 Show
Tham gia đội nhóm sinh hoạt giúp kích thích trí não. Ảnh: miifotos.com Suy giảm nhận thức là khi bộ não của bạn không hoạt động như nó đã từng làm. Một người bị suy giảm nhận thức có thể gặp khó khăn trong học tập, sử dụng ngôn ngữ hoặc ghi nhớ một chuyện gì đó. Một vài kiểu suy giảm nhận thức là một phần bình thường của quá trình lão hóa. Suy giảm nhận thức xảy ra nhanh chóng hoặc ảnh hưởng đến những hoạt động hằng ngày được gọi là chứng sa sút trí tuệ. Sa sút trí tuệ có thể là triệu chứng của một tình trạng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như đột quỵ, bệnh Alzheimer hoặc chấn thương đầu. Tôi có thể ngăn chặn sự suy giảm nhận thức? Khi cơ thể của bạn già đi, não của bạn cũng vậy. Suy giảm nhận thức cũng nằm trong lộ trình của sự lão hóa. Bạn không thể ngừng hay ngăn chặn nó, cũng giống như bạn không thể ngăn chặn các dấu hiệu khác của sự lão hóa bình thường. Tuy nhiên, bạn có thể duy trì sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật bằng những lựa chọn lành mạnh về lối sống, chế độ ăn uống và tập thể dục. Có thứ gì như là một chế độ "bổ dưỡng cho não"? Có và không. Mặc dù không có một chế độ ăn cụ thể nào là tốt nhất cho sức khỏe não bộ, có một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể của bạn. Việc lựa chọn thực phẩm nuôi dưỡng cơ thể và bộ não của bạn có thể giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn nhiều loại bệnh, bao gồm cả những bệnh gây ra chứng sa sút trí tuệ. Mẹo để nuôi dưỡng cơ thể và bộ não của bạn - Quản lý cân nặng của bạn. Các nghiên cứu cho thấy béo phì, tiểu đường, và cao cholesterol có thể làm tăng nguy cơ bị sa sút trí tuệ. Để giảm cân và duy trì cân nặng, cố gắng tránh những chế độ ăn theo sở thích riêng và thiếu cơ sở khoa học. Thay vào đó, nhận thức đúng tầm quan trọng của thực phẩm và dùng những thức ăn bổ dưỡng. Tìm hiểu và làm theo một vài quy tắc về thực phẩm mà bạn thấy phù hợp. Chế độ ăn Địa Trung Hải có thể là một lựa chọn tốt để bắt đầu. - Ăn trái cây, rau và ngũ cốc.Có thể bạn đã nghe về điều này - một chế độ ăn giàu trái cây, rau và ngũ cốc có thể làm giảm nguy cơ bị các bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh tim, bệnh tiểu đường và ung thư. Có lẽ không ai ngạc nhiên rằng những loại thực phẩm này cũng có thể giúp bảo vệ chức năng của não. Những chất chống oxy hóa (antioxidants) trong rau lá xanh, cây họ cải (như bắp cải, súp lơ xanh và củ cải) và các loại rau sậm màu có khả năng bảo vệ đặc biệt. Hãy thử những món ăn sử dụng củ cải, bông cải xanh, brussels sprouts, súp lơ, cà tím, cải xoăn, ớt chuông đỏ, xà lách Romaine hoặc rau chân vịt. Những loại trái cây như quả mâm xôi đen, dâu tây, trái mâm xôi, nho khô, mận, cam, quả anh đào,… cũng là những lựa chọn tốt cho não. - Tránh các chất béo bão hòa. Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa và cholesterol, như thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa toàn phần, có thể góp phần làm tăng mức cholesterol trong máu. Theo thời gian, cholesterol cao có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Để hạn chế việc tiêu thụ chất béo bão hòa, hãy sử dụng dầu ôliu hoặc dầu hạt cải thay cho bơ khi chiên xào thức ăn hoặc nướng và quay thay vì chiên. Với thịt, bạn nên chọn gà hoặc cá. Thêm vào đó, nên chọn các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo thay cho các sản phẩm dùng sữa toàn phần. - Hấp thu nhiều Omega-3. Những nguồn phổ biến nhất cung cấp các axit béo omega-3 là các loại cá nhiều chất béo, chẳng hạn như cá trích, cá mòi, cá hồi, cá thu, cá nục, cá ngừ, cá chép, cá trống và cá bông lau. Để nhận được nhiều omega-3 có lợi cho sức khỏe, hãy thử ăn một trong những loại cá trên 1 hoặc 2 lần một tuần. - Hỏi chuyện bác sĩ về thuốc bổ. Nghiên cứu cho thấy rằng một số loại vitamin như vitamin D, vitamin E, vitamin B12 và axit folic có thể giúp bảo vệ bộ não của bạn. Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, việc uống vitamin tổng hợp có thể giúp đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho bạn. Nếu bạn không ăn cá và lo lắng về việc thiếu axit béo omega-3, hãy cân nhắc uống dầu cá để hỗ trợ. Tôi có thể làm những việc gì khác để duy trì sức khỏe não bộ? Bạn có thể sống năng động về mặt thể chất, xã hội lẫn tinh thần. Hoạt động thể chất giúp ngăn ngừa bệnh tật và duy trì lưu lượng máu lên não. Nếu bạn chưa quen tập thể dục, hãy thử vận động vừa phải trong tầm 30 phút, 5 lần một tuần. Vận động vừa phải bao gồm bất cứ việc gì giúp làm tăng nhịp tim của bạn. Đi bộ, đạp xe đạp, leo núi, và bơi lội đều là các lựa chọn tốt. Chọn một thứ mà bạn thích. Tương tác xã hội giúp kích thích trí não của bạn. Hoạt động xã hội là bất kỳ hoạt động nào mà bạn thực hiện với người khác. Nó có thể đơn giản như ăn trưa với một người bạn hoặc đi bộ vòng quanh khu phố với người hàng xóm. Những cơ hội làm việc tình nguyện trong cộng đồng cũng là dịp tốt để bạn tham gia. Hoặc giả là cố gắng tìm câu lạc bộ hoặc nhóm xã hội chuyên tổ chức những hoạt động mà bạn hứng thú, chẳng hạn như thể thao, âm nhạc, mỹ thuật, hoặc một sở thích nào đó. Cuối cùng, để giữ cho các tế bào não của bạn mạnh khỏe và năng động, việc giữ tinh thần hoạt bát là rất quan trọng. Hãy thách thức bản thân học vài điều mới lạ. Đọc báo, sách và tạp chí. Ghi danh vào một lớp học tại trường cao đẳng cộng đồng tại địa phương hoặc trung tâm giáo dục dành cho người lớn. Bạn cũng có thể thách thức chính mình theo những cách khác như chơi trò chơi, hoàn thành câu đố hay cố gắng làm bài tập luyện bộ nhớ. Dựa trên bằng chứng Nội dung của Tiến sĩ AX này được xem xét y tế hoặc kiểm tra thực tế để đảm bảo thông tin thực tế chính xác. Với các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng biên tập nghiêm ngặt, chúng tôi chỉ liên kết đến các tổ chức nghiên cứu học thuật, các trang truyền thông có uy tín và, khi nghiên cứu có sẵn, các nghiên cứu được đánh giá ngang hàng về mặt y tế.Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn (1, 2, v.v.) là các liên kết có thể nhấp đến các nghiên cứu này. Thông tin trong các bài viết của chúng tôi không nhằm thay thế mối quan hệ một đối một với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ và không nhằm mục đích tư vấn y tế. Bài viết này dựa trên bằng chứng khoa học, được viết bởi các chuyên gia và thực tế được kiểm tra bởi các nhân viên biên tập được đào tạo của chúng tôi.Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn (1, 2, v.v.) là các liên kết có thể nhấp để các nghiên cứu được đánh giá ngang hàng về mặt y tế. Nhóm của chúng tôi bao gồm các chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép và chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia giáo dục sức khỏe được chứng nhận, cũng như các chuyên gia về sức mạnh và điều hòa được chứng nhận, huấn luyện viên cá nhân và các chuyên gia tập thể dục khắc phục.Nhóm của chúng tôi nhằm mục đích không chỉ kỹ lưỡng với nghiên cứu của nó, mà còn khách quan và không thiên vị. Thông tin trong các bài viết của chúng tôi không nhằm thay thế mối quan hệ một đối một với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ và không nhằm mục đích tư vấn y tế. Bài viết này dựa trên bằng chứng khoa học, được viết bởi các chuyên gia và thực tế được kiểm tra bởi các nhân viên biên tập được đào tạo của chúng tôi.Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn (1, 2, v.v.) là các liên kết có thể nhấp để các nghiên cứu được đánh giá ngang hàng về mặt y tế. 15 thực phẩm não hàng đầu Bổ sung não Mặc dù chúng tôi luôn biết rằng những gì chúng ta ăn ảnh hưởng đến cơ thể và cách chúng ta nhìn, các nhà khoa học tiếp tục khám phá bằng chứng rằng những gì chúng ta ăn đóng vai trò rất lớn trong sức khỏe của bộ não.Vâng, khi nói đến việc duy trì tinh thần và tập trung, ăn nhiều thực phẩm não, đặc biệt là đối với chất xám của chúng ta. Gut và não được kết nối chặt chẽ, và khi chúng ta tập trung vào việc cho & nbsp; cơ thể của chúng ta toàn bộ, thực phẩm bổ dưỡng, chúng ta giúp chăm sóc cả hai. Nhóm của chúng tôi bao gồm các chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép và chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia giáo dục sức khỏe được chứng nhận, cũng như các chuyên gia về sức mạnh và điều hòa được chứng nhận, huấn luyện viên cá nhân và các chuyên gia tập thể dục khắc phục.Nhóm của chúng tôi nhằm mục đích không chỉ kỹ lưỡng với nghiên cứu của nó, mà còn khách quan và không thiên vị.Ngày 15 tháng 7 năm 2022 Thức ăn não là gì? 15 thực phẩm não hàng đầu Bổ sung não Mặc dù chúng tôi luôn biết rằng những gì chúng ta ăn ảnh hưởng đến cơ thể và cách chúng ta nhìn, các nhà khoa học tiếp tục khám phá bằng chứng rằng những gì chúng ta ăn đóng vai trò rất lớn trong sức khỏe của bộ não.Vâng, khi nói đến việc duy trì tinh thần và tập trung, ăn nhiều thực phẩm não, đặc biệt là đối với chất xám của chúng ta. Ngày 15 tháng 7 năm 2022Thức ăn não là gì? 15 thực phẩm não hàng đầuBổ sung não Mặc dù chúng tôi luôn biết rằng những gì chúng ta ăn ảnh hưởng đến cơ thể và cách chúng ta nhìn, các nhà khoa học tiếp tục khám phá bằng chứng rằng những gì chúng ta ăn đóng vai trò rất lớn trong sức khỏe của bộ não.Vâng, khi nói đến việc duy trì tinh thần và tập trung, ăn nhiều thực phẩm não, đặc biệt là đối với chất xám của chúng ta. Gut và não được kết nối chặt chẽ, và khi chúng ta tập trung vào việc cho & nbsp; cơ thể của chúng ta toàn bộ, thực phẩm bổ dưỡng, chúng ta giúp chăm sóc cả hai. Những thực phẩm nào là tốt nhất cho bộ não của bạn?Trong số các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe não là trái cây, rau, dầu và thậm chí là sô cô la (vâng, sô cô la!).Có một cái gì đó để làm hài lòng tất cả mọi người! Liên quan: Có thể giảm hoạt động não tăng tuổi thọ không?Thực phẩm não là những người giàu chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất.Họ cung cấp cho bộ não của bạn năng lượng và hỗ trợ bảo vệ các tế bào não, giúp tránh sự phát triển của các bệnh não. Các nitrat tự nhiên trong củ cải đường thực sự tăng lưu lượng máu vào não, giúp hiệu suất tinh thần.Thêm vào đó, trong quá trình tập luyện khó khăn, củ cải đường thực sự giúp tăng mức năng lượng và hiệu suất.Hãy thử chúng trong công thức Borscht này. 3. Quả việt quất + quả mọng khácChứng minh rằng những điều tuyệt vời có trong các gói nhỏ, quả việt quất và các loại quả khác (như dâu tây, quả mâm xôi, quả mâm xôi, v.v.) là những trái cây mà các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ hàng ngày.