Show
Ảnh minh họa Khi bạn vận động quá sức, các bó cơ không được cung cấp oxy kịp thời, sinh ra acid lactic gây ra cảm giác nóng rát và nhức mỏi cơ. Nếu lượng acid lactic vượt quá ngưỡng cho phép trong cơ bắp, sẽ khiến bạn bị chuột rút, gần như không thể cử động được. Đây là hiện tượng sinh lý bình thường nhưng theo các chuyên gia, nó cũng có thể là dấu hiệu của nhiều loại bệnh khác nhau. Cơ thể mất nước Vận động quá lâu trong thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh sẽ khiến cơ thể bị mất nước và muối khoáng, xuất hiện tình trạng hạ canxi máu hoặc hạ kali máu, gây tích tụ acid lactic làm mỏi cơ. Sự mất nước sẽ dẫn đến mất cân bằng của các tín hiệu điện và ion. Vậy nên cơ thể không nhận biết được chính xác tín hiệu nào từ não, dẫn đến các cơ bị rối loạn và co rút không thể báo trước. Bạn hãy phòng ngừa tình trạng này bằng cách uống nhiều nước, mỗi ngày 1,5 đến 2 lít nước và bổ sung các chất điện giải. Thiếu canxi Nguyên nhân hàng đầu gây chuột rút bắp chân là do thiếu canxi. Nồng độ canxi trong máu bị suy giảm sẽ gây co thắt ở bắp chân. Phụ nữ đang mang thai và người già là đối tượng dễ bị chuột rút bắp chân. Bệnh về mạch máu Chế độ ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh như hút thuốc lá, uống rượu bia, ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ sẽ gây ảnh hưởng xấu đến mạch máu, gây nên các bệnh như xơ cứng động mạch, thu hẹp khoang mạch máu, huyết khối… Khả năng lưu thông máu bị giảm, các chất chuyển hóa cả chân không bài tiết kịp thời, cộng thêm cơ thể không cung cấp đủ máu và oxy cho chi dưới, sẽ dẫn đến hiện tượng chuột rút, bắp chân tê cứng. Dây thần kinh bị chèn ép Các bệnh như thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, hẹp đốt sống thắt lưng, đột quỵ, động kinh… đều có thể khiến cơ bắp mất đi khả năng bảo vệ của nó, dẫn đến chuột rút. Bên cạnh đó, tư thế ngủ, đứng quá lâu và ngồi không đúng tư thế sẽ nén các dây thần kinh và mạch máu ở chân, làm chúng bị tắc nghẽn và gây ra chuột rút. Chuột rút chân tự phát Trường hợp chuột rút vào ban đêm xảy ra khi một cơ bắp ở một vị trí rút ngắn, bị kích thích co rút liên tục có thể khiến cơ bắp bị co thắt. Khi ngủ, vị trí tự nhiên chúng ta nằm với đầu gối hơi cong, bàn chân chỉ hơi xuống, lúc này, cơ bắp chân là tương đối ngắn nên dễ bị chuột rút. Ngoài ra, một số loại thuốc cũng gây ra tình trạng chuột rút chân hoặc khiến hiện tượng này xảy ra thường xuyên hơn, ví dụ người bệnh lọc thận; bệnh về tuyến giáp, bệnh động mạch ngoại biên, bệnh xơ gan, nhiễm độc chì, … Vì thế, nếu bạn thường xuyên bị chuột rút, bạn nên đi thăm khám sớm để biết được nguyên nhân chính xác và tìm cách khắc phục tình trạng đau đớn, khó chịu này. Phải làm gì để ngăn ngừa chuột rút bắp chân? Bạn có thể áp dụng một vài biện pháp sau để đẩy lùi chứng chuột rút bắp chân, tránh trường hợp bệnh xấu thêm: Ảnh minh hoạ - Khi cơn co rút bắt đầu, cần nhanh chóng làm căng cơ sắp bị co rút càng sớm càng tốt, như vậy sẽ giảm đau rất nhiều. Bạn có thể dùng tay kéo bàn chân của bạn lên cao để kéo giãn bắp chân. Hoặc bạn có thể ngồi lên sàn nhà hoặc một cái ghế với chân bị chuột rút được duỗi thẳng. - Uống đủ nước mỗi ngày, khoảng từ 6 đến 8 cốc, tương đương 1,5 đến 2 lít nước. - Chế độ dinh dưỡng đủ chất, ăn nhiều rau và hoa quả để bổ sung vitamin và khoáng chất. - Tập thể dục thường xuyên và khởi động kỹ trước khi vận động. Nên tạo thói quen tập thể dục cho đôi chân trước mỗi khi đi ngủ. - Tránh căng thẳng, lo âu vì khiến cho hormone trong cơ thể mất cân bằng, nhịp tim tăng nhanh, huyết áp tăng cao, có thể dẫn đến chuột rút. - Trước khi đi ngủ, cần phải căng cơ hay bị chuột rút trong vài phút trước khi đi ngủ. - Bạn có thể sử dụng thuốc giãn cơ hay một số loại thuốc bổ sung canxi, kali, magie cho cơ thể, nhưng cần phải hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa.
Chuột rút bắp chân là hiện tượng mà nhiều người gặp phải ngay cả ban đêm khi ngủ cũng bị chuột rút, các bà bầu khi mang thai cũng rất hay bị chuột rút bắp chân vào ban đêm. Ngoài ra nó còn biểu hiện một số bệnh lý liên quan tới sức khỏe của chúng ta mà nhiều người thường không để ý. Tham khảo ngay những nguyên nhân bị chuột rút bắp chân cùng cách chữa khi bị chuột rút hiệu quả tốt nhất. Chuột rút chân là gì?Chuột rút bắp chân là sự co thắt đột ngột của một hay nhiều cơ gây đau đớn cho người bệnh và khiến cho vùng bị chuột rút không thể cử động được. Việc sử dụng quá nhiều cơ, mất nước, căng cơ hoặc chỉ đơn giản là giữ một vị trí trong một thời gian dài có thể gây ra chuột rút cơ. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, nguyên nhân không được biết. Triệu chứng chuột rút bắp chânHầu hết chuột rút cơ bắp phát triển ở các cơ chân, đặc biệt là ở bắp chân. Bên cạnh cơn đau đột ngột, bạn cũng có thể cảm thấy hoặc thấy một khối cơ cứng dưới da. Nguyên nhân chuột rút bắp chânMặc dù hầu hết chuột rút cơ là vô hại, một số có thể liên quan đến tình trạng bệnh lý cơ bản, chẳng hạn như: 1. Cơ thể mất nướcVận động viên trở nên mệt mỏi và mất nước khi tham gia vào các môn thể thao vào thời nóng ẩm thường xuyên sẽ dễ bị chuột rút cơ bắp. Bạn có thể phòng ngừa hiện tượng chuột rút ở bắp chân này bằng cách uống nhiều nước và bổ sung các chất điện giải cho cơ thể. 2. Giữ nguyên một tư thế quá lâuKhi ngồi hoặc đứng nguyên một vị trí trong khoảng thời gian dài, các bó cơ trong thời gian này bị căng ra. Khi bạn đột ngồi di chúng bị co lại một cách bất ngờ, gây nên cơn chuột rút. 3. Dây thần kinh bị chèn épCác dây thần kinh ở cột sống của bạn (hẹp thắt lưng) bị chèn ép cũng có thể tạo ra cơn đau giống chuột rút ở chân. Cơn đau thường trở nên tồi tệ hơn khi bạn đi bộ lâu hơn. Đi bộ ở một vị trí hơi cong người – chẳng hạn như bạn đẩy một giỏ hàng phía trước bạn có thể cải thiện