Thay đổi vóc dáng nhanh chóng mặt giúp bạn gái có được thân hình săn chắc, vòng eo con kiến nhờ ăn 1-2 quả chuối luộc mỗi ngày. Show
 Chuối là một thực phẩm giảm cân hiệu quả được rất nhiều chị em yêu thích và lựa chọn. Loại quả này cung cấp chất xơ dồi dào hỗ trợ tiêu hóa, tăng cảm giác no, giảm sự thèm ăn từ đó sẽ hạn chế việc nạp nhiều thức ăn. Đặc biệt chất xơ trong chuối có tác dụng kháng tinh bột, chúng sẽ lên men trong dạ dày giúp đốt cháy 20-25‰ chất béo trong cơ thể. Nhờ vậy mà chuối giúp giảm cân thành công và hiệu quả. Chuối xanh và chuối chín đều có công dụng giảm cân, bạn có thể tham khảo công thức sau đây để có thể bổ sung chuối vào thực đơn một cách khoa học. Công thức 1: Chuối xanh luộc Chuẩn bị nguyên liệu: – 2 quả chuối xanh. – 1 nồi nước. – 1 thìa cafe muối hạt. Cách làm: – Chuối xanh rửa sạch rồi cho vào chậu muối loãng để ngâm 10 phút giúp loại bỏ chất hóa học hoặc thuốc trừ sâu. – Sau khi ngâm chuối xong thì cho cắt bỏ 2 đầu quả chuối cho vào nồi nước để đun. – Luộc chuối đến khi chín thì tắt bếp, kiểm tra chuối đã chín bằng cách dùng chiếc dĩa đâm thử vào quả chuối xem có mềm không. – Mỗi ngày ăn 2 quả chuối luộc vào buổi sáng và buổi tối hoặc ăn sau khi luyện tập thể thao để cung cấp năng lượng. Công thức 2: Chuối nướng Chuẩn bị nguyên liệu: – 2 quả chuối chín. – Lò nướng. Cách làm: – Chuối rửa sạch, để ráo nước rồi cho vào lò nướng trong 8-10 phút ở nhiệt độ 350 độ C. – Sau khi nướng xong thì lấy chuối ra bạn sẽ thấy nó chuyển màu sắc nhưng ăn ngon và bùi. Nếu không muốn chuối chuyển màu hoàn toàn thì có thể cho chuối vào lò nướng trong vài phút thì lấy ra luôn. Chú ý: – Khi sử dụng chuối để giảm cân, bạn nên lựa chọn loại chuối xứ, chuối tiêu, chuối sáp không nên dùng chuối già nhé! – Đối với những người mắc bệnh về tiêu hóa như táo bón, bệnh đường ruột hay tiểu đường thì nên ăn chuối xanh luộc. Loại quả này sẽ hấp thụ glucose, giảm nồng độ insulin đồng thời giàu chất xơ, tinh bột nên làm sạch đường ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Hiện nay, chuối sáp luộc được các chị em truyền tai và sử dụng như là một phương pháp để hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn. Vậy 1 quả chuối sáp luộc bao nhiêu calo? Nó có thực sự tốt và mang lại hiệu quả cho việc giảm cân không? Hãy cùng Nam Việt Sport tìm hiểu các thông tin về chuối sáp qua bài viết dưới đây.Mục lục
1. Trong 1 quả chuối sáp luộc chứa bao nhiêu calo?Theo nghiên cứu, chuối sáp luộc chín cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như chất xơ, protein, nước, đường, carbohydrate,… Trong một quả chuối sáp chứa 75 calo, tuy nhiên nếu được luộc chín thì nó chỉ chứa khoảng 65 kcal. Ngoài ra, trong chuối sáp xanh chứa lượng lớn tinh bột và chuối chín chứa nhiều đường do đó nhiều người hạn chế ăn chuối trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, tinh bột trong chuối xanh là tinh bột kháng, có thể đi qua ruột mà không bị tiêu hóa. Bên cạnh đó trong chuối chứa nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ tiêu hóa và rất tốt cho cơ thể. Như vậy bạn hoàn toàn có thể yên tâm ăn chuối sáp luộc mà không sợ tăng cân mà ngược lại nó còn có lợi cho sức khỏe. 2. Thành phần dinh dưỡng trong chuối sáp luộcChuối sáp nấu chín chứa nhiều chất dinh dưỡng, giàu calo, chất xơ carbohydrate phức tạp, vitamin và khoáng chất rất có lợi cho đường tiêu hóa, cụ thể trong 1 trái chuối luộc gồm:
Xem thêm: Hướng dẫn di chuyển trong cầu lông cơ bản cho người mới Có thể thấy trong chuối sáp chứa rất ít protein và chất béo, đồng thời nó còn có lượng calo thấp nhưng lại cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể rất thích hợp để sử dụng cho những người ăn kiêng để giảm cân. 3. Ăn chuối sáp luộc có mập không?Điểm đặc biệt của chuối sáp là không có chất béo (cholesterol), cùng với đó là hàm lượng calo rất thấp nên ăn chuối sáp không hề gây tăng cân mà ngược lại nó là loại thực phẩm giúp chị em kiểm soát cân nặng rất tốt trong quá trình giảm cân và làm đẹp. Chuối sáp luộc chứa lượng chất xơ dồi dào, trung bình 1 quả chuối chứa khoảng 3.07 gam chất xơ, do vậy ăn chuối sáp luộc để giảm cân là một biện pháp thích hợp mà bạn nên thử. Chất xơ sẽ giúp cho dạ dày no lâu làm hạn chế cảm giác thèm ăn sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn. Ngoài ra, chất xơ trong chuối còn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột kết. Vì thế bạn nên bổ sung chuối sáp luộc vào chế độ ăn hàng ngày. Tuy nhiên không phải vì thế mà bạn lạm dụng quá nhiều nó, vì nếu ăn quá nhiều khiến cho bạn nạp nhiều calo vào cơ thể và dẫn đến tình trạng tăng cân. 4. Những lợi ích của việc ăn chuối luộc4.1. Tốt cho hệ tiêu hóaTheo các nghiên cứu thì lượng chất xơ cần thiết cung cấp cho cơ thể trong 1 ngày đối với phụ nữ là 20 gam và đối với nam là 26 gam. Nếu ăn 1 quả chuối luộc đã có thể đáp ứng được từ 10 đến 12% nhu cầu trên. Xem thêm: Cấu tạo máy tập bóng bàn chi tiết, đầy đủ nhất 2022 Việc cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể là rất quan trọng vì nó có tác dụng thúc đẩy sự tiêu hóa của ruột, điều chỉnh lượng đường trong máu và hạn chế các chất béo. Ngoài ra, nó còn có thể làm mềm phân, tăng kích thước trọng lượng tổng thể sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề về đường tiêu hóa như: táo bón, loét dạ dày, ợ chua và làm giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ. Xem thêm các bài viết: Đánh cầu lông tiêu hao bao nhiêu calo? Pole dance là gì? Những lợi ích của Pole dance 4.2. Bổ sung các vitamin cần thiết cho cơ thểNếu ăn một quả chuối sáp luộc có thể cung cấp 10% nhu cầu vitamin C cho cơ thể trong 1 ngày, vitamin C có trong chuối sẽ giúp cơ thể tránh các tổn thương tế bào và mô, hấp thụ sắt một cách tốt hơn. Đồng thời, nó còn có tác dụng thúc đẩy quá trình sản xuất hormone serotonin giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi để có giấc ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, trung bình trong 1 quả chuối sáp luộc sẽ cung cấp ¼ lượng vitamin cần thiết cho người dùng. Vitamin B6 giúp hỗ trợ sản xuất hồng cầu, ngoài ra nó còn giúp bạn có hệ thần kinh khỏe mạnh bằng cách thúc đẩy quá trình chuyển hóa axit amin và loại bỏ các chất gây hại ra khỏi gan, thận. Ngoài các vitamin kể trên thì trong chuối sáp nấu chín còn cung cấp vitamin A, B1,… giúp tăng cường sức đề kháng và rất tốt cho sức khỏe. Xem thêm: Chất xơ có trong những loại thực phẩm nào hiện nay? 4.3. Cung cấp tinh bột kháng hỗ trợ giảm cânTinh bột trong chuối sáp là tinh bột kháng, loại tinh bột này không dễ bị phân hủy trong ruột non mà đi thẳng đến ruột kết và lên men giúp kích thích sự phát triển của các vi khuẩn có lợi. Như vậy khi ăn chuối sáp luộc đồng nghĩa với việc bạn đang bổ sung cho cơ thể một lượng tinh bột lành mạnh. Ngoài ra, tinh bột kháng có hoạt động giống như chất xơ, nó sẽ làm cho bạn cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn nên đây được xem như là phương pháp giảm cân rất hiệu quả. 4.4. Phòng tránh bệnh tiểu đườngĐường trong chuối là đường tự nhiên không giống như đường tinh luyện trong bánh kẹo nên người mắc bệnh tiểu đường vẫn có thể ăn được chuối sáp. Đặc biệt, khi được nấu chín chuối sáp có thể làm giảm sự hấp thụ glucose của tế bào và giảm mức insulin trong cơ thể dẫn đến giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên cũng cần lưu ý đến độ chín và lượng chuối ăn vào mỗi ngày để tránh tác động đến lượng đường trong máu. Ngoài 4 lợi ích trên thì khi nấu chín chuối sáp còn có nhiều lợi ích khác như: Kali trong chuối tốt cho sức khỏe tim mạch, chất mangan giúp làm đẹp da,… Trên đây là toàn bộ giải đáp thắc mắc về chuối sáp luộc bao nhiêu calo? và các tác dụng của chuối sáp luộc đối với sức khỏe người dùng. Nam Việt Sport hy vọng bạn có thể giảm cân thành công với loại quả này. Gia HuyĐã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc |
