Hội chứng đau cột sống thắt lưng thường gặp trên lâm sàng và do nhiều nguyên nhân khác nhau. Người bệnh đau cột sống thắt lưng chủ yếu được điều trị theo phương pháp nội khoa (90%), chỉ 10% có chỉ định phẫu thuật. Phương pháp kéo giãn cột sống lưng điều trị hội chứng đau cột sống thắt lưng được chứng minh là có hiệu quả điều trị trong thực tế. Show Cột sống là một cấu trúc phức tạp bao gồm cơ, dây chằng, gân và xương. Nó được thiết kế để di chuyển từ bên này sang bên kia và từ trước ra sau, cũng như mang theo phần lớn trọng lượng của cơ thể. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải giữ cho tất cả các bộ phận của nó hoạt động tốt. Các bài tập kéo giãn thường xuyên giúp giữ cho cơ và dây chằng linh hoạt. Chúng cũng có thể làm giảm căng thẳng cho khớp và cải thiện lưu lượng máu và chất dinh dưỡng khắp cơ thể. Nếu không có nó, cứng khớp, hạn chế vận động và đau có thể xảy ra hoặc tăng lên. Kéo căng cơ cũng là một cách quan trọng để chuẩn bị cơ cho các hoạt động mạnh mẽ như thể dục nhịp điệu hoặc chơi một môn thể thao. Đó là lý do tại sao các bài tập kéo căng cơ cũng nên được thực hiện trước và sau khi tập luyện để ngăn ngừa căng cơ, đau nhức và tránh chấn thương. Thường xuyên kéo căng các cơ, gân và dây chằng hỗ trợ cột sống là yếu tố quan trọng của tất cả các chương trình tập luyện lưng. Các động tác kéo giãn được thiết kế để giảm đau cổ và lưng có thể được bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia về cột sống chỉ định. Lợi ích của việc căng cơ bao gồm
Cơn đau kéo dài hơn 3 tháng (đau mãn tính) có thể cần hàng tuần hoặc hàng tháng kéo giãn cơ thường xuyên để giảm đau thành công. Các động tác kéo giãn có thể được đưa vào như một phần của chương trình vật lý trị liệu và / hoặc được khuyến nghị thực hiện tại nhà hàng ngày. Những lưu ý cho các bài tập kéo giãn cột sống lưng Hãy ghi nhớ những điều sau đây có thể giúp kéo căng cơ một cách hiệu quả mà không bị thương:
Các bài tập kéo giãn cột sống thường được thực hiện trước hoặc sau các hoạt động mạnh như thể dục nhịp điệu, chơi thể thao 2. Bài tập kéo giãn cột sống lưng2.1. Căng cổ
2.2. Cuộn vai
2.3. Căng ngực từ đầu gốiNằm ngửa, co đầu gối và chống cả hai gót chân xuống sàn, sau đó đặt cả hai tay ra sau một đầu gối và kéo về phía ngực, kéo căng cơ mông và cơ piriformis ở mông. 2.4. Căng phổi quỳ
Sự kéo căng này ảnh hưởng đến cơ gấp hông, cơ liên kết với xương chậu và có thể tác động đến tư thế nếu quá căng. 2.5. Căng cơ Piriformis.
2.6. Xoay thắt lưng dướiBài tập này nhằm tăng sự dẻo dai của các cơ vùng thắt lưng. Trọng lượng của chân cung cấp giúp kéo căng cơ, nhưng nó có thể được tăng lên bằng cách dùng tay của bạn.
2.7. Căng da lưng dướiViệc kéo căng các cơ ở lưng dưới có thể giúp người bị đau lưng giảm đau rất nhiều.
Các biến thể: Thực hiện từng chân một hoặc thêm động tác xoay để kéo giãn cơ mông hơn nữa. 2.8. Cơ lưng lớnCác cơ của cơ lưng lớn thường xuyên không được khởi. Tuy nhiên, tất cả những gì cần làm trong bài tập này là quỳ trên sàn vươn người.
2.9. Tư thế mèoBài tập này tương tự như các bài tập được áp dụng trong yoga, nhắm mục tiêu vào cơ multifidus và cơ cương cứng.
2.10. Lưng dướiBài tập này nhắm vào đa góc, xiên bên trong và bên ngoài.
2.11. Duỗi bênĐộng tác kéo căng bên cổ điển cho tất cả các cơ ở một bên của cơ thể, từ cánh tay xuống hông. Các cơ được kéo căng là cơ tứ đầu (quadratus lumborum), các cơ xiên bên trong và bên ngoài.
Bài tập kéo giãn cột sống tư thế mèo nhắm mục tiêu vào cơ multifidus và cơ cương cứng. 3. Vài lời khuyên dành cho bạnHầu hết các động tác duỗi đều có thể điều chỉnh để phù hợp với độ linh hoạt và mức độ đau của một cá nhân, và có thể được thực hiện dễ dàng hơn bằng cách sử dụng tường, thanh chắn cửa hoặc ghế để tăng độ ổn định trong quá trình kéo căng. Việc tăng tính linh hoạt của bạn với toàn bộ phạm vi chuyển động có thể mất thời gian, đặc biệt nếu bạn mới tập kéo giãn hoặc đã bị đau lưng một thời gian. Nhưng đừng bỏ cuộc. Ngay cả khi phải mất vài tháng, theo thời gian bạn sẽ thấy và cảm nhận được sự khác biệt. Các bài tập căng cơ khi bị đau lưng rất tốt cho cơ thể và tinh thần. Sử dụng thói quen tập thể dục kéo giãn đau lưng như một cách không chỉ giúp ích cho cơ thể mà còn là cách để bạn thư giãn tinh thần. Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập hoặc chương trình kéo giãn mới nào để đảm bảo không có giới hạn nào về kiểu kéo căng bạn nên thực hiện. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn vừa mới phẫu thuật cột sống. Ngoài ra, hãy cho bác sĩ biết nếu bạn bị đau khi kéo căng; nó có thể là dấu hiệu cho thấy kỹ thuật của bạn không chính xác hoặc bạn bị chấn thương hoặc một số vấn đề y tế khác. Theo thời gian và khi được thực hiện đúng cách, việc giảm đau lưng và kéo giãn có thể giúp giảm đau lưng của bạn. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo: sportsinjuryclinic.net XEM THÊM:
Bài viết này được viết cho người đọc tại Sài Gòn, Hà Nội, Hồ Chí Minh, Phú Quốc, Nha Trang, Hạ Long, Hải Phòng, Đà Nẵng. |