hoặc ngăn ngừa tình trạng chuột rút. 4. Thiếu máu/Rối loạn tuần hoàn máuCác động mạch cung cấp máu đến chân của bạn bị thu hẹp (xơ cứng động mạch của chi dưới) có thể gây ra đau giống như chuột rút ở chân và bàn chân của bạn trong khi bạn đang tập thể dục. Những cơn đau này thường biến mất ngay sau khi bạn ngưng tập thể dục. 5. Thiếu canxi khi mang thaiChuột rút cơ bắp cũng rất phổ biến trong thai kỳ do thay đổi hormone trong cơ thể của bà bầu Chuột rút bắp chân khi mang thai thường xuất hiện nhiều vào ban đêm khi ngủ trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. 6. Thiếu khoáng chấtQuá ít kali, canxi hoặc magie trong chế độ ăn uống của bạn cũng là nguyên nhân chuột rút ở bắp chân. Thuốc lợi tiểu – thuốc thường được kê đơn cho bệnh cao huyết áp – cũng có thể làm thiếu các khoáng chất này. 7. Các bệnh lý khácBạn có thể có nguy cơ cao bị chuột rút cơ bắp khi ngủ nếu bạn bị tiểu đường, hoặc rối loạn thần kinh, gan hoặc tuyến giáp. Mẹo chữa chuột rút bắp chân hiệu quả nhất1, Bổ sung khoáng chấtCác vận động viên khi tập lyện, chơi thể theo, những người lao động làm việc nặng, dẫn đến cơ thể bị mất đi một số khoáng chất như canxi, natri, magie, kali,… làm ảnh hưởng đến cơ bắp chân, bắp tay và sẽ gây nên hiện tượng chuột rút bắp chân. Để ngăn ngừa chuột rút bắp chân, bạn nên bổ sung đầy đủ các chất ở trên trong bữa ăn hằng ngày. Đặc biệt là rau xanh, hoa quả,…chúng có rất nhiều chất giúp bạn hạn chế được hiện tượng đang ngủ bị chuột rút bắp chân. 2, Xoa bóp cơ bắpKhi bị chuột rút bắp chân, bạn hãy thực hiện ngay xoa bóp vùng cơ bắp chân, ngón chân, ngón tay bị chuột . Việc xoa bóp vùng bị chuột giúp sẽ giúp máu lưu thông tốt, chảy nhanh hơn để bổ sung các chất cần thiết cho vùng cơ và sẽ làm hết chuột rút. 3, Uống đủ nướcNguyên chuột rút bắp chân khi ngủ đó là do cơ thể của bạn bị thiếu nước. Như các bạn đã biết nước rất cần thiết cho cơ thể, khi bị thiếu nước sẽ gây nên nhiều bệnh lý khác trong đó có hiện tượng chuột rút bắp chân ban đêm. Vì vậy, cách chữa chuột rút bắp chân tốt nhất mang lại hiệu quả cao đó là cung cấp cho cơ thể đủ nước hằng ngày. Đặc biệt là các vận động viên, người lao động, bà bầu khi mang thai. 4, Sử dụng giấm táoChị em vẫn thường hay dùng giấm táo để giảm cân. Ngoài ra, giấm táo còn là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, bổ sung các khoáng chất như: Natri, Magie, Kali…Đây cũng là một cách phòng chống chuột rút bắp chân khá hiệu quả 5, Đi lại nhiều hơnCách chữa bắp chân và ngón tay hiệu quả đó là bạn hãy đi lại, vận động, thả lỏng cơ thể nhiều hơn, không nên ngồi việc quá lâu cùng 1 lúc, bạn nên thường xuyên di chuyển để tránh bị chuột rút. Đặc biệt, chuột rút khi mang thai là rất phổ biến, đi lại nhiều sẽ rút máu lưu thông xuống chân tốt hơn, hạn chế tối đa bị chuột rút bắp chân ban cho bà bầu. 6, Căng cơ với khăn tắmKhi bị chuột rút bắp chân nhẹ, bạn hãy