Đó là vì họ đã có rất nhiều lợi ích tuyệt vời trong khi nếm thử như một viên kẹo hoàn toàn tự nhiên! Đối với người mới bắt đầu, quả việt quất là một trong những loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cao nhất mà con người biết đến, bao gồm vitamin C và vitamin K và chất xơ.Do mức độ cao của axit gallic, quả việt quất đặc biệt tốt trong việc bảo vệ bộ não của chúng ta khỏi thoái hóa, suy giảm nhận thức & NBSP; và căng thẳng. Nhận liều quả não hàng ngày của bạn trong một ly sinh tố quả việt quất omega hoặc trong một con cobbler việt quất lành mạnh. 4. Nước dùng xươngNước dùng xương là thực phẩm cuối cùng để chữa lành đường ruột của bạn và đến lượt nó, giúp chữa lành não của bạn.Thực phẩm cổ xưa này có rất nhiều lợi ích, từ việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn đến vượt qua ruột bị rò rỉ, cải thiện sức khỏe chung và vượt qua dị ứng thực phẩm. Nồng độ collagen cao của nó giúp giảm viêm ruột, và chữa lành các axit amin như proline và glycine giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động đúng và giúp cải thiện trí nhớ. Nước dùng xương là những gì tôi kê đơn thường xuyên nhất cho bệnh nhân của mình vì nó thực sự giúp chữa lành cơ thể của bạn từ trong ra ngoài.Bạn cũng sẽ ngạc nhiên về việc làm cho việc làm tại nhà đơn giản và kinh tế như thế nào với công thức nước dùng xương thịt bò của tôi. 5. Bông cải xanh + Veggies Lượt nhắc khácMẹ của bạn đã hiểu đúng khi cô ấy bảo bạn ăn bông cải xanh của bạn.Cùng với các loại rau liên quan như súp lơ, cải xoăn và mầm Brussels, bông cải xanh là một trong những loại thực phẩm tốt nhất có sức khỏe não bộ nhờ vào mức độ cao của vitamin K và choline, có thể giúp giữ cho trí nhớ của bạn sắc nét. Nó cũng chứa đầy vitamin C - trên thực tế, chỉ có một cốc cung cấp cho bạn 150 phần trăm lượng hàng ngày được đề nghị của bạn.Ngoài ra, nó chứa một số phytonutrients bảo vệ các tế bào não chống lại stress oxy hóa. Bông cải xanh cũng có nhiều chất xơ, có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy đầy đủ nhanh chóng.Nếu bạn chỉ sử dụng bông cải xanh quá chín, vô vị, bạn sẽ yêu thích thịt bò crockpot và bông cải xanh, súp bông cải xanh kem và súp bông cải xanh - họ sẽ biến bạn thành một người yêu bông cải xanh nhanh chóng! 6. cần tâyĐối với một loại rau có ít calo như vậy (chỉ 16 mỗi cốc!), Celery chắc chắn sẽ mang lại rất nhiều lợi ích.Nồng độ chất chống oxy hóa và polysacarit cao của nó hoạt động như các chất chống viêm tự nhiên và có thể giúp giảm bớt các triệu chứng liên quan đến viêm, như đau khớp và hội chứng ruột kích thích. Bởi vì nó rất đậm đặc chất dinh dưỡng-đóng gói vô số vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng với rất ít calo-nó là một lựa chọn đồ ăn nhẹ tuyệt vời nếu bạn muốn giảm cân.Trong khi chúng ta thường ăn thân cây cần tây, thì hãy bỏ qua hạt và lá.Cả hai đều cung cấp thêm lợi ích và hương vị tuyệt vời trong những thứ như khoai tây chiên và súp. Không chắc chắn bắt đầu từ đâu với việc ăn cần tây hơn?Hãy thử những con kiến dễ dàng của tôi trên một bản ghi hoặc làm mới các công thức nước ép nước hydrator. 7. Dầu dừaVới rất nhiều sử dụng dầu dừa, ở đó, hầu như không có gì mà dầu dừa có thể giúp đỡ.Khi nói đến bộ não của bạn, nó có thể giúp ức chế các tế bào chịu trách nhiệm viêm.Nó cũng có thể giúp mất trí nhớ khi bạn già đi và chống lại vi khuẩn xấu đi ra trong ruột của bạn. Dầu dừa và dầu MTC liên quan cũng là hai trong số những chất béo phổ biến nhất cho những người theo chế độ ăn ketogen, trong đó nghiên cứu cho thấy có thể mang lại lợi ích liên quan đến giảm nguy cơ Alzheimer do các cơ thể ketone có tác động bảo vệ thần kinh đối với các tế bào não lão hóa .. Lấy liều dầu dừa của bạn trong pizza Coconut Crust Pizza này.Nước cốt dừa thực sự và mảnh dừa cũng cung cấp chất béo lành mạnh và thậm chí một số chất xơ cho hỗ trợ ruột. & nbsp; 8.Sô cô la đenKhông phải tất cả sô cô la được tạo ra bằng nhau.Trong thực tế, sô cô la đen thực sự có thể rất tốt cho bạn! Sô cô la là đầy đủ của flavonol, có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm.Các nghiên cứu cho thấy ca cao có thể làm tăng lưu lượng máu não và oxy hóa máu não - cộng với nó có thể giúp giảm huyết áp và stress oxy hóa trong não và tim. Nhưng don lồng đi hoang đang nhai những nụ hôn Hershey.Hầu hết các sô cô la bạn thấy trên kệ siêu thị đều được chế biến cao và không được coi là một loại thực phẩm tuyệt vời cho não. Nguyên tắc của ngón tay cái là sô cô la tối hơn, nó càng cung cấp nhiều đặc quyền. Bỏ qua sữa và sôcôla trắng, và chọn một sô cô la đen được chế biến tối thiểu với ít nhất 70 phần trăm ca cao.Điều này đảm bảo bạn sẽ nhận được bản sửa lỗi ca cao và lợi ích não của nó! Thỏa mãn răng ngọt ngào của bạn với những chiếc bánh quy hạnh nhân sô cô la đen hoặc quả bao phủ sô cô la. 9. lòng đỏ trứngTrong danh sách nghịch ngợm dinh dưỡng trong nhiều năm, lòng đỏ trứng cuối cùng đã trải qua ngày xứng đáng với mặt trời.Nếu bạn chỉ có lòng trắng trứng, lòng đỏ trên bạn. Lòng đỏ chứa một lượng lớn choline, giúp phát triển não của thai nhi cho phụ nữ mang thai.Nó cũng phá vỡ Bethane, một hóa chất & nbsp; sản xuất hormone liên quan đến cảm giác hạnh phúc. Nếu bạn đã tránh xa việc tiêu thụ toàn bộ trứng vì những lo ngại cholesterol, thì có một tin tốt lành.Các nghiên cứu cho thấy việc ăn trứng thường không có tác dụng đối với mức cholesterol của người trưởng thành khỏe mạnh và trên thực tế, có thể giúp tăng mức cholesterol tốt. Nó cũng là một trong những nguồn protein rẻ nhất ngoài kia.Chỉ cần chắc chắn rằng bạn mua trứng hữu cơ, miễn phí. Cần một số rác rưởi trứng?Tôi thích những quả trứng nướng và rau bina và bánh cá hồi ăn sáng.Để biết thêm nhiều ý tưởng, hãy thử đánh bật một trong những công thức trứng ngon này. 10. Dầu ô liu Virgin ExtraDầu ô liu nguyên chất thực sự (EVOO) là một trong những loại thực phẩm não được khuyến nghị hàng đầu do các chất chống oxy hóa mạnh mẽ mà nó được gọi là polyphenol, cũng như chất béo không bão hòa đơn tốt cho sức khỏe.Nó là một thành phần chủ yếu trong chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải và chế độ ăn kiêng tâm trí liên quan, mà các nghiên cứu cho thấy là hai mô hình ăn uống có liên quan đến lợi ích nhận thức ở người lớn tuổi. Bao gồm EVOO trong chế độ ăn uống của bạn có thể không chỉ cải thiện việc học tập và trí nhớ, mà còn đảo ngược những thay đổi liên quan đến tuổi tác và bệnh tật.Dầu cũng giúp chống lại Addls, protein độc hại cho não và gây ra bệnh Alzheimer. Tuyệt vời như dầu ô liu nguyên chất, hãy nhớ rằng nó không phải là một lựa chọn tốt để nấu ăn, vì nó hydro hóa và bắt đầu phân hủy ở nhiệt độ cao.Cách tốt nhất để có được sự lấp đầy của bạn là bằng cách lạnh hoặc ở nhiệt độ phòng. Tôi yêu thêm dầu ô liu nguyên chất như một phần của mì zucchini với nước sốt marinara và salad quinoa tabouli. 11. Rau lá xanhHóa ra Popeye đã lên một cái gì đó với nỗi ám ảnh về rau bina của mình.Nhận được sự giúp đỡ thường xuyên của thực phẩm não xanh lá cây - như cải xoăn, swiss chard và rau diếp romaine & nbsp; - có thể giúp giữ chứng mất trí nhớ theo nghiên cứu mới. Trong nghiên cứu, đã đánh giá thói quen ăn uống và khả năng tinh thần của hơn 950 người lớn tuổi trong trung bình năm năm, những người trưởng thành ăn một món rau xanh một lần hoặc hai lần một ngày trải qua sự suy giảm tinh thần chậm hơn so với những người không ăn rau, ngay cả khi các yếu tố như tuổi tác, giáo dục và lịch sử gia đình của chứng mất trí nhớ đã được đưa vào. Khi nói đến sức mạnh não bộ, rau xanh nên nằm trên đĩa của bạn (và bao phủ rất nhiều đĩa đó) mỗi bữa ăn. Lá xanh lá cây là một cơ sở tuyệt vời.Bạn đã trao đổi rất nhiều carbohydrate trống mà bạn nhận được từ những thứ như mì ống hoặc bánh mì, và bạn có thể sử dụng một số loại rau xanh, Tăng cường giảm cân, và biến đổi sức khỏe của bạn.Một lần nữa, chỉ có rất nhiều mật độ dinh dưỡng. Các loại rau lá xanh cũng được nạp vitamin A và K (chỉ một cốc cải xoăn có hơn 684 phần trăm phục vụ hàng ngày được đề nghị của bạn!), Điều này giúp chống viêm và giữ cho xương mạnh.Rị gặt những lợi ích của những thực phẩm não này với món salad rau bina quả óc chó hoặc khoai tây chiên. 12. Rosemary + các loại thảo mộc khácChúng tôi đã biết rằng dầu hương thảo có nhiều lợi ích khác nhau, nhưng bạn có biết rằng loại thảo mộc này cũng vậy không? Carnosic Acid, một trong những thành phần chính trong hương thảo, giúp bảo vệ não khỏi thoái hóa thần kinh.Nó thực hiện điều này bằng cách bảo vệ não chống lại các gốc tự do hóa học, có liên quan đến thoái hóa thần kinh, Alzheimer, đột quỵ và lão hóa bình thường trong não. Nó cũng giúp bảo vệ thị lực khỏi suy giảm nhờ mức độ cao của chất chống oxy hóa và đặc tính chống viêm.Các loại thảo mộc khác có mức độ chống oxy hóa tương tự bao gồm húng quế, bạc hà, cây xô thơm, rau mùi tây và rau mùi. Nhận khẩu phần của bạn của hương thảo tươi với khoai tây chiên khoai lang và cà rốt hương thảo bằng cây phong. 13. Cá hồi + cá dầu khácNếu bạn thích cá, hãy phấn khích, vì cá hồi là một trong những loại thực phẩm não bổ dưỡng nhất ngoài kia!Nó có nhiều axit béo omega-3 để giúp bộ não của bạn hoạt động trơn tru-tạm biệt, sương mù não-và cải thiện trí nhớ. Nếu bạn có con, cho chúng ăn cá dầu, chẳng hạn như cá mòi hoặc cá hồi, có thể giúp ngăn ngừa ADHD bằng cách cải thiện sự tập trung của chúng.Những axit béo tương tự này cũng có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của Alzheimer, và chứng mất trí nhớ-không tệ cho việc phục vụ cá bốn ounce! Xin lưu ý rằng những lợi ích này là đối với cá hồi bị bắt ở Alaska-những con cá đánh bắt hoang dã thường xuyên ở nông trại và có thể chứa đầy thủy ngân và độc tố.Thưởng thức nó trong những chiếc bánh cá hồi hoặc bát sushi cá hồi hun khói tự làm. 14. Củ nghệCó phải nó tuyệt vời khi một loại gia vị đơn giản có lợi ích tuyệt vời?