu tiên vào buổi sáng sẽ hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể. Hydrat hóa tạo điều kiện bài tiết các chất thải trao đổi chất bằng cách hỗ trợ giải độc gan, hỗ trợ chức năng thận và tăng cường sức khỏe tế bào tổng thể. Cải thiện sức khỏe làn da Giữ nước đúng cách là điều cần thiết để có làn da sáng và khỏe mạnh. Uống nước đầu tiên vào buổi sáng giúp tăng độ đàn hồi và độ ẩm cho da. Cung cấp đủ nước sẽ hỗ trợ cuộc chiến chống khô da, giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn và nuôi dưỡng làn da sáng từ bên trong. Tăng cường chức năng miễn dịch Uống nước đầu tiên vào buổi sáng có thể giúp củng cố khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể bạn. Hydrat hóa là điều cần thiết để hỗ trợ miễn dịch. Hydrat hóa đầy đủ sẽ thúc đẩy lưu thông bạch huyết, điều cần thiết cho việc vận chuyển và hoạt động của tế bào miễn dịch, hỗ trợ bảo vệ chống lại nhiễm trùng và bệnh tật. Lời khuyên để tăng lượng nước tiêu thụ Trong trường hợp uống nước không khiến bạn hứng thú, bạn có thể uống nước dừa, trà thảo dược hoặc nước giải độc pha với các loại thảo mộc, dưa chuột và trái cây theo mùa. Đồ uống ưa thích của bạn có thể là bất cứ thứ gì ngoại trừ một ly chanh vắt với nước ấm có thể giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tăng cường giảm cân. Bổ sung nước vào thói quen hàng ngày của bạn là một cách tiếp cận dễ dàng nhưng hiệu quả để tăng cường sức khỏe và phúc lợi nói chung. Đảm bảo cơ thể luôn đủ nước ngay khi thức dậy sẽ giúp bạn có một ngày tràn đầy năng lượng, hiệu quả và cân bằng. Luôn chú ý đến các tín hiệu của cơ thể và điều chỉnh lượng nước tiêu thụ theo sở thích riêng và yêu cầu hydrat hóa của bạn, theo The Times of India. Thắc mắc “Uống nước ấm có tác dụng gì?” đã được giải đáp chi tiết trong bài viết trên và có thể thấy sử dụng nước ấm mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Hãy tạo thói quen uống nước ấm hàng ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh. Tiến sĩ - bác sĩ Kunal Sood, làm việc tại Mỹ, khuyên nên bổ sung một ly nước nóng vào chế độ ăn uống hằng ngày. Đặc biệt, uống nước ấm vào sáng sớm khi bụng đói mang lại nhiều lợi ích nhất, theo tờ Express. Ông Kunal Sood giải thích: Có 4 lý do quan trọng để bạn nên uống 1 ly nước ấm sau khi thức dậy vào buổi sáng lúc bụng đói là: Đánh thức quá trình trao đổi chất; Hỗ trợ tiêu hóa; Tăng cường chức năng não; Cải thiện lưu thông và lưu lượng máu. Những người quan tâm đến sức khỏe thường tập thói quen uống nước ấm vào mỗi buổi sáng Shutterstock Cải thiện tiêu hóaBác sĩ Sood cho biết uống nước ấm có thể kích hoạt đường tiêu hóa. Từ đó cải thiện tiêu hóa. Nước ấm cũng có thể hỗ trợ phân tán và hòa tan thức ăn mà cơ thể khó tiêu hóa. Nước ấm cũng làm giãn mạch máu và hướng dòng máu chảy về ruột, tăng cường hơn nữa quá trình tiêu hóa. Nghiên cứu cũng cho thấy nước ấm giúp giảm táo bón. Uống nước ấm kích thích đường tiêu hóa và khuyến khích nhu động ruột. Nó cũng làm mềm phân, giúp đại tiện dễ dàng hơn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học Gastroenterology Nursing journal năm 2016, còn phát hiện ra rằng uống nước ấm 37 độ C có "tác động thuận lợi đến nhu động ruột" và giảm chứng đầy hơi. Kích hoạt quá trình trao đổi chấtTiến sĩ Sood cho biết nước ấm có thể kích hoạt quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Uống nước ấm khi thức dậy giúp "đánh thức" quá trình trao đổi chất, kích hoạt khả năng đốt cháy nhiên liệu và chất béo của cơ thể. Nước ấm làm giãn nở các động mạch và tĩnh mạch, giúp máu lưu thông khắp cơ thể tốt hơn Shutterstock Tăng cường chức năng hệ thần kinh trung ươngNước ấm có thể tăng cường lưu thông máu, tạo điều kiện thuận lợi cho việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho não, từ đó cải thiện hiệu suất tổng thể của não. Uống nước ấm cũng có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, mang lại lợi ích hơn nữa cho hệ thần kinh, theo Care Hospitals. Cải thiện lưu thông máuBác sĩ Sood nói thêm, uống nước ấm sẽ cải thiện tuần hoàn và lưu lượng máu. Nước ấm làm giãn nở các động mạch và tĩnh mạch, giúp máu lưu thông khắp cơ thể tốt hơn. Điều này cũng có thể điều chỉnh mức huyết áp và tăng cường sức khỏe khớp. Tuy nhiên, bác sĩ Sood cảnh báo không được uống nước "quá nóng". Ông lưu ý, điều quan trọng là đảm bảo nước không quá nóng để tránh bị bỏng, theo Express. 1 ngày uống bao nhiêu nước là đủ?Trong cơ thể có khoảng 60% nước. Cơ thể liên tục mất nước chủ yếu qua nước tiểu và mồ hôi. Như vậy để ngăn ngừa tình trạng mất nước, bạn cần phải uống đủ nước Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) thường khuyến nghị nên uống 8 ly với thể tích 8 ounce/ly, tương đương với khoảng 2 lít mỗi ngày. Uống nước trước ăn sáng bao lâu?Do đó, bạn hãy uống nước khoảng thời gian 30 phút trước khi ăn sáng. Cải thiện hiệu suất tinh thần: Uống 1 cốc nước ngay sau khi thức dậy giúp tăng hiệu quả hoạt động trí óc gồm cả trí nhớ và khả năng hấp thụ thông tin. Uống nước ấm khi não là tốt?Uống nước ấm sẽ khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên và đổ mồ hôi, điều này khiến nhiều người có cảm giác khó chịu khi dùng nước ấm cả ngày. Tuy nhiên nếu không thể thay thế hoàn toàn bằng nước ấm thì buổi sáng và buổi tối là 2 thời gian nên uống nước ấm. Tại sao uống nước ấm lại tốt hơn nước lạnh?Do tác dụng giãn mạch, nước ấm làm cho các mạch máu mở rộng, từ đó kích thích lưu lượng máu của cơ thể bạn đến ruột. Nước ấm cũng giúp cơ thể bạn tiêu hóa chất béo trong dạ dày, vì vậy đây là một thức uống tuyệt vời để uống trong hoặc sau bữa ăn. |