dùng chiếc khăn tắm, để chân vào giữa khăn, dùng tay giữ chắc hai đầu khắn kéo căng để kéo căng cơ ở bắp chân ra. Với cách làm này sẽ nhanh chóng xóa tan cơn đau khi bị chuột rút bắp chân gây ra. 7, Chườm nóng hoặc chườm lạnhKhi bị chuột rút ở bắp chân vào ban đêm, bạn hãy lấy miếng giữ nhiệt đặt nên vùng bị chuột rút, miếng giữ nhiệt sẽ làm máu lưu thông tốt hơn và sẽ làm hết chuột rút bắp chân một cách nhanh chóng. Bị chuột rút khi chơi đá bóng, bạn nên dùng túi chườm lạnh, nó có tác dụng làm giảm đau và làm hết chuột chuột rút bắp chân trái và chân phải hiệu quả. Lưu ý: Không áp dụng cách chữa chuột rút bắp chân này cho người bị bệnh tiểu đường, người bị bệnh đau nửa đầu hoặc bệnh lý tê chân tê tay. 8, Bài tập làm căng bắp chânVới cách xử lí chuột rút bắp chân này, bạn hãy làm như sau:
9, Di chuyển ngón chânĐôi khi bạn tự hỏi làm sao để hết chuột rút bắp chân, ngón chân nhân. Hãy áp dụng ngay cách này nhé:
10, Bấm huyệtBạn cũng có thể áp dụng cách bấm huyệt để trị chuột rút bắp chân hiệu quả. Trên cơ thể của chúng ta có 1 số huyệt giúp làm hết đau khi bị chuột rút đó là huyệt nằm ở vị trí giữ hai ngón chân cái và ngón chân kế bên. Và huyệt ở giữa môi và mũi. 11, Tắm nước nóng với muối biểnMuối biển sẽ cung cấp Magie cho cơ thể, khi bạn tắm nước nóng với muối sẽ giúp hấp thụ Magie tốt hơn so với việc ăn uống sẽ giúp hiện tượng chuột rút bắp chân giảm đi nhanh chóng. 12, Giãn cơ sau khi tậpGiãn cơ sau khi tập thể thao, thể hình, đạp xe, chạy bộ,..là giải pháp thường được các bác sĩ khuyên để ngăn ngừa hiện tượng bị chuột rút bắp chân sau khi tập luyện. Thực hiện các bài tập giãn cơ giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng cường hồi phục sau tập luyện nhanh hơn. Từ đó sẽ không bị chuột rút nữa. 13, Thuốc trị chuột rútKhi bị chuột rút bạn có thể dùng một số loại thuốc để chữa chuột rút như: thuốc giãn cơ, vitamin E,… Cách phòng ngừa chuột rútCác bước này có thể giúp ngăn ngừa chuột rút hiệu quả: Tránh mất nước:Uống nhiều nước mỗi ngày. Số lượng nước phụ thuộc vào những gì bạn ăn, giới tính, mức độ hoạt động của bạn, thời tiết, sức khỏe, tuổi tác và thuốc bạn uống. Trong khi hoạt động, hãy bổ sung nước đều đặn cho cơ thể. Căng cơ bắpHãy tập luyện nhẹ trước khi phải tập luyện sử dụng cơ bắp nào một thời gian dài. Nếu bạn có khuynh hướng bị chuột rút bắp chân vào ban đêm, hãy thư giãn cơ chân trước khi đi ngủ. Tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi xe đạp cố định trong vài phút trước khi đi ngủ, cũng có thể giúp ngăn ngừa chuột rút bắp chân vào ban đêm khi bạn đang ngủ. Với những cách trị chuột rút bắp chân hiệu quả trên đây, bạn sẽ không còn bị những cơn đau do chuột rút chân hành hạ nữa, hãy yên tâm để có một giấc ngủ ngon nhé. Nếu bị chuột rút vào ban đêm thường xuyên và bị đau thì rất có thể bạn đã gặp phải những căn bệnh khác. Hãy đi gặp bác sĩ ngay nhé! TIN LIÊN QUAN:
|