Đó là trường hợp của Củ nghệ, một gốc cổ xưa mà Lừa được sử dụng cho các đặc tính chữa bệnh của nó trong suốt lịch sử. Nhờ curcumin, một hợp chất hóa học được tìm thấy trong củ nghệ, gia vị thực sự là một trong những chất chống viêm mạnh nhất (và tự nhiên). Củ nghệ cũng giúp tăng mức độ chống oxy hóa và giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh, đồng thời cải thiện lượng não của bạn, giữ cho bạn tỉnh táo và có thể xử lý thông tin.Nói về một siêu gia vị! Bắt đầu ngày mới của bạn với thức ăn não này bằng cách tiêu thụ trứng nghệ và trà nghệ.Để có nhiều lợi ích hơn, kết hợp củ nghệ với hạt tiêu đen để giúp cải thiện sự hấp thụ và với các loại gia vị khác như gừng và quế để hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất. & nbsp; 15.Quả óc chó + các loại hạt khácHóa ra quả óc chó có thể ngăn bạn không bị điên.Chỉ cần nhai một vài quả óc chó mỗi ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe nhận thức của bạn. Mức độ cao của chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất cũng cải thiện sự tỉnh táo về tinh thần.Vitamin E được tìm thấy trong các loại hạt này cũng có thể giúp bảo vệ các tế bào não và tránh khỏi Alzheimer. Đi trước, lấy một số quả óc chó và các loại hạt khác, chẳng hạn như hạnh nhân, quả hồ trăn hoặc hạt điều-hoặc thử công thức sinh tố tăng cường não này! Liên quan: & nbsp; có phải là trứng sữa?+ Những gì bạn cần biết về những quả trứng bạn ăn Bổ sung nãoTrong số các chất bổ sung được sử dụng phổ biến nhất để giúp cải thiện chức năng nhận thức và ngăn chặn sự suy giảm tinh thần liên quan đến tuổi tác-như học tập, tập trung, trí nhớ và sáng tạo-là những người rơi vào thể loại của Nootropics. Nootropics được coi là các loại thuốc thông minh không đáng sợ, hoặc các chất giúp não hoạt động hiệu quả hơn.Chúng bao gồm các chất bổ sung tăng cường não được làm bằng các thành phần như:
Nếu bạn đang tìm kiếm một phần bổ sung khác nhau và một cách để khen một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ các loại thực phẩm não, một số ví dụ về nootropics phổ biến để hỗ trợ não để thử bao gồm:
Sự kết luận
Cá mòi.Đồ đạc tốt: ... .Trà xanh.Đồ đạc tốt: ... .Fatty fish. When people talk about brain foods, fatty fish is often at the top of the list. This type of fish includes salmon, trout, albacore tuna, herring, and sardines, all of which are rich sources of omega-3 fatty acids ( 1 ).
Những thực phẩm nào giúp sửa chữa não?Các loại thực phẩm tốt nhất để phục hồi chấn thương não là gì ?.. Sô cô la đen.Mức độ cao của sô cô la đen của cả magiê và chất chống oxy hóa, hai chất dinh dưỡng cần thiết cho một bộ não khỏe mạnh, làm cho nó trở thành một thực phẩm tuyệt vời để phục hồi TBI..... Cá béo..... Dầu hạt lanh..... Xanh lá cây đậm..... Walnuts và hạt bí ngô..... Quả mọng..... Trứng (và bơ) .... 10 thực phẩm não tốt nhất là gì?10 thực phẩm hàng đầu cho một bộ não khỏe mạnh.. Quả óc chó.Đồ đạc tốt: ... . Cá mòi.Đồ đạc tốt: ... . Trà xanh.Đồ đạc tốt: ... . Sô cô la.Đồ đạc tốt: ... . Trứng.Những thứ tốt: axit amin..... Quả việt quất.Những thứ tốt: Vitamin C. .... Bơ.Những thứ tốt: axit béo không bão hòa đơn..... Rau chân vịt.Những thứ tốt: axit folic .. Thực phẩm não tốt nhất thế giới là gì?Bài viết này khám phá các bằng chứng khoa học đằng sau 12 trong số các loại thực phẩm não tốt nhất ... Cá có dầu.Chia sẻ trên cá dầu Pinterest có chứa Omega-3 có thể giúp tăng cường sức khỏe não..... Sô cô la đen.Sô cô la đen chứa ca cao, còn được gọi là cacao..... Quả mọng..... Các loại hạt và hạt giống..... Các loại ngũ cốc..... Cà phê..... Bơ..